一個動作 擺脫痠痛: 向全身痠痛麻說Bye Bye的67個秘訣 | 誠品線上

一個動作 擺脫痠痛: 向全身痠痛麻說Bye Bye的67個秘訣

內容簡介

內容簡介 ◎聯合推薦潘懷宗鄭凱云盧彥勳貴婦奈奈 1.「痠痛不是病，痛起來要人命！」全台第一本完全蒐羅各種痠痛症狀的「解痛百科全書」，只要按圖索驥，全部一個動作，就能令人徹底擺脫痠、痛、麻、脹的惱人麻煩。 2.還有全方位的祛痠、解痛、消脹、止麻飲食建議和輔具介紹。從實際運用面，告訴你怎麼吃解痛食物的搭配原則，都可以自己做來吃；以及使用和選購發展完備、效果卓著的各種各樣的解痠痛噴劑、貼布、按摩器具……等等。兩者相輔相成運用，以持續並擴大祛痠痛效果，防止復發。 3.並還附上，緊急止痛神效穴位按摩，在急性期非常疼痛時，能夠自我立刻祛痠解痛兼阻脹麻，讓你在就醫前就可以先減輕痛苦，方便好用，救人無數。 4.再附上各式臨床見證，藉由醫師和患者的對話，找出問題的癥結和解決之道。而每種典型症狀的敘述都能夠深入人心，幫你找到自己真正的「痛」，再依法拔除之，以去掉心頭大患而後快。 痠痛是現代人常見的毛病，不管是上班族、勞動階級，或是家庭主婦、學生、老人家……等，幾乎每個人都免不了這裡痠、那裡疼的。痠痛雖然看似小毛病，但卻是相當磨人，因為它總是會反覆發作，無法根治，有時痛起來甚至會影響日常生活的作息。問題是：痠痛該怎麼醫呢？找誰醫？要怎麼預防？ 本書就是一本解決讀者所有痠痛問題的書籍，作者是專業的復健科醫師、亞奧運的中華隊隨隊醫師。對於痠痛疾病和運動傷害有極豐富的醫療經驗；書中內容是其於復健科臨床問診和隨隊醫療的心得體會的集結，非常實用。 全書內容豐富，囊括矯正不良姿勢、預防痠痛的方法、急慢性痠痛的自療法，作者並設計出各式復健運動，詳細解說各種急慢性痠痛疾病，還透過百餘幅精美插圖，詳細介紹各種常見痠痛疾病的治療和復健方法。簡單易學，讓沒有多餘時間的現代人，能輕鬆在家用一個動作，自己做復健。讓讀者「一本在手」，便能解決所有痠痛問題。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介林頌凱現職：壢新醫院運動醫學中心副主任 壢新醫院、桃新醫院復健科主治醫師 中華奧會醫學委員會副執行秘書 高爾夫球雜誌（Golf Magazine）、自由時報 運動醫學專欄主筆 學歷： 台北醫學大學醫學系畢業 台灣大學管理學院碩士在職專班（EMBA）研究生 經歷： 美國約翰霍普金斯醫院臨床研究員 2010廣州亞運、2009香港東亞運 中華代表團隊醫 2006杜哈亞運、2005澳門東亞運 中華代表團隊醫 2004 FIFA世界盃五人制足球錦標賽 醫療組區域總指揮 2004 亞洲青年暨青少年盃擊劍錦標賽 醫務組組長 長庚醫院主治醫師 國立體育學院特約醫師 美國運動醫學會會員 台灣復健醫學會會員 中華民國運動醫學會會員 中華民國超音波醫學會會員 中華針灸醫學會會員 台灣運動健康學會會員

產品目錄

產品目錄 Part 1 解密 痠痛的真相 1.解密10大痠痛錯誤迷思 迷思一：我的身體痠痛，可能是骨質疏鬆在作怪！ 迷思二：我的全身到處痛，我可能得了「痛風」，我需要抽血驗尿酸！ 迷思三：我最近老是覺得脖子後面緊緊的，連轉頭都不太順。中醫說這是代表血路不通，膽固醇太高，是中風的前兆。 迷思四：長骨刺，好可怕！我會不會要開刀？吃中藥會不會好？ 迷思五：有痠痛應該要去國術館，先敷藥和推拿。西醫都是開止痛藥或類固醇，甚至動不動就要開刀！ 迷思六：我的身體痠痛，到醫院去照過X光，醫生說骨頭沒怎樣，所以我應該是「氣不順、血不通」。 迷思七：我的肩膀舉起來的時候會痛，同事說這是『五十肩』，很難好的呢！ 迷思八：復健科是需要作復健的時候才去看的。作復健很慢，要作很久才會好。 迷思九：身體愈痛，代表我的病情就愈嚴重！ 迷思十：聽說類固醇很可怕，會造成骨質疏鬆，還是不要讓醫生打針比較好！ 2.醫師！我有問題－－導正痠痛錯誤疑惑 1.我同事前幾天腰閃到，醫師幫他打一針，疼痛就不見了，所以生病時打針會比較快好。真的是這樣子嗎？那什麼時候要打針？ 2.「維骨力」是什麼？好像有點年紀的人都在吃，是補充鈣質的嗎？對我有效嗎？關節痛的時候吃就可以了，還是要吃一輩子呢？ 3.骨質疏鬆一定要吃鈣片嗎？還是要吃維骨力 4.我到國術館推拿，他們說我的脊椎有歪掉，骨頭也跑掉了，我是不是要到醫院照個X光，再請他們幫我「喬」回去？ 5.從小阿公就告訴我：「筋骨不好，不要吃香蕉」。中醫師也這麼說，這是真的嗎？ 6.我知道復健對我有幫助，但是復健要多久作一次才會有效呢？多久才能完全復原？ 7.大家都說痠痛時熱敷是很好的方法。但是復健科醫師卻說作超音波的治療才有效。一樣都是熱療，到底有什麼不同？ 8.我可以整脊嗎？ 9.臉麻掉了，是中風的前兆嗎？ 10.為什麼關節會喀拉喀拉響？ 11.我的婆婆膝蓋關節退化已經好幾年了，回診時醫生說可以考慮在關節打「玻尿酸」，效果不錯。玻尿酸不是用在美容方面的嗎？為什麼也可以拿來打關節？ 12.市面上有很多「膠原蛋白」的產品，說是對關節或軟骨很有效，甚至還可以防止老化。這是真的嗎？我可以吃嗎？ 13.我的「筋骨」很不好，尤其是天氣一開始變化的時候就開始覺得僵硬痠痛，家人都說我的關節比氣象預報還準確，我這樣算不算是風濕呢？ 14.我的朋友說他有椎間盤突出，人家介紹他去針灸，結果才去了三次就好了。他說我的脊椎側彎也可以去試看看，我真的可以去嗎？ 15.阿公因為骨刺的問題已經困擾好久了，復健作了幾個星期也沒有效。他聽說南部有一個師父，用一種祖傳的膏藥可以把骨刺溶掉，很多人都是包車下去給他貼的。那膏藥是什麼成分？真的沒有副作用嗎？ Part 2 當痠痛來敲門 1.為什麼會痠痛 ◎痛從哪裡來？ ◎痠從哪裡來？ ◎我們的脊椎 ◎正確的站姿 ◎正確的坐姿 ◎正確的臥姿 ◎搬運物品的姿勢 ◎打電腦的姿勢 ◎開車的姿勢 ◎選「鞋」與能 ◎痠痛時你能自己作什麼？ 2.復健的重要 ◎什麼是復健？ ◎不復健，難道就不會好嗎？ Part 3 痠痛自療 1.全身性痠痛 （1）骨刺 （體例：短文、醫師處方、禁忌、圖解、解痠痛穴位按摩、復健動作） 復健運動：滾球 （2）骨質疏鬆症－－身體的海砂屋 復健運動：圓背伸展 （3）肌筋膜疼痛症候群 復健運動：橋式 （4）痛風 復健運動： （5）脊柱側彎 復健運動：樹式平衡 （6）僵直性脊椎炎 復健運動：蝴蝶坐姿 2.肩頸部痠痛 （1）肩頸和上背構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）上班族的通病－－肩頸痠痛 復健運動：頸部伸展 （3）落枕 復健運動：聳肩練習 （4）頸部神經根病變 復健運動： 3.肩關節痠痛 （1）肩關節解剖構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）二頭肌拉傷 復健運動：支撐三角式 （3）肩旋轉肌拉傷 復健運動：背手伸頸 （4）五十肩（冰凍肩） 復健運動：肩膀繞圓 （5）鈣化性肌腱炎 復健運動：背手前彎 （6）肩關節脫臼 復健運動：肩胛畫圓 （7）夾擊症候群 復健運動：後彎 4.手部關節痠痛 （1）手部關節解剖構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）網球肘 復健運動：伸掌運動 （3）媽媽手 復健運動：握掌繞肘 （4）腕隧道症候群（復健運動重覆） 復健運動： （5）腕關節扭傷（復健運動重覆） 復健運動： （6）扳機指（復健運動重覆） 復健運動： 5.下背部痠痛 （1）下背部解剖構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）椎間盤突出 復健運動：核心練習 （3）背肌拉傷 韌帶扭傷（閃到腰） （4）單純下背痛 復健運動：側身畫圓 （5）坐骨神經痛 復健運動：屈膝擰轉 （6）脊椎滑脫症 復健運動：舞王式 （7）椎間盤突出 復健運動：核心練習 6.骨盆與大腿痠痛 （1）髖關節解剖構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）彈響髖關節 復健運動：嬰兒式 （3）滑囊炎 復健運動：躺姿伸展 （4）梨狀肌症候群 復健運動：側彎伸展 7.膝關節 （1）膝關節解剖構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）退化性關節炎 復健運動：勇士式 （3）膝關節扭傷 復健運動：扶椅前彎 （4）髕骨肌腱炎 復健運動：單腿曲膝扭轉 （5）脛骨結節突出 復健運動： （6）膝關節積水 復健運動： （7）股四頭肌肌腱炎 復健運動： （8）前膝蓋部位疼痛（髕骨股骨疼痛症候群） 復健運動：躺姿伸展 8.踝關節與足部痠痛 （1）踝關節解剖構造 ◎骨骼與與關節 ◎肌肉 ◎神經 （2）腳踝扭傷 復健運動：腳踝運動 （3）跟腱拉傷 復健運動：坐椅式 （4）足底筋膜炎 復健運動：腳趾運動 （5）前腳板疼痛 復健運動：踮腳伸展 （6）肌腱炎 復健運動：單腿伸展 （7）拇趾外翻 復健運動： （8）神經瘤（高跟鞋腳） 復健運動：

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試閱文字

內文 : 【作者序】
我愛我的痠痛

我每天的工作是幫許多人解除身體的痠痛，但事實上，我也常被痠痛所苦。

這可以從學生時代開始說起。在醫學院，網球的風氣比一般大學來的特別興盛，就在我進大一的那一年，好奇的和同學到社團去看看以後，從此就深深的為網球而著迷。沒有課的時候總是往網球場跑，有課的時候有時還會「選擇性」地待在球場練球，而在假日或是寒暑假更是在球場上一泡就是一整天；即使是為了準備考試而整夜沒睡，第二天考完試以後也是馬上拎著球拍就網球場跑，曾經還有人問我：「你是不是念體育系的啊？」

長期的勞損下來，我開始感覺到異狀。一開始只是打完球的時候覺得膝蓋怪怪的，有點痠又有點脹，當時的我覺得這應該是練球練太多的緣故，所以並不太在意。後來慢慢的發現自己上下樓梯的時候膝蓋會痛，而且打完球以後膝蓋會腫起來，總是要冰敷好幾次才會舒緩，這時心裡開始覺得不對勁了。到最後演變到只要多打一場比賽，膝蓋就會又脹又痛，蹲下去總是要靠人扶著才能站起來；上洗手間的時候更痛苦：我只能挑有坐式馬桶的洗手間上，因為如果使用的是蹲式馬桶，而且又沒有欄杆，我得扶著牆壁才能慢慢、慢慢的站起來。後來在醫院接受核磁共振的檢查，才發現我的膝關節已經嚴重磨損，髕骨的軟骨還剝落了一大塊…。

除了膝蓋以外，肩頸痠痛是另一個長期困擾我的問題。一開始是電腦打太久，或是開車開太久的時候會有痠痛的感覺。到後來變成只要背單肩的包包時，肩膀會一邊高一邊低、身體不自覺的傾斜，我會自己提醒自己把肩膀「放」下來。不過，一開始是休息一下、或是稍微局部按摩就會好，到後來卻是要靠激烈的運動、甚至在某些時候還要靠止痛藥才能舒緩。

對一個要幫大家解除痠痛的醫生來說，自己滿身的痠痛似乎沒有什麼說服力。我自己不喜歡打針和吃藥，同樣的，我也認為絕大部分的痠痛問題不應該用打針和吃藥來解決。即使我的膝蓋曾經抽過積水、打過類固醇，但我知道一定還有其他的方法是我可以加強改進的。即使我的肩頸只要疲累就會痠痛，但是我知道應該還有很多小地方是我應該注意而沒有注意，而我只要養成習慣，就可以讓我減少痠痛發生的頻率，甚至讓我從此擺脫痠痛。這本書就是我這個痠痛患者在尋求解藥的心路歷程，加上自己在醫學路上的學習經驗，還有每一位病患用身體告訴我的切身之痛，點點滴滴累積起來的經驗分享。

痠痛，真的很痛。除了身體痛，還會心痛！長時間的身體痠痛，困擾的不是只有我們的肩膀、膝蓋等身體部位，還影響了我們的日常生活。痠痛讓我們無法有效率的工作、讓我們不能很輕鬆的做家事、也讓我們想運動的時候卻又力不從心。更嚴重的是，痠痛帶走了我們的笑容、影響了我們的睡眠、讓我們不再對自己有自信。痠痛不但控制了個人，還影響了我們身邊所有的人。

每一個人都曾經痛過，但你可曾經發現，有些人只是偶爾痛一下，但是有些人卻是怎麼痛也痛不好。這其中的關鍵，在於我們的生活習慣，還有我們用如何的眼光來看待身體的痠痛。痠痛是身體與自我內心對話的一種方式。身體就像是一面最好的鏡子，她藉著痠痛告訴你怎樣做是對的，怎樣做是不對的。我們只要順著這樣的聲音，在生活中慢慢的調整，身體的痠痛自然會煙消雲散。相信我，身體不僅是一面明鏡，她還是一位良醫，給她一個好環境，她可以治好身上所有的痠痛。

我愛我的痠痛，痠痛讓我更加瞭解自己的身體，讓我知道如何好好的照顧自己的身體。我也邀請你，藉著痠痛，開始和自己身體展開深度的對話，開始和自己身體好好談場戀愛，開始好好的愛自己！

【推薦序】

　　痠痛看起來是微乎其微的毛病，實際上，有痠痛症狀的人，如果不改變自己的生活習慣和方式，一生大概都得和痠痛為伍，這樣子你還會覺得痠痛是小問題嗎？
　　慢性痠痛主要來自不正確的姿勢。追根究柢，其也和體質、營養、性別、年齡有相當程度的關係，但最終能克服現代人不斷上演的痠痛戲碼，是要每個人「意識」到痠痛這件事情！什麼樣的動作會造成網球肘？什麼樣的人容易得骨質疏鬆？坐骨神經痛的初期症狀是什麼……從小痠小痛發現自己身體的問題，正是痠痛給我們的警訊，同時也是我們扭轉健康的機會。痠痛不是絕症，但時而復發、無法停止的痠痛，同樣會帶給人絕望的心情。
　　我和林醫師因《健康兩點靈》而結識，看到這本有關痠痛病理及自療的著作時，我相信這將會是一本啟發眾多讀者的好書，從中你能發現肌肉運作的機制、身體的奧妙，同時還能習得幫助自己治癒痠痛的方法，從此擺脫痠痛，追尋幸福的人生。

潘懷宗

【推薦序】

　　痠痛嗎？難免的嘛！只要上了年紀，難免會這裡痛、那裡痛啊……
　　現代人誰沒有為痠痛苦惱過呢？每隔一陣子到養生館推拿一下不就好了嗎？這樣的想法表面看來沒有問題，但是日積月累下，肌肉的傷害達到臨界點時，突然一覺醒來，右手就舉不起來了……這樣的「筋膜炎」愈來愈常出現在你我身邊，小則吃藥做復健、大則要動手術，也要花上長時間做復健才能真正痊癒。其實，只要轉換個想法，在有痠痛感覺時，多注意自己的「姿勢」；感到痠痛時，做一些放鬆緊繃肌肉的舒緩運動，做個深呼吸也好，與其咬牙忍痛過日子，短短3分鐘的舒緩運動，就能幫助你減輕肌肉疼痛，也能避免小痛愈演愈烈。
　　即使是醫師，也免不了小痠小痛，每次見到林醫師，我總會向他討教對付痠痛的秘訣還有他自己的親身體驗。如今，他終於把痠痛的始末完整地紀錄在本書中，讓讀者能夠不再受痠痛所苦，反而透過痠痛更瞭解自己的身體、互蒙其利。

傅娟

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