

醫生說請你運動! 時, 最強對症運動指南: 日本首席體能訓練師教你
1次5分鐘, 釋放身體痠痛疲勞, 降中風、心臟病死亡率!
医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本
9
360324
查詢門市庫存
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
內容簡介
◎ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
●因為太忙而沒時間運動
●不知道該做什麼運動
●運動的話身體會變得疼痛
●原來就不怎麼喜歡運動
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家--中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
◎ 針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
● 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
● 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
● 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
● 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
◎ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
●只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
●大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
●久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。
「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
--日本讀者
「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
--日本讀者
「內容非常充實,而且實用!」
--日本讀者
「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」
--日本讀者
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
●因為太忙而沒時間運動
●不知道該做什麼運動
●運動的話身體會變得疼痛
●原來就不怎麼喜歡運動
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家--中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
◎ 針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
● 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
● 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
● 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
● 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
◎ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
●只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
●大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
●久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。
「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
--日本讀者
「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
--日本讀者
「內容非常充實,而且實用!」
--日本讀者
「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」
--日本讀者
產品目錄
前言 為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?
● 糖尿病 有效降低血糖值,就從運動開始!
● 【專欄】 餐後血糖值也不能掉以輕心
● 代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!
● 高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險
● 異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!
● 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!
● 腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛
● 骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」
● 運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
● 【專欄】 臥床不起是老齡社會一大課題
● 骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少
● 慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!
● 抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時更要運動!
● 基礎體力逐漸變差
● 絕對嚴禁突然勉強前彎!
● 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
● 小心!依賴按摩恐治標不治本
● 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!
● 與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!
● 流再多汗也無法燃燒脂肪
● 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
● 花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功
● 用「散步的感覺」健走看不出效果?
● 健走應達到何等程度的運動強度?
● 有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動
● 準備輕鬆又均衡的餐點才當道!
● 尤其小心極端的健康法!
Q1 為什麼一天走將近一萬步,而且速度不慢,也有注意姿勢的問題,但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢?
Q2 骨科醫生診斷出有椎管狹窄症,並建議我持續做輕度運動,但是該做哪些運動才好呢?
Q3 一直以來都持續於健身房做肌力訓練,並逐漸增加負荷,感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了,但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢?
Q4 五十幾歲後,下定決心投入肌肉訓練,想練出六塊肌,但是因為工作的關係,每週只能上一次健身房,這樣還能練出明顯腹肌嗎?
Q5 本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動,才能有效減去體脂肪」,後來卻看到報導上有某位醫生說:「肌肉訓練後做有氧運動,對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢?
各界推薦
◎聯合推薦
臺灣復健醫學會副理事長
/周適偉
聯新運動醫學中心主任/周適偉
/林頌凱
禾馨醫療婦產科主治醫師
/烏恩慈(烏烏醫師)
美國、加拿大脊骨神經醫師
/黃如玉
豐禾健康管理顧問公司 運動營養師
/楊承樺
醫師youtuber
/蒼藍鴿
作者介紹
■作者簡介
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
蔡麗蓉
任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。
賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
田畑尚吾/監修
慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教
畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。
中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師日本首席體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
■譯者簡介
任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。
賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
田畑尚吾/監修
慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教
畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。
規格
誠品貨碼 / 2681766768007
ISBN13 / 9789869745352
ISBN10 / 9869745350
EAN貨碼 / 9789869745352
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送



















