腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療 | 誠品線上

背骨、骨盤、足から治す腰痛の実学

內容簡介

內容簡介 明明是腰痛，為何要搓揉「足部」？ 嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式！！ ●找出你的腰痛真相 ! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視 肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛！ 從腰痛檢視表（82頁）確實了解自己的腰痛類型。 光是治療痛點，腰痛當然不會好！ 腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… 每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺，腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好…… ●腰痛！全球不適感自覺症狀第一名 依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」 全球90%以上的人口都有腰痛經驗，其中有高達85%的患者無法治癒 問題就出在：醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」！ 目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是： 「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 「腰痛是姿勢不良引發的…」 「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 「腰痛是心理因素造成的…」 「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」 你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍看令人欣喜，但實際上導致腰痛的原因實在太多了，很難只用一種方法就治好所有的腰痛。 ●腰是全身的一部分，並非獨立存在 「腰痛」並非腰部在痛，而是一整個症候群的連帶反應！ 腰部包覆著人體許多臟腑器官，也是上半身與下半身連結的重要環節，並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起，簡言之，腰在人體中並非獨立存在，而是人體的一部分。腰一旦受傷，身體其他部位也會出現連帶的不適感；相對的，身體某些部位受傷或不舒服，也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞，造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治療，基本上要視為一整個症候群的連帶問題。 多數腰痛的情況雖然不至於立即致命，但是因為造成的原因複雜，對身體其他部位的影響層面也很廣，所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因，徹底把問題治好，才能恢復正常的生活！ 石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧，提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」，從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析，將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法，透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源，並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是 以為非開刀不可的患者，只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因，並且在專屬的按摩與運動方案之下，有效治癒腰痛的困擾！ ●長知識！錯誤醫療觀一定要改變 釐清腰痛治療的五大迷思 ： ×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好 →○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。 ×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」 →○長知識：腰痛原因不只一種，治療方法也各有不同。 ×錯誤3、儀器檢查不出異常，不表示沒有問題 →○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。 ×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」 →○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。 ×錯誤5、只醫治「肉體」症狀，忽略心理與生活的其他問題。 →○長知識：心理與生活習慣，經常才是導致腰痛和疾病的元兇。 ● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」 從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因： 消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！ 本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在了解腰痛原因的過程中，也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響，對於人體和健康能建立更正確的認識。 過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你需要的答案！只要完成一分鐘快速腰痛檢視表，你不只能更了解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！ 1─「背骨型‧腰痛檢視表」 2─「骨盆型‧腰痛檢視表」 3─「足部型‧腰痛檢視表」 每次腰痛記得都要評估一次，找出當次腰痛的原因！ ● 輕鬆跟著動！「腰痛症候群」速效自療運動 「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊： 本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方，勤加練習，就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。 【四大基本手法】 ●伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 ●按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 ●強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 ●關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能 【三大地基（28種）腰痛方案】 ●【背骨型】10種症狀與對策 縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等 適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。 ●【骨盆型】10種症狀與對策 薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等 適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。 ●【足部型】8種症狀與對策 腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等 適合對象：腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。 【腰痛突然發作】舒緩方式 1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側 2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓 3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝＆腳後跟 4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動 ● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療 肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整，治病才有效： 中醫學不僅針對生理症狀來治病，更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中，蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法，穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然，對於其他的身心疾病同理可證。 中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係，尤其肝臟與腎臟一旦出問題，經常就會連帶反應在腰部上，因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表，請讀者一起做看看，也許一直找不到原因的腰痠背痛，關鍵就在其中： 1─「肝元氣程度」檢視表 2─「腎元氣程度」檢視表 3─「身‧心‧環境腰痛指標」檢視表 一般性的腰痛，若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理，多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操，其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助，對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益，這就是「腰痛的實學」最大的目的。 這是一個以治療腰痛為起點，適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書，一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 ！ 本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你， 也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。 再來，針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案， 讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成？ 應該採取哪種改善方案比較好？ 書裡還附上各種檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。 本書透過系統性的分析， 期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制， 同時全面檢視自己的健康狀態： 5種腰痛必知觀念 3大人體地基系統 6項腰痛線索檢視表 16種腰痛連鎖機制 28個臨床症狀改善方案 4種突發腰痛舒緩方法 6項中醫臟腑經絡理論 300張人體圖解&動作示範 【貼心收錄：不腰痛保健室】〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元凶 〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然 〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策 〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石垣英俊世界中醫藥學會聯合會（WFCMS）認證之國際中醫師，澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc），亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練，取得瑜珈訓練講師資格，另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療，於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」，2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室，其後更融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座，以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。■譯者簡介高淑珍輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q＆A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

產品目錄

產品目錄 序 腰痛，或許要治腳？治癒關鍵不一定在「痛點」上目錄開始閱讀本書以前本書的關鍵字第一章 針對「痛點」治療？就是這樣才治不好！【關於腰痛讓你長知識】〔長知識①〕‧即使一直治療腰部，腰痛也不會好〔長知識②〕‧光是「這樣」做，無法治癒所有的腰痛〔長知識③〕‧心理，也是造成腰痛的原因〔長知識④〕‧為什麼進行檢查，卻找不出異常？〔長知識⑤〕‧找出「正確」原因，就一定能治好腰痛【COLUMN】看電視也能恍然大悟！腰痛與下痢很有關係第二章 儀器檢查不出的真相，問題出在這裡！【腰痛的發生原因】‧好痛！人體必知五大運作機制〔發生機制①〕‧「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」〔發生機制②〕‧腰痛起因於三大要素〔發生機制③〕‧情緒，會影響肌肉的運動〔發生機制④〕‧器官異常，神經會反射緊繃與痛感〔發生機制⑤〕‧距離很遠的部位，也是引發腰痛的誘因‧造成腰痛的局部問題〔發生機制⑥〕‧腰椎─透過影像檢查找出異常〔發生機制⑦〕‧椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷〔發生機制⑧〕‧頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部〔發生機制⑨〕‧骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜〔發生機制⑩〕‧足部─足部不適連帶影響腰部〔發生機制⑪〕‧軀體─支撐腰部的軀體無力〔發生機制⑫〕‧姿勢─背骨的彎曲出現問題〔發生機制⑬〕‧日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害〔發生機制⑭〕‧心理─壓力與憂鬱會降低血清素〔發生機制⑮〕‧呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大〔發生機制⑯〕‧器官─器官不適導致的連鎖反應【COLUMN】瑜珈能治療腰痛！德國足球代表隊也引進的訓練法第三章 從三大地基著手─背骨、骨盆、足部【意想不到的「激痛點」隱藏區】‧人體的組織運行環環相扣‧頭或腳踝歪了，腰也會跟著歪‧從「三大地基」找出腰痛的原因〔人體地基①〕【背骨】‧支撐背骨的肌肉很重要‧S型曲線與流暢的動作〔人體地基②〕【骨盆】‧適當的骨盆傾斜與髖關節‧薦腸關節的咬合〔人體地基③〕【足部】‧纖細的動作與反應‧小腿的柔軟度【COLUMN】人類的身體就像大樓具備絕佳的功能性第四章 腰痛評估、對症體操&按摩示範【各類型腰痛治療方案】‧改善腰痛的四項核心策略 ‧可治療各種腰痛的萬能操：三角立姿‧評估DIY：你的腰痛屬於哪種類型？●「背骨型／骨盆型／足部型」測試表A【背骨型的腰痛改善法】①經常扭到腰‧利用護腰肌力保護腰部▶縮小腹②腰膝倦怠無力‧緩解腰部的疲憊感▶網球按摩操③單側腰痛‧鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異▶側向平板支撐④持續腰痛‧維持背骨的自然曲線▶搭橋法⑤平衡感不好‧鍛鍊軀體改善左右肌肉差異▶大腿＆手臂⑥背痛且呼吸短促‧轉動背骨胸椎段▶貼牆轉動法⑦背部無曲線或駝背‧鬆開肩胛骨▶肩胛骨的外展＆內收⑧腰椎曲線平又硬‧背骨與骨盆連動操▶貓式＆牛式⑨胃腸功能不好‧舒緩壓力造成的緊繃感▶腹部＆鎖骨下方按摩法⑩沒有腰身‧擴展腰椎的可動區塊▶腰椎鬆開術B【骨盆型的腰痛改善法】①一坐下就想盤腿‧讓薦骨的動作更流暢▶薦腸關節＆髖關節體操②走路步伐小‧使大腿內側肌肉柔軟▶單腳高舉③經常感到壓力‧放鬆大腿後側肌群▶伸展＆按摩④無法久坐‧放鬆臀中肌＆臀小肌▶伸展＆按摩⑤骨盆周遭會痛‧放鬆臀大肌＆梨狀肌▶伸展＆按摩⑥一到早上腰就痛‧放鬆闊筋膜張肌▶按摩⑦體側偏硬‧放鬆髂脛束▶按摩⑧覺得腰很重‧放鬆腸腰肌▶伸展＆按摩⑨大腿根部痛‧放鬆內轉肌群▶伸展＆按摩⑩腰過度彎曲‧放鬆股四頭肌▶伸展＆按摩C【足部型的腰痛改善法】①彎腳趾就痛‧養成有益腰部的走路習慣▶腳底按摩操②一穿鞋腰就痛‧放鬆腓腹肌▶伸展＆按摩③雙腳尖有差異‧放鬆比目魚肌▶伸展＆按摩④胃腸功能不佳‧放鬆脛骨前肌▶按摩⑤腳踝外轉困難‧放鬆腓骨長肌▶按摩⑥鞋子不合腳‧旋轉足關節擴展可動區塊▶旋轉足關節⑦腳趾不靈活‧增加足部的細緻運動▶腳趾開合操⑧某一腳易跌跤‧減輕髖關節負擔▶踩腳法【突然腰痛發作的四項處置】①彎曲或伸展腰部感到疼痛時▶按摩膝蓋內側②碰到壓力感到腰痛時▶按摩後腦杓③害怕動到腰部時▶按摩腳踝＆腳後跟④感覺腰部僵硬時▶提臀運動第五章 中醫身心整體療法【腰不痛了！全身真輕鬆】〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常●「肝元氣程度」檢視表〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題●「腎元氣程度」檢視表〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒【自己就能做的Around therapy腰痛評估】●「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表結語

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