腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療 | 誠品線上

背骨、骨盤、足から治す腰痛の実学

作者 石垣英俊
出版社 遠足文化事業股份有限公司
商品描述 腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療:明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!●找出

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內容簡介

內容簡介 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? 嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!! ●找出你的腰痛真相 ! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視 肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛! 從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手 常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出…… 每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛,而且反覆發作總是治不好…… ●腰痛!全球不適感自覺症狀第一名 依據世界衛生組織WHO調查:人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」 全球90%以上的人口都有腰痛經驗,其中有高達85%的患者無法治癒 問題就出在:醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」! 目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜,最常聽到的推測是: 「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 「腰痛是姿勢不良引發的…」 「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 「腰痛是心理因素造成的…」 「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」 你覺得哪一種說法是對的?其實「每一種說法」都對。而且,造成腰痛的原因還有很多,各式各樣的原因都有可能引起腰痛,每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,雖然乍看令人欣喜,但實際上導致腰痛的原因實在太多了,很難只用一種方法就治好所有的腰痛。 ●腰是全身的一部分,並非獨立存在 「腰痛」並非腰部在痛,而是一整個症候群的連帶反應! 腰部包覆著人體許多臟腑器官,也是上半身與下半身連結的重要環節,並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起,簡言之,腰在人體中並非獨立存在,而是人體的一部分。腰一旦受傷,身體其他部位也會出現連帶的不適感;相對的,身體某些部位受傷或不舒服,也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞,造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以,「腰痛」的治療,基本上要視為一整個症候群的連帶問題。 多數腰痛的情況雖然不至於立即致命,但是因為造成的原因複雜,對身體其他部位的影響層面也很廣,所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因,徹底把問題治好,才能恢復正常的生活! 石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧,提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」,從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析,將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法,透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源,並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是 以為非開刀不可的患者,只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因,並且在專屬的按摩與運動方案之下,有效治癒腰痛的困擾! ●長知識!錯誤醫療觀一定要改變 釐清腰痛治療的五大迷思 : ×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療,腰痛並不會好 →○長知識:腰痛原因可能來自身體各部位,要以「整體脈絡」來分析病情。 ×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」 →○長知識:腰痛原因不只一種,治療方法也各有不同。 ×錯誤3、儀器檢查不出異常,不表示沒有問題 →○長知識:X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。 ×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」 →○長知識:即使是同一個人,每次腰痛的原因也可能都不相同。 ×錯誤5、只醫治「肉體」症狀,忽略心理與生活的其他問題。 →○長知識:心理與生活習慣,經常才是導致腰痛和疾病的元兇。 ● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」 從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因: 消炎貼布越買越貴,跑遍骨科、復健科、神經內外科,止痛藥、整脊、針灸全試過,腰還是繼續痠痛?如果找錯原因,治療方法不對,當然治不好腰痛! 本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」,把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視,並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析,搭配詳細的圖示解說,讀者在了解腰痛原因的過程中,也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響,對於人體和健康能建立更正確的認識。 過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題,本書或許就有你需要的答案!只要完成一分鐘快速腰痛檢視表,你不只能更了解自己的身體狀況,而且很快就會找到自己腰痛的原因,甚至驚訝的發現:腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的! 1─「背骨型‧腰痛檢視表」 2─「骨盆型‧腰痛檢視表」 3─「足部型‧腰痛檢視表」 每次腰痛記得都要評估一次,找出當次腰痛的原因! ● 輕鬆跟著動!「腰痛症候群」速效自療運動 「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊: 本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點,提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動,以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方,勤加練習,就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感!身材也會跟著變得更加挺拔與優美。 【四大基本手法】 ●伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 ●按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 ●強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 ●關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能 【三大地基(28種)腰痛方案】 ●【背骨型】10種症狀與對策 縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等 適合對象:經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。 ●【骨盆型】10種症狀與對策 薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等 適合對象:一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。 ●【足部型】8種症狀與對策 腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等 適合對象:腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。 【腰痛突然發作】舒緩方式 1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側 2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓 3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝&腳後跟 4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動 ● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療 肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整,治病才有效: 中醫學不僅針對生理症狀來治病,更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中,蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法,穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然,對於其他的身心疾病同理可證。 中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係,尤其肝臟與腎臟一旦出問題,經常就會連帶反應在腰部上,因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表,請讀者一起做看看,也許一直找不到原因的腰痠背痛,關鍵就在其中: 1─「肝元氣程度」檢視表 2─「腎元氣程度」檢視表 3─「身‧心‧環境腰痛指標」檢視表 一般性的腰痛,若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理,多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操,其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助,對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益,這就是「腰痛的實學」最大的目的。 這是一個以治療腰痛為起點,適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書,一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 ! 本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你, 也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。 再來,針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案, 讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 應該採取哪種改善方案比較好? 書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 透過腰痛的療癒,發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。 本書透過系統性的分析, 期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制, 同時全面檢視自己的健康狀態: 5種腰痛必知觀念 3大人體地基系統 6項腰痛線索檢視表 16種腰痛連鎖機制 28個臨床症狀改善方案 4種突發腰痛舒緩方法 6項中醫臟腑經絡理論 300張人體圖解&動作示範 【貼心收錄:不腰痛保健室】〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣,揪出腰痛元凶 〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣,連動機制一目了然 〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座,迅速取得改善對策 〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解,易懂易學效果更到位

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石垣英俊世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師,澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療,於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」,2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室,其後更融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座,以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。■譯者簡介高淑珍輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

產品目錄

產品目錄 序 腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上目錄開始閱讀本書以前本書的關鍵字第一章 針對「痛點」治療?就是這樣才治不好!【關於腰痛讓你長知識】〔長知識①〕‧即使一直治療腰部,腰痛也不會好〔長知識②〕‧光是「這樣」做,無法治癒所有的腰痛〔長知識③〕‧心理,也是造成腰痛的原因〔長知識④〕‧為什麼進行檢查,卻找不出異常?〔長知識⑤〕‧找出「正確」原因,就一定能治好腰痛【COLUMN】看電視也能恍然大悟!腰痛與下痢很有關係第二章 儀器檢查不出的真相,問題出在這裡!【腰痛的發生原因】‧好痛!人體必知五大運作機制〔發生機制①〕‧「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」〔發生機制②〕‧腰痛起因於三大要素〔發生機制③〕‧情緒,會影響肌肉的運動〔發生機制④〕‧器官異常,神經會反射緊繃與痛感〔發生機制⑤〕‧距離很遠的部位,也是引發腰痛的誘因‧造成腰痛的局部問題〔發生機制⑥〕‧腰椎─透過影像檢查找出異常〔發生機制⑦〕‧椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷〔發生機制⑧〕‧頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部〔發生機制⑨〕‧骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜〔發生機制⑩〕‧足部─足部不適連帶影響腰部〔發生機制⑪〕‧軀體─支撐腰部的軀體無力〔發生機制⑫〕‧姿勢─背骨的彎曲出現問題〔發生機制⑬〕‧日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害〔發生機制⑭〕‧心理─壓力與憂鬱會降低血清素〔發生機制⑮〕‧呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大〔發生機制⑯〕‧器官─器官不適導致的連鎖反應【COLUMN】瑜珈能治療腰痛!德國足球代表隊也引進的訓練法第三章 從三大地基著手─背骨、骨盆、足部【意想不到的「激痛點」隱藏區】‧人體的組織運行環環相扣‧頭或腳踝歪了,腰也會跟著歪‧從「三大地基」找出腰痛的原因〔人體地基①〕【背骨】‧支撐背骨的肌肉很重要‧S型曲線與流暢的動作〔人體地基②〕【骨盆】‧適當的骨盆傾斜與髖關節‧薦腸關節的咬合〔人體地基③〕【足部】‧纖細的動作與反應‧小腿的柔軟度【COLUMN】人類的身體就像大樓具備絕佳的功能性第四章 腰痛評估、對症體操&按摩示範【各類型腰痛治療方案】‧改善腰痛的四項核心策略 ‧可治療各種腰痛的萬能操:三角立姿‧評估DIY:你的腰痛屬於哪種類型?●「背骨型/骨盆型/足部型」測試表A【背骨型的腰痛改善法】①經常扭到腰‧利用護腰肌力保護腰部▶縮小腹②腰膝倦怠無力‧緩解腰部的疲憊感▶網球按摩操③單側腰痛‧鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異▶側向平板支撐④持續腰痛‧維持背骨的自然曲線▶搭橋法⑤平衡感不好‧鍛鍊軀體改善左右肌肉差異▶大腿&手臂⑥背痛且呼吸短促‧轉動背骨胸椎段▶貼牆轉動法⑦背部無曲線或駝背‧鬆開肩胛骨▶肩胛骨的外展&內收⑧腰椎曲線平又硬‧背骨與骨盆連動操▶貓式&牛式⑨胃腸功能不好‧舒緩壓力造成的緊繃感▶腹部&鎖骨下方按摩法⑩沒有腰身‧擴展腰椎的可動區塊▶腰椎鬆開術B【骨盆型的腰痛改善法】①一坐下就想盤腿‧讓薦骨的動作更流暢▶薦腸關節&髖關節體操②走路步伐小‧使大腿內側肌肉柔軟▶單腳高舉③經常感到壓力‧放鬆大腿後側肌群▶伸展&按摩④無法久坐‧放鬆臀中肌&臀小肌▶伸展&按摩⑤骨盆周遭會痛‧放鬆臀大肌&梨狀肌▶伸展&按摩⑥一到早上腰就痛‧放鬆闊筋膜張肌▶按摩⑦體側偏硬‧放鬆髂脛束▶按摩⑧覺得腰很重‧放鬆腸腰肌▶伸展&按摩⑨大腿根部痛‧放鬆內轉肌群▶伸展&按摩⑩腰過度彎曲‧放鬆股四頭肌▶伸展&按摩C【足部型的腰痛改善法】①彎腳趾就痛‧養成有益腰部的走路習慣▶腳底按摩操②一穿鞋腰就痛‧放鬆腓腹肌▶伸展&按摩③雙腳尖有差異‧放鬆比目魚肌▶伸展&按摩④胃腸功能不佳‧放鬆脛骨前肌▶按摩⑤腳踝外轉困難‧放鬆腓骨長肌▶按摩⑥鞋子不合腳‧旋轉足關節擴展可動區塊▶旋轉足關節⑦腳趾不靈活‧增加足部的細緻運動▶腳趾開合操⑧某一腳易跌跤‧減輕髖關節負擔▶踩腳法【突然腰痛發作的四項處置】①彎曲或伸展腰部感到疼痛時▶按摩膝蓋內側②碰到壓力感到腰痛時▶按摩後腦杓③害怕動到腰部時▶按摩腳踝&腳後跟④感覺腰部僵硬時▶提臀運動第五章 中醫身心整體療法【腰不痛了!全身真輕鬆】〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常●「肝元氣程度」檢視表〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題●「腎元氣程度」檢視表〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒【自己就能做的Around therapy腰痛評估】●「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表結語

商品規格

書名 / 腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療
作者 / 石垣英俊
簡介 / 腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療:明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!●找出
出版社 / 遠足文化事業股份有限公司
ISBN13 / 9789869581530
ISBN10 / 9869581536
EAN / 9789869581530
誠品26碼 / 2681545250006
裝訂 / 平裝
頁數 / 160
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 17X23CM

試閱文字

產品試閱 : 腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上



我想會看這本書的人,應該大多是目前正為腰痛所苦,或者是身邊正好有腰痛困擾的親友

吧?我的治療院所,每天都會有腰部疼痛的患者上門求診。事實上,日本二○一○年進行的國

民生活基礎調查中,「具有自覺症狀的各種疾病或傷害」這個項目,「腰痛」甚至高居男性第

一名與女性的第二名。所以,若說腰痛是「國民病」也不為過!



正因為有這麼多人為腰痛所苦,市面上才會流傳各種腰痛的發生原因或改善方法。因為患

者眾多,連我自己對於這方面的資訊也非常敏感,但這些流傳的內容,其實有點眾說紛紜。

雖說資訊多是好事,但若是太多,實在不容易了解哪些說法是對的。比方說,常聽到關於

腰痛的發生原因就有好幾種:



「腰痛是因為腰椎受到損傷……」

「腰痛是姿勢不良引發的……」

「腰痛是骨盆歪斜的問題……」

「腰痛是心理因素所造成的……」

「器官功能不佳也會導致腰痛……」



你覺得哪種說法是對的?其實,每一種說法都對!而且,造成腰痛的原因另外還有很多。

腰痛之所以讓人感到困擾,正是因為每個人的發生原因都不一樣。即使常看到「只要○○

做就能治好腰痛!」的廣告,但因為導致腰痛的原因實在太多,很難只用一種方法就治好所有

人的腰痛問題。



所以,本書首先把腰痛複雜的原因系統化,讓您即使一個人生活,也能像獲得很多專業人

士的幫助一般,有辦法改善腰痛不適的困擾。書裡附上多面向的「腰痛檢視表」,大家可藉此

先確實了解自己的腰痛類型,接著,針對各式各樣的腰痛,分別有專屬的改善方案,讀者不僅

能清楚了解自己的腰痛是哪一種原因所造成的,更能知道採取哪種改善方案最有效。

最重要的是──「治療方案」要跟「自己的身體狀況」正確對應。而且要注意,同一個人

每次的腰痛發生,原因都不一定相同,即使現在你的腰痛原因是「A」所造成,幾年後又出現

腰痛時,原因就不見得是「A」,有可能是「B」或「C」了。每一次疼痛,都要掌握到真正

的原因,這樣治療起來才會有效果。



腰部出現疼痛感,也有可能是重大疾病的徵兆,尋求醫療機構的檢查與治療絕非壞事。就

平日來說,若能自己也學習了解腰痛的發生機制,深入認識人體的結構,不僅腰痛問題能及時

解決,對於其他的疾病也能正確地去防範和因應,獲得更長遠和全面的健康。

透過腰痛的療癒過程,發掘自我身體的真實狀況,這就是「腰痛的實學」最重要的意義。

石垣英俊

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