動動腳趾活更久! 18種腳趾靈活操保健骨骼&肌肉 | 誠品線上

趾でカラダが変わる

內容簡介

內容簡介 遠離病痛，從「腳」的保養開始！ 《黃帝內經》：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」 健康指標──「腳」的自癒之道！ 等於：體態調整X骨盆矯正X鍛鍊肌肉Ｘ健走慢跑 只要腳趾頭活絡，全身就健康了！ 健康，就從動動腳趾頭開始！ 腳就如「第二顆心臟」，對身體來說是非常重要的部位！ 如果沒有腳底足弓的狀態， 在走路或跑步時， 就會將自身體重著地的衝擊，直接傳達給身體。 對於這樣的衝擊，身體肌肉會無意識地繃緊忍耐來抵抗衝擊， 造成足弓陷入變得平緩的惡性循環中！ 使得通過腳底的足底動靜脈、後脛骨動靜脈及神經等受到壓迫， 不只讓迴流全身的血液停滯，給心臟帶來負擔， 因為血液循環變差，使得體內的老廢物更容易殘留， 而造成身體的老化、病變及不健康！ 【本書特色】 ◎了解自己腳趾的健康狀況 ◎改善體態與走路姿勢 ◎協助回復骨骼與肌肉的正常運作 ◎輕鬆學‧簡單做，重新穩固身體的地基──腳趾

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中村考宏【中村考宏（NAKAMURA TAKAHIRO）】1968年9月25日生。愛知縣出身。愛知學院大學畢業後，進入米田中部柔整就學。畢業後一面從事柔道整復師的工作，一面通學於中和醫療專門學校，並取得針灸師、按摩指壓師的證照。現為緣（ENISHI）治療院院長、運動・劈腿研究所所長。MATAWARI JAPAN代表。柔道四段。2002年注意到運動的本質在於重心的移動，於是由治療大轉方向為指導動作改善。期間，並研究大腰肌和動作的關係。2007年專注於骨盆的位置（骨盆後傾→骨盆正位→骨盆前傾）與股關節運動的關係（股關節閉鎖及股關節自由），並以「拉正骨盆訓練」為主題，於名古屋、東京、大阪等地舉辦講習會。也擔任朝日文化中心、榮中日文化中心的講師。2009將將關節運動全面納入研究範疇，命名為「結構動作（Anatomical Activity）訓練」。2010年以治療師身分開始進行結合「緣式輕擦法」和動作改善指導的治療法。2012年，開始在全國各地積極舉辦講習會，並設立MATAWARI JAPAN股份公司。著作有：《人は「骨盤」から健康になる》（マキノ出版）《ＤＶＤでレッスン！骨盤おこしエクササイズ》（カンゼン）《「骨盤おこし」で身体が目覚める1日3分、驚異の「割り」メソッド》（春秋社）《結構動作トレーニング ""股割り""を極める ＤＶＤ》（BABジャパン）監修：《女性のための骨盤おこし》（春秋社）作者中村よし子等多部著作。作者HP: http: www.eni4.net 部落格：http: ameblo.jp eni4 陳妍雯

產品目錄

產品目錄 前言 「身體的入口腳趾」 腳趾是身體的「基礎」――16 學習嬰兒的走路方式――19 人體的結構是為了活動――22 後重心會破壞身體結構！――26 後重心會損害足弓！――29 後重心也會影響上半身――32 你是後重心還是前重心？――34 為什麼會變成後重心呢？ ――37 生活態度和重心位置有關――40 木屐時代的日本人是前重心？ ――43 木屐的正確穿法――44 腰痛是何時開始的？ ――48 「從腳趾開始發展的身體結構」 由四種足弓構成的腳底――54 腳底按摩真的對身體好嗎？ ――58 腳底需要刺激嗎？ ――60 「拇趾球神話」是誰在傷害孩子的腳？ ――61 腳底甦醒後，肌肉的運作就會改變！ ――64 腳趾靈活是什麼樣的狀態？ ――68 後重心是造成拇趾外翻的原因！ ――70 拇趾外翻的結構――72 「後天性」變形性股關節炎？ ――74 結構如果損傷，大腰肌就無法活動――77 瞭解正確的站立方法，動作也會改變 兩種站法：完全靜止狀態，以及準備開始動作的靜止狀態――84 其實很複雜的「著地」動作 ――89 路跑選手的宿疾「足底筋膜炎」也是源自於拇趾球加壓――92 以通過重心線的站法開始動作！ ――94 瞭解「重心」與「重心線」 ――97 我所構想的優良姿勢――100 腳趾的發現――103 「開始做腳趾運動吧！」 每根腳趾各有功能！ ――108 最敏感的是腳趾前端――110 小心短趾症！――111 腳趾運動的第一步：「握」――112 活用小趾前端的運動――115 緊握腳趾――116 腳趾分開再緊握――118 抓褶運動――119 讓腳趾和足關節連動――120 腳背背屈及蹠屈，連結腳趾和股關節――121 將腳踝伸直――122 腳趾連續緊握――124 利用腳趾做轉身練習――134 腳趾訓練的目的――138 讓腳趾末梢輕輕地和軀幹連動――139 「慢慢跑的一切」 腳趾和肌肉的關係――144 「慢慢跑」是找尋自己身體低檔的工作――144 身體的油門和剎車――146 最適合當暖身運動的「慢慢跑」――148 成為隨時都能動起來的體質――150 開始慢慢跑吧！ ――152 1、藉由結構動作基本姿勢來調整軀幹――152 2、最先活動的是「重心」和「小趾前端」――154 3、平放著地並踏出腳步――156 最重要的是小腿的角度――159 4、慢慢地前進――160 保持步調，輕放腳尖！ ――162 甘伯氏平面是什麼？――163 軀幹在前、腿在後！ ――166 骨盆傾斜，速度也會改變！ ――168 目標30分鐘！股關節變溫暖就是做對了――170 不會疲累，最棒的暖身運動――171 不可以用力踏地面嗎？ ――174 沒必要快跑而使身體受傷――177 將獵物追逐至死的人類祖先――178 尤塞恩．伯特和小女的跑步――181 「慢慢跑」誕生的原因――184 ◎特別篇 會談・木村東吉＆＆和木香織利＆＆中村考宏 讓腳趾甦醒的「節能路跑推薦特輯」 利用地球的重力來跑步――190 意識比環境更能改變身體――193 重要的並非移動肌肉，而是重心――196 跑完全程的祕密是柿種米果？ ――199 別被器材迷惑，重要的是好好享受！ ――205 後記――210

商品規格

活動

• 4/26前 全站滿$1,688折$150
• 4/26前 全站滿$2,688折$260
• 4/26前 全站滿$5,888折$600