太極拳修練訣竅: 給初學者的24式太極拳跟練全圖解 | 誠品線上

太極拳修練訣竅: 給初學者的24式太極拳跟練全圖解

內容簡介

內容簡介 美國《 Time 時代》雜誌評價為「世界上最完美的運動」全球超過一億人信賴的養生妙法挑戰健康「三大殺手」的有效武器數百年來，太極拳在中華文化中占有不可動搖的地位，其不僅是一項溫和的有氧運動，更是疏通經絡、修身養性的養生妙法。練習太極拳無需特定場地與器材，不受時間與空間限制，可說是最適合普及推廣的全民運動。所有習拳者最想知道的是 ……■ 如何練成借力化力、以柔致剛的攻防技巧？■ 形、勁、氣、意，究竟意味著什麼？■ 基本功該怎麼練，才能真正打好根基？■ 拳法流派這麼多，哪一種套路適合初學者？作者曾乃梁為當代中國十大武術教練之一，親自培養超過百位全國武術比賽冠軍，素有「冠軍教練」之譽，並擁有豐富的海外教學經驗。本書從基礎到進階，系統介紹三大類基本功與十二種形式的練習法；針對每一形式詳解動作要點、常見錯誤及修正方式。書中完整解析24式太極拳的每個動作細節與攻防含義，讀者可在練拳中體悟拳理，進而體會內外合一、形神合一、天人合一的境界。對於教學與進階者，作者提出精闢、實用的「十大互動教學法」，並針練拳常見的六大疑問提供深入解答，滿足不同層次學習與教學的要求。習武、練拳超過60年，無論是融合傳統與現代的練拳風格，或是從競技與健身雙向發展太極拳，作者皆視其為太極拳成為「世界性肢體語言」的重要基石。因此，除了傳統基本腿功之外，作者創新融入如「V型收腹」、「平板支撐」等腹肌鍛鍊法；透過「腿功六字訣」與「腹功三字訣」，增強腿、腹的力量來幫助讀者掌握基本功，以科學的方式修練太極拳，有效預防因錯誤動作而造成的下肢勞損，讓更多人樂於投入練拳的行列，認識太極拳對健康益處與其深厚的文化內涵。※隨書附贈作者教學動作與連續24式影片 示範QRCode本書特色◎從頭開始，全面認識太極拳從文化含義、歷史變革、運動形式，談及特點和作用，鉅細靡遺帶領讀者認識「太極」一詞的由來與拳法的起源與發展，綜合掌握各大流派的特點與優勢。◎跟練全世界最普及的24式太極拳超過200張彩色照片，圖解每一式的分解動作、動作要點、攻防含義。針對常見錯誤，提供正、誤對比照片，以及教學級的修正指導。◎繼承傳統，創新內容增加發勁練習，吸引年輕人進入太極拳大門，並根據現代人亞健康需求，創編與經絡穴位結合的「助眠版」太極功。◎互動式十大教學法，教拳育人總結作者數十年的太極拳教學經驗，介紹十種基本教學法的搭配應用，透過講解與練習，觀摩與評比等方式，迅速掌握太極拳結合健身活動與人生修為的知識與技術。

作者介紹

作者介紹 作者簡介曾乃梁生於1941年，著名武術家，武術九段（正高級），當代中國十大武術教練之一，享受中國國務院特殊津貼，多次獲得中國國家體育運動榮譽獎章。曾任中國武術研究專業委員會專家、福建省武術隊主教練、國家武術隊主教練、福建省武術協會副主席、福建華武功夫中心主任。曾衛紅生於1970年，中國武術七段，中國健身氣功八段，國家級社會體育指導員，國家級健身氣功裁判，中醫康復學碩士，現任福建體育職業技術學院副教授、福建省健身氣功協會常務副會長、特級教練。

產品目錄

產品目錄 序第一章 認識太極拳◎太極拳的文化含義◎太極拳的歷史變革◎太極拳的運動形式、特點和作用第二章 太極拳基本功◎「三．四」練習◎「蹬腳」練法◎練習太極拳基本功的注意事項第三章 24 式太極拳◎24式太極拳動作名稱◎24式太極拳動作詳解預備勢第一段1.起勢2.野馬分鬃3.白鶴亮翅4.摟膝拗步5.手揮琵琶第二段6.倒卷肱7.左攬雀尾8.右攬雀尾9.單鞭第三段10.雲手11.單鞭12.高探馬13.右蹬腳14.雙峰貫耳第四段15.轉身左蹬腳16.左下勢獨立17.右下勢獨立18.左右穿梭19.海底針20.閃背通21.轉身搬攔捶22.如封似閉23.十字手24.收勢第四章 太極拳互動教學法◎講解法◎示範法◎領做法◎分解法◎正誤對比法◎切塊提高法◎阻力糾錯法◎教具引導法◎攻防體驗法◎影像分析法附錄 名家解疑◎如何科學化地練習太極拳，來預防膝關節損傷？◎如何做好太極拳的「折疊轉換」？◎如何理解「氣遍身軀不稍滯」？◎如何理解「內練一口氣」？◎為什麼要劃分「競技太極」與「健身太極」？◎如何看待太極器械的練習與作用？

商品規格

試閱文字

自序 : 編輯的話

如果有一種運動不僅結合了深厚文化內涵，更有科學實證的益處，再加上全球超過一億人願意花時間練習，則足以證明這是一項值得推薦給讀者的全民運動——太極拳。
經過四百年的完善與發展，太極拳發展出多種受到人們喜愛且風格獨特的流派。但是為了達到健身與防身並重，並全面普及的目標，24式太極拳因應而生。這是一套布局合理、方法科學、鍛鍊部位全面的簡化太極拳，不再有難記、難練、難學等問題，因此成為全球太極拳愛好者的必修套路。

◆在習拳之前，你應該要知道 ——
太極拳不只著重肢體動作的柔緩，更要求身心都要能達到鬆與靜的境界。唯有排除雜念，才能提高練習的效果。同時，要時時把「圓」的概念放在心中，因為這對於拳法的攻防來說，特別重要。除此之外，用意念引導動作與呼吸，則是強調在習拳同時，讓人體的氣血與能量都能配合動作，暢流全身，進而達到身心並練的目的。

◆練好基本功的重要性
書中將基本功分為三大類：透過樁功來練就穩固的下盤；藉由上、中、下盤的練習，確保身體各部位在運行過程中能轉換自如；利用發勁練習，體會太極拳柔中寓剛的特點；加強腿功六字訣與腹功三字訣的練習方法，來提高柔韌性與肌力。

跟練24式太極拳
用一套拳，來抵禦現代人常見的三大殺手疾病；練一套拳，為自己的大腦與五臟六腑供給充分的氧氣；習一套拳，預防因種種壓力所帶來的心理感冒。冠軍教練曾乃梁與女兒曾衛紅兩位資深武術教練，親自示範每一式的分解動作，動作要點及攻防含義。同時，針對常見的錯誤動作及如何修正，經由仔細的圖文解說，方便習拳者隨時對照調整。

試閱文字

內文 : ★太極拳的作用與功效
21 世紀，人類追求的是更高的生活品質。運動和醫學的最終目的是維護人的健康，有些國家提出了「健康壽命」的新概念。「健康壽命」就是人們能夠不依賴別人幫助、能獨立地自理生活的壽命，有品質地、有尊嚴地活著。從一定意義上說，生命的本質在於平衡，追求動靜之間的和諧相處；從養生的角度看，練習太極拳追求的就是協調、和諧與平衡。太極拳是能促進人體全面健康的運動體系。太極拳可以避免外界邪氣對人產生干擾，透過真氣的積累，為維護身體健康注入更多的正能量。太極拳能提升生命品質，無論在健身與養生方面的功效，都很完美、顯著。

● 挑戰「三大殺手」的有效武器
癌症、心血管疾病和腦血管疾病被稱為「三大殺手」，是奪走人們健康與生命的三大主要疾病，而太極拳被視為是「三大殺手」的強大勁敵。首先，如果人體內某些細胞長期生活在缺氧的環境中，就容易發生癌變，而太極拳運動要求加深呼􀀀，做到「深、長、勻、細」，能使體內細胞處於氧氣充足的狀態，從根本上發揮防癌的作用。所以，練習太極拳是有效的防癌手段之一。
其次，在練習太極拳時，要求思想高度入靜，強調「鬆」、「靜」和「用意」。打拳時，意念引導氣通、血通，保持動脈血管的彈性和血流的暢通。所以，有人把太極拳比喻為「動脈血管的保護神」。太極拳的螺旋動作和弧形路線可以對血管和淋巴管發揮良好的物理按摩作用，改善血管的彈性。血管的彈性增強了，就能有效地預防動脈硬化和高血壓，達到保護心臟及預防心血管疾病的作用。同時，「鬆靜」和「用意」使大腦的微血管大量開放，有人估計血流量可增加30%，能確保大腦組織的供血和健康。因此，太極拳也被譽為「大腦皮層的體操」。太極拳不僅是文明儒雅的有氧運動，還能安全地控制「三高」，對防治高血壓、糖尿病、高血脂症、肥胖症和習慣性便祕等，均有良好的作用。

●屬於有氧代謝、低強度的運動，符合養生的原則
近代科學家分析，劇烈運動如短距離的賽跑、舉重、競技游泳等，都容易造成無氧代謝，使大腦及五臟六腑常處於缺氧狀態。反觀太極拳似行雲流水、春蠶吐絲的鬆、圓、緩的運動，屬有氧代謝，各個內臟器官都能得到充分的氧氣供給。
太極拳的慢動作，帶動了慢呼吸，伴隨著深、長、勻、細的腹式呼吸， 「氣沉丹田」。橫膈膜上下鼓動起落，加強了橫膈肌運動。肺活量增大，促進了胸腔和腹腔的血液循環，增強了腸胃的消化功能。因為我們的腹腔內存在有大量的神經叢，也稱「腹腦」，對內臟也有調節的功能。古代的養生學家認為「呼氣入臍，壽與天齊」，因為年長者容易氣血上浮，容易摔跤，習拳時能氣沉丹田，正是與氣血上浮相對抗，也就是與衰老對抗。
中醫認為：「意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生。」有人做過研究，平時每平方毫米肌肉只有5條左右微血管有血液流過，而在練太極拳時，通過「意」、「氣」的運行，每平方毫米肌肉則約有200條微血管會打開使用。氣血一通，營養足以濡養五臟六腑，開啟身體的修復功能，就能預防和輔助治療各種慢性病，因為氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

●幫助增強腰腿力量，提高平衡能力
練習太極拳注重「腰為中軸」，以腰來帶動四肢動作，能加強骨骼和肌肉的新陳代謝，並且增強柔韌性、協調性和力量。太極拳通常在半蹲位下進行，強調 「渾元樁」、「弓步樁」等樁功訓練，進而有效地訓練腿部的肌肉，增強筋骨韌帶的力量，提高關節的靈活度，使下盤穩固。俗話說「人老腿先衰」，太極拳運動能使下肢穩健、靈活，本身就是延緩衰老的方法。
根據世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，「吃」和「動」不平衡，能量的攝入大於消耗，引發肥胖和許多慢性病。運動專家倡議以「微運動」幫助上班族在有限的時間和空間裡活動。太極拳功法及簡易套路，正是一種「微運動」。太極拳還能幫助人體排除垃圾，保持體態優美。
太極拳練習中還有許多單腿支撐的動作，如「金雞獨立」、「退步跨虎」和分腳、蹬腳、拍腳等，能有效地增強下肢的控制力和平衡能力。美國科學家研究得出「太極拳能有效地防止年長者摔跤」的結論，也支持了太極拳能提高人體平衡力的論點。

●促進心理健康，是防治「心理感冒」的一劑良藥
練習太極拳要求鬆柔圓活，排除雜念，做到意守、氣斂、神舒，追求 「虛」、「無」的意境，能使人樂觀開朗、心境平和、淨化大腦、淨化精神，促使人體自身的和諧，進而增加人與自然、與社會的和諧關係，提升心理健康。
在現代社會快速發展的背景下，緊張、忙碌、競爭激烈、節奏加快的生活使人們精神壓力陡增，失眠頭痛、情緒低落、精力不足、易怒、焦慮等情況，困擾著人們正常的工作和生活。在諸多心理問題中，憂鬱是最為常見的，其以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，如同身體感冒一樣，憂鬱也被稱之為 「心理感冒」，又稱為 「沉默的殺手」。太極拳圓活流暢的動作，似天空行雲，似潺潺流動的溪水。若能自由自在地、無拘無束地練習太極拳，可以開發大腦潛能，使大腦產生舒鬆愉悅的電波，從而對「心因性」疾病有疏導與輔助治療的作用。
練習太極拳，不僅是修練身體的外形，同時要修練人的精神。太極精神是培育虛懷若谷、恬淡無為的心理，其主要內核是「包容」，包容他人的某些缺點和不足。太極精神還強調自信與和諧，修練高尚的精神世界。只有不斷地加深對太極精神的感悟，才能使太極拳成為你一生結緣的健康朋友。
太極拳不僅可以獨自一人練習，也可以數人或幾十人同練。集體練拳，廣交朋友，以拳會友，除了交流拳藝之外，還可以溝通情感，互相傾訴彼此的興趣、願望、動力、壓力、苦惱等，體驗關懷與被關懷的心境。所以，這也是有些年長者克服孤獨和自我封閉的一劑良方。

●以柔克剛的高超技巧，防身自衛
我們經常會遇到一些拳友會問：太極拳動作那麼柔、那麼慢，在防身方面能用得上嗎？在這裡我們可以告訴拳友：不僅用得上，而且很好用。太極拳的柔，不是柔弱無力，而是柔中帶剛，以柔化力，柔中借力、發力。
《太極拳十三勢歌訣》中講明：「靜中能動動猶靜，因敵變化示神奇。」攻防中，在「引進落空」之後，接著後發制人，體現「蓄勁如張弓，發勁似放箭」。在環弧圓形的變轉中，找準時機發勁。以最短的時間、最快的速度、最集中的勁力，達到最佳的攻防技擊效果。太極拳推手表現的是陰柔之美、儒雅之美，可謂風格獨特，構成一道亮麗的風景線。
要掌握好「沾黏連隨、不丟不頂」的技巧，除了單練外，還要練習兩人推手。在有禮、安全的推手對練中，相互體會先化後打和邊化邊攻的高超的攻防技能。推手時，先用「聽勁」。「聽」，實際上是用皮膚的觸覺來感知對方力量的大小和方向，以便「化而後發」，經常兩人推上手，悠然自得，妙趣橫生，還能增強防身自衛的技能。
太極拳在攻防技擊方面，還吸取了孫子兵法中「形圓不敗」的思想。孫子曾從圓形來考慮兵力的部署，有種被稱為「山蛇陣」的陣法，敵方攻我時，我「擊其首則尾至，擊其尾則首至，擊其中則首尾俱至」。太極拳推手也吸取了這一原則，無處不有虛，無處不有實，虛虛實實，「以圓破直」，變幻莫測。
在這裡要強調，掌握太極拳的攻防技擊技能，純粹是為了防身自衛，而不是主動去攻擊別人。武術的 「武」字就是止戈為武，首先你要有強「戈」，才有能力「止戈」。

最佳賣點

最佳賣點 : 全球超過一億人信賴的養生妙法，挑戰健康「三大殺手」的有效武器

活動

• 8/31前 全站滿$1,500折$150
• 8/31前 全站滿$2,500折$300
• 8/31前 全站滿$3,500折$420