正在成為大人的我們, 就算迷惘也沒關係: 關於成長路上的每一個難題, 心理學給你的21個解答 | 誠品線上

Person in Progress: A Road Map to the Psychology of Your 20s

內容簡介

內容簡介 「擁抱未知與不安，並相信一切終將塵埃落定——因為你，始終走在成長的路上。」 二十幾歲的你我，或許正在經歷人生中最混亂的一段時期。一部分還在自由地體驗生命，另一部分卻已經踏入成人世界，開始肩負起各種責任。 在這個已經不是小孩，也還不完全是大人的階段，社會對我們有許多期望：要有穩定的工作、要獨立自主地生活、要遇見對的人......但與此同時，我們可能正經歷友情的轉變、看著雙親逐漸老去、為職涯和財務感到焦慮，也還在不斷尋找人生意義。這讓我們內心深處充滿不安，但幸好，在這條路上我們不是孤獨一人。 這本書寫給所有在成長路上跌跌撞撞的你，從心理學的角度為你拆解生命中的大小難題，陪你走過職場、親密關係、家庭陰影與自我療癒的各個關卡。 在迷惘中學習與不確定感共處 「我想從人生中得到什麼？我現在快樂嗎？我是否錯過了什麼？要怎麼樣才能活得淋漓盡致？」 人生與職涯的方向，其實沒有正確答案。看見猶豫與迷惘背後的「選擇悖論」，重塑對人生發展的認知，你會發現自己有能力活出各種版本的人生。 破解親密關係的心理模式 「為何我總是愛上錯的人？為何我明明想要被愛，卻一再將他人推開？我不想談戀愛，這樣不行嗎？」 從吸引力的心理學與依附理論出發，幫助你認識自己在感情中的行為模式與需求，打破有毒的戀愛循環。遇不到對的人也無妨，破除「單身汙名」，學會愛自己，獨自一人也能享受美好時光。 告別職涯焦慮與職業倦怠 「這份工作真的適合我嗎？是不是找到最適合的工作，上班就不會那麼累？為什麼我明明快要撐不住，還是不敢休息？」 破除夢幻工作的迷思，人生可以有很多種目標。你無須追求完美，也沒有落後於誰。破解「奮鬥文化」帶來的無形壓力，學會在職場上適度投入，重新建立與工作的界線，為自己多留一點喘息的餘裕。 療癒內在小孩與原生家庭創傷 「為什麼我會成為如今的我？父母傷害我，我一定要原諒嗎？該如何與不願回想的經歷和解？」 揭開童年與青少年時期的面紗，從父母的教養方式看見幼時的經歷如何造就了今日的你；從過往中尋找療癒，你有力量靠自己擺脫往日的陰影。 讓本書幫助你在迷惘中溫柔對待自己，在混亂中勇敢前行，成為更好的你。 暖心推薦（依姓氏筆劃排序）—— 洪仲清∣臨床心理師 楊雅筑∣諮商心理師 歐馬克∣Podcast《馬克信箱》主持人 盧美妏∣人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

作者介紹

作者介紹 姓名:潔瑪•史貝格擁有澳洲國立大學（ANU）的心理學學位，主修兩個心理學專業領域，致力於提倡心理健康的重要性。她獨力創辦了全球知名的頂尖podcast《你的二十幾歲心理學》（The Psychology of Your 20s），旨在將心理學研究與二十幾歲時的人生經歷相互呼應，為身處這個生命階段的人們解答人生難題。姓名:林易萱自由譯者，喜歡周旋於文字之間，享受每個文本宇宙。賜教信箱：[email protected]姓名:謝汝萱曾任出版社編輯，現為專職譯者，近期譯作有《黎明行者》、《2250 km．藏東紀事》、《聲音的故事》、《生產隊友》、《肖像雕塑法》、《說故事的技藝》等。聯絡信箱：[email protected]

產品目錄

產品目錄 前言 這個時期並不完美，但值得認真探索與體驗第一篇 二十幾歲的迷惘，是危機還是契機？ 第一章 歡迎光臨青年危機：擁抱迷惘，展開新生活 第二章 掌握搞砸的藝術：犯錯也沒關係 第三章 年輕就要勇敢拚？你該勇於冒險的理由 第四章 選擇困難不是你的錯，是「選擇悖論」惹的禍 第五章 我到底是誰？在茫茫人海中尋找真實的自我第二篇 愛在大腦裡：聊聊戀愛話題 第六章 為什麼會喜歡上一個人？關於吸引力的心理學 第七章 安全型、矛盾型還是逃避型？破除依附理論迷思 第八章 在感情中重蹈覆轍：打破有毒的戀愛循環 第九章 單身又怎樣？破除單身汙名 第十章 能不能再靠近一點？關於戀人未滿的曖昧以及單戀 第十一章 治癒心碎：化悲憤為力量的失戀療程 第十二章 友情萬歲：是短暫停留，還是相伴一生？第三篇 開展中的職涯 第十三章 為什麼總覺得自己不配？冒牌者症候群與自我破壞 第十四章 真的有最適合的工作嗎？關於職涯焦慮與夢幻工作 的迷思 第十五章 職業倦怠還是仍在燃燒？你可能把自己逼得太緊 第十六章 工作就是要賺錢！金錢觀和理財之道第四篇 我們都在療癒某種傷痕 第十七章 我家有本難念的經：解開原生家庭的結 第十八章 揮別童年陰影：療癒內在小孩 第十九章 與青少年時期和解：療癒內在青少年 第二十章 獨自一人的旅程：探索與成長是孤獨給你的禮物 第二十一章 讓我們開誠布公地聊聊心理健康這件事結語 自始至終，你都走在成長的路上致謝註釋

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試閱文字

推薦序 : 前言　這個時期並不完美，但值得認真探索與體驗

　　我花很多時間思考自己人生中二十幾歲這個時期。這十年聲名狼藉、讓人混亂又挫折，卻也刺激又神聖。人生中這個篇章轉瞬即逝，唯一能確定的，只有不確定。這是一個介於青少年與成年之間奇妙的真空地帶，彷彿我們一隻腳還在體驗生命，另一隻腳卻被拉進成人世界，在責任與最後一絲純粹的自由之間不斷拉扯。
　　
　　二十幾歲的人生階段是我最拿手的主題，同時是我最大的焦慮來源，又是我最好奇的事物。我用各個角度審視這十年，聽過成千上萬個故事，講述我們如何迷失，以及在這個不穩定的時期摸索愛有多困難，因為我們會經歷難以釋懷的錯誤和失敗，以及一個又一個看似重要又影響深遠的選擇。我也花了無數個小時，沉浸在學術文獻中，只為尋找一個科學上的解釋，搞清楚為什麼這段人生路程這麼坎坷。寫下這段文字的此時，我自己仍深陷其中，努力在答案不充分的情況下，給予同行者真誠的建議。
　　
　　當我開始經營《你的二十幾歲心理學》（The Psychology of Your 20s）這個podcast，它成了我永久保存個人經歷和當下心情的方式，就像一本數位日記。我從很小的時候就開始被一個想法困擾：我們的記憶並非永恆不變，它們會被重塑，甚至會被遺忘。我就想：「如果我無法記得自己的經歷，那我要如何確定它們是真實的？」於是我瘋狂記錄，寫筆記、寫日記，把那些重要的時刻，甚至是生活中的無聊小事，一一保留下來。
　　
　　這個podcast，就是源於我想要透過「記錄當下」來留住過去的渴望。我知道，二十歲到三十歲的這個階段有某種特別之處，未來某一天，我一定會想回頭看看。後來我發現，有很多人對我的經歷感同身受。隨著聽眾越來越多，podcast也越做越深入，這個原本純粹出於個人熱情的計畫，最後竟然成為我的全職工作。做為podcast的聽眾，你們一路陪著我，見證我從大學畢業、我的第一次和第二次心碎（然後是第三次）；你們聽我談論自己失去了曾經視為靈魂伴侶的朋友、搬到陌生的城市、重新愛上一個人，以及如何深陷心理健康問題、經歷生離死別、面臨失業打擊。我試著用我最信任的「科學」，來理解並處理所有的感受。這本書正是這些經歷的總和，也融入了許多我的朋友們，甚至是你們的故事。我只希望能為這混亂的十年寫下指引手冊，讓我們在這趟旅程中，至少不那麼孤單。
　　
　　這本書其實不只是寫給二十幾歲的人看的。我越深入探索這個年齡層的各種里程碑與經歷，我就越意識到，這些課題其實一輩子都適用。你可能已經三十幾歲、四十幾歲，甚至七十幾歲了，卻還在愛裡掙扎，試圖尋找人生目的、努力療癒童年創傷，或者仍在思索自己是誰。這本書也寫給那些想更了解這個世代的故事和掙扎的人，還有為什麼我們看待世界的方式，與前輩們如此不同。父母、老師、同事、上司、導師、朋友、伴侶─在這個快速變動的時代，也許有很多事情你們並不了解，又或者，早已不是你們熟悉的模樣了。
　　
　　就像閱讀任何一本書，這本書裡有些內容你可能無法產生共鳴。也許你已經找到生命中的摯愛，所以不需要再了解分手的痛苦和心理學；又或者你的工作不是朝九晚五，所以那種伴隨例行性工作而來的存在危機，也與你無關。那也沒關係，你可以從頭到尾細讀這本書，也可以只挑自己有興趣的部分看。無論如何，我想傳達的訊息始終如一：二十歲到三十歲的這十年真的很難熬，但它有跡可循。更重要的是，我們真的有辦法成功度過。那些讓我們感到孤獨的經歷─恐懼、不確定、心碎、寂寞─當我們理解表面之下真正發生了些什麼，並且知道自己並不孤單，這一切將變得容易許多。儘管會有許多艱難時刻，但這段時期同時會帶來驚人且美好的成長，即使當下未必感覺得到。當你回望那些感覺自己落後、希望自己知曉所有答案的時光，你會對自己說：「那些時刻造就了現在的我。」你會在這十年間經歷巨大的喜悅，也會擁有真正的欣喜和陪伴，所有的不確定都將變得值得。如果你事先知道未來會如何發展，或一開始就知道所有問題的答案，那就沒有任何驚喜可言了。即使二十幾歲這個階段不是你「人生中最美好的時光」，這些驚喜依然能讓我們充滿樂趣。
　　
　　給所有正在經歷二十幾歲的你：歡迎加入。
　　
　　給年齡稍長、走過這段旅程的你：歡迎回來。
　　
　　讓我們一起探索這十年真正的意義，用心理學揭開二十幾歲這個難以捉摸的階段。

試閱文字

內文 : 第一章 歡迎光臨青年危機：擁抱迷惘，展開新生活（節錄）
什麼是青年危機？
我們都知道中年危機（mid-life crisis）是什麼意思。這個詞已是大眾熟悉的心理學術語，會讓人聯想到紅色跑車、外遇、過度消費、新髮色、五十歲去穿鼻環，同時還有那些早已過了二十幾歲，開始面對「人生其實比想像中短暫」這個存在主義事實的人。
中年危機和青年危機的共同點，就是我們對生活核心支柱的迷惘與不安，這些支柱包括職涯、關係、財務、健康和未來的走向。這兩種危機都發生在人生即將開啟新篇章、邁入新階段的時刻，我們不得不回答一連串令人不安的問題：我想從人生中得到什麼？我現在快樂嗎？我錯過了什麼嗎？我錯過的那些事會讓我快樂嗎？要怎麼樣才能活得淋漓盡致，或至少把握剩下的時光？於是，我們會經歷一段充滿恐慌與不確定的時期，強烈渴望做出某些重大改變，試圖重新掌控自己的命運。
也許你會覺得，把二十幾歲的人也納入這種恐慌行列有點太誇張了。對很多人來說，二十幾歲應該是感覺最自由也最無所畏懼的時期。世界向我們招手，到處都是機會，青春和熱情就是我們的優勢。我們還年輕，還保有一部分童年的夢想；我們對未來十分樂觀，同時也累積了一點知識和人生經驗，讓自己能像個大人。然而，我們完全沒有準備好面對即將在這十年間迎接的種種挑戰。
也許你已經體會過這種滋味，或是正在經歷這一切。其他人彷彿都已經對人生了然於心，而你卻連明天會發生什麼都不知道。這種感覺既困惑又心碎——友情的變化、寂寞、看著父母漸漸變老、為金錢煩惱、為找尋人生意義而焦慮，同時這個世界仍然每分每秒都在變動。未來讓人望而生畏，但眼前同樣混亂且不穩定。儘管所有人都告訴我們要好好享受這個已經不是小孩、也還不完全是大人的時期，但我們內心深處卻充滿不安，覺得自己完全迷失了方向，而且沒有人能告訴我們接下來該往哪裡走，甚至連下一步是什麼都不知道。

二十幾歲的危機時刻
歡迎光臨你的青年危機。已有數百萬人經歷過這段朝聖之旅，你也不會是最後一個。知道自己並不孤單，或許能讓你獲得一點安慰。但當你意識到你必須自己開闢道路，無論前人走過多少路，都沒有人能給你答案，你仍會感到不安。不幸的是，這條路你必須自己走。雖說「不幸」，但其實能夠將人生真正掌握在自己手中，也是一件獨特又令人興奮的事。你的不適，正是你經歷成長、進化為全新自己的徵兆。你正在蛻變，舊有的外殼、過去的自己，都已不再適合你。沒有可以遵循的守則，所以只要能讓你感到快樂，就沒有人能告訴你什麼是對、什麼是錯。
然而，你的眼前有截然不同的人生決策與道路選擇，讓這場危機變得更加複雜。一方面，我們面對著社會的期待，要我們安定下來、為未來擬定五年計畫，並朝著固定方向前進。社會期待一個穩定、合理的人生故事，遵循傳統藍圖：完成學業、找一個好伴侶結婚、有份穩定的全職工作、生兒育女、升遷、退休，然後死去。這個故事聽起來不錯，但我相信不是只有我覺得這套劇本讓人窒息。這不僅不是每個人的夢想（即便那樣的未來能讓你快樂），我們這一代還要面對額外的困境：幾十年來最嚴重的經濟衰退、日益上升的通貨膨脹、氣候危機、全球疫情，以及日益加劇的不平等。即使如此我們還是不明白，為什麼到了這個年齡，還離社會所期待的「大人」形象這麼遙遠。當我們無法像父母或身邊的人一樣找到自己的道路時，就會感受到越來越強烈的焦慮，迫切想找到所有答案。這份迫切感，正是青年危機的源頭。我們的大腦其實並不擅長處理「不確定性」，因為不確定代表著未知——而從演化的角度來看，未知可能代表著危險。想想我們的祖先，對祂們來說，茂密的森林遠比一望無際的平原充滿更多不確定與潛在危險。我們偏好可以預測、可以看見的結果，因此這十年的混亂和種種決定，自然會引發巨大的心理壓力與不適。
也許我們真的做到了：我們擁有了夢寐以求的一切，擁有了每個人都說「擁有才能快樂」的東西。但明明走在正確的道路上，卻感到極度不滿足。這也是觸發青年危機的原因。人類最根本的心理需求，包含「成就感」或「目的感」。美國心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow）最著名的「需求層次理論」，將人類的普遍需求描繪成金字塔模型，他認為「目的感」和「實現潛能」重要到必須被放在金字塔的最頂端。而科學研究也證實了這一點。目的感不僅對我們的情緒和心理健康有益，對我們的身體健康同樣重要。二○二○年，一群研究人員分析了一萬三千七百七十位剛退休的受試者，持續追蹤他們八年，共進行了五次評估。研究最初假設，很多人結束職業生涯後，會因為失去目的感而產生各種問題。結果卻發現，那些退休後仍持續設定目標、擁有生活方向，或找到更多人生意義的人，不僅心情更好，身體也更健康。他們更常保持活躍，不太會抽菸、酗酒，或抱怨失眠。換句話說，「目的感」就像是心理的營養品，不僅滋養心靈，也有助身體健康。
簡而言之，「目的感」就是指我們朝著對自己有意義的方向努力。這會為我們帶來指引、長期目標、成就感，以及組織人生的定見。這聽起來很理所當然，但事實上，當我們的行為與自己的使命、價值觀或渴望相符時，我們才能真正找到目的感。一個深深關心他人的人，可能會在護理師的身分中找到目的感，因為這符合他們內心渴望助人的價值；而一個將物質上的成功視為人生最高追求的人，則可能在擴大投資組合或提升名望的過程中找到目的感。這很主觀，因為每個人心中都有比自己更遠大的東西，能賦予生命意義。
當我們不知道如何讓自己的行為與使命、價值觀或渴望對齊時，就會出現青年危機特有的心理不適感。要解決這種不適感，就必須改變我們的價值觀或行為。如果你重視冒險和助人，卻從事一份久坐不動、只為自己而做的工作，你的價值觀和行為就會產生衝突。或許轉行成為巡山員、環境保護主義者，或從事冒險旅遊的導遊等職業，會更符合你的內在價值，並減輕危機感，即使這代表必須轉換人生方向。同樣地，如果你身處一段無法讓你感到滿足的感情，讓你覺得這與你想像中能夠燃燒全世界的愛情不同，你也會感到衝突。離開這段關係，去尋找更符合內心渴望的愛情，同樣能減輕你的危機感。無意識（unconscious）的內心交戰，正是讓你如此痛苦的原因。
無法逃脫自己親手建立的人生，這種感覺很窒息。也許你從十幾歲就被迫朝某個方向努力，又或者你只是不小心走上了這條路。你被困住了。困在全職工作裡，困在不適合的感情裡，困在一個無法讓你感到滿足的環境中。這種困頓感，通常會伴隨著憂鬱和恐慌。
這正是危機的開始。你曾經渴望的一切如今卻無法讓你感到滿足，這很可怕，但同時也代表你正站在人生重要的十字路口——你可以改變一切，可以重新開始。事實上，二十幾歲這個階段，也許正是最適合改變的時候。恭喜你！ 與其繼續壓抑這些感受二十幾年，不如把握這份禮物，在一切都還相對容易的時候，去探索全新的開始。在這個年齡，大部分的人還沒有小孩、房貸、大事業，或是讓人無法棄之不顧的家庭。我們還不用面對五十歲轉換職涯、六十五歲展開新戀情時，可能遭遇的社會眼光與歧視。你正處於改變的最佳位置。事實上，我相信這十年是為改變而生。

最佳賣點

最佳賣點 : 「擁抱未知與不安，並相信一切終將塵埃落定——因為你，始終走在成長的路上。」

二十幾歲的你我，或許正在經歷人生中最混亂的一段時期。一部分還在自由地體驗生命，另一部分卻已經踏入成人世界，開始肩負起各種責任。

在這個已經不是小孩，也還不完全是大人的階段，社會對我們有許多期望：要有穩定的工作、要

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