反PUA生存指南: 每一次說不, 都是勇敢的練習

序章　走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活

第1部　理解PUA的本質
第1章　單方榨取──PUA不是說服技巧
第2章　精神控制──侵蝕權益與漠視感受
第3章　深遠毒害──心靈侵犯與情感傷害

第2部　應對PUA
第4章 人間清醒──反PUA的四大通用方法
　　　　設定邊界法：明確界線，抵禦操控
　　　　自我意識法：監測情緒，自主決策
　　　　共同決策法：藉助外力，降低風險
　　　　隔絕遠離法：拒絕來往，保持距離
第5章 強力反擊──反PUA的六種常見說話技巧
　　　　反問定義法：找回談話的主動地位
　　　　追究原因法：揭露對方的潛在動機
　　　　照單全收法：以退為進，淡定應對
　　　　撇清關係法：獨立思考，劃清界線
　　　　延伸推演法：藉邏輯漏洞轉守為攻
　　　　反向PUA法：用對方的策略打敗對方
第6章 修復創傷──走出PUA操控陰影
　　　　重建自尊：恢復自我價值感
　　　　健康邊界：用拒絕制止干擾
　　　　支持系統：重建社交自信心

第3部　反職場PUA
第7章 上司對下屬
　　　　捍衛休息權益：反「以各種形式要求加班」
　　　　保障公正評價：反「沒功勞卻為失敗背鍋」
　　　　應對職涯威脅：反「暗示不努力會被取代」
　　　　拒絕發展誘餌：反「開空頭支票和畫大餅」
　　　　找回職業尊嚴：反「莫名其妙被貶低責怪」
　　　　守住自身專業：反「外行對內行品頭論足」
第8章 同事之間
　　　　駁斥冷嘲熱諷：反「被同事貶低工作成果」
　　　　回應逃避擔責：反「同事協作卻推卸責任」
　　　　應對挑撥離間：反「製造矛盾打破融洽氛圍」
　　　　回擊搶功邀功：反「坐享你的勞動成果」
　　　　回絕心安理得：反「合理拒絕對方卻鬧情緒」
第9章 下屬對上司
　　　　拒絕過度讚美：反「用拍馬屁向上推責」
　　　　駁回只說不做：反「只動嘴卻不做事」
　　　　否定推三阻四：反「假借感情逃避工作」

第4部　反情感PUA
第10章 試探關係
　　　　做到獨立思考：反「過分褒獎和甜言蜜語」
　　　　打破溫柔枷鎖：反「過度付出和過度關懷」
　　　　保持頭腦清醒：反「美好願景與夢幻承諾」
第11章 戀愛關係
　　　　維護獨立人格：反「任何事都與對方綁定」
　　　　維繫健康社交：反「逐漸讓你疏遠周遭朋友」
　　　　安置恐懼不安：反「突如其來的負面情緒」
第12章 婚姻關係
　　　　掌控自主權：反「無視個人夢想和需求」
　　　　重新找回自我：反「自尊被持續貶低否定」
　　　　抵禦自責愧疚：反「所有過失都歸咎於你」

第5部　反家庭PUA
第13章 婆媳關係
　　　　回擊老王賣瓜：反「能與我的兒女結婚，是你的福氣」
　　　　批判封建禮教：反「媳婦就該三從四德，女婿就該賺錢養家」
　　　　駁倒過分干涉：反「長輩干涉晚輩生活」
第14章 親子關係
　　　　衝破打壓否定：反「拿你與別的孩子比」
　　　　突破專橫霸道：反「過度控制你的決策」
　　　　識破悲情威脅：反「賣慘示弱與道德綁架」
第15章 親屬關係
　　　　掌控人生規劃：反「三姑六婆催婚」
　　　　堅定個人追求：反「對職涯品頭論足」
　　　　保護價值導向：反「給生活亂提建議」

第6部　反校園PUA
第16章 同學之間
　　　　立即出言警示：反「語言暴力傷害自尊」
　　　　實現友善自信：反「搞小團體共同排擠」
　　　　鼓起勇氣拒絕：反「被欺壓逼迫占便宜」
　　　　活出我的精彩：反「嫉妒導致冷言冷語」
第17章 師生之間
　　　　把握學習節奏：反「被老師苛刻要求」
　　　　增強自信心：反「被老師全盤否定」
　　　　保護知識產出：反「被老師竊取成果」

第7部　反社交PUA
第18章 日常生活
　　　　拒絕指手畫腳：反「別人教你如何做好父母」
　　　　守護財產邊界：反「別人聲稱救急找你借錢」
　　　　維持耳根清淨：反「別人隨意打擾私人生活」
第19章 社交場合
　　　　堅持自身原則：反「別人藉感情或面子勸酒」
　　　　認清真實價值：反「別人在聚會上炫富擺闊」
　　　　保持清醒理智：反「別人過分抬舉讓你簽約」
第20章 商業消費
　　　　遵循發展需要：反「別人用焦慮讓你付費」
　　　　慎防貪婪圈套：反「別人介紹的投資機會」
　　　　獨立決策消費：反「別人推薦的產品服務」

結語　最過不去的那道坎，常常是自己

任康磊
　　資深人力資源專家、暢銷書作家、人氣講師。
　　曾任上市公司人力資源總監，常年專注於經營管理顧問、企業培訓與輔導。在喜馬拉雅平台開設「任康磊的人力資源管理課」，並著有多本人資管理專書與職場技能相關書籍。
　　深刻洞察「人」在制度與關係中的真實處境，擅長拆解人際之間的溝通權力結構，並協助職場工作者建立健康的人際界線與工作思維。著作包含《溫暖管理課》、《成長勢能》、《競爭力變現》、《精準提問ChatGPT》等。

清醒推薦
Vito大叔｜熱情人生學院執行長、人氣Podcaster、圖文作家
田定豐｜英國TQUK國際心理諮詢師、聲波療癒師
洪仲清｜臨床心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
張忘形｜溝通表達培訓師
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主

　　從家庭、愛情到職場，PUA的手法無孔不入，讓人不知不覺陷入自我懷疑的深淵。這本書將帶領你我勇敢對不合理說「不」。──Vito 大叔／熱情人生學院執行長、人氣Podcaster、圖文作家


　　我們需要從「感覺哪裡怪怪的」走向「知道怎麼應對」……說「不」不代表自己不好、不夠體貼，而是我們開始把自己放回生命的中心。它讓我們明白，拒絕不是傷人，而是自我照顧。──田定豐／英國TQUK國際心理諮詢師、聲波療癒師


　　我們不是要變得冷酷無情，也不是要把自己的溫柔收起。而是要知道自己的底線，看懂那些來索取和傷害我們的人……邀請你一起翻開這本書，一起找回人生的選擇權。──張忘形／溝通表達培訓師


　　這是一本教你反制人性黑暗的技巧書，除了維護界線、建立自尊的基本功外，還要教你怎麼「回嘴」……人心險惡，這本書可以讓你笑傲江湖。──鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主