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破解養生玄機: 活到天年的祕密

內容簡介

內容簡介 慢養生，活得久 《黃帝內經》中醫養生智慧 教你健康活到100歲！ ◎ 中醫祕傳養生功法&食療名方 簡易保健延年益壽《黃帝內經》被視為中醫界的「聖經」，完整保留傳統醫學的理論基礎和精髓。本書用淺顯易懂的文字與科學語言，專業剖析書中的養生智慧，及歷代養生名家的保健祕訣，教你透過運動、食療，驅散體內濕邪之氣，助長陽氣生發，活得長壽又健康！◎ 人體20個奇效大穴祛病祕法 對症按摩自癒病痛「痛則不通，通則不痛」，各式因文明帶來的痠麻疼痛、抑鬱失眠、衰老退化等問題該如何解決？本書教你透過經絡穴位按摩，打通氣血、促進代謝，輕鬆舒緩痠疼不適，趕走大小病痛，還你清安自在、神寧氣足的樂活人生。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介武國忠●北京理工大學生命學院 傳統醫藥研究中心主任●著名中醫師●中醫養生大家●百萬暢銷健康書作者◎幼年即習練意拳，並蒙意拳大師王玉芳先生收為義子，專研意拳養生。◎傳統中醫先後師從峨嵋丹醫學派傷寒名家廖厚澤先生，學習丹道醫家的「大方脈」暨中醫內科的理法方藥。◎從高真觀廖複陽傳人彭顯光先生，學習丹家外丹的煉製法，並得融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法祕傳。◎又向北京大學第一附屬醫院胡海牙教授拜師學習中醫和針灸，並專研傳統道家仙學養生之道。

產品目錄

產品目錄 引子人活到天年，就是百歲人瑞1 活到天年養生法，渡與有緣人2 什麼方法能使人長壽到百歲？第一章 陽氣決定長生人體陽氣充足，就能活到天年1 陽氣旺盛，百病不侵？2 養陽氣，要從春夏開始？3 為什麼現代人的體質陰盛陽衰？第二章 活到天年養生長壽祕訣老中醫私房飲食養生祕方1 為什麼治病之前要先用甘草解藥毒？2 參杞鹿龜酒真的能延年益壽？3「吃皮補皮」的說法是怎麼來的？4 水土不服，吃豆腐就會好？5 野菜的食養效果更勝人工蔬菜？第三章 養生有節可與天地同壽順應季節的食養之道1 親近生命力強的人事物，自己也會變強？2 何謂「節制飲食，飲食有節」？3 為什麼吃當令食物對身體最好？4 一天少吃一餐也是養生之道？5 葛花是應酬時的解酒法寶？第四章 濕氣是健康的最大剋星祛除體內濕邪之氣，遠離疑難病症1 為什麼濕邪是健康最大的剋星？2 薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥？3 如何對症巧用薏仁紅豆湯？4 痛風是吃蟹配啤酒的「報應」？5 游泳會增加體內的濕氣？第五章 長生不老實用養生法簡易生活保健法，讓你健康又長壽1「站樁」是最簡單有效的養生法？2「放鬆」有益身心健康？3「抱住健康法」的保健功效為何？4「太極養生功」是何種功法？5 捏肩提氣血的按摩功效為何？6 捏脊能疏通全身氣血和臟腑的氣機？7 為什麼「捏積」要以7歲為分界點？8 活到百歲的養生術為何？9 沉得住氣、呼吸深長的人最長壽？10 深呼吸、凝神於丹田，有何功效？11「坐井觀天」養生法，永遠不駝背？第六章 人體20個奇效大穴祛病祕法善用人體特效穴位，對症自療不求人1 印堂發黑真的會倒楣嗎？2 胃口不好，按然谷穴就能改善？3 揉後溪穴能治療頸椎、腰椎病？4 揉太溪穴能改變寒性體質助懷孕？5 胃痛為何要心、胃共治？6 揉合谷穴能預防便祕？7 按摩承山穴能除濕氣、解疲勞？8 每天敲風市穴，健康隨風而至？9 後頸部受寒，易招致「腦後風」？10 按摩足三里能健身、延壽？11 利用公孫穴能治療胸腹疼痛？12 心情不好，就要按膈俞穴？13 人體中的六個神奇穴位之功效？14 腰痠背痛，找委中穴就能治病？第七章 代代相傳的中醫美容祕方人可以改變自己的容貌和健康1 古代宮廷有什麼美容祕方？2 中醫有何祕傳的改變容貌法？3 為什麼養顏要從養心做起？4 為什麼減肥要先養腎健脾？5 月子沒坐好，毛病就會跟著來？第八章 養生最大的玄機－認識體質遠離疾病，自己就是最好的醫生1 為什麼養生要先瞭解自己的體質？2「看舌觀指」能判斷體質的寒熱？3 腎氣旺的人，體格和才華都高人一等？4 脾氣不好的人，就是「脾」不好？5 長時間上網，會造成陰虛體弱？6 脾氣偏執或心浮氣躁的人容易中風？7 高血壓要分寒熱症治療才有效？8 如何利用假日調養身心？

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 傳世經典‧歷久不衰
本書榮獲2009年國民健康署【優良健康好書推介獎】
破解○養○生○玄○機，探究百歲人瑞○活○到○天○年的祕密！
一本獻給自己、父母、子女的居家養護保健全書，
教您實踐中醫古籍《黃帝內經》的經典養生術，
向身體求藥，輕鬆療癒病痛，自己就是最好的醫生。

試閱文字

推薦序 : 從現代醫學觀點看「活到天年」
書田診所家醫科主任醫師 何一成
我在大學讀的是西醫現代醫學，後來又修得傳統醫學碩士，因此對中醫也有涉獵，今天在武國忠醫師這本著作中，找到了許多與現代醫學研究相符合且實用的養生觀念。

《黃帝內經》活到天年的養生智慧
武國忠醫師指出，早在《黃帝內經》一書中，就已指出一條「活到天年」的光明大道：「法於陰陽，和於術數，起居有常，飲食有節，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」這句話非常符合現代醫學注重均衡飲食、生活，有益健康的觀念。

不生病的生活，從飲食做起
武醫師談到現代餐桌上的食物，大多是雞鴨魚肉等最能滋陰之品，但是精神屬陽、肉體屬陰，兩者不平衡，就是陰盛陽虛。當一個人的精神狀態，無法完全駕馭形體時，人就會生病。
他建議要利用食物特性，來幫助陽氣的生發，例如寒涼的螃蟹，要配上溫性的薑同吃；在現代醫學研究中指出，薑可促進產生能量，對於高蛋白、高脂肪的螃蟹，有很好的配合作用。
書中提到，「吃糙米皮補皮」的故事，吃浮在糙米粥上面的那層皮（米糊），意外得到營養，使氣色紅潤。的確，根據現代營養學的研究，糙米的外皮富含維生素 B 群、礦物質等營養素。
在菜餚裡加上各種佐料，不僅是為了調味，還為了調和食物的性質。我在現代醫學的研究中發現，許多食物雖然含有健康的成分，但也具有一些有害物質，有些佐料可以增加其好處、減低其害處，例如，食物料理快完成時，加一些青蔥，可減少料理過程中產生的氧化自由基。

最好的大醫就是自己
武醫師提到適度運動的重要性，他說「動屬陽、靜屬陰」。現代人的身體缺乏正確的運動鍛鍊，使人體陰氣過剩，傷害人體的陽氣，很多病都是坐出來的。一天絕大多數時間都是坐著，缺乏運動，身體的氣血都淤滯，很多病就來報到。
現代醫學研究指出，太多的靜態生活，會使能量消耗減少，導致肥胖，也會使身體利用血糖的能力變差，容易導致糖尿病；而且缺乏運動，也會使情緒憂鬱。
武醫師也指出，自己就是最好的醫生，醫生能做的，只是用針用藥，調動人體的陽氣，活化人體的自癒力。如果我們自己懂得固護陽氣，最好的大醫就是自己。的確，養生方法的執行，絕大部分必須要靠自己。

勤練養生功，小動作帶來大健康
武醫師說：「哪裡緊張哪裡病，心裡緊張全身病。」現代醫學研究顯示，緊張與許多疾病，如高血壓、糖尿病、骨骼關節疾病等都密切相關。他指出，「放鬆」是人體最好的大藥，現代醫學研究不斷印證這個觀念。
因此，放鬆的技巧就很重要了。書中提到，「抱住健康養生法」（站樁）是最好的減壓方法。腳步站好，再把手抬起來，在胸前做抱球狀，全身放鬆下來，剛開始練習的人，往往會出現雙肩聳起的現象，這是潛意識中緊張情緒所引起，這時可以先把肩膀放鬆下來。
書中也提到，早上發怒、晚上醉酒，是養生大忌。早晨是人體陽氣生發的時候，如果受到怒氣的擾亂，陽氣就不為利反為害；晚上是陽氣收斂封藏的時候，如果迫使陽氣生發，不僅傷了陽氣，而且傷了陰氣。根據現代醫學研究指出，早上是心肌梗塞最容易發生的時段，而夜晚如果喝過量的酒，會影響新陳代謝與睡眠，對健康不利。
百聞不如一見，觀念決定健康，長壽養生之道渡與有緣人，還是請您仔細閱讀本書的詳細內容，親身做起，實踐全面而平衡的養生行為，幫助自己及家人健康活到天年！

試閱文字

內文 : ◎陽氣旺盛，百病不侵？
生病的根源，就是陽氣虛弱

久病體虛的人，在述說完自己病情後，往往都會問我：「我這病到底是什麼原因呢？」我說：「你以前和現在所生的病，根源只有一個，就是陽氣虛弱。」

「六淫邪氣」是致病的原因
大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火，時時刻刻都在威脅我們的健康，這就是中醫所說的「六淫邪氣」。一年四季，春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它們侵入人體後，有的很快就發病，有的則會潛伏相當長一段時間，再轉化成各種形式的其他病變。然而，同樣在六淫邪氣的包圍之中，為什麼有的人會生病，有的人不生病呢？
原來，人體自身是有抵禦外邪能力的，這種能力就是陽氣，在中醫裡又叫「衛陽」或「衛氣」。衛就是衛兵、保衛的意思，陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層（腠理），負責抵制外邪，保衛人體的安全。
任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。面對六淫邪氣，陽氣旺盛的人，可以輕而易舉地把邪氣攔阻在身體之外，不管環境如何惡劣，不管外面流行什麼樣的病毒，他都不會生病。而陽氣虛的人就不同了，因六淫邪氣在他的體表沒有遇到什麼抵抗，所以就能長驅直入。

情緒失調也會生病
人會產生疾病的主要原因，在人體外有六淫，在人體內則有七情，就是：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。大喜傷心、大怒傷肝、憂思傷脾、大悲傷肺、驚恐傷腎，五臟的病變，很多都是由於情緒起伏所產生的。
陽氣充足的人樂觀通達，而陽氣不足的人悲觀絕望。所以，把陽氣提升起來，人的精神面貌就會有重大的改觀，因「七情」產生的病，也都會統統離我們遠去。即使偶爾不慎生病，人體的自癒功能也會在最短的時間把身體修復如初。

自我固護陽氣，啟動人以自癒力
雖然衰老是自然規律，但透過努力卻可以延緩衰老。總而言之，只要陽氣足，我們就不容易生病。
醫生所能做的，只是用針用藥，調動人體的陽氣，恢復人體的自我修復功能。如果我們自己懂得固護陽氣、培養陽氣，那麼，我們就可以理直氣壯地說「最好的大醫就是我們自己」。

◎養陽氣，要從春夏開始？
春夏養陽，首要之務就是不要貪涼、吹冷氣

前陣子接受某公司邀請，去做了一系列的健康講座。公司的聰明老總向我提出頗為專業的養生問題：「春夏該如何養陽？秋冬養陰要注意營養，多食滋補之物，那麼，春夏養陽應當吃些什麼？」
其實，食物不能完全解決養生的問題。陰陽的含義是多重的，寒為陰，熱為陽；氣入肺為陽，水穀飲食入胃為陰；宣發為陽，收斂為陰；忙為陽，閒為陰……所以，養陰、養陽都須全面考慮，落實到生活各方面。馬上有人問了：「最簡單的方法是什麼呢？」

春夏貪涼會阻礙人體排毒
我回答：「春夏養陽，首要的就是不要貪涼、吹冷氣。」因為熱為陽，涼為陰。春天暖、夏天熱，有其道理，人在秋冬養陰時，毛孔閉合，身體在積聚能量，同時也積聚一些汙垢、毒素，到了春、夏，毛孔張開，人體的能量要向外宣發，因此體內的汙垢和毒素，要借助這個宣發之勢排出。
春天時，收斂了一個冬天的身體、尚有餘寒，寒則溫之，而後，才會利於身體向外宣發。所以，春天需要多穿點衣服，捂一捂，把汗捂出來，這就是古人說：「春捂秋凍」中的「春捂」。夏天不用捂，也能出汗，夏天出的汗又黏又膩，這就是體內累積的濕濁邪氣。

夏天養生之道－晚睡早起不午睡
《黃帝內經》說：「夏三月，當夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。」夏日綿長，晚上可以睡晚一點，早晨要盡量早起，切勿生倦怠之感，連午睡都要盡量避免。
春天、秋天和冬天都可以午睡，但夏天最好別午睡，因為夏季屬火，心旺於夏季，午睡又是補心的，所以，很多人夏季午睡起來後，會發現眼睛變紅了，這就是補心補得太過頭的緣故。

◎為什麼濕邪是健康最大的剋星？
判斷體內是否有濕邪，「看糞便」是最簡易的方法

為什麼現代人的病那麼複雜、那麼難治？就是因為體內濕氣太多，一旦與體外邪氣裡應外合，便更加糾纏不清了。

人體最怕濕邪
在致病的風、寒、暑、濕、燥、火「六淫邪氣」中，人體最怕的是濕邪。寒、熱都好辦，寒則溫之，熱則寒之；有風就祛風，有燥就潤燥，有暑就清暑。然而，有濕呢？這就有點棘手了，用來燥濕的方法，十有八九會傷及津液，而濕邪還是除不去。中醫除了燥濕，還有利濕、化濕、滲濕等對付濕邪的方法，中醫的方法越多，就意味著這個症狀特別難對付。
濕是無孔不入的，濕邪傷人時，總和別的邪氣狼狽為奸，如寒濕、濕熱、風濕等。

濕氣遇寒則成寒濕
濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天時，如果氣候乾燥，不管怎麼冷，人都還能接受，但如果濕氣重，就讓人很難受了，而濕氣越重之處，寒邪傷人更甚。

濕氣遇熱則成濕熱
濕氣遇熱則成為濕熱，好比夏天又熱又濕黏，讓人喘不過氣來，還不如烈日當空、氣候乾燥的時候來得痛快。

濕氣遇風則成風濕
濕氣遇風則成為風濕，祛風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，短時間內治不好。濕氣在皮下，就形成肥胖，也是健康的一大隱憂。
身上有病的人，體內一定都有頑固的濕邪在作祟；而看似健康的人，體內也有濕邪埋伏其中，伺機而動。如何判斷自己體內是否有濕邪之氣？最簡單的方式就是「看大便」。
1 看大便形狀：如果大便不成形，長期便溏，體內必然體內有濕氣。如果糞便成形，但總有一些黏在馬桶上，很難沖掉，這也是體內有濕氣的一種表現，因為濕氣有黏膩的特點。
此外，也可觀察擦拭糞便的衛生紙。糞便正常的話，一張衛生紙就能擦乾淨；但體內有濕的人，一張衛生紙是不夠用的，得用好幾張才行。
如果有便祕，且解出來的糞便不成形，這說明體內濕氣很重，濕氣的黏膩性會讓糞便停留在腸道內，久而久之，糞毒入血，百病叢生。
2 看大便顏色：「金黃色、形狀像圓柱體或香蕉形」屬於健康的糞便形態。然而一般人多是青綠色的，而且成形的也少。是什麼原因導致糞便顏色變成深綠色？首先是肉類吃得太多，加上現代人運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內鬱，所以糞便顏色不正常。
為什麼成形的大便很少？中醫認為「脾虛則便溏」，中國人本應以五穀雜糧為主食，現在反而以肉食為主了，很多人一天不吃肉就覺得不舒服，葷素搭配極不合理，長期這樣，傷害了脾胃。因脾是消化水濕的，一旦脾受到傷害，水濕不能完全排出，就會堆積在體內。所以，糞便不成形不但意味著脾虛，也意味著體內有濕氣。
如果每天早上7點起床時，還是覺得很睏，又覺得頭上被什麼東西纏著，讓人昏沉沉、提不起精神，或覺得身上有東西裹著，懶得動彈；不用看舌頭，也不用看糞便，就能判斷此人體內濕氣很重。中醫裡講「濕重如裹」，這種被濕氣包裹的感覺，就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件沒乾的衣服，十分彆扭。
濕邪是現代人健康的最大剋星，是很多疑難雜症和慢性病的源頭或幫凶。只要濕邪少了，疾病就會遠離我們，一切難纏、慢性的疾病，也會失去寄生的溫床。如何對付濕邪、祛除濕邪，是我們養生祛病的首要任務。

◎薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥？
每天食用薏仁紅豆湯，祛濕消腫效果佳

祛除體內濕氣，方法非常簡單，只需兩種「藥」。這兩種藥能當茶喝，也能當飯吃，而且都能解決大問題，一是薏仁，一是紅豆。這兩種食材，不需按什麼比例，每次各抓一把，洗淨後加水熬煮至熟，就是一道祛濕健脾的佳品—薏仁紅豆湯。

薏仁紅豆湯輕鬆煮
因為薏仁、紅豆很硬，放在鍋裡熬一個多小時也不會爛，搞不好還會把湯汁燒乾、燒糊。我建議的方法有兩種：第一種方法是，在鍋裡加足夠的水，燒開後熄火，讓薏仁和紅豆在鍋裡燜半小時後再開火，燒開後再燜半小時即可；第二種方法更簡單，把薏仁和紅豆放入悶燒罐或保溫瓶，倒進熱開水，塞緊瓶蓋燜著。每天晚上這樣燜泡，早上就能喝了。
薏仁紅豆湯有個好處，就是薏仁和紅豆的有效成分大半都在湯裡，怎麼熬都不會發黏發稠，底下是熬爛的紅豆和薏仁，上面是淡紅色的湯。熬煮時，水放多一些，這些湯水就夠我們喝上半天，正好可以當茶喝。如果是炎熱的夏天，就得盡快把它喝完，如果覺得口感不太好，可以加點冰糖調味。這不是既能當茶喝，又能當飯吃嗎？

細說薏仁紅豆湯功效
《神農本草經》將薏仁列為上品，說它可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆也有明顯的利水、消腫、補心、健脾胃之效。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏仁、紅豆莫屬。將其煮成湯，它的有效成分既能充分被人體吸收，也又不會給脾胃造成負擔。

薏仁、紅豆是消腫減肥好幫手
關於薏仁和紅豆的「消腫」作用，也很有意思。千萬不要以為腫就是水腫，現代人十個裡面起碼有五、六個身形福態，這也是「腫」，叫做「體態臃腫」。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕，流動不暢。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過程度有深有淺。
很多實例能證明，薏仁紅豆湯具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對中老年肥胖者效果甚好。我平時給病人開完方子後，總要囑咐他們在飲食起居上的一些注意事項，其中說得最多的，就是回去煮薏仁紅豆湯當茶喝，或作為晚餐的主食。因為濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏仁紅豆湯是對治濕邪最好的藥。體內有濕是現代人的通病，而薏仁紅豆湯基本上堪稱人人皆宜。

◎「站樁」是最簡單有效的養生法？
站樁能刺激全身經絡，且兼具養身、養心之效

現代人都缺乏運動，他們應該選擇最適宜的運動方式，把身體調理好。但沒時間運動、運動效果不明顯等原因，把很多人的信心減弱了，在這裡，我為大家介紹一種簡單易學又不會花很多時間，且效果特別快、特別好的方法，這個方法我自己每天都在用。

站樁—抱住健康養生法
我從小就練中國傳統武術－大成拳。這個拳沒有什麼特別的招數和技巧，就是「兩手往胸前一抱，靜靜地站著」。這個動作在武術裡叫做「站樁」，我把這個源自武術的方法，運用到養生治病上，稱之為「抱住健康養生法」。至今為止我發現，這個集養生、中醫、武術於一體的保健方法，居然是目前所有鍛鍊身心的方法中，最簡單且效果最顯著的一種。
「抱住健康養生法」非常簡單，隨意地站立，雙手在胸前環抱，全身都放鬆下來。就這麼簡單，既節省時間又不占空間，我們看電視時可以做，聊天時也可以做。我經常建議我的親友或患者，每天下班回家看電視時，就這樣站半個小時，一點也不浪費時間。

站樁—刺激人體經絡
「隨意站立、雙手環抱、全身放鬆」的動作，會讓人不自覺地形成最優的養生狀態，也能直接把人體很多特效穴位的功能調動起來，因此，「抱住健康養生法」的原理，就是在刺激人體經絡，它融合了人體經絡穴位的眾多養生功能。
首先，它調動的是「足三里」這一對大穴；另外，常做「抱住健康法」，會感覺頭頂上有一根線懸著，就會調動頭頂的百會穴；而手掌的環抱狀態，正好又調動勞宮穴；腳掌的站立狀態，則是調動湧泉穴，讓補心和養腎的兩大要穴發揮作用。
練「抱住健康法」時，人往往手心、腳心會發熱；胸部、腹部和背部會完全放鬆，進而調和了任督二脈、調動了全身所有對人體有用的穴位和經絡，可謂「一站通經穴，一抱健康來」。

站樁—養身養心、靜中有動
簡簡單單的「抱住健康法」，能把養身和養心完美地結合起來。多年的練習經驗，使我體會到，「抱住健康法」是靜中有大動，看似靜靜站著，實則全身的奇穴都在動，這是真正的動，是最具效果的動。
練「抱住健康法」時，無須意守丹田，沒必要摒除一切雜念，多想點令人愉悅的事。因為「心主喜」，微微的喜悅比任何養心的藥都好。這時，我們全身放鬆，無憂無慮，最能體會什麼是身體的大歡喜。

◎「放鬆」有益身心健康？
練習「抱住健康養生法」，能放鬆減壓、提升氣血

如果人不懂得紓解壓力，健康就會大打折扣，因此，學會「放鬆」是很重要的事 。腳步站好，把手抬起來，在胸前做抱球狀，全身放鬆下來。「抱住健康法」就是最好的減壓養生方。

文明病源於緊張、壓力
現在得頸椎病、五十肩的人很多，這是因為人的身心長期處在緊張狀態下導致的。初學「抱住健康法」，潛意識中也會有緊張情緒，所以雙肩會聳起，肩背也會緊張。這時，我們可以先把肩膀放鬆下來，然後雙手的掌心後縮，手指之間要像夾著一根香煙似的。要做到鬆而不懈、緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就會完全放鬆下來。
你可能站著站著，身上又開始緊張了，這時候可以把手動一動，稍微抬高或放低點，但仍以放鬆為目的。

練習「抱住健康」，就是練習放輕鬆
練習「抱住健康法」，就是在練習放鬆。無論什麼時候，無論哪個部位都要放鬆，如果繃得太緊，氣血就不通了。每個人都是這樣，哪裡緊張哪裡病，心裡緊張全身病。練習「抱住健康法」一段時間後，我們會有這樣的感覺，只要把手一抬起來，剛做抱球狀，肩背馬上就放鬆了，心裡也馬上就輕鬆了，很快進入一種喜悅的狀態。
我在示範「抱住健康法」時，很多人會說：「武醫師，我覺得您最親切的時候，就是站樁的時候，是什麼事情讓您那麼開心啊？」其實，這是習慣成自然了。很多時候，只要兩手一抬，我心裡馬上就會進入一種輕鬆愉悅的狀態，而且全身都有用不完的勁，心裡會有種說不出的高興。站樁養生功能過放鬆全身、放鬆心靈，心靈上沒有壓力，人就清安自在；沒有焦慮、恐懼和緊張，剩下的就是百般喜悅。

試閱文字

自序 : 從小立志做個好醫師
我七歲的時候，父親就去世了。我深深記得那天的情景。凌晨兩點鐘，父親因突發性腦溢血，昏迷不醒。無助的母親心急如焚，淚流滿面，一遍一遍不停地呼喚著昏迷中的父親。當時這一切，被幼小的我看在眼裡，而心中暗想：「如果家裡有一位醫師，那該有多好！」然而，父親在住院十天後，終於沒能抵擋病魔的糾纏去世了，從那時起我發誓，長大以後一定要做一個好醫師。
多少年過去了，父親離我們而去的情景總是歷歷在目。但我知道，幼年時這個誓言，早已決定了我的一生。

期許達到理想中「好醫師」的標準
在漫長的學醫道路上，我是比較幸運的，起步也比較早。我有一個叔叔是學習武術的，我從小跟他練拳，並學習跌打損傷的治療方法。當我還是個十五歲的青少年時，有幸接觸到廖厚澤、胡海牙等杏林大醫，他們把我領入中醫之門，帶入中國傳統文化殿堂。尤其是傷寒派的大家廖厚澤先生，我在他門下系統學習中醫內科的理法方藥，與丹道醫家的「大方脈」。另從胡海牙教授學習中醫針灸與道家仙學養生術。我從二十多歲起臨床看診，至今也有二十年之久。
在看診室裡，病人一波一波地來，又一波一波地走，往往一天就是三、四十人，我沒有太多的時間跟他們仔細交流溝通。有的病人病好了，就不再來找我了；還有的病人，在我這裡治好了，下次有病了還來看，也會帶自己的親朋好友過來，最後，一個介紹一個，形成一條「病人鏈」，這雖然使我小有欣慰，但內心深處仍覺得不安。
我總在想，為什麼現在生病的人越來越多了呢？怎麼這個「病人鏈」斷不了呢？無論如何，我總覺得自己雖然治癒了很多的病人，但仍感覺好像自己欠病人一點什麼東西，應該還沒有達到兒時理想中的那個「好醫師」的標準。

掌握時機，中醫能治很多病
《黃帝內經》云：「大醫治未病，中醫治將病，下醫治已病。」我曾斷言，中醫好多病都能治，只要你掌握時機！但是，來我看診室裡找我的人，都是「已病之人」，其中很多人已經錯過了治病的黃金時期，非等到已經難過的挺不住時才來就醫。
對於這樣的病人，我能治嗎？能治！但對於病人來說，這場病原本是完全可以避免的。雖然病人病癒後千恩萬謝，我卻感到受之有愧，總覺得自己僅僅是一個靠「治已病」而沽名釣譽的下醫而已，面目可憎。

防患未然，就能健康長壽
該如何「治未病」呢？那就是養生。真正高明的大醫，會讓所有跟他有緣的人不生病！這是我一直所追求的。
說到養生，道家做得非常好，而且有很多獨到的寶貴經驗。於是我又四處拜求名師高人，深入研究道家養生真諦，體會大道至簡、天人合一的生命境界。的確，只要邁入這種境界，人的生命完全能如《黃帝內經》所說的，「度百歲乃去」，健康活到一百歲。
但很多人都無緣接觸到這些養生之道，我覺得，把中醫裡最精華、最高妙的養生大道傳播開來，盡可能讓所有和我有緣的人知術得道，這是我行醫的一大使命。

養生之道也是養心之道
人的絕大多數疾病，都源於沒有好好養生。中國的養生之道也是養心之道，它不僅僅是教人強身保命的，還教人改變生活中的一切弊端，包括改變不良的性格及惡習，更應矯正過度的貪慾、不純善的心態，進而扭轉命運。
我對於所有的病人，幾乎都會跟他們講明養生的要義，並找出他們在養生方面的缺失，讓他們有所為、有所不為。當他們照著我的建議持續去做以後，沒有多久，不但健康改善了，整個人的生活也為之煥然一新，這也是我和他們都非常樂意看到的。
真正的養生之道，是以提升人的整個生命品質為目的。當我發現自己已能做到這一步的時候，我知道，自己稱得上是一名稱得上合格的醫師了，但我心中仍然忐忑不安。

中醫的功夫在醫外
從醫二十年來，我不斷地博覽廣學。學習一切治療方法，無論中醫、西醫，遑論湯藥、針灸，我都兼收並蓄，並在臨床中使用、體會；且凡與醫學相通的學問，包括武學、道家、史學等，我都去接觸、學習，並把它們跟醫學、養生之道結合起來思考、運用。
莊子說：「吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆矣。」我熱愛醫學，熱愛中國的傳統文化，也從沒感覺倦怠過。可是，這仍稱不上博覽廣學。中醫學的博大精深不在於它本身，而是它與外界的一切都普遍地聯繫著，有位中醫老師用陸放翁的一句詩來鼓勵我說：「汝果欲學醫，功夫在醫外。」我一直牢牢地記著他說的這句話，因為，學醫之人，不但要精通醫理及文史哲、儒釋道，更重要的是，要深入瞭解他所處的這個社會。
有一段時間，我除了繼續攻讀醫書，看病治人，還廣泛接觸社會，兼任多種看似和中醫不相關的社會職務。其實，恰好這些「功夫在醫外」的社會經歷，讓我能夠更深入地認識和思考社會現狀，跳出「就病治病」的窠臼，能開始從根本上探尋人會生病的綜合原因。這段經歷，給予我在養生保健、治病救人方面，深度累積了社會經驗，也擴大了視野。

養生保健之精要，渡與有緣人
現在，我除了為病人進行日常診療，盡到一個中醫師的本分之外，還把很多時間和精力，投入在養生之道的傳播。這麼多年的努力，只為了做個好醫師。
好醫師不該利用他人的疾病和痛苦，來維持自己的生存和享受，只希望能替病人治癒疾病，更希望與千千萬萬還沒有生病的人結養生緣；並願眾生都健健康康過一輩子，活到百歲。
現在，我要把我累積與探索這麼多年的養生之道，以最簡單、最輕鬆的形式，呈現給廣大人群，我知道這些看似輕鬆的文章後面的沉重分量，之所以拿出來跟大家分享，只是因為，有很多人需要它！

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