最後一次減肥絕對成功 | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 你有想過體重不只是數字,而是「生活習慣」的結果嗎?為什麼每次減肥都越減越肥,不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。你是否想過難道是一開始使用的減肥方法就是錯誤的嗎?本書以哈佛大學最新科學減量法,讓這次減重成為您人生的「最終回」。想要成功減重,必須掌握以下三要事1 知道正確減重的方法2 知道絕對不會復胖的方法3 知道持續保持體重的方法此書介紹哈佛大學的終極減肥理論以及方法,根據其理論量身訂做最符合自身需求的減肥法,並列舉出其他減肥相關知識問與答。醫學博士、預防醫學研究者石川善樹獨創模擬工具,量身打造適合每一位減重者的卡路里目標。「減量模擬」工具使用電腦、智慧型手機即可連結,採用最新科學的嶄新減重法終極版!減重其實一點也不難!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石川善樹預防醫學研究者、醫學博士。1981年出生於日本廣島縣。東京大學醫學部畢業、美國哈佛大學公共衛生研究所畢業。Cancerscan以及Campus for H股份有限公司的共同創業者。經常針對商務人士進行演說,也活躍於雜誌、電視媒體。擔任NHK「News WEB」第三期網路解說員。著作包含《朋友數量決定壽命》(MAGAZINE HOUSE)、《健康學習的建議〈理論篇〉》(日本Health Science Center)。Twitter ID:@ishikun3■譯者簡介余亮誾

產品目錄

產品目錄 第1章 為什麼減重如此困難?為什麼減重的書沒有最終版呢?1 何謂正確的減重方法?2 減重後的維持方法為什麼減重總是越減越重?3 如何持續的減重?容易隨年齡增長而變胖體重是生活習慣的「結果」為什麼預防醫學的專家要出減重的書呢?執行不失敗的最終減重[專欄]計算基本的卡路里第2章 哈佛式.終極減重理論減重由減量期和維持期構成典型肥胖的3種類型Case 1 生活留意飲食的A小姐[目前體重]52公斤 [目標體重]49公斤 [所需天數]30天1 減量期:從正餐和點心減重減少零食的4種方法2 維持期:一怠惰回復原本生活就會復胖Case 2 生活少不了酒,夜貓子的B先生[目前體重]67公斤 [目標體重]62公斤 [所需天數]60天總是喝到深夜的惡性循環1 減量期:減少大分量中餐與飲酒量減少飲酒量的4種方法2 維持期:撐過減量期,就能輕鬆面對維持期Case 3 處處節制仍瘦不下來的C先生[目前體重]71公斤 [目標體重]67公斤 [所需天數]90天隨年齡增長而易胖的C先生1 減量期:以「分食」預防晚餐的暴飲暴食1分鐘就能達到3種效果的肌肉訓練2 維持期:擁有不易變胖的體質,讓體重不再增加只要運動就可以不用減少食量嗎?如果要運動,該做哪些運動呢?透過減量模擬,就能輕鬆且確實地減重[專欄]減量模擬的使用方式 關於減量模擬Q&AQ 為何照著減量模擬做,卻無法瘦下來?Q 減量期體重減少的難易度是否因人而異?Q 減量期可以少吃一餐嗎?Q 想要多減一些體重,可以延長減量期嗎?Q 家中體重計的基礎代謝值和模擬工具的數值不同,何者正確呢?Q 維持期必須隨時繃緊神經嗎?Q 維持期,可將7天的運動量濃縮在1天進行嗎?Q 維持期可用運動替代飲食減少卡路里嗎?第3章 學會瘦身成功率百分之百的祕訣「決心」本來就不可靠「意志力」是有限的資源意志力只占三成,其餘是「習慣」頑固的腦討厭大幅度改變聚焦行動,把目標化大為小讓習慣加上「順便」,成為自然而然習慣化的關鍵是「附加的喜悅」減重的目的不只是變瘦?即使失敗也不歸咎於「意志薄弱」睡眠不足是肥胖的根源?建構出以睡眠為中心的生活習慣維持減重的關鍵是「習慣化」[專欄]運動代謝以及家事消耗的卡路里第4章 幫你解開減重的疑惑Q 究竟什麼叫做「肥胖」?Q 從什麼時候開始減重會比較容易持續呢?Q 減重時,需要每天量體重嗎?Q 一天中量體重的最佳時機是什麼時候呢?Q 總有說不完的藉口,無法展開減重怎麼辦?Q 如何能夠加強減重的決心?Q 因為壓力而暴飲暴食,該怎麼做才好呢?Q 想要「局部瘦」臉、腹部,該怎麼做?Q 如何能減少內臟脂肪呢?Q 夜貓子的減重要點是什麼呢?Q 有什麼訣竅可以做到早睡早起,幫助減重?Q 在減量期有推薦的減重方式嗎?Q 雖然明知道不利減重,但戒不了酒怎麼辦?Q 戒菸可以和減重同時進行嗎?Q 減重也有性別上的差異嗎?Q 懷孕中不可劇烈減重嗎?Q 用餐時,總是不小心吃太多怎麼辦?Q 想要降低卡路里,該優先減少攝取什麼?Q 聚餐時吃太多,該怎麼辦呢?Q 在減重期有可以享用的推薦零嘴嗎?Q 總會不由自主走進超商買點心怎麼辦?Q 不吃早餐會瘦的更快嗎?Q 攝取低卡路里的減重食品是好方法嗎?Q 斷食會瘦嗎?Q 如何透過對健康有益的食物進行減重?Q 不喜歡運動,該怎麼減重呢?Q 如果肌肉練過頭,之後會變成脂肪嗎?Q 下雨偷懶不健走,隔天需要加倍嗎?Q 去健身房運動,對減重比較好嗎?Q 如何才能在練肌肉之餘,又能減輕體重呢?[專欄]生活習慣比遺傳重要作者後記重要的減肥參考文獻

最後一次減肥絕對成功:你有想過體重不只是數字,而是「生活習慣」的結果嗎?為什麼每次減肥都越減越肥,不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。你是否想過難道是一開始使

書名 / 最後一次減肥絕對成功
簡介 / 最後一次減肥絕對成功:你有想過體重不只是數字,而是「生活習慣」的結果嗎?為什麼每次減肥都越減越肥,不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。你是否想過難道是一開始使
作者 / 石川善樹
出版社 / 康鑑文化出版社
誠品26碼 / 2681469291000
ISBN13 / 9789863733676
ISBN10 / 9863733679
EAN / 9789863733676
裝訂 / 平裝
頁數 / 176
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 21X15CM