Everything is Possible！馮雲的鐵人進化心法 | 誠品線上

Everything is Possible！馮雲的鐵人進化心法

內容簡介

內容簡介 真正的高貴，是超越自己！34歲，人生正值起飛，但身體機能卻逐漸老化，為了找到真實而美好的人生，馮云一頭栽進鐵人的鍛練，隨著身體的堅強，進化能量也開始於內在醞釀──你也可以和她一樣，從肉腳變鐵人！正因為不是專業選手或教練，馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生，我們都是從一連串的失敗開始出發，但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。鐵人，無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時，都是和自己的對話與和解，唯有一次又一次的鍛鍊，才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我。失敗是進化的過程，既是養分，也是強大的能量。進化你的『鐵人』值──參賽歷程無私公開 | 從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變，真實過程令人咋舌，對入門者尤其受用。鐵人初心者須知 | 要不要找個人教練？訓練課表的規劃？如何補給能量？一些專業教練覺得太簡單而沒說的事，本書通通有！突發狀況見招拆招 | 在水中被踢到了？蛙鏡漏水了？輪胎爆了怎麼修？轉換時抽筋怎麼辦？教你一些小撇步，讓你遇到狀況不驚慌。鐵人裝備，怎麼配？ |如何挑選適合自己的鐵人車？防寒衣該怎麼穿？鐵人兵器一覽無遺。書中特別收錄／【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介馮云既是廣告公司的事業總監，也是廣告導演，因為愛狗，還開了一間狗狗美容沙龍。十足典型熱愛工作與生活的女企業家。32歲以前從不運動；第一次，便幸運地體驗到在漆黑夜晚外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力。因為愛上運動，不自覺地戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。34歲，每年都會參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽，因為不知道用對方法，總是事倍功半，比賽總在關門前趕回，而且越動越腫、腰圍也越粗……40歲，嫁對老公，才知道挑戰226公里鐵人賽，是可以請教練幫忙的。自此之後，才開始學習各家運動門派秘方，並贏得了226分組鐵人冠軍。就在嚐到上頒獎台的甜頭之後，卻迷失在只求「快」不求「強」的速度裡，身體也開始反擊過度訓練後的苦果。為此，42歲決定開始「求強不求快」的人生。在追求「快樂的心情＋好的食物營養＋對的運動方法＋優質睡眠」的馮云身上，除了越見年輕的健美體態，還有洋溢臉上越見的幸福與熱情，她為生命中所追求的「強」下了最棒的定義。生命中永遠有分享不完的好心得，歡迎上【馮云粉絲團】。

產品目錄

產品目錄 前言麻木的人生，因為鐵人的淬鍊而開始清醒Part 1 謝謝鐵人，幫我的人生轉了一個美麗的彎1. Everything is Possible，沒有不可能！2. 擺脫工作狂，我成了有生活的人 鐵人小專欄：鐵人看了會很開心的一則媒體報導3. 那些不知如何宣泄的壓力找到出路了 運動，本身就有解壓放鬆的功效 鐵人三項會訓練面對問題時的即刻處理能力 細瑣的忙碌也能遠離焦慮 真正理解身體的需求4. 緊張到無法放輕鬆，反而讓自己邁向失敗5. 鐵人賽，是一場又一場與自己的私密對話6. 過程才是重點，我們有可能在下一秒就死了7. 鐵人，你的名字叫『主動生活家』Part 2 從肉腳變鐵人血淚史，你也可能遇到的一些問題1. 壓力，總在賽前來襲2. 終於把憂慮丟出去 活在今天的方格中 接受最惡劣的情況！ 把健康放在第一位！ 將自己的憂慮及解決之道寫出來！3. 回到比賽當天的那個早晨4. 我的第一次....5. 面對開放性水域及千人衝刺6. 在水中如何閃躲？7. 除了閃躲，還要水中定位 NOTE：「抬頭定位」所要定的「位」在哪裡呢？8. 中場休息一下也無妨9. 跟著游的技巧10. 比賽前，裝備不要突然換成新的！11. 防寒衣要練過，才能上場比賽12. 隱形眼鏡掉了！？13. 胯下被磨「爛」了？14. 「休息把（Aero bar）」不是用來休息的！？15. 賽中最怕的破胎，該如何避免？16. 上車與下車千萬別急，輕輕地快速踩踏才是王道17. 大腿竟被曬成二度灼傷！防曬的重要18. 完全不能動的大抽筋，不要來！19. 起水泡、黑指甲，鐵人必嚐的痛苦滋味20. 一生氣，就輸了！要成為優雅的「玩」賽者 輸了，又如何？Part 3 如何成為鐵人？給新手的訓練建議1. 鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度 鐵人小專欄：比賽中若抽筋了，該怎麼辦？2. 沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害 NOTE：什麼是「橫紋肌溶解症」？3. 最好的鐵人訓練課表4. 找個好教練來幫你吧！5. 技術、耐力、肌力、強度、速度，這些都是分開訓練的6. 開放性水域的游泳訓練很重要，沒做過訓練可能會要你的命 如何到開放性水域做練習呢？7. 不懂得吃，就會跑不快8. 比賽時怎麼吃？補給的技巧 少量多餐的極致體現 別忽略了水這個重要的營養 如何測出在比賽中需要喝多少水？ 別在下水前補充Gel，單車時補充最得宜 利用鐵人錶、車上碼表，設定進食時間 能量包須循序漸進食用 自製「糖」補充品9. 不想受傷，務必要鍛鍊肌肉10. 別越練越老了11. 運動是會上癮的，小心別過度12. 運動過度的徵兆 運動完後，感覺非常累 擋也擋不住的煩躁情緒 皮膚或免疫系統出現狀況13. 不要再有人像我一樣做傻事14. 沒有健康，贏了全世界又如何？ 鐵人小專欄：如何幫助賽後身體恢復15. 強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣 積極補充蛋白質食物 休息！休息！休息！因為它是身體肌肉復原的唯一良藥 養成一週兩到三次的簡易自我肌肉按摩習慣 自己按摩還不夠，找專業教練來幫忙 鐵人小專欄：馮云私房訣──消除小腿腫脹，讓美腿更纖細Part 4 參加鐵人Party前，該穿什麼上場？1. 回顧我的鐵人賽服，只有一個字──『囧』！2. 鐵人賽就是要穿鐵人服 適合度 功能度 視覺外觀 別於他人的特製款3. 要有鐵人錶，才能參加鐵人賽？ 鐵人小專欄：馮云私推薦──鐵人錶的選擇4. 鐵人裝備1 ──游泳 蛙鏡 鐵人專用防寒衣 其他防寒裝備5. 鐵人裝備２──單車 鐵人車 鐵人車怎麼選？試試Fitting！ 鐵人小專欄：馮云的Fitter──Winston先生的介紹 鐵人車帽 運動眼鏡 單車手套 鐵人車鞋，需要穿襪子？ 單車上的各種裝備 單車訓練台 6. 鐵人裝備３──跑步 跑鞋 跑步帽、號碼帶7. 鐵人裝備４──吃的、喝的補給品 吃的時機，多久吃一包呢？ 在琳瑯滿目的補給品中，該選哪一種好？8. 最後檢查，裝備都帶齊了？Part 5 不只是鐵人，我是鐵魔女1. 因為鐵人訓練，我看見青春仍在2. 你正過著「想要的人生」嗎？ 鐵人小專欄：可能會嚇到人的外食習慣3. 「以後都聽你的了！」謝謝你，我的身體4. 永遠不用再餓肚子減肥了 平常不運動，一運動就來個超大超強超長的 運動後不吃，營養不良也是肥的主因之一 要如何健康瘦身，完全不復胖呢？ 不是減，而是要「加」！5. 吃好的！吃對的！用飲食來減肥 少量多餐 謝絕所有白色的精緻澱粉類食物 不吃油炸食物 不吃冰的食物 晚上六點之後，不吃澱粉類食物 對人工合成品說No！ 盡可能補充蛋白質食物 誠實過生活，也是瘦下來的要件之一 每天持續下去 鐵人小專欄：馮云私食譜──- 要減肥，優質蛋白質就要吃得夠──吃再多也不會胖的「糖心蛋」- 有幸福感卻不會肥的自製手工熱甜點6. 除了飲食之外，正確的運動才會讓身體更好7. 有了.姿.態.的人生風景不一樣 鐵人小專欄：專業鐵人都是用腹部來呼吸的結語附錄 奧地利IRONMAN參賽實況

商品規格