女醫師教妳, 一年瘦15公斤, 肌齡少10歲的7堂課: 瘦身、美肌、抗老化, 一次得到 | 誠品線上

忙しくても15kgやせて二度と太らない美習慣

作者 日比野佐和子
出版社 方言文化出版事業有限公司
商品描述 女醫師教妳, 一年瘦15公斤, 肌齡少10歲的7堂課: 瘦身、美肌、抗老化, 一次得到:璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師 蔡佳芬—專文推薦TVBS主

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內容簡介

內容簡介 獨家!「棕脂肪細胞冷激」燃脂法+美肌按摩洗顏法女人真正想要的,只有女醫師最懂!「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣!千萬小心!!斷食傷身「易復胖」,過度運動「老化最快」●錯誤的瘦身法,最終當然失敗──(錯誤1)斷食減肥過程痛苦,代謝失衡形成「易胖體質」(錯誤2)運動瘦身過度容易受傷,減掉水分或肌肉身體快速「老化」(錯誤3)急速瘦身體難負荷,生理反撲容易憂鬱、低潮,「變更胖」●正確!「女醫生」親身實證,每月減1公斤,絕對有效── (正確做法)「棕脂肪」冷激法,輕量運動即可燃脂,不傷身、不老化 (正確做法) 吃對比例和順序,「一天吃5餐」都可以瘦,不復胖 (正確做法) 無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫,每月自然瘦1公斤●肌膚逆齡10歲,一年瘦15公斤,讓妳「比三十幾歲更年輕」日本著名「醫學博士」,也是本書作者日比野佐和子,在接近四十歲時體重直線上升,臉也腫得不像話而且有明顯色斑,幾乎是不折不扣的「歐巴桑」!她以一年時間,從71公斤減為52公斤,整整少了近20公斤,超過三年完全沒復胖跡象,而且看起來「比三十幾歲更年輕」!如今,她在這本書中將這些有「醫學根據」,讓自己「重新開始」(reset)、「脫胎換骨」(reborn)、「獲得再生」(regenerate)的過程和秘訣,無私分享給妳。●「過度運動」容易老化,拼命急瘦「很快復胖」當人來到中年,許多會像日比野醫生,因身體發福而苦惱。為了保持苗條,開始運用各種「偏方」來減重,譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」,甚至是極端斷食來「急速瘦」……。然而,正如日比野醫師的慘痛經驗,她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風,並且在回復飲食習慣後又急速回胖!深入研究後她發現,缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的,九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖,最糟的還因此「過早老化」,健康產生大麻煩!●跟著女醫生這樣吃,為自己「預定」易瘦體質「食可為藥,亦可為毒!」人體細胞都靠飲食補充養分:「你現在吃什麼,決定6個月後的身體狀況!」日比野醫生提醒。想瘦身也得「顧健康」,飲食是首要考量,要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享──․減肥≠限制熱量!越節食,脂肪只會變越多,甚至引起暴飲暴食。․只要控制血糖值,一天吃五餐也能輕鬆瘦!․改變飲食順序!先吃什麼、後吃什麼很重要,能帶來神奇的第二餐效應。․目標設定「六分飽」!恰到好處的空腹感,能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。․吃對食物,選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果……․調整腸道環境,大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品……●女醫生的十八個小秘訣,步驟圖解,每天只花15分鐘你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣,有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操,譬如──․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操․美肌按摩洗顏法,讓肌膚不乾澀,保持透明感膚質․抗紫外線對策,衣服該怎麼搭?哪三種神器不能少․利用精油能緩和情緒,讓肌膚美白透亮․「微肌肉訓練」,變換鞋跟高度能辦到․大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」․背脊伸展操,基礎代謝提升最快速․改善體內循環,回正骨盆歪斜的睡前伸展操․「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師/蔡佳芬TVBS主播、健康2.0主持人/鄭凱云

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介日比野佐和子日本醫學博士,大阪大學大學院醫學系研究科畢業,曾任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部副教授、法國巴斯德研究院(Institut Pasteur)基礎研究部抗老化醫科學研究室室長。現為大阪大學大學院醫學系研究科臨床基因治療學特聘副教授,內科、皮膚科、眼科醫師,抗老醫師(日本抗加齡醫學會專科醫師),二○一三年起擔任再生未來R-Science診所廣尾院長。專攻領域除歐美抗老化醫學外,還遍及中醫學、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法等等,受到諸多運動選手與名人信賴,亦活躍於電視、雜誌等媒體。■譯者簡介羊恩媺淡江大學日文系畢業,譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。

產品目錄

產品目錄 推薦序 前言 有醫學根據,一年瘦十五公斤的秘訣 第1課 再忙也能回復年輕苗條,中年胖絕非宿命 年輕的苗條難以維持,為什麼? 一天吃一餐,血糖值易失控,很快胖回來 甜點熱量高,一點點下肚血糖迅速爆增 外食口味重,不留神肥胖立即上身 不走路的生活最難瘦,開車族的大麻煩 運動不足,身體惡循環的開始 限醣減肥?生理反撲,健康馬上亮紅燈 生活作息不規律,壓力變大容易胖 調整腸內環境,增加「幸福賀爾蒙」 第2課 「過度運動」易老化,拚命瘦身只會復胖 選錯減肥法,當然復胖瘦不了 越減越痛苦?減肥三大錯誤認知 控制熱量讓代謝變差,反而容易胖 節食減重?你減掉的是肌肉不是脂肪 控制血糖值!塑造不易胖體質的第一步 緩和運動,身體代謝提升三成 運動過度要不得,加快老化身體機能 不用拚命努力,每月能減一公斤 瘦身不是「挑戰自己」,而是「改變自己」 不只「瘦」,更能「美肌」和「抗老化」 第3課 女醫生親身證實有效的十八個小秘訣 不努力過頭,從容易做到的先開始 好好享受美食,不邊吃東西邊工作 改變「飲食順序」,容易擁有易瘦體質 膳食纖維吃得多,暴飲暴食不發生 少吃「食品添加物」,老廢物質零囤積 少吃「白色」碳水化合物,能抑制血糖值 黃金比例5:3:2,「產熱效應」最佳 睡前三小時不進食,減壓、減肥有幫助 晨光重要,能調節「褪黑素」分泌 背脊伸展,基礎代謝提升最快速 「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式 大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」 微肌肉訓練,變換鞋跟高度能辦到 一‧五小時的倍數,最佳睡眠時間規畫 睡前滑手機,身體睡眠模式難切換 先照鏡子再量體重,減肥動力更提升 壓力過大很難瘦,正面樂觀最重要 就寢前二小時先泡澡,最理想狀態 第4課 跟著女醫生這樣吃,預定健康不復胖體質 妳現在怎麼吃,決定六個月後身體 妳該多考量的是營養,而不是熱量 「一天吃五餐」,身體脂肪不囤積 巴掌大份量堅果,營養高能控制血糖值 外食難避免,「六分飽」是目標 「善玉菌」排毒,食量再大也不胖 「可溶性」膳食纖維,有益老廢物質排出 發酵食物能整腸,美容效果最優異 「熱」優格活化乳酸菌,能提高免疫力 「健康飲食金字塔」,哈佛大學要妳這樣吃 選擇「超級食物」,抗老化又可預防癌症 椰子油有助燃脂,能美肌又提升免疫力 蛋白質攝取不足,難有飽足感而吃過頭 綠蔬菜選擇有學問,顏色越深營養越高 水果就要這樣吃,保存營養不流失 「食可為藥,亦可為毒」,這樣料理才安心 不力求完美,更快得到完美結局 別受騙!「零卡」添加物妨礙代謝又有害 第5課 隔絕肌膚天敵,抗老逆齡十歲的妙招 快隔絕!「紫外線」是肌膚天敵 抗紫外線對策,妳不能少的三種神器 衣服該怎麼搭?這樣穿最能隔絕紫外線 「指腹」輕拍,正確使用防曬用品 改善肌膚乾燥,保持透明感膚質的洗顏法 「生芋蒟蒻」富含神經醯胺,促進肌膚保水性 番茄能抑制氧化,打造「不生鏽」身體 青背魚營養價值高,多吃可防止老化 薔薇香精緩和情緒,更能美白肌膚 第6課 基礎代謝提升術,生活零碎時間就能做 一天十五分鐘,聰明運用零碎時間 棕色脂肪細胞有助燃脂,和緩刺激能見效 寶特瓶冰敷法,方便簡單效果佳 改善血液及淋巴循環的伸展操 窈窕下半身,回正骨盆歪斜伸展操 床上伸展操活化荷爾蒙,擁有舒適睡眠 每天做一點,再忙也能養成的美麗習慣 第7課 妳的疑難雜題,醫學博士幫忙給答案 Q 我經常外食無法避免,該怎麼做才好? Q 工作聚餐時,不會胖的吃法是什麼? Q 很想吃油炸食物或油膩肉類,能怎麼做? Q 超商食品該怎麼選擇比較好? Q 突然超想吃甜食,我該怎麼辦? Q 不得不喝酒的話,我可以怎麼選擇呢? Q 只要體重一增加人就會低潮,怎麼辦? Q 月經前總戒不掉暴飲暴食,如何改善? Q 上大夜班時,如何調整生理時鐘?

商品規格

書名 / 女醫師教妳, 一年瘦15公斤, 肌齡少10歲的7堂課: 瘦身、美肌、抗老化, 一次得到
作者 / 日比野佐和子
簡介 / 女醫師教妳, 一年瘦15公斤, 肌齡少10歲的7堂課: 瘦身、美肌、抗老化, 一次得到:璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師 蔡佳芬—專文推薦TVBS主
出版社 / 方言文化出版事業有限公司
ISBN13 / 9789869556422
ISBN10 / 9869556426
EAN / 9789869556422
誠品26碼 / 2681528368001
裝訂 / 平裝
頁數 / 192
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K
尺寸 / 14.8X21CM

試閱文字

產品試閱 : 推薦序

蔡佳芬

(璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師)



  談起減肥路,我想沒意外的話,每一個女人都有滿腹心得跟牢騷。而身為一個擁有易胖體質的人,我第一次減重成功,是在台大醫學系大三那年,持之以恆穩定的將運動融入生活之中,能站就不坐、能爬樓梯就不搭電梯、隨時注意姿勢抬頭挺胸、縮小腹,注意食物的GI值,很成功的在一年時間,瘦了十公斤的體重。這些好的生活習慣的內化,讓我維持了好幾年健康的體態,體脂肪跟肌肉量都在相當健康的範圍。

  但很可憐的是,懷我兩個孩子的時期,因為賀爾蒙變化、生活中的不愉快跟壓力,一下子打翻過去持續了許多年的好習慣,三餐不定時、過度攝取高GI食物、活動力減緩很多,體重在懷孕時一下子暴增了三十幾公斤,而且崩壞後的重建總是相當的辛苦。還記得坐完月子後的自己,先從建立健康飲食開始,低GI食物搭配完整的穀類、蛋白質跟蔬果的攝取,前四、五個月就已經成果斐然,瘦了快六公斤左右,之後又開始將快走融入生活當中。我還記得那時剛升上台大總醫師的職位,每天在看全院皮膚科照會時,一到十五樓每層樓的來回穿梭間,我都把爬樓梯當做運動,那年的下半年因為運動習慣的慢慢重建,又悄悄瘦了快十二公斤。之後孩子漸漸大了,因為每天要幫孩子準備健康營養的餐點,我也開始為自己準備食物,大量減少外食並且輔助體外溶脂儀器,最後的十幾公斤總算瘦回來了。這過程有些漫長,但這當中我的身體狀態沒有打任何折扣。

  所以,成功的瘦身跟維持,絕對不是速成的,必須靠良好生活、飲食、運動等習慣,內化到每日的生活當中,真的急不得。再談到漂亮肌膚的養成,也是一樣的。身為皮膚專科醫師,從事皮膚管理照顧跟醫學美容已好一段時間,不論現今的光電雷射技術多發達,在每一次的醫美治療之餘,我總是一再耳提面命我的客人們,抗氧化飲食、完整營養素、徹底防曬跟勤勞保濕,依舊是美膚不可或缺的基本功,偷懶不得,必須每日身體力行。

  這是一本觀念很正確的減肥跟保養書,沒有譁眾取寵的字眼或速效法,講的是一種態度、當真能落實到你生命中來維持良好狀態的好方法。誠摯推薦給每一位想要減重、減脂、美膚,追求健康體態、健康狀態的你。





 ◆ 有醫學根據,一年瘦十五公斤的秘訣



  我是專攻抗老化(Anti-aging)的抗老醫師(抗加齡醫學專科醫師),診所開業於二〇一三年,導入新式醫療並利用最先進的西醫及傳統的東洋醫學,以各種方法和途徑從身體內外進行雙重治療。

  希望永遠都有人被稱讚自己年輕、健康又美麗——這就是我理想中的最新醫療目標。

  話雖如此,但我其實是個「不養生的醫師」。臨近四十歲的時候,從三十五歲開始漸漸增加的脂肪,讓體重直線上升,臉腫得不像話,色斑也變得很明顯……,從外表看來,活脫脫就是一個「中年婦女」。當時,還有很多人說:「妳看起來越來越有分量了呢!」於是,我趁著創業的機會下定決心,嘗試了各式各樣的體質改善法及抗老法。

  結果,超過四十歲的我只花了約一年工夫,就減掉了十五公斤。

  雖然我是醫師,但並沒有依靠特別的藥物、手術或工具來瘦身,而是慢慢改善每天的飲食、運動及睡眠等習慣,就能減重,況且不只對體重,連對肌膚都會有好的影響。

  肥胖的時候,我心中想的應該跟大家一樣吧。

  「我很忙,哪有時間減肥!」

  沒錯,人們總是「忙碌」當藉口,一直持續對身體不好的習慣,就像過去的我一樣,「忙碌」這個藉口會讓妳變胖、變老,誘導妳走上歧途。

  那麼,妳想不想試試看再忙都能減肥的方法呢?這就是本書的主題,是能靠日常習慣來瘦身的方法,也是抗老的對策,可謂一舉兩得。

  每個方法都很簡單。妳絕對毋需勉強自己,從能做的開始嘗試。這就是我想在開頭跟你說的話。

  希望永遠都有人稱讚自己青春漂亮——這應該是每個人的心願吧。只要妳慢慢改變現在的習慣,一定能如願以償。

  在瘦下十五公斤的三年後,我再也沒有復胖,而且還被人說比三十幾歲時更年輕,因此年過四十以後,也能實現Reset(重新開始)、Reborn(脫胎換骨)、Regenerate(再生)的三個R。

  希望這些有醫學根據的「美麗習慣」小妙招,能幫助妳享受健康、美麗以及充滿活力的每一天。



R-Science診所廣尾院長日比野佐和子



◆ 限醣減肥?生理反撲,健康馬上亮紅燈



  是否身處忙碌之中而下定決心要減肥的人,都很容易走向禁食減肥,或者目前話題火熱的限醣減肥等極端的方法呢?但無論如何,極端的減肥保證會因為生理的反撲而復胖。

  在我快滿三十三歲的時候,曾試過限醣減肥。事情的開端,就是我到紐約留學時胖了十七公斤,當時阿特金斯(RobertAtkins)博士首創的「阿特金斯減肥法」(又稱限醣減肥法、生酮飲食法、低碳減肥法等)在美國引起話題。回到日本後,我便實踐限醣減肥完全不吃米飯及麵包等,在短期內瞬間瘦了十七公斤。

  可是在三年後(三十六歲),我經歷了非常恐怖的事。

  我開始持續出現頭腦放空的狀態。某天早上醒來的時候,我的右半身麻痺了,動彈不得。過了一會兒之後,身體終於能動了,於是便去醫院做核磁共振攝影(MRI,MagneticResonanceImaging),檢查的結果顯示是短暫性腦缺血發作,只差一步就中風了。

  這讓我知道,極端的限醣減肥是危險的方法,於是不敢再用這個方法減肥,沒想到竟然招來超嚴重的復胖。

  在日本,大家認知中的限醣減肥就是完全不吃含醣類(碳水化合物)的米飯,這個錯誤的觀念似乎不脛而走,簡直成了普遍共識。其實限醣的做法並非完全不吃,而是要以改變「吃的順序」來攝取,才更為重要。

  腦細胞的能量來源大部分是醣類(酮體也可代替醣類作用,所以不是百分之百),不攝取醣類會讓人經常昏昏欲睡,罹患動脈硬化的可能性也會升高。

  沒有什麼行為能比勉強限制飲食更傷害身心。我透過改變生活習慣,在四十幾歲時成功減重十五公斤,並且維持了超過三年,所以能拍胸脯跟大家保證。極端的減肥法一點用都沒有,只要注意飲食、運動、睡眠的「美麗習慣」,自然就能瘦下來,變得健康又美麗。

  我認為,忙碌的人多半都是什麼事情都想做到最好的完美主義者。因此,就算是極端的減肥法,這種人也會勉強自己努力做到,然而這樣的壓力會令人疲憊,並因為節制的反作用而走上暴飲暴食之路。

  正因為忙碌,才更應該選擇不勉強自己的方法。不要走向極端的減肥法,利用能長久持續的方式,改變每天的小習慣,就可以讓身體變得緊實且健康!



●Point:最重要的是改變「吃的順序」,而非完全不攝取醣類。



◆ 運動過度要不得,加快老化身體機能



想要讓自己瘦下來,就必須燃燒體內脂肪,可是,燃燒脂肪並不等於每天早上的跑步。

脂肪有白色脂肪細胞及「棕色脂肪細胞」兩種,我們想燃燒的就是白色脂肪細胞,這種脂肪細胞具有所謂囤積脂肪的作用,相對的,棕色脂肪細胞則具有「支援脂肪燃燒」的作用。意思就是說,只要活化棕色脂肪細胞,就有助於減肥。

棕色脂肪細胞主要存在於肩胛骨周圍、脖子、腋下等部位,運動或刺激這些部位的附近,讓棕色脂肪細胞活化,就可期待其發揮幫助燃燒脂肪的作用。只不過,光靠運動是無法活化棕色脂肪細胞,若是運用冷敷作為刺激方法,更能讓它發揮更大效果。(參見本書第164頁)

即使不是像快跑這樣的劇烈運動,而僅是伸展操等和緩的運動,也能逐漸養成肌肉。適度的運動當然對身體很好,但運動過度會導致乳酸在體內累積,有時候也成為疲勞或老化的原因,像這樣的劇烈運動有可能會毒害身體。

依照自己的步調緩緩做輕量運動——就算很忙,妳不覺得自己也很容易做得到嗎?



●Point:和緩運動能幫助減肥,過度運動反而導致老化。



◆ 不只「瘦」,更能「美肌」和「抗老化」



我是抗老醫師。

不過,與其說是抗老化(Anti-aging),我的目標是成為能協助人們管理年齡增長的「年齡管理」(AgeManagement)醫師,好讓大家永遠年輕、有活力、長壽。

我的診所名稱中的「R」含有Reset(重新開始)、Reborn(脫胎換骨)、Regenerate(再生)的意義。這三個R其實能靠平常的生活方式改善。

每個人都一樣,隨著年齡增長,身體也會開始出現一些小問題和令人在意的症狀。我自己也是,從邁進四十歲左右起,「以前明明不是這樣……」的這種感覺增加了不少。身體老化會讓新陳代謝衰弱,變得容易發胖,就某個層面來說,這其實是自然現象。

老化的原因有六至七成都是生活習慣造成的,只要改變現在的生活習慣,就有機會改善身體的七成——這麼一想,妳是不是很有動力了呢?

因此,我提倡的美麗習慣不只是為了瘦,還能美肌、穩定心理,以及預防疾病、抗老化,我希望妳把它視為讓人整體變美的方法。

別把「瘦下來,變得健康又漂亮」當成只是一時的短暫活動,為了讓自己人生更加耀眼,希望妳能持續一輩子。

正因為如此,選擇能輕鬆持續的方法才格外重要。



●Point:只要改變生活習慣,老化問題可以改善七成。



◆ 改變「飲食順序」,容易擁有易瘦體質



可以靠飲食順序來減肥——這是基於人類身體機制的方法,關鍵字就是血糖值。

吃完食物後,血糖值會上升,接著為了降低上升的血糖值,胰臟會開始分泌胰島素,將剛吃進肚子裡的碳水化合物及各種糖優先轉變為能量。乍看之下,這個過程看起來很好,但其實不然。

體內囤積的脂肪不會優先變成能量,吃了卻沒消耗掉的碳水化合物和各種糖會變成脂肪儲存起來。就像這樣,胰島素分泌過盛會導致累積的脂肪中又添加新的脂肪,可說是減肥的敵人。

為了抑制胰島素分泌,讓血糖值「緩慢」上升的食物先食用是很重要的。分辨先後順序的指標就是GI值(GlycemicIndex,升糖指數),是用數字來表示餐後血糖值上升的方式。GI值超過七十的食品叫做高GI食品;五十六至六十九的食品稱為中GI食品;五十五以下的食品則稱為低GI食品,醣類含量多的食物大多是高GI食品。

先吃GI值低的東西時及先吃GI值高的東西時,血糖值的上升方式不同,這一點對貼近「易瘦體質」來說十分重要。低GI值的食品有海藻類、豆類、菇類、蔬菜類;高GI值的食品則是白米、精製小麥、塊莖類。

用餐的時候,先從涼拌青菜、味噌湯、醋醃海帶芽等開始吃,肉類和油膩的東西則稍後再吃。即使是淋上含油醬汁蔬菜料理,或是油炸、油炒的料理,也要晚一點再吃。當然,碳水化合物及甜食要留到最後吃。



●Point:先吃血糖值「緩慢」上升的低GI食品,再吃高GI食品。



◆ 晨光重要,能調節「褪黑素」分泌



早晨一定要沐浴在陽光下。不只有晴天,無論陰天或是雨天,天光都足以提供身體所需的光作用。在一天的開始沐浴在自然光下,是很重要的,這是重新設定生理時鐘必不可少的,而生理時鐘與人的睡眠、體溫調節、荷爾蒙分泌有關。

腦內分泌的「褪黑激素」(Melatonin)是睡眠荷爾蒙,具有誘使人自然睡著的作用,睡醒約十四小時後會顯示最高的數值。在睡醒時沐浴在陽光下,就能調節褪黑激素的分泌週期。

此外,人的生理時鐘有二十五小時,但一天只有二十四小時,有一小時的差距。除了生理時鐘之外,人還有晝夜節律(CircadianRhythm),適應一天二十四小時、春夏秋冬四季的節律,而要修正節律的偏差,就必須沐浴在陽光下。透過通勤、通學等沐浴在陽光下,就能完成人體不可或缺的生理時鐘重設。

沒有太陽光的時候,將室內照明調亮一點,也能帶來效果。

另外,利用光重新設定生理時鐘,不只有眼睛會受光,耳朵也會。市面上有人賣一種類似耳機形狀的產品,是以人工方式將光打進耳朵內,藉此刺激大腦,這是有實證依據的,或許妳也可以試著使用。



●Point:適當沐浴陽光下,能調校褪黑激素晝少、夜多狀態。

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