揉揉手指の神奇自癒力: 手指瑜伽+排毒呼吸法, 不受限的快速健康運動 | 誠品線上

指ヨガで健康になる: くわしい図解ですぐできる

內容簡介

內容簡介 台灣沖道瑜伽理事長曹美月 專文推薦 20個國家權威指導，50年研修瑜伽大師 34招手指瑜珈+四大排毒呼吸法，打通經絡氣流，身體不適立即改善！ 【這些症狀都能快速見效】焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、宿醉解酒、提升專注力、性慾減退；體重抑制、生理失調、下身水腫、手腳冰冷、媽媽手板機手、家事操勞；頭痛失眠、腸胃不適、慢性便秘、老花眼、老化失智……◎「揉、按、轉、拉」，手指瑜珈簡單易學，隨時隨地可作！全球知名瑜伽大師龍村修所開創的「手指瑜伽」，不需準備場地，不用換瑜伽服，就算開會、搭車或者躺在沙發等任何空檔時間，只要運用「揉」、「按」、「轉」、「拉」幾個簡單動作，能藉由疏通指掌的氣血循環，並產生輻射到全身重要器官的驚人效用，而且「完全無任何負作用」。不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能隨時隨地透過「手指瑜伽」，幫自己、幫長輩、幫病人快速增進健康與活力。◎每天只需幾分鐘，「手指瑜伽」幫你準備好「一天的飽滿元氣」1. 睡醒先揉揉手心，精神能快速甦醒2. 午休轉推中指一分鐘，活化腦細胞3. 傍晚十分鐘五指推拉，全身可舒壓療癒4. 睡前五個動作壓扣，整夜都能好眠◎手是人類的「外部腦」，揉按手部能打通全身經絡氣流！ 「手」是人類「外部腦」，刺激手部能直通腦部，而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑，這也是中醫經絡所謂的「五指連心，對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能，藉此暢通調節身體不適的部分，無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都有顯著的功效。◎活化大腦細胞＋促進血液循環＋提升免疫力，配合「排毒呼吸法」能作到！ 懂的真正的呼吸方法是身心健康的基礎，學會瑜伽呼吸法能透過吐氣排出讓身體不適的物質，吸氣則可提升代謝恢復精力，而正確的深呼吸會讓「生命能量」的流動變得更通暢。 運用「手指瑜伽」再結合「四大排毒呼吸法」，讓全身意識和呼吸同步，順利吐出體內「老廢物質」，並將瑜伽的「生命之氣」與新鮮空氣一起吸入，能夠刺激腦細胞、淨化體內毒素、促進血液循環，喚醒身體內在的自療能量，免疫力獲得驚人的提升。‧完全圖解，速效自癒，和全身瑜伽同樣功效‧不用準備場地、不用換瑜伽服，隨時隨地躺著也能做‧手指瑜伽34招，動動手指就能活化身心、增強免疫力

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介龍村 修龍村瑜伽研究所所長，早稻田大學文學部畢業，一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。一九九四年成立龍村瑜伽研究所，五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。■譯者簡介林曜霆中興大學法律系畢業，高中起為了看漫畫打電動，一頭栽進日文世界，並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯，深知被譯者拖欠稿件之苦，至今尚未養成拖稿習慣。

產品目錄

產品目錄 推薦序前言 媲美全身瑜伽的自療法第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康身心靈取得和諧，免疫力自然提升四大功效，能導正人體內外的失衡正確呼吸法能安定神經，恢復精力刺激手部氣血循環，緩解身體不適暢通大腦與身體迴路，可預防失智手指瑜伽能轉換鬱結心情十指不僅連心，更通向五臟六腑揉揉手指，能抒解腦部緊張疲勞帶動全身「氣」循環，內外皆美◎ 不受限的自我健康法【手部與全身對應圖】【手心九宮格分部圖】第二章 四大療癒排毒呼吸法，免疫力全面提升溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流［完全呼吸法］→全身療癒，免疫力提升◎ 手指瑜伽動作圖解的使用方法【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術睡醒揉手心可蓄積精力午休一分鐘活化腦細胞傍晚十分鐘可舒壓療癒睡前五動作可一夜好眠第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通［軟化頸部僵硬］→揉轉應對脖頸的中指，可放鬆肌肉 ［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，放鬆腰部肌肉［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲能緩減［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳 ［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效【專欄２】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累［長久站立的疲勞］→手指瑜珈配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復【專欄３】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手第六章 女人難說出口的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力［通暢慢性便秘］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內荷爾蒙［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛［性慾減退能恢復］→因年紀增長所產生的精力衰退可以重振【專欄４】手指瑜伽能安定情緒，消弭親子緊張關係第七章 心手相連，刺激手指療癒內心［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身，緩和緊繃心情 ［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，避免憂鬱症產生［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除［有效提升專注力］→新鮮空氣吸取量增加，注意力自然集中 ［轉換焦躁憤怒心情］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心情

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