微調5個地方, 每天開心醒來: 柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點, 開啟幸福模式! | 誠品線上

The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work

內容簡介

內容簡介 「柏克萊共同利益中心」強力推薦。 作者常上歐普拉秀、奧茲醫生秀等電視節目傳授幸福之道； 其線上課程已讓上萬人做更少、成就更大、更快樂。 《出版人週刊》：轉譯快樂的學理與研究，成為面對忙亂現代生活的實用建議。 人口中大約只有 17% 的人，樂為苦的三倍，可以活得如魚得水，剩下的人即使想改變自己，失敗率慘達 88%。作者雖然擁有柏克萊大學幸福社會學博士頭銜，又在共同利益科學中心，將快樂、情緒商數等研究成果轉譯給一般人吸收，但不久之前，她的生活也只能以焦頭爛額來形容。不能這樣繼續下去！她決定將近年來最棒的理論都套到自己身上實驗。 結果令人驚奇： 「聊勝於無」的規律晨運，體能達到前所未有的顛峰。 比較不忙，反而更不缺錢。 沒有一天早上醒來有壓力，更不需要把鬧鐘按掉再瞇一下。 都不是什麼破斧沉舟的大改變，只是在休息、習慣、做計畫、人際關係、容忍力等五個面向做些微調，輕輕鬆鬆就成功了。明明教人減壓的書已經那麼多，為什麼痛苦的人還那麼多？原來是我們跟隨的主流想法不可靠。 财 「多多益善」害我們失去笑顏和寧靜（「夠用就好」才不會花太多時間在賺錢跟血拼上）。 财 「一心多用」並不會提高效率（「專心工作」反而可以省下至少 25% 的換場時間）。 本書集最新的快樂、效率、脆弱、意志力、成就等學理研究之大成，而作者則擅長說得讓人一聽就懂，並設計出容易上手的運用方法。 财 求效率，她教你花 30 秒建立微習慣，然後讓幾個微習慣形成一個套路，簡單到大腦都不會反抗，什麼決定都沒做，就完成了 80% 的事。 财 求成果，她教你儀式化，起床定時醒，親朋好友固定時候見，不必一直變來變去做決定，體力和人際關係都能愈來愈好。 沒能建立自己「最佳的生活節奏」（作者稱之為甜蜜點：勁道最強，費力最少），人生可以無味的像一長串的待辦清單。但只要找出我們生命中最重要的5件事，把 95% 醒著的時間都花在上頭。不久之後，你會發現自己期待醒來去過每一天。 ▍「幸福之道」搶先讀 ▏練習感激、反芻喜悅，人生的樂會比苦多3倍： 樂比苦多3倍的你會像是吃了菠菜的卜派，在工作效率、學習能力、創意發想的表現都傑出得讓人大感意外。 ▏回想過去的成功，減緩壓力當頭的恐懼： 記下自己勇敢過的時刻，從中汲取面對挑戰的勇氣。不奢求一秒變厲害，能把腳步踏出去就要給自己拍拍。 ▏發掘內在的獎勵，好習慣的建立就會一勞永逸： 把「不得不去做」變成「自動想去做」的關鍵一步棋，就在於開啟動力最強大的內在誘因引你前行。 ▏不想累到彈性疲乏，請先挑選出人生中的5大先發： 列出人生重要事項的前5大，敦促自己把 95% 的時間投注在上頭，其他「瑣事」勇敢往外推。 ▏對伴侶的鼓勵不低調，愛的油箱才不會少燃料： 在心裡默默支持就等於沒支持，該讚美、該慶祝的都要做到滿、做到足。 ▏原諒這件事的受益人不是對方，而是自己。 把不平和怒氣堆在胸口，喜悅和感激就會進不來。不放下是給對方繼續傷害你的權利，活得精彩才是最高的正義。 ▏別只想著履歷，想想喪禮上別人會怎麼說你。 人生中最高等級的從容是知道自己每天為何醒來、知道自己對周遭的人具有何種意義。

作者介紹

作者介紹 克莉絲汀．卡特博士 (Christine Carter, Ph.D.)社會學家，加州大學柏克萊分校共同利益科學中心 (Greater Good Science Center) 資深研究員。共同利益科學中心是一所跨領域的研究機構，其宗旨在於把幸福、韌性與情緒商數等主題的研究成果「轉譯」為一般人容易吸收的語言。為暢銷書《為幸福加溫》(Raising Happiness) 的作者，並定期為共同利益中心、《赫芬頓郵報》(The Huffington Post) 與《今日心理學》(Psychology Today) 撰文。常上歐普拉秀 (The Oprah Winfrey Show)、奧茲醫生秀 (The Dr. Oz Show)、瑞秋．雷秀 (The Rachel Ray Show)、強．史都華之每日秀 (The Daily Show with Jon Stewart)、今日秀 (Today) 與美國公廣 (NPR) 傳授快樂之道，透過演說與線上課程幫助過成千上萬的民眾活出幸福與效率。她的電子報有超過五萬人訂閱，目前她跟先生、孩子定居舊金山近郊。鄭煥昇師大英語系畢，師大翻譯研究所口譯組碩士。通過教育部中英翻譯能力檢定考試，取得一般文件雙向與逐步口譯證書。曾任中學教師、電視台編譯，現為券商內部譯者。譯作有《跟任何人都可以聊得來》、《跟任何人都可以聊得來2》、《跟任何人都可以聊得來3》、《讓顧客的錢自動流進來》、《不花錢讀名校MBA》、《夠關鍵，公司就不能沒有你》、《青春就是要跌跤》及《這一生早知道早幸福的9個覺悟》。

產品目錄

產品目錄 ▍第一部：適時休憩 第一章：揮別爆肝苦役，盡享季節輪替 從最簡單做起：記得休息 第二章：壓力與成功之間的翹翹板 從最簡單做起：拉高正面情緒的比例 ▍第二部：開啟自動導航 第三章：舉重若輕，四兩撥動千金 從最簡單做起：習慣從最微小處開始培養起 第四章：破解習慣密碼 從最簡單做起：找最能讓人露出笑容的習慣下手 ▍第三部：放過自己 第五章：從水底奮起，別再忙得喘不過氣 從最簡單做起：什麼都別做（我是說完全不動的那種！） ▍第四部：滋養人際關係 第六章：如何在死時覺得無憾、慷慨、被愛 從最簡單做起：笑著去買咖啡 第七章：修補裂痕 從最簡單做起：修補人際關係的小裂痕 ▍第五部：培養容忍力 第八章：執簡馭繁 從最簡單做起：享受過程第一，趕路不用那麼急 第九章：分歧者怎麼當？ 從最簡單做起：放下壓力，拾起勇氣 第十章：簡單找回自身的節奏 從最簡單做起：別讓自己不開心 結論：最後的調整 從最簡單做起：別只想著履歷，想想喪禮上別人會怎麼說你

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