清血壓降血脂, 打造不老血管力: 飲食中藥運動三合一救命法。 | 誠品線上

清血壓降血脂, 打造不老血管力: 飲食中藥運動三合一救命法。

內容簡介

內容簡介 不想出現腦中風？想遠離心肌梗塞的危機？預防高血壓、高血脂，等於早別人一步預約老後的健康！比起癌症，這件事更不能忽視：年年增加將近十萬的高血壓、高血脂預備患者！根據衛福部發布的高血壓高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特別是近年來，台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。‧三餐吃外食？常吃加工食品？‧平常不愛運動？‧突然運動後，身體無法迅速回歸平靜？‧偶爾會感覺心口悶不舒服？小心！你可能已經有高血壓、高血脂而不自知。●必吃！整合150種降血壓清血脂食材總是有吃不完的降血壓藥？其實，最好的降血壓法寶，就在廚房裡。一直煩惱該如何降低血脂？很簡單，先從食材和用餐方式開始改變！本書針對高血壓和高血脂症狀，歸納超過150種常見食材，可在書中迅速找到降血壓的食材，同時能搭配食材整合，配合具有清血脂功效的食材，一次達成改善血壓血脂的雙重目標。●必做！絕不傷身的清血管運動訣竅高血壓高血脂患者最害怕因運動過度激烈而猝死，其實簡單又輕鬆的有氧運動，反而能讓人在不知不覺中降低血壓血脂，而且功效十分明顯。本書從常見的快走、慢跑、爬樓梯，到獨家介紹的「足尖步」、「忍者步」，教你如何在日常生活中和緩做運動，輕鬆清血管！●必看！針對併發症，營養專家推薦食譜血壓攀升、血脂堆積，會逐步影響體內器官機能，導致恐怖的併發症，如腦中風、心肌梗塞、肥胖、眼睛病變、腎衰竭……這些令人聞之色變的重大疾病，源頭很有可能就是高血壓、高血脂！本書特別針對高血壓、高血脂可能引發的併發症，推薦專門食譜，從最基本的「吃」入手，擊退併發症的陰影。另外，書中還有各式各樣的降血壓清血脂小訣竅，幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介胡大一現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、心臟中心主任；首都醫科大學心臟病學系主任、心血管疾病研究所所長；北京軍區總醫院心肺血管中心主任、中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。另外，擔任《中華心血管病雜誌》總編輯、《美國醫學會雜誌》（JAMA）中文版執行總編、歐洲心臟病雜誌國際編委會委員。仝其廣煤炭總醫院心內科副主任醫師，從事心血管內科臨床診療、血脂異常的防治和研究工作。發表論文近二十篇，參與編輯、翻譯著作6部。李寧北京協和醫院營養科副主任醫師。對高血脂、高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者有豐富的營養治療及指導經驗。曾參與多部專著和科普著作的編寫，並在報刊發表數十篇科普文章，也在廣播、電視台進行營養知識宣導。

產品目錄

產品目錄 緒論 管好嘴，邁開腿飲食＋運動，降血壓降血脂的兩大利器合理飲食，有助保持血壓穩定避免飲食六「過」，遠離高血脂症運動，降血壓的有效方法運動是燃燒脂肪的最好選擇上篇 高血壓飲食＋運動PART1 防治高血壓，健康飲食是關鍵高血壓患者都需要的飲食療法小心「藏起來」的鹽如何享受低鹽美食用香辛料幫你減鹽植物油，高血壓患者的聰明選擇高血壓患者不要忘記補充水分外出用餐絕招降血壓食物有哪些PART2 廚房裡的降血壓良藥五穀豆類蔬菜肉禽水產類水果中藥PART3 對症飲食，趕走併發症高血壓併發糖尿病高血壓併發高血脂症高血壓併發心臟病高血壓併發腎病高血壓併發眼病高血壓併發腦中風PART4 運動是最好的降血壓藥關於高血壓的運動方式哪些高血壓患者不宜運動不適合高血壓患者的運動和動作高血壓患者不能做的危險動作掌握好運動強度和時間如何理性進行運動高血壓患者的四季運動如何進行有氧運動輕鬆的微笑運動PART5 安全有效的降血壓運動處方最常做的降血壓運動散步慢跑游泳活動四肢降血壓體操太極拳緊急降血壓小動作按摩腹部擦頸部捏大腳趾深呼吸隨時隨地都能做的運動甩手踮腳運目聳肩拍打腰腹轉掌扭腰雙臂劃圈水平踏步再忙也能做的日日運動爬樓梯「足尖步」、「忍者步」的妙用做家事也能微運動擦玻璃時買東西時洗碗時擦地時有突發狀況怎麼辦PART6 高血壓飲食＋運動，雙效搭配更迅速飲食＋運動計畫的降血壓原則飲食計畫總原則運動後飲食的完善高血壓患者訂立運動計畫的原則高血壓自我監測下篇 高血脂症飲食＋運動PART1 飲食療法是降血脂的首要方向降血脂飲食法則減少油脂攝取的烹調方法改善三酸甘油脂數據的飲食要點養成良好的飲食習慣六大營養素改善三酸甘油脂數據理性喝飲料怎麼吃，預防你的高血脂PART2 廚房裡的降血脂良藥五穀豆類蔬菜肉禽水產類水果中藥PART3 對症飲食，趕走併發症高血脂症併發糖尿病高血脂症併發高血壓高血脂症併發肥胖高血脂症併發脂肪肝高血脂症併發冠心病PART4 運動降血脂，事半功倍高血脂症的運動原則哪些高血脂症患者不宜運動遠離運動認知誤區運動健身時需要注意什麼？怎麼做到持續運動？有氧運動對高血脂症患者的好處PART5 安全有效的降血脂運動處方最常做的降血脂運動快走跳繩登山騎自行車抓捏脂肪操柔軟內臟體操仰臥起坐隨時可做的降血脂輕運動嘴巴運動頭繞環拍雙耳聳肩伸懶腰下蹲再忙也可以做的運動做家務時可以這樣做上班時可以這樣做PART6 高血脂症飲食＋運動搭配計畫飲食＋運動計畫的降血脂原則飲食計畫總原則運動計畫總原則一個好的運動計畫，絕不能忘了休息高血脂症自我監測附錄一 特效穴位降血壓按摩法附錄二 特效穴位降血脂按摩法附錄三 常見食物熱量表

商品規格

試閱文字

內文 : ■如何正確喝水
對高血壓高血脂患者來說，就連喝水這件事也很重要，應該如何正確飲水呢？

★清晨一杯水
　　清晨起床後喝一杯水，不僅可以降低血液黏稠度，促進血液通暢，降低血脂，還能減低腦血栓和心肌梗塞的發生機率。

★上午9到10點間是高血壓患者發病的高峰時期，因為晚上睡覺時沒有攝取水分，體內的血液循環卻仍在進行，使人體散失大量水分，血液黏稠度增加，容易發生血壓升高和腦血栓。

★睡前一杯水
　　睡前常喝一杯白開水，可以加強夜間的血液循環。因為夜間飲水量大幅減少，人體的血液會變得黏稠，導致第二天容易出現頭暈等症狀。有些老年人擔心睡前飲水會引起夜尿頻多，但事實上，老年人膀胱萎縮，即使不喝水，夜尿多的現象也會出現。
　　另外，老年人血液濃度高，可能引起血管堵塞，導致腦梗塞出現。因此患高血脂症的老年人要養成在睡前2小時飲一杯溫水的習慣。此外，高血脂症患者沐浴前也要喝一杯水，以免長時間沐浴造成體內水分的流失。

★飲水要少量多次
　　飲水同飲食一樣也有講究，不能一次喝大量的水，然後很長時間不再喝，這樣對穩定血脂沒有多大的幫助。正確的飲水方法是少量多次，每次1杯（150～200克）。

★飲硬水比軟水要好
　　硬水是硬度為16〜30度的水，如深層泉水、深井水，軟水是硬度低於8度的水，如小溪或池塘的水等。由於硬水中所含的鈣、鎂離子比軟水豐富，對高血壓患者來說，能緩解動脈痙攣，避免血壓升高，預防冠心病和高血壓。

■高血壓患者不能做的危險動作
　　對於高血壓患者來說，有些生活中常見的動作對血壓控制極不利，甚至會導致嚴重後果，在平時生活中應儘量避免以下動作。

★長時間趴伏桌面
　　長時間趴伏桌面會壓迫腹部肌肉，使深呼吸受阻，容易引起血中氧氣不足，肌肉收縮導致血管壓力增高，甚至可造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。

★用力排便或突然用力
　　對有排便困難的高血壓患者，下蹲排便時的使力將導致腹部壓力增大，致使血壓驟升引發危險。高血壓患者突然用力，可能因無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象，引起血壓突然升高。

★領口過緊
　　如果上衣領口扣子扣得很緊，或內衣、襯衫領子太緊，時間一長，會壓迫頸動脈，造成腦血管供血不足，對高血壓患者來說十分危險。因此要記得保持頸部寬鬆，這樣有利於大腦血液循環。

★起床過猛
　　高血壓患者在夜晚離床上廁所，或是清晨起床時，不宜動作過快。因為此時人體體內血液尚處於黏稠狀態，姿勢突然變化將導致腦部急性缺氧缺血，易引發急性中風。