不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD) | 誠品線上

不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD)

作者 呂紹達
出版社 知遠文化事業有限公司
商品描述 不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD):內容簡介減重名醫掛保證,「99%肚子一定瘦」的瘦身法!只要一條毛巾,從日本流

內容簡介

內容簡介 減重名醫掛保證,「99%肚子一定瘦」的瘦身法!只要一條毛巾,從日本流行到韓國!因為超有效,所以風靡全亞洲,連明星都在偷練!韓流天團Super Junior成員韓庚:一週4次毛巾操,半個月瘦身9公斤! 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹:一個動作10秒鐘,重新挽回輕盈23纖腰! 史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」!超過百萬人親身體驗:「拉毛巾10分鐘,勝過穿塑身衣30天!」減重門診病例實証:99%體驗者都成功瘦下來!甩油、瘦腰、消小腹,全部免動刀!一條毛巾就夠!◎ 瘦對地方才是王道!只要肚子一小,看起來立刻少3公斤!90%女性天天都在減肥,卻始終對自己的曲線不滿意!事實上,「減重」不如「瘦肚子」,因為肚子肉多,人看起來就臃腫!只要腰身小一吋,衣服穿起來就好看,整個人看起來起碼少3公斤!◎ 有效最重要!10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應!跑步、爬山、重量訓練……,通通對「瘦肚子」沒有太大幫助!重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」!所以只要做對動作,一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘,身體馬上有感覺,比上健身房更省時、省力,又省錢!◎ 醫師做見證!千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」!本書作者呂紹達醫師親身體驗,一個月瘦6公斤,就靠一條毛巾!自從出書之後,從他的醫師同僚、門診病人,乃至於廣大讀者、影藝名人,通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人!本書姐妹作售出簡體字版、泰文版,紅遍全亞洲!◎ 史上最科學!3階段燃脂,滴油不「露」,1公分也不多胖! 第1階段 → 拉毛巾燃脂! 瘦肚子就從打擊「壞油」開始!─只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪! 第2階段 → 毛巾養肌力! 別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!─每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現! 第3階段 → 拉毛巾塑身! 不只瘦肚子,還能雕塑全身!─豐胸‧提臀‧緊實腿部,從頭到腳「精‧瘦‧美」!◎ 肥肉斷捨離!生活中10大讓人「瘦不了」的兇手,不能輕視!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介呂紹達「我現在54歲,靠著毛巾操重見六塊肌!」呂紹達醫師親身實證,並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄!他說:利用一條毛巾,對付惱人的腰腹肥肉最有效!■ 現任 呂紹達內科醫學診所 院長呂紹達醫學美容網 負責人■ 歷任林口長庚紀念醫院 內科主治醫師 台北市立婦幼醫院 小兒專科醫師新竹縣醫師公會常務理事 ■ 代表著作2010《史上最有效 瘦身毛巾操》:各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍!2011《史上最有效 拉筋毛巾操》:各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍!2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》:各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!■ 重要經歷‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。‧精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!

產品目錄

產品目錄 推薦序作者序BEFORESTART.【數字會說話!】你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證!──從明星到素人都在練,99%肚子一定瘦的塑身法!CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操,半個月甩油9公斤!CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘,拉毛巾HOLD住23吋纖腰!CASE3熟女音樂工作者趙君孟>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋!CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操!CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾,7天腰圍就小一號,20年的啤酒肚完全消失!PART1.【小腹哪裡來?】10種原因,讓肥油牢牢積在腰腹!──身材走樣、生理老化,都從「一肚子壞油」開始!◎3項指標,算算你藏了多少「肚油」?◎吃得不多、體重標準,為什麼還是有小腹?(1)過勞肥!──以為壓力大會瘦。錯!身體會拚命製造脂肪,不瘦反胖!(2)初老肥!──30歲之後不運動,新陳代謝就會速降,食量不變也會胖!(3)菸酒肥!──喝酒等於喝糖水;抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積!(4)愛甜食!──喝飲料、吃甜食,等於直接往身體堆脂肪!(5)常吃冰!──身體以為受侵害會自動增加脂肪,保護腹腔內臟!(6)更年期!──小腹變大,是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素!(7)產後胖!──產後6個月脂肪未定型,一旦錯過減肥難度就變高!(8)常便秘!──腸子被廢物堵塞,久而久之腹脹、肚子大!(9)亂減肥!──過度節食,身體更渴望想吃高糖、高脂的食品!(10)穿錯鞋!──造成骨盆前傾的元兇,肚子會不自覺凸出來!BOX.身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應!.肌肉是天然塑身衣,一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上!.矯正姿勢,關鍵是調整「身體軸心」,腰腹就能小3吋!◎小心!壞油已經潛入身體而不自知!◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」,死亡率高出6倍,小心「胖死」!◎「內臟脂肪」引起的惡性循環,比你知道的還可怕!◎一肚子壞油,會引發的「集病」共伴效應!PART2.【毛巾能甩油?】醫師掛保證,「毛巾瘦身」合乎科學原理!──從日本風行到韓國,有效才能流傳全亞洲!◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」!◎毛巾帶動肌肉伸展,有效鍛鍊核心肌群,幫助內臟歸位,精實腹部肌肉!◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能,配合腹式呼吸,燃脂力增加4成!◎毛巾輔助動作輕鬆到位,促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動,3分鐘消解便秘!◎利用毛巾猶如「懸吊系統」,可借力使力矯正體態、增加肌力!BOX.讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣:.「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和,是做操黃金時段!.瘦肚子毛巾操融入「生活作息」,日常維持不復胖!.吃對「助燃營養素」,幫忙大口吃掉脂肪!.逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」,就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型!◎大解析!減重病患最常問我的毛巾操Q&APART3.【拉毛巾燃脂!】瘦肚子就從打擊「壞油」開始!──只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪!◎先軟化肚子肉,激活褐色脂肪「燒掉脂肪」,打造減肥熔爐!(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰:以脊椎為軸心,左右扭出小蠻腰!(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰:讓仰臥起坐更輕鬆,腹肌更緊實!(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手:漸進式動腰側,上下腹、馬鞍部也纖瘦!(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲:穩住骨盆不歪斜,挺腰下蹲,肚子不下垂!(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎PART4.【毛巾養肌力!】別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!──每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現!◎甩油之後,最怕肚皮鬆垮垮!◎適度鍛鍊核心肌群,才能擁有平坦小腹!◎做錯運動,只會讓腹肌愈來愈大!(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身PART5.【拉毛巾塑身!】不只瘦肚子,還能雕塑全身!──豐胸.提臀.緊實腿部,從頭到腳「精.瘦.美」!◎每個人都有S曲線,只是你的被脂肪遮住了!(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲PART6.【加分瘦肚法!】平日這樣做,肚子就能小一號!──減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法!◎絕對別節食!身體一旦餓過頭,內臟脂肪將累積更多!◎扭轉錯誤觀!好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」!(01)不吃蛋白質會越來越胖!(02)不吃澱粉反而食慾旺盛!(03)吃好油,不胖反瘦!(04)多吃色彩鮮艷的蔬果!(05)控制在1,200大卡就會瘦?(06)飯間喝水不飽反胖!(07)吃堅果或黑巧克力,有助體重代謝!(08)白糖和麵包才是生脂高手!(09)晚上8點後微斷食,燃肚效果超好!(10)熟睡比睡飽更重要,代謝效率更高!◎隨時拉一下!一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身!(01)辦公拉一下,提神醒腦還能「降低貪吃慾」!(02)邊走邊拉,提升「脂肪燃燒」消耗率!(03)看電視拉毛巾,不知覺加強「做操持久力」!(04)洗澡拉毛巾,是「軟化脂肪」最佳時機!(05)睡覺前拉毛巾,提升基礎代謝又助眠!◎女生請注意!掌握經期後7天,就能輕鬆瘦3公斤!◎善用紀錄表!想成功瘦肚子,就要「分分計較」腰圍變化!

商品規格

書名 / 不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD)
作者 / 呂紹達
簡介 / 不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD):內容簡介減重名醫掛保證,「99%肚子一定瘦」的瘦身法!只要一條毛巾,從日本流
出版社 / 知遠文化事業有限公司
ISBN13 / 9789866444562
ISBN10 / 9866444562
EAN / 9789866444562
誠品26碼 / 2680760351000
頁數 / 136
開數 / 18K
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
級別 / N:無

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