一直以來, 都沒有好好擁抱自己: 從負面情緒找回與人相處的自信

前言 從根本解決你的疲累

熱身篇
共鳴療法○1
得知過去未曾察覺之「內心傷痛」的存在
忍耐‧憤怒‧與父母親的關係
別再想是「某人的錯」、「某事的錯」
為何她無法向前邁進？
痛苦的原因藏在這種細節裡
持續「總之先避開」的心態會產生之現象
藏在「忍不住～」的深處裡的東西
「抑制憤怒」的機制
因為不懂所以將它正當化
殺死父母的女孩
當你感受不到「父母無條件的愛」時
攻擊型的大學教授之常識
那是偽裝善良而來
藏在「我好無能」背後裡的訊息
被家人說「妳很冷淡」的多惠小姐
結果都無法跳脫相同的模式
人際關係很麻煩的不切實際的想法
父母自身的傷痛會傷到孩子的心
否認、批評自己孩子的父母內心
關於自己與他人對憤怒的連結
變得怕生也有其原因在
擺脫他人束縛的日子一定會到來

共鳴療法○2
理解「療癒」與「成長」的真正含意
何謂讓狀況惡化的正面思考？
煩惱自然解決的那一瞬間
兔子輸掉比賽而烏龜獲勝的原因何在？
磨練自我的觀點
透過自己的經驗而明白的事
如此之信念與決心會造成這樣的「現實」
不被扭曲的快樂所擺佈！

共鳴療法○3
察覺妨礙解決的「抵抗勢力」
將「內心的黑暗」化為力量
黑暗並非是「壞蛋」！？
為何會抗拒幸福？
結束了充滿苦難人生的女性
抗拒解決內心傷痛的理由⑴
「害怕自己一直隱藏、躲避的情緒出現」、「害怕凝視自己的內心會出現可怕的東西」之不安
抗拒解決內心傷痛的理由⑵
「雖然我想解決內心的傷痛，但不知找哪位諮詢師才好」之不安
抗拒解決內心傷痛的理由⑶
「我是以抗拒與憤怒為原動力堅持過來的，如果失去它們，我就會變得怠惰、無法再堅持」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑷
「如果我原諒那個人，自己也會變得像那個人一樣，所以我必須相信他是個壞人才行」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑸
意圖藉由不幸讓別人道歉、或以罪惡感折磨別人
抗拒解決內心傷痛的理由⑹
「明明是那傢伙不好，可是他卻過得逍遙自在。而我卻必須改變自己，這多麼不公平啊！」之想法
抗拒解決內心傷痛的理由⑺
「因為父母不幸，所以我也得陪他們一起不幸。自己過得幸福就是背叛父母」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑻
「假若因為自己的責任而獲得幸福，那至今過得不幸不就成了無需的痛苦。我哪可能接受這種事實」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑼
「如果自己脆弱又不成熟，就能依賴別人生活，過得既安全又幸福」之信念
表面的改善只會讓你更加遠離解決之路
喜歡談論心靈理論的上司
別再因為想要輕鬆而依賴「它」
向前邁出一步！

實踐篇
共鳴療法○4
以「治癒兒時內心傷痛的療法」來消除內心的傷痛
從內心接近自己
這樣做女性就會心滿意足了
治癒兒時內心傷痛的療法① 放鬆身體、感受身體
將注意力轉移到自己的內心
感情是為了用來感受而有
讓慾望付諸實現吧
治癒兒時內心傷痛的療法② 「治癒兒時受傷的心靈」
慢慢來、小心謹慎，別著急
因上司說的話而無法成眠
將療法融入日常生活中

共鳴療法○5
以「德馬蒂尼法則」來改變人際關係的基礎
接受新的價值觀與世界觀
樂觀的靈性教義
為何靈性教義發揮不了作用呢？
德馬蒂尼法則的驚人效果
德馬蒂尼法則的世界觀① 「世界乃由平衡架構而成」
德馬蒂尼法則的世界觀② 「宇宙充滿愛的偉大智慧，為我們至高的成長，一直都會發生最佳之事」
德馬蒂尼法則的世界觀③ 「能量不會有所增減，只是改變形態存在」

共鳴療法○6
逐一消除內心的癥結
「德馬蒂尼法則」的做法①
不再駐足原地
只有自己發現才能理解
只須做4題，就有極大效果
決定對象
決定對象的行為
恰當且明確表示對象行為的例子
不恰當的例子
明確描述負面情緒中你所「感到最強烈行為」之訣竅
對象是自己本身時
恰當的例子
不恰當的例子

共鳴療法○7
建立自我的人際關係
「德馬蒂尼法則」的做法②
人際關係會變得更輕鬆
【問題1】你在何時對誰做了與對象相同的行為？
【問題2】討厭的際遇成了何種正面的助益？
【問題3】你與對象所做的相同行為給對方帶來何種助益？
【問題4】在你遇到不幸經歷時，誰做了相反的舉動？
藉由多次演練可以讓我們獲得的東西

共鳴療法○8
將「德馬蒂尼法則」的睿智應用於日常生活中
核心生活的啟示
讓你的人生變得愈發豐富的睿智
正因為受過創傷才能培養同理心與善心
子女與配偶讓我們看見自己的陰影
培養在正面的情事中找出負面能量的習慣
消除失落感的演練
透過四個步驟，讓你過上以自我為軸心的生活方式

深入篇
共鳴療法○9
接受專家的援助
狀況沒有好轉時的突破口
這樣真的沒問題嗎？
單靠努力無論如何都到達不了時
專業諮詢師就像溜冰鞋
一邊聆聽，一邊感受說話者的存在之美
你需要讓自己綻放光芒的舞台

共鳴療法○10
不僅只是人際關係，也會改變你的人生
從某位女性的生活方式得知之事
生活的大智慧

後記　人際關係是能讓你具體表現「愛的本性」的機會

古宮昇

作者/

古宮 昇（Komiya Noboru）



美國馬里蘭州立佛羅斯堡大學研究所心理諮詢心理學研究所首位碩士課程畢業生。於美國密蘇里大學哥倫比亞分校取得心理學博士學位（PhD.InPsychology）。任職美國州立心理諮詢室兒童課專職心理醫師、醫院精神科心理醫師。並任教州立密蘇里大學哥倫比亞分校理學院兼任講師。回日本後任職大阪經濟大學人文科學院（培育臨床心理醫師第一種指定大學研究所‧公認心理醫師研究所）教授、紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學研究所客座教授、及歷經內科醫院身心科心理諮詢醫師、（NPO）壓力‧心理諮詢‧中心開業心理諮詢師，現任神戶市光輝心理諮詢室代表。

著作有《自我的肯定感剎時低落時閱讀之書》（すばる舍）、《專業心理諮詢師教你的第一手傾聽術》（ナツメ社）、《在一起讓你感到輕鬆、及疲於應付的人》（PHP研究所）、《一輩子受用無窮！專業心理諮詢師傾聽的基本》（綜合法令出版）等多項著作（以上書名皆為暫譯）。另外，以心理學者身分發表包含國際論文等50篇以上之專業論文。

饒麗真

譯者/

饒麗真



東吳大學日文系，日本文化外國語專門學校日語教師養成科。

永漢日語資深教師，各大上市上櫃企業日語講師。



翻譯的作品有：

《新力的不倒翁：盛田昭夫傳》、《辦公室哲學：三十六計》、《新手OK！第一次手做袋子大成功》、《羊毛氈甜點easy作》，電視節目翻譯、愛兒貝貝兒童安全座椅相關翻譯以及其他私人領域翻譯契約、文件等。