運動改造大腦: EQ和IQ大進步的關鍵 (第2版) | 誠品線上

Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

內容簡介

內容簡介 ◎第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。◎破除知識論上身心分離的迷思，重新連結身心關聯，足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。◎實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性，許多讀者讀了本書，成為每天運動的實踐家。◎15年研究首發！革命性科學發現！運動是天然的健腦丸！◎風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！◎教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育˙休閒科系參考用書。◎Amazon 4.5顆星好評推薦！博客來年度百大暢銷書！為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？――因為他們的大腦結構不一樣！做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮殺很――注意，你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！想改造失控的大腦嗎？──快繫上你的慢跑鞋，就能工作順利、課業進步、幸福快樂全部來！聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷，證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！ 運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！ 別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先繫好你的慢跑鞋吧！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦陽明大學神經科學研究所教授／洪蘭希望基金會創辦人／紀政華人心理治療研究發展基金會執行長／王浩威萬芳醫院小兒部主任／蔡淳娟林口長庚腦神經外科主任／魏國珍AFAA美國有氧體適能協會PC顧問／張金郎民視消費高手主持人／支藝樺中廣「角落欣世界」節目主持人／楊玉欣台北市立大學校長／戴遐齡 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。瑞提醫師告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對！－－陽明大學神經科學研究所教授／洪蘭本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證，來說明運動能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。－－林口長庚腦神經外科主任／魏國珍我投入體適能教學逾十年，閱讀無數運動相關書籍及研究報告，大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康，本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告！－－AFAA美國有氧體適能協會PC顧問／張金郎本書作者以強有力的證據與實例，說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會，讓運動先騙一下大腦，大腦就會產生變化，讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。－－萬芳醫院小兒部主任／蔡淳娟「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了！這本可讀性極高的書，不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理，而且提出新證據，證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」－－《荷爾蒙與更年期聖經》作者／Susan M. Love, MD「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說，這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的，運動不只是一項必需品，它還是一帖良藥。」－－三屆環法自行車賽冠軍／Greg Lemond「《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書，在心理衛生領域裡，運動就像是成長型股票，瑞提則是我們最好的經紀人。」－－全美精神疾病聯盟（NAMI）醫療負責人／Ken Duckworth, MD「如果你的目標是活出長壽健康的人生，那麼《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀，如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣：『你有能力改造大腦，你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」－－有氧運動之父／Kenneth H. Cooper, MD, MPH

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介約翰．瑞提 醫師（John J. Ratey, MD）哈佛醫學院精神科臨床助理教授，也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者，目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。艾瑞克‧海格曼（Eric Hagerman）《Popular Science》（科技時代）以及《Outside》（戶外）雜誌的前資深編輯，目前住在美國紐澤西州澤西巿。欲了解本書與約翰‧瑞提醫師的更多訊息，請上www.johnratey.com。■譯者簡介謝維玲美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。翻譯本書最大的收穫，就是讓我重拾運動的好習慣，並且印證了運動的神奇效果。

產品目錄

產品目錄 【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭【推薦序】 別懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍【推薦序】 快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟【引 言】重新建立身心連結1.歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究 2.學習：增長你的腦細胞 3.壓力：最艱鉅的挑戰 4.焦慮：沒什麼好恐慌的 5.憂鬱：讓心情起飛 6.注意力不足：遠離分心障礙 7.成癮：拿回自己的主導權 8.荷爾蒙變化：對女性大腦健康的影響 9.老化：一條智慧之道 10.訓練計畫：塑造你的大腦 【後記】 讓靈光繼續綻放 【名詞解釋】

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試閱文字

內文 : 革命性的大腦運動科學

我們都知道運動能讓人心情愉快，但大部分的人並不明白為什麼會這樣，我們頂多推測那是因為自己在釋放壓力、減少肌肉緊繃或者刺激腦內啡的分泌，然後就不再深究下去了，事實上，我們之所以在熱血活絡之際感到愉快，是因為運動讓大腦進入了最佳的運作狀態，而且就我的觀點來看，這遠比它對身體所帶來的好處還要重要，也還令人驚奇，塑造肌肉和調節心肺機能基本上只是附加效益而已，我經常告訴我的病人，運動的重點在於塑造和調節自己的大腦。

在今日這個科技導向、以電漿為收視媒介的世界，我們很容易忘記自己是天生的行動者──老實說就是動物，因為我們已經透過各種精心設計，把行動摒除在生活之外，諷刺的是，人類在建構這樣一個跟動物天性背道而馳的社會時，所用到的想像、計畫與創造力，其實是來自掌管運動的大腦區域。隨著過去這五十萬年來人類不斷適應變化無常的生存環境，我們的大腦也從動作技能的磨練需求中逐漸演化，那些以漁獵採集為生的老祖先或許看起來像是憑蠻力過活的鄙野之人，但為了長久生存下去，他們也必須運用自己的聰明才智尋找和貯藏食物，因此食物、體力活動與學習之間的關聯性，是深深烙印在大腦迴路裡的。

但我們再也不必打獵和採集，於是問題就來了，多坐少動的現代生活不僅扭曲了我們身為動物的天性，也對我們的生存構成巨大的威脅，隨便舉個例子都可以證明這點：百分之六十五的美國成年人有過重或肥胖問題，百分之十的美國人患有第二型糖尿病──因缺乏運動或營養不足所導致的一種可預防的有害疾病，第二型糖尿病在過去幾乎是中年人的專利，但現在就連兒童也成了好發族群，說我們正在殺死自己真的一點都不為過，而且這不但是美國人最普遍的生活模式，也是所有已開發國家共同面臨的問題，甚至更令人感到不安，也沒有人願意承認的是，這種缺乏運動的生活模式正在殺死我們的大腦──實質上讓它退化萎縮。

西方文化普遍把身心視為分離的實體，而我想做的，就是把它們重新連結在一起。我對身心關聯性這個問題已經著迷許久，1984年我在哈佛大學對醫界同儕所發表的個人最早的一場演講，就是以「身體與精神病學」為題，那場演講主要在談我在麻塞諸塞州立醫療系統從事住院醫師工作時，偶然發現的一種對身體和大腦都能發揮作用的新型抗攻擊藥物治療法。基於跟最棘手的精神病患接觸的經驗，我開始深入研究透過身體影響心理的方法，直到現在，這趟旅程依然精采無比，因此雖然仍在進行中，我想也到了該向外界傳遞這項訊息的時候，因為光是過去這五年神經科學家們所得到的新發現，就足以勾勒出一幅迷人的身、心與大腦的生物關係圖像。

為了讓大腦保持最佳狀態，我們的身體需要努力工作，在本書中，我將說明身體活動如何影響我們的思考與感覺，並從科學的角度解釋運動如何建構大腦的學習機制、如何改善情緒、焦慮與注意力、如何抵擋壓力、如何逆轉某些老化現象、如何幫助女性克服有時狂亂難安的停經症候群，我不是在談什麼虛幻的理論，我甚至不是在談理論，這些都是看得見的改變，都是經過白老鼠實驗並且在人們身上得到印證的事實。

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