10分鐘紓解疲勞: 100個妙招讓你活得精力充沛
| 作者 | 季昌群/ 主編 |
|---|---|
| 出版社 | 吳氏圖書股份有限公司 |
| 商品描述 | 10分鐘紓解疲勞: 100個妙招讓你活得精力充沛：10分鐘紓解疲勞：100個妙招讓你活得精力充沛￭26種飲食起居法￭50種運動心理法￭23種中醫藥良法研究證明，人體若長期處於疲勞 |
內容簡介
內容簡介 10分鐘紓解疲勞：100個妙招讓你活得精力充沛26種飲食起居法50種運動心理法23種中醫藥良法研究證明，人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生過度疲勞，嚴重者中樞神經及身體其他系統都會出現失調現象。疲勞，是經過連續工作後身體能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮質，是亞健康的重要訊號，也是危險病症的徵兆。一看就會，一學就上手，5分鐘至10分鐘即可充分紓解疲勞，本書從飲食、運動、心理、中醫、生活起居等方面，為沒時間、步調緊湊的現代人精選出100則簡便易行的對抗疲勞妙招，以利讀者善用工作、家務之餘的零碎時間呵護自身健康，永遠保持對生活的充沛精力與熱情。
作者介紹
作者介紹 ■作者簡介季昌群醫師中醫藥大學豐盛健康學院院長、國際藥膳食療學會分會副會長。長年關注醫學、健康養生方面的最新研究，對養生保健、健康教育、食療藥膳具有豐富研究，已參與多部保健養生類叢書之編輯。
產品目錄
產品目錄 一、飲食抗疲勞1疲勞者的合理營養2疲勞者的進食3疲勞者要補鈣、鋅、鎂4疲勞者要補鐵、硒、碘5飲食抗疲勞6抗疲勞巧選五穀雜糧7抗疲勞巧選蔬菜8抗疲勞巧選水果9抗疲勞巧選乾果10抗疲勞巧選食用菌11抗疲勞巧選調味品12抗疲勞巧食蛋、肉、奶13要想抗疲勞，請喝一杯茶吧14蜂產品抗疲勞15飲水能消除疲勞16抗疲勞果茶17抗疲勞主食18抗疲勞小吃19抗疲勞菜肴20抗疲勞湯羹二、運動抗疲勞21適度運動對消除疲勞至關重要22鍛鍊後如何消除疲勞23運動消除疲勞小竅門24一分鐘運動也可以消除疲勞25忙裡偷閒做運動26簡易鍛鍊可以消除疲勞27動動腳，疲勞不見了28抗疲勞的保健操29消除看電視疲勞的保健操30上網族消除疲勞的保健操31電腦桌前的保健操32可以消除疲勞的頸肩操33消除疲勞的手指保健操34消除疲勞的腿足保健操35消除疲勞的腰背保健操36學生消除疲勞的保健操37單人徒手鍛鍊抗疲勞38雙人徒手鍛鍊抗疲勞39巧用桌子抗疲勞40巧用椅子抗疲勞41睡前床上鍛鍊抗疲勞42夫妻健身操消除疲勞43孕婦做保健操消除疲勞44產婦做保健操消除疲勞45消除疲勞的中老年保健操46打太極拳，坐臥都可抗疲勞47練習八段錦有利於消除疲勞48練習五禽戲有利於消除疲勞49練習易筋經有利於消除疲勞50放鬆功鍛鍊可消除疲勞51健身球鍛鍊能對抗疲勞52善用零碎時間的抗疲勞祕方53做國民健康操可消除疲勞54樹林中健身有利於消除疲勞55練習肢體小運動消除疲勞56可以抗疲勞的幾種小功法57放飛風箏消除疲勞三、心理抗疲勞58自我測定疲勞的方法59使疲勞者緩解壓力的方法60對付心理疲勞的小竅門61消除心理疲勞的神經放鬆訓練62消除心理疲勞的坐式放鬆訓練63消除心理疲勞的臥式放鬆訓練64消除心理疲勞的立式放鬆訓練65消除疲勞的呼吸調節訓練66消除心理疲勞的音樂療法67消除心理疲勞的棋牌療法68書畫和閱讀消除心理疲勞69培養業餘愛好能消除心理疲勞70利用色彩抗疲勞71香氣的抗疲勞作用四、中醫藥抗疲勞72中醫藥對抗慢性疲勞綜合症73抗疲勞的中藥74膏方抗疲勞75按摩抗疲勞76消除疲勞的簡易穴位指壓法77自我按摩抗疲勞78消除視覺疲勞的按摩術79看電視疲勞了，可以做按摩80腰酸背痛的按摩治療81運動疲勞的按摩治療82走累了如何按摩治療83旅行疲勞的按摩治療84熬夜疲勞的按摩治療85考試疲勞的按摩治療86失眠疲勞的按摩治療87消除疲勞的手穴療法88消除疲勞的足療89針灸抗疲勞90耳針抗疲勞91刮痧抗疲勞92拔罐抗疲勞93藥枕抗疲勞94藥茶抗疲勞五、生活起居抗疲勞95睡個好覺抗疲勞96好習慣消除腦部疲勞97沐浴也能消除疲勞98消除疲勞的生活小竅門99緩解視覺疲勞的小竅門100不同人群的抗疲選對抗疲勞的食物
商品規格
| 書名 / | 10分鐘紓解疲勞: 100個妙招讓你活得精力充沛 |
|---|---|
| 作者 / | 季昌群 主編 |
| 簡介 / | 10分鐘紓解疲勞: 100個妙招讓你活得精力充沛：10分鐘紓解疲勞：100個妙招讓你活得精力充沛￭26種飲食起居法￭50種運動心理法￭23種中醫藥良法研究證明，人體若長期處於疲勞 |
| 出版社 / | 吳氏圖書股份有限公司 |
| ISBN13 / | 9789865756666 |
| ISBN10 / | 9865756668 |
| EAN / | 9789865756666 |
| 誠品26碼 / | 2681460273005 |
| 頁數 / | 288 |
| 開數 / | 18K |
| 注音版 / | 否 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
內文 : 序言:
疲勞是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮質，當長時間重複同樣的工作，大腦皮質參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生過度疲勞，嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象，影響學習和工作。
積勞成疾古已有之。現代研究也表明，過度疲勞可以摧殘健康，使生命早夭。如今社會競爭日趨激烈，在要過好日子的願望之下，生活的壓力卻越來越大，疲勞日益成為普遍現象。因忽視其嚴重後果而至釀成大患時，則已悔之晚矣。因此，人們在工作、學習和生活中都要講究勞逸結合，注意防止過度疲勞的症狀出現。
適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方法可分靜止性休息及活動性休息。睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠時間，使身體各系統及器官可以得到休息。
活動性休息指用轉換活動的方式以消除疲勞。長時間的思考工作後應轉換做一些體力活動、四肢活動，因為後一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起興奮的細胞得到休息。適宜的體育活動也是消除疲勞的有效方法。
對抗疲勞的方法源於人們的社會實踐活動，具體方法有很多，本書從飲食、運動、心理、中醫、生活起居等方面例舉了100個對抗疲勞的妙招，可供讀者在流覽時學習使用。祝每一位讀者開券有益，越活越健康，越活越有精氣神！