第一次跑馬拉松就成功!

第一次跑馬拉松就成功!

フルマラソン完走法

出版日期:
2015/04/05
9
220198
查詢門市庫存

內容簡介

跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步?永遠不嫌晚!
本書教你:跑得安全、跑得健康!
全程守護,安心完跑!
想試著跑馬拉松卻不知該如何開始?
只要你「想跑」,一切就好辦!已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次,將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐!
本書首先從「打造適合跑步的身體」開始,教你如何在不勉強自己的前提下,讓身體逐漸習慣跑步;在習慣跑步之後,又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法,並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」,讓你有明確的目標可以實踐!
書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」,以供讀者做最詳盡的參考。
想跑步的你,其實已經站在起點;下一步,就朝終點邁進吧!

◎插圖講解X真人示範
・插圖講解:跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……
・真人示範:跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊……
◎最高原則:跑得安全、跑得健康!
⇒做好準備,拒絕運動傷害!
讓專業教練教你:如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢……
⇒養護身體,舒緩疲勞與不適!
循序漸進,打造一個能跑步的身體:走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷……
⇒跑步Q&A,專業教練為你解惑!
下雨最好不要跑步嗎?跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎?
可以不用在意呼吸法嗎?真的沒時間跑步,怎麼辦?……
展開看更多

產品目錄

前言 「想要跑步!」是開始的第一步。

了解自己的能力

了解自己的3個檢視重點

進行適合自己的有趣練習!

不同類型的練習法


P a r t1 從走路開始

為了「跑步」不跑步!

挑選跑鞋的重點

何謂適合初學者的跑鞋

挑選服裝的重點

走路方式的重點

手臂的擺動方式

先一週三次,每次30分鐘!

Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力


P a r t2 從走路邁向「跑步」

走路和跑步有什麼不同?

跑步方式重點

慢跑和跑步的不同

打造能夠跑步的心肺法

輕量準備動作的練習:大腿後側的伸展/身體兩側的伸展/手臂根處的伸展/大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展/腳踝的伸展/手腕、踝關節的伸展

跑步後的養護很重要:腰部及臀部的伸展/大腿內側的伸展/大腿前側的伸展股關節的伸展①/股關節的伸展②/股關節的伸展③

跑步用的裝備

 Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性


P a r t3 跑步的延續

慢跑的習慣化

輕鬆成為跑者的十條守則

補強跑步用的軀幹:腹肌訓練①②/背肌訓練①②/深蹲/下半身訓練

在街道上跑步時的重點

疼痛照護&預防方法

藉由跑完後的養護預防傷害

擦傷預防

防曬對策

關於日常的飲食

Column並非完全依賴營養補助食品,而是配合需要,靈活運用


P a r t4 邁向全程馬拉松之路

挑戰的基準

要意識到的是LSD(長距離慢跑)

全程馬拉松訓練計劃(1~6個月)

全程馬拉松訓練計劃(7~12個月)

全程馬拉松事前準備

模擬比賽當天狀況

推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引

第一次跑馬拉松就成功Q&A

結語

作者介紹

■作者簡介

坂本雄次
1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久,培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。


身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人,不只指導歷代藝人,也指導市民跑者,廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》(祥傳社)等多本。

■譯者簡介

劉蕙瑜

規格

誠品貨碼 / 2681023244008
ISBN13 / 9789865959883
ISBN10 / 9865959887
EAN貨碼 / 9789865959883
頁數 / 112
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 15X21X1CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送