上班族一定要知道的養生關鍵句 | 誠品線上

上班族一定要知道的養生關鍵句

內容簡介

內容簡介 最近鬧得沸沸揚揚的毒澱粉事件，讓人正視存在已久的食品添加物問題。其實早在北朝的《陰符經》裡就已提到解決之道，就是「食其時，百骸理。」認為要吃當季當地的食物，因為這些食物自然、新鮮，當然就能避免吃進黑心食品或過多的食品添加物。不論東西方，無不推崇中醫的智慧。而在中醫古籍裡更記載了無數的養生經典名言，像是：「春捂秋凍，不生雜病」、「呼吸到臍，壽與天齊」、「欲不可縱，縱欲成災。樂不可極，樂極生哀」等，都蘊藏深厚的養生道理。只是這些典籍都以艱澀的文言文書寫，且抽象難懂，一般人不易閱讀。本書特別針對上班族在飲食、疾病、情緒壓力、運動、健康養生等五大方面最常碰到的問題，從浩瀚的中醫古籍、眾多的養生俗諺中，精選出40句養生關鍵句，加上白話淺顯易懂的解析，並結合中西醫雙重觀點的說明，完全濃縮數千年的養生精華。忙碌的上班族只要讀懂一句話，就能每天健康一點點，不花錢，不費力，找回活力與元氣。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介楊靜浦資深出版人，在雜誌與出版業有近二十年的豐富經驗與資歷，擅長健康養生、居家生活類的議題，負責企畫執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲《中國時報》開卷好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等。多年前因健康問題而接觸中醫，讓困擾已久的痠痛問題得到改善，自此對於中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分受用。目前與多位中醫師合作出書，希望藉由深入淺出的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給普羅大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。編著有《腎不虛，人不老，百病也不侵》、《漢方養瘦，一輩子都瘦用》等書。

產品目錄

產品目錄 審定推薦序 中醫老經典，自有養生之大藥 ∕ 陳潮明第一章 醫食同源，健康的祕方就藏在飲食中1.吃飽就睡，百病橫生 「飽食即臥生百病，不消成積聚也。」──唐．《備急千金要方》2.少吃一口，讓你延年益壽 「凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液，否則極補之物，多食反至受傷，故曰少食以安脾也。」──清．《老老恆言》3.戒掉安眠藥，吃對食物就能好好睡一覺 「若要不失眠，煮粥加白蓮。」──清．《粥療歌》4.五味食療，就是中國的營養學 「大甘、大酸、大苦、大辛、大鹹，五者充形則生害矣。」──秦．《呂氏春秋》5.菜多肉少，是飲食養生的首要關鍵 「魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。」──養生俗諺6.先熱後冷，這樣吃才不傷胃 「凡食，先欲得食熱食，次食溫暖食，次冷食。食熱暖食訖，如無冷食者，即吃冷水一兩咽，甚妙。」──南朝．《養性延命錄》7.吃在地，品當季，就是正確的擇食法 「食其時，百骸理。」──北朝．《陰符經》8.三餐比例抓得好，才能健康活到老 「早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯需要少，若能常如此，無病直到老。」──清．《陸地仙經》第二章 用老祖宗的千年智慧，擊退職場常見病1.搶救「惡視力」，不讓乾眼、老花找上你 「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」──《黃帝內經》2.吃得太快、太甜，讓胃食道逆流作怪 「吐酸吞酸等證，總由停積不化而然。而停積不化，又總由脾胃不健而然。」──明．《景岳全書》3.減壓兼多動腦，幫你找回好記性 「夫健忘者，常常喜忘也，善脾主意與思，心亦主思，思慮過度，意舍不清，神宮不職，使人健忘。治之之法，當理心脾，使神意清守，思則得之矣。」──宋．《嚴氏濟生》4.強化免疫力，就是治療感冒的特效藥 「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」──《黃帝內經》5.腸道出清，就能增強排便力 「欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。」──東漢．《論衡》6.喝水都會胖？可能是脾胃出了問題 「肥人氣虛生寒，寒生溼，溼生痰，故肥人多溼寒。」──宋．《仁齋直指方》7.體寒，痠痛就會找上你 「熱則流通，寒則凝塞，通則不痛，痛則不通也。」──清．《醫學心悟》8.胃好，才能輕鬆上班去 「胃者，人之根本；胃氣壯，五臟六腑皆壯也。」──《華氏中藏經》第三章 清心減壓，中醫教你調養情緒體質1.要小勞，別過勞 「養生之道，常欲小勞，但莫疲及強所不能堪耳。」──唐．《備急千金要方》2.熬夜，就是慢性自殺 「定息失時，傷也。」──東晉．《抱朴子》3.身體過度使用，慢性疲勞找上你 「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷。」──《黃帝內經》4.搞定自律神經，從調理情緒著手 「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。」──《黃帝內經》5.為什麼不想笑了？當藍色憂鬱找上你 「氣血沖和，百病不生，一有拂逆，百病生焉。故人身諸病，多生於鬱。」──元．《丹溪心法》6.煩累悶！心平氣和從改變心念開始 「養生以養心為主，心不病則神不病，神不病則人不病 。 」──清．《集驗良方》7.過度的欲望，是最大的健康負擔 「欲不可縱，縱欲成災。樂不可極，樂極生哀，可謂知養生矣。」 ──明‧《養生四要》8.用腦過度睡不著！讓中醫幫你一把 「神靜則心火自降，欲斷則腎水自升。」──明‧《醫學入門》第四章 每天活動五分鐘，身體年輕二十歲1.頭部穴道梳順了，健康就來了 「晨夕以梳梳頭滿一千梳，大去頭風，令人髮不白。」──南朝．《養性延命錄》2.牙齒好，身體就不會拉警報 「齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數，津液滿口方可咽下。」──明．《修齡要旨》3.足三里就是治療腸胃病與養生的大藥庫 「拍打足三里，勝吃老母雞。」──養生俗諺4.筋長一寸，壽延十年 「筋縮則亡，筋柔則康。」──南朝．《易筋經》5.耳聰目明兼強腎，從「耳」做起 「雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之於耳，氣不得泄，沖鼓耳中。故聞之也。」──金．《河間六書》6.手到病除摩腹法，整腸也健腦 「兩手相摩令熱，然後摩腹，以令氣下……若摩臍上下併氣海，不限次數，以多為勝。」──隋．《諸病源候論》7.呼吸，也有神奇的療癒力 「呼吸到臍，壽與天齊。」──養生俗諺8.頓腳，是最簡單的足療強身操 「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。」──西漢．《引書》第五章 古人天天在用的養生智慧1.春天穿暖一點，秋天穿涼一點，健康就會多一點 「春捂秋凍，不生雜病。」──養生俗諺2.倒掉泡腳水，等於倒掉一身病 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」──養生俗諺3.何時起床？看太陽臉色就對了 「春三月，夜臥早起，廣步於庭；夏三月，夜臥早起，無厭於日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。」──《黃帝內經》4.做好養生五要，就能健康地慢老 「聚精之道，一曰寡欲，二曰節勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。」──明．《攝生三要》 5.人生不是吃到飽，吃愈多不會愈划算 「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不至久，臥不及疲。」 ──清．《養生三要》6.右側睡，好眠又健康 「偃勿如伏，仰勿如尸。」──明．《遜志齋》7.養生的重點從來不在「藥」 「善服藥者，不如善保養。」──宋．《養老奉親書》8.養好腎氣，就能健康地慢老 「年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。」──清．《壽世青編》

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試閱文字

內文 : ＊失眠
《粥療歌》：「若要不失眠，煮粥加白蓮。」
──蓮子能養心安神，治夜寐夢多。粥則能將藥物或食物中的有效成分釋放溶解於湯水中，使人更易消化吸收。

＊乾眼、老花
《黃帝內經》：「肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。」
──勞碌傷肝，眼與肝相通，若有「惡視力」，除了養眼也要養肝。

＊胃食道逆流
《備急千金要方》：「飽食即臥生百病，不消成積聚也。」
──當人進食後，體內就必須分泌更多胃酸來消化食物，如果吃飽後就立刻躺下來睡覺，會因為重力與角度的關係，使得胃酸往食道「逆爭上游」，造成胃食道逆流。

＊慢性疲勞症候群
《黃帝內經》：「久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷。」
──如果過度使用視、臥、坐、立、行這些功能，會損害身體功能，導致發炎、上火的現象，產生「五勞所傷」。像是上班族整天坐著打電腦，或因工作性質而須長時間站立，再加上放假時喜歡睡到飽的生活方式，可以說是「五勞」的準候選人。

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