你用對專注力了嗎? | 誠品線上

The Open-Focus Brain: Harnessing the Power of Attention to Heal Mind and Body

內容簡介

內容簡介 用對專注力，身心都免疫集中、緊繃的狹隘性專注，長久只會造成疲累與焦慮。開放焦點是一種放鬆、有彈性，並加入空間想像的專注力練習，能迅速解除不當專注所造成的種種病症，三十年來治癒無數病患。 你知道緊張、壓迫、慢性病症可能因長期狹隘的焦點專注而引起嗎？你知道焦慮、躁鬱、煩惱、失眠、注意力不足等等都可因練習開放焦點法而得到改變嗎？ 接受開放焦點訓練，成功克服生理與心理疾病的實例：＊ 二十幾年來，瑪莉幾乎每天都為偏頭痛所苦。在接受開放焦點訓練之後，她開心地說：「我覺得這個世界又是屬於我的了。」 ＊ 亞倫自成年以來便飽受大腸炎所苦，他經常感到不舒服，很少旅行，且只能吃特定的食物。經過開放焦點的訓練後，他的病痛完全消失了，可以開始旅行並上館子吃飯。 ＊ 湯瑪斯是個吹小號的樂手，但在演出之前總會經歷極度的表演焦慮，影響演奏的品質。透過專注訓練，他學會了放鬆，讓演出變得更即興、更流暢。他說：「我發現自己更能活在當下，而那就是好音樂的要素。」＊ 翠絲是個母親，由於經常性恐慌又有空間恐懼症，常使她心跳加速，呼吸急促，頭暈目眩。她接受開放焦點的訓練後，恐慌和懼怕減輕了，最終完全消失。 開放焦點的力量極大，這些已被證實具療效的技巧，能幫助你以一種新的方式去感受身體，甚至你的心。 隨書附贈一片CD，引導讀者做基本的開放焦點訓練，不需依靠藥物，便可改變我們看待問題的態度，重新發現生活中許多被我們忽略的美好。

各界推薦

各界推薦 這些心理技巧幫助你以一種新的方式去感受你的身體，甚至你的心。斐米以研究和病人的事例支持他的訓練，顯示這些技巧可以減輕疼痛、改善人際關係和運動表現。——Publishers Weekly 開放焦點專注的概念很有用且力量很大。作者解釋這種概念是什麼，並教導你如何發展。本書中描述的技巧可以使人生變得更充實、更有樂趣、也更豐富。我推薦這本書。——安德魯‧衛爾醫生（Andrew Weil, MD） 我在訓練國家足球聯盟的球員時，運用了斐米博士的開放焦點技巧，而且我也與其他運動員和教練分享這些技巧。他教導的專注練習在各行各業都適用。我鼓勵你閱讀本書，並在你的工作或娛樂中加以應用。——包勃‧沃德（Bob Ward）／運動科學主任，前達拉斯牛仔隊的體能教練 本書以三十餘年的研究和專業經驗為根據，揭示一個驚人的事實：你如何可以在日常生活中運用專注，對你的身心健康至為重要。本書也描述一種成功克服躁鬱、焦慮，和其他難以應付之情緒狀態的方法。我真心推薦本書。——喬伊‧卡米亞博士（Joe Kamiya, PhD）／藍利‧波特精神病院 我練習過許多種減輕壓力的冥想法，都非常有用。但在2008年的時候，我卻碰過一個之前練習也無法排解的重大狀況。還好很幸運的是，幾個月後我讀到斐米博士的書，書中所介紹的開放焦點練習法出乎意料的簡單，而且馬上見效，減緩我因壓力所產生的即時症狀。──讀者KV 我早期買過斐米博士的錄音帶，那時我已經開始做止的禪修。當我開始運用斐米博士的方法，立刻對其效用感到驚奇。如果我照著練習，30分鐘後，就能夠進入開放焦點的狀態。更好的是，在使用開放焦點幾週後，我發現自己在生活上已經能在狹隘專注和開放專注間進出自如，當我花同樣時間修止時，還不見得能有這樣的成效呢。──讀者CM 開始接觸這本書時，我還抱著懷疑，以為書的內容會很無聊。身為一名科學家，我無法想像一些練習就能舒解身心的壓力和疼痛。但是我錯了。方法既簡單又清楚，我發現自己每讀完一章後就想要再學更多。我最喜歡的章節是「擴張視覺空間的意識」及「以開放焦點觀看」，對我真的非常實用，讓我的肩膀肌肉不再那麼僵硬了。──讀者CR 這本書是歐普拉節目中裡的一名教練所推薦給我的。我有偏頭痛，醫生開給我的藥我怕有副作用，所以我很快的閱讀了此書，並馬上做練習。30分鐘後，我開始覺得在頭部和眼部像被鉗住的感覺慢慢鬆開。這些在我還沒服藥前就發生。這本書值得買。──讀者MO

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介萊斯‧斐米博士（Les Fehmi, PhD）萊斯‧斐米博士是神經反饋領域的先驅，也是位於紐澤西州普林斯頓的普林斯頓生物反饋中心的主任。他自加州大學洛杉磯分校得到心理學碩士和博士學位，又在加州大學洛杉磯分校的腦部研究中心完成博士後研究。斐米博士是普林斯頓大學醫學中心醫學系的教員，過去四十年來是活躍的私人診所心理學家及演講者，論述散見於各種同行評論之期刊。斐米博士是有證照的「速度與爆發專家」，曾參與訓練達拉斯牛仔隊、紐澤西籃網隊和奧運發展委員會。他也是哈佛的麻州總醫院、強森與強森企業，以及退伍軍人協會的諮詢專家。這是他針對一般大眾所寫的第一本書。吉姆‧羅賓斯（Jim Robbins）吉姆‧羅賓斯是得獎的新聞記者和科學作者，作品常見於《紐約時報》、《史密斯博物館月刊》、《科學美國》、《發現》和《今日心理學》。他曾接受ABC（美國廣播公司），以及NPR（美國公共廣播網）的訪問。他之前的著作《腦部交響曲：新腦波生物反饋的進化》（A Symphony in the Brain: The Evolution of the New Brain Wave Biofeedback），《新聞週刊》和《紐約時報》都曾摘錄。■譯者簡介謝瑤玲美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代表作為《玫瑰的名字》、《蘇菲的抉擇》、《花園宴會》、《美聲俘虜》、《一本書完全貼近莎士比亞》、《布萊森之英文超正典》、《絕美情史》、《手術刀與靈魂》等，另編著《最動人的英文》一書，現仍致力於翻譯、教學與著述，從不中斷。

產品目錄

產品目錄 前言導讀 1耽溺於狹隘的焦點 對準目標 習慣於狹隘目標的專注 注意力和恐懼 【練習】擴張視覺空間的意識 2甜蜜的屈服 隨心所欲的控制腦波 庸人自擾 3專注的類型 脫離緊急模式 不同的專注形式 4隱藏的焦慮 焦慮與ADD／ADHD 脫離長期的焦慮及其影響 【練習】用開放焦點解決頭與手的壓力 5化解身體的疼痛 疼痛真正的源頭 以切入疼痛取代遠離 消除疼痛的過程 6化解情緒的痛苦 解除躁鬱 治療創傷、創傷後壓力症候群 緊張和視覺 壓力和疾病 【練習】化解疼痛 7愛是一種專注的方式 專注習慣在早期就形成 專注與婚姻 開放焦點訓練中的婚姻治療 你能想像嗎？ 【練習】以心臟為中心的開放焦點 8超標準的表現 專注和同步增加我們的流暢度 肌肉的記憶 從高爾夫、空手道、到足球 以開放焦點模式跑步 認知的改變 開放焦點的演出9活在開放焦點中 在開放焦點中學習 一種彈性專注的生活方式 開放焦點下的日常生活 運用開放焦點 【練習】我現在如何專注？10專注與精神治療 專注在情緒治療與心靈成長中的角色 開放焦點與談話治療的結合 【練習】開放焦點的思考 準備 【練習】以開放焦點觀看 腦部池塘中的漣漪 獨立紀念日 結論對專注力發展的想法 後記

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