沮喪吧, 沒關係的。 致被困在壞情緒裡不能脫身的你 | 誠品線上

沮喪吧, 沒關係的。 致被困在壞情緒裡不能脫身的你

內容簡介

內容簡介 你是否心有千千結？你是否深感壓力沉重？你是否怎樣也開心不起來？你是否覺得人生乏味？這一切，許都只是因為你的「內心鏡片」出了問題。本書的主人翁是一隻經營擦鞋店的小松鼠，據說愁眉苦臉走進這間店的客人，都會滿面笑容的走出來。有趣的是，光顧這間店的人，大多都不是來擦鞋的......小松鼠曾因為擦壞了一雙皮鞋，難過到把店給關了。因為他覺得「無法滿足客戶的需求＝沒有資格開擦鞋店」。但是......有哪一條法律規定，偶爾無法達到顧客需求，就不能開店的？廚師難道不能偶爾煮出不好吃的東西？歌手難道不能偶爾唱走音？那些我們心中的既定成見，都是內在眼鏡上的「執迷掛念」，充滿污垢的眼鏡讓我們看不見快樂。想通這一點之後，小松鼠的擦鞋店重新開張，並多了另一個服務——擦拭內心鏡片......本書以故事和插畫的形式，透過小松鼠所開設的「內心鏡片磨亮屋」，為心有千千結的人化解煩惱，也就是「思考模式不同，決定了看待事情的方式」。人會在不知不覺間扭曲了自己看待外界的認知，矯正這樣的扭曲，就可以用健全的內心鏡片面對生活的種種，不再無事生煩惱，進而獲得真正的心靈自由。讓我們透過聆聽小松鼠與客人的對話，把原本令人深受打擊的事，變成只是「感到遺憾」的而已；把原本令人坐立不安的事，變成只是「有點在意」的程度而已；把原本令人暴跳如雷的事，變成只是「有點被惹毛」而已……◎溫暖的插畫，直搗人心的智慧見解 困擾人們的不是事情本身，而是人們自己對事情的見解；別讓「非理性的思考模式」破壞自己的幸福。本書文字主要採問答方式，在店主人與客人的對答中，逐漸揭露他如何開導客人的秘密，而在淺顯生動的解說過程中，讀者也一併感受到溫暖的互動，和前來治療的客人一起豁然開朗。◎揪出「非理性的思考模式」，發現生活中的「執迷掛念」①全好或全壞的極端思考→今天的目標是完成30頁報告，下班前只完成29頁，所以我今天全都白過了。②一竿子打翻一船人→今天面試A公司沒錄取我，這禮拜面試的B、C公司一定也不會錄取我。③以片面認知隨意猜測事情全貌→主管稱讚我企畫書寫得好也沒什麼好高興的，反正他一定對誰都這麼說。除了上述這些例子，妄加揣測的思維；杞人憂天的思維；放大己過、貶低優點的思維；情緒主導的思維、先入為主的貼標籤思維。這些思考方式都是讓你生活蒙上一層灰的執迷掛念，跟著作者一起發現問題，擦亮心靈！◎六個步驟磨亮「內心鏡片」，將所有壞事變好事！「情緒」是來自於內心鏡片對「發生事件」的情報處理結果。想要處理情緒問題，只要回頭去審視自己內心鏡片處理情報的過程，就可以找出問題癥結。本書獨創六大步驟，教你如何擁有一副將壞事變好事的內在眼鏡：①找出那個引發自己負面情緒的「關鍵事件」。②釐清這一事件引發自己多大的負面情緒，也就是為這一股負面情緒的強度打分數。③回頭檢視自己在事情發生的當時，是如何看待這件事。④找出潛藏在自己想法當中的執迷掛念。⑤徹底粉碎執迷掛念。⑥把新思維延請進來坐鎮。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介KAORI&YUKARI● 千葉縣的雙胞胎姊妹花，自同志社女子大學畢業後，攜手從事圖文創作。● 作品走溫暖療癒的趣味搞笑路線，多為取材自日常生活瑣事的「散文漫畫」（Comic Essay）。● 創作目標是「把難懂的事變得簡單有趣」，以淺顯趣味的文字和插畫表現專業領域的內涵。活躍於繪本、漫畫創作。● 已有多本著作問世，包括兒童繪本《雙胞胎卡波和優波》，還有散文漫畫《耍寶雙胞胎》、《咦，韓國是這樣的嗎？》、《嗄，這樣說，錯了嗎？》等。■監修者簡介原田進● 1947年生於福岡縣，為臨床心理士、產業諮商師、日本REBT協會理事。● 1977年自舊金山美術大學畢業後，從事企業形象設計事業，活躍於美、日兩地。● 1984年成立企業形象設計公司，為Pioneer、富士通、FamilyMart、Maruha Nichiro等五百家大企業之CI設計師。● 1997年五十歲時，跨足心理治療領域，取得產業諮商師資格，志在提供企業人士必要的精神支援與協助。之後，進入心理諮商所服務，為求在心理學領域精進，而前往美國亞萊恩國際大學、加州臨床心理學研究所深造。● 2011年，因推廣亞伯特‧艾利斯的理性情緒行為療法，成立日本REBT協會，現為該協會推廣理事。■譯者簡介胡慧文● 台灣台南人。東吳大學日文系畢業。● 曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。現為自由文字工作者。● 譯有《放手吧！沒關係的。》、《93歲的老媽說：我至少要活到100歲！》等暢銷書。

產品目錄

產品目錄 閱讀之前推薦序一 點滴練習終將塑造嶄新的思考／曾心怡推薦序二 人生多艱難，無常本是日常／童嘉01 沮喪● 遭遇一樣的事，但為什麼情緒反應卻不同？● 別人都沒事，我怎麼會氣到跳腳？● 每個人都有一副專屬的「內心鏡片」● 「怎麼想」決定了你的喜努哀樂● 重點整理 情緒 02 執念● 「大事化小」還是「鑽牛角尖」？● 害自己吃足苦頭的「既定成見」，就是「執迷掛念」● 別把期待當成非做到不可的事● 平常理所當然的想法，其實是不必要的煩惱● 重點整理 執迷掛念03 真相● 對既定成見要繼續緊抱不放？ 還是斷然割捨？● 換個腦袋，才能換來幸福快樂● 常見的「非理性思考模式」● 非理性思考模式一覽：全好或全壞的極端思考／一竿子打翻一船人／以片面認知隨意猜測事情全貌／永遠傾向負面解釋／杞人憂天／妄自菲薄／情緒主導／先入為主的為別人貼標籤／把責任全攬到身上／看壞不看好● 停止負面情緒無端膨脹● 重點整理 非理性思考模式04 改變● 困擾你的，是你對事情的見解● 如何擦拭「內心的鏡片」● 一再為同樣的情緒煩惱又何妨● 你覺得對的事，未必就是正確答案● 重點整理 自己的情緒自己救致：被困在壞情緒裡不能脫身的你「理性情緒行為療法」簡介主要參考文獻

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