Kenny甘思元運動健護全書: 17個關鍵認知x7大功能性動作檢測x45種功能性訓練x42種矯正訓練, 從心理學、生理學到營養學, 國家級教練教你自主訓練, 全方位啟動健康人生 | 誠品線上

Kenny甘思元運動健護全書: 17個關鍵認知x7大功能性動作檢測x45種功能性訓練x42種矯正訓練, 從心理學、生理學到營養學, 國家級教練教你自主訓練, 全方位啟動健康人生

內容簡介

內容簡介 從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理30年經驗國家運動選手健護教練、Vigor力格運動與健康整合顧問創辦人－－甘思元（Kenny）教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活，打造穩定而健康的身體！【全書100個訓練動作皆可直接掃描QRCODE觀看線上示範影片，讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作！】 ◎作者FACEBOOK專頁：請搜尋「你運動對了嗎」＆「力格運動與健康整合顧問」運動健護，將心態、體能、保養、營養，融入每個人的生活型態裡，幫助我們從認識身體、了解體能，學會跟自己身體相處、徹底改善健康！在運動盛行的現代生活裡，幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地，能讓你透過運動保持良好的體態，而在飲食方面，少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流，既然如此，現代人的身體應該要比過去更加健康才對，但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病？其實，要保持健康的身體，我們必須有全面性的健護策略，而這就是這本書能夠帶給我們的。本書作者KENNY甘思元是國家運動選手健護教練，也是選手級運動健康整合中心「力格運動與健康整合顧問」的創辦人，在專業運動健護服務上已有超過30年的豐富經驗。而他所提倡的提倡運動健護四合一THE VIGOR健康方程式，正是現代人最需要的全面性運動健護觀念。本書從THE VIGOR健康方程式的四個部分出發，包括想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)，經由這套運動健護的觀念導正，你就能為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活，達到真正的健康。青年級．運動能力基礎●汹打造健全體能基礎●汹建立正確運動思維●汹強化運動表現●汹突破身體限制壯年級．實用運動指南●汹掌握正確動作關鍵●汹練出實用肌肉●汹穩固體力與活動度●汹預防運動傷害、身體部位功能失調熟齡級．養身回春關鍵●汹翻轉老化體質●汹調整不良姿勢●汹重塑肌力、耐力●汹改善穩定度與活動度不論性別、年齡、身體狀況，本書都能幫助你由內到外，建立起最適合自己的全方位運動健護計畫。想要獲得一輩子的健康身心？這本書將是你的最佳指引！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介甘思元（KENNY）目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練，並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練，曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作，也是網球明星詹詠然的私人健護教練。首創選手級運動健康整合中心曾經多次受邀至國際賽事及全台高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽，提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成The VIGOR力格運動與健康整合顧問，提倡四合一的THE VIGOR健康方程式 = 想法調整APM（Mindset）+體能訓練APF（Fitness）+恢復保養APR（Regeneration）+營養管理APN（Nutrition）。力格運動健護中心網站：www.thevigor.tw Facebook粉絲專頁：www.facebook.com kennycoach

產品目錄

產品目錄 Chapter 1 心態鍛鍊 Athlete Performance MindsetLevel 1 對生命的認識生命的本質是「變」確立人生的目標利他與競爭你的世界你決定Level 2 對生活的態度質正、量圓、次第無誤不同的人有不同的需求，想改變結果要 先找出原因沒有行動的想法等於沒有想法預防勝於治療「沒有時間」 是最不合理的理由Level 3 對運動與健康的想法沒有健康就沒有一切生活就是運動訓練不該只是鍛鍊肌肉偶爾運動跟沒運動差不多只運動不保養，身體不會變好運動可以讓你更聰明紀律與習慣決定我們的自由健康的身體是為了心靈的提升Chapter 2 功能性體能訓練 Athlete Performance FitnessLevel 1 基礎訓練了解自己的動作模式改善自己的體態與動作模式運動前的準備能量輸出系統與心肺功能Level 2 表現訓練提升體能表現的關鍵：突破自己的侷限速度與敏捷肌肉最終表現Level 3 技術訓練日常生活與專項技巧Chapter 3 恢復保養計畫 Athlete Performance RegenerationLevel 1 基礎恢復睡眠與規律作息緩和運動放鬆心情，調整情緒Level 2 表現保養自我按摩法輕鬆自我伸展－主動式伸展Level 3 進階保養冰敷與熱敷泡澡按摩Chapter 4 運動健護營養學 Athlete Performance NutritionLevel 1 基礎飲食個人化的均衡飲食飲食要有紀律給身體充足的水分Level 2 營養調整油的迷思運動前中後的飲食營養補充品Level 3 特殊需求針對病人或身體有特別需求的營養建議Chapter 5 運動健護生活計畫 Action Plan規畫每週生活模式如何建立你自己的生活模式呢?

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 【書中收錄100支功能性訓練動作影片，QRCODE隨掃即看，讓國家級教練到家為你打造健護生活！】



近20年國家教練經驗 × FMS功能性動作檢測示範 × 100支訓練動作影片

心態・評估・訓練・恢復・營養・生活 6大方針

台灣第一本為每個人寫的全方位運動健護專書

試閱文字

自序 : 序



我從小就熱愛運動，所以最喜歡的課就是體育課，可是每次數學要補課、考試找不到時間，或班上秩序不好惹老師生氣等時候，第一個被犧牲的就是體育課，這時我的心情就會非常不好，心想：「不是五育並重嗎？為何體育課總是比較『細漢』，一週總上課時數裡，體育課時數已經少得可憐了，為何還要被犧牲？」



不過，即使像我這樣幾乎是為體育課才上學念書的學生，印象中體育課除了做操、打球、跑步外，我好像沒有學過體育常識。當我出了社會開始為五斗米折腰後，也一直「號稱」自己是體育系畢業的，可是我卻從來不知道，運動前該如何熱身？運動後為何要緩和？萬一運動受傷了是該熱敷還是冰敷？運動後我該吃什麼比較好？甚至，我也說不上來運動為何有益身體健康……，這些好像很基本的常識，我竟然都不知道，我開始懷疑我是不是真的上過體育課了！



我後來才懂，因為我沒上過真正的「體育課」，只上過「運動課」：學校的體育課通常只是讓學生去運動，而不是真正的體育課。體育課，英文叫做PE（Physical Education），直譯就是「身體的教育」。在體育課中，我們應該要學會如何動可以更健康而不易受傷、如何恢復保養疲勞的身體、運動前中後該怎麼吃對身體比較好……，這些對身體的教育，我們都沒有在體育課學過，甚至我不記得體育課有紙本教材，好像學體育根本就不需知識教育，甚至連識字都不一定重要。



我的經驗是：上「運動課」時，如果你有一點天賦，你可能還能學會某項運動，例如籃球、棒球、排球、游泳等。但如果你天生對運動就是「少一根筋」，那我想，你一定會很討厭這堂叫做「體育課」的運動課！原因無他，因為你很可能得不到成就感，甚至只能幫那些所謂「運動健將」的同學們撿球，或當他們的觀眾，更慘的是你可能會因為做了一些很蠢的動作被同學笑一輩子，所以一堂課下來，你可能連一滴汗都不想流，只希望趕快下課……，體育課這時簡直成了你的「自羞課」了。



我們真的不該好好學習讓我們一輩子身心都能健康快樂的體育課嗎？我們希望下一代在體育課學到什麼東西？你只是希望他們動一動、流流汗就好嗎？如果我們一直在說「健康的身體是一切事業的基礎」，為何有些人就是知道運動對健康很重要，但永遠沒有時間運動？這是因為，我們的教育裡缺少了真正的體育課！我們並沒有真正受過體育教育，也沒有真的被正面能量的運動態度感動過。甚至，即使在傳統體育課裡很出風頭的運動員，出了社會以後還是可能體態走樣，因為我們一直鼓勵運動，卻不一定知道如何正確運動，也不一定能養成運動習慣，對於運動營養、運動保養等更是一問三不知，運動幾乎跟生活無關，甚至變成生活中一種「該做卻一直沒做」的心理負擔。



如果你有小孩還在念書，你希望你的小孩從校園畢業後，能擁有什麼能力？一般的答案是：解決問題的能力、與人溝通的能力、團隊合作的能力……，而且還要有健健康康的身體、快快樂樂的心理。這能在數學、國文、英文或理化課學到嗎？都不行，但是體育課可能可以！



我認為體育課要教的，應該是讓人一輩子都可以受用且常保健康快樂的態度、知識與技能。在體育課，我們該透過每個人都可以參與的團隊體育活動，學習到與他人共同面對挑戰、解決問題的能力，因為我們是活在人與人密切合作的社會裡。在體育課裡，每一位學生都該有一份像病歷表一樣詳實的「體育成長表」，記錄下小朋友成長過程中在運動心理、體能表現、恢復保養、運動營養的優點和須要加強的地方，例如，面對挑戰的心態、體脂率、動作模式、心肺功能、每天的睡眠時間、食物中蛋白質的含量與熱量等，當小朋友國民義務教育結束後，可以看到體育課帶給他的實際成果報告書，讓他一輩子受用不盡。



體育課，不該只有運動，更要有教育，而且不只是對身體的教育，也要重視對心理的教育，更不該只是少數運動細胞特別發達的人的舞台，應該是讓每一個人都有機會跟自己挑戰、突破自我的課程。球類與田徑不該是體育課的全部，讓身體可以更健康地發展體能才是最重要的主軸。因為，我們沒有權利要求每一個人都喜歡做某一項運動，可是沒有一個人不需要健康的體能，因為體能是健康的要素，是生活表現甚至工作與學習表現的基礎。近十多年來的科學更證明了，體能好的人，頭腦比較好，人緣比較好，心理調適能力也比較好，甚至可以讓你更年輕，減緩人衰老的速度，讓你遠離老年癡呆症。（在這裡，我想推薦你看約翰．瑞提醫師所寫的書《運動改造大腦》［Spark，繁體中文版由野人文化出版］。）



事實上，我認為體育課是最重要的課，和品格一樣要修煉一輩子。只要課程的內容正確，教學的方法有樂趣、有挑戰性，每天都應該上體育課，而且養成每天都運動的好習慣，不管是求學階段、出社會或退休之後，都應該養成適合自己的正確運動習慣。



尤其台灣已經不可避免地步入老年化社會，如何讓每個人在老去的過程中盡可能保持身體健康、心情快樂，不成為自己的痛苦與別人的負擔？這是每個人、每個家庭和整個社會都不可迴避的重大議題！也只有我們提早做好準備，養成運動健護的好習慣，不放逸自己身心，才不會造成自己、家人及社會的重大負擔。這本書也是基於這個想法而寫的。雖然我用了一個新名詞「運動健護」，但內容卻不是艱澀難懂的新知，反而是我認為每個人要為自己的身心與生活負起責任，最起碼應該要懂的常識，同時也就是我認為體育課該上的基礎內容。



因此，十幾年前，我結合在德國和美國學習的Physiotherapy Exercise和 Performance Coaching，用中文「運動健護」來表示，是希望能表達：「運動是一種生活的方式和對生命的態度，不只是鍛練身體的一種方法。運動的目的是讓身體健康、心靈快樂，防護我們身體免於受傷、心靈免於受苦。」所以運動應該是建立在對身體動作與心理認知有正確的見解，在這個基礎上行住坐臥、運動、進行日常工作，乃至建立生活模式，身體才不會一直受傷，心理也才不會覺得壓力很大！這也是為什麼我會在本書把「運動健護」分成四大主軸來談：心態（Mindset）、體能（Fitness）、恢復（Regeneration）、營養（Nutrition），而其中最重要的就是心態。而且每一個主軸，我都分成下、中、上三個層次來談，最下層是「基礎」，中間層是「強化」，最上層才是真正的「目的」。訓練或調整的過程中，也應該由下而上、循序漸進，切莫好高騖遠、揠苗助長。而不管是哪一種運動，哪一種生活模式，我們最終的目的都希望是「遠離痛苦，得到快樂」，如果最後只有痛苦或不斷受傷，那麼我們肯定有一些地方想錯了、做錯了，一定要趕快找出問題，盡快改過來！



以上就是我寫這本書的真正原因，同時我也希望這本書可以當你的體育課本，一本讓你還有機會補修體育課的補充教材！



甘思元

活動

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