鐵人三項: 游泳、自行車、跑步三項全能運動入門 | 誠品線上

鐵人三項: 游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

內容簡介

內容簡介 有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗一次的鐵人三項－－‧任何人都可以是鐵人當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。‧鐵人精神：完成者即是勝利者！ 下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！這就是鐵人精神！ 第一本挑戰自我的鐵人三項全書三項全能賽六大功能完整介紹，帶你進入鐵人世界，體驗超越極限的真實感動》‧鐵人知識什麼是鐵人三項運動？何謂鐵人精神？有哪些類型賽事？要如何參加？ ‧體能訓練如何檢視體能？鐵人三項的體能訓練有哪些？如何設計訓練計畫？ ‧技術訓練如何自我訓練？如何輕鬆快跑？完美踩踏？減少阻力、有效推進的游泳技術？ ‧營養補給哪些是鐵人的能量元素？運動前、中、後需要哪些營養補給？不同能量補給品有何差別？ ‧比賽裝備鐵人賽必要裝備有哪些？如何選擇進階裝備？如何善用輔助練習裝備？ ‧比賽現場 前該準備什麼？什麼是轉換現場？賽程中有哪些轉換技巧？比賽策略？比賽實況有何注意事項？簡單易學的說明‧專業建議的訓練‧比賽經驗的分享，你也可以開始鐵人三項！寫下屬於自己的熱血時刻……

各界推薦

各界推薦 「Keep Going！在斷了氣之前。」－－作家／王盛弘 「祈盼與祝福本書讀者在從事鐵人三項運動的過程中，能夠享受運動的熱情、歡樂與超越，讓生命在運動中飛舞。」－－國立東華大學體育中心主任／李再立 「近年來朋友們見面不再是交換出國旅行的心得，而是詢問鐵人三項過了幾項？可是在從事這種正夯的自我挑戰時，若不注意也會造成運動傷害，因此這本書是很重要的必讀書籍。」－－荒野保護協會榮譽理事長／李偉文 「兩年前全心投入鐵人三項訓練，讓我體會到鐵人三項可以是一場兩小時的競賽，也可以是一段長達兩年的身心試煉，一樣的道理是持續地努力，遭遇挫折想辦法克服，即使最終結果未必盡如己意，也問心無愧。何況，在這個歷程中的一切就是無價的經驗。」－－臺灣第一名女鐵人／汪旖文 「This book is long overdue and is great to have it in Taiwan to help fellow triathletes become better. Read it and learn from our mistakes. Keep Tri-ing！」－－國立東華大學鐵人三項代表隊教練／班哲明（Benjamin Rush） 「做為一項不假他人之手，獨力完成的運動，無論是自行車或是鐵人三項，都值得我們鼓勵、推動，並身體力行。」－－巨大集團暨自行車新文化基金會董事長／劉金標 「『人生短暫，不能等待。實現理想，無可取代。』生命中的夢想，在鐵人三項中，找到最永恆的記錄方式！」－－王品集團董事長／戴勝益 「如果你沒有嘗試過鐵人三項，你就無法體會到那種不易形容的成就感。」－－國立臺灣師範大學運動科學研究所教授兼所長、1983年夏天於麻州鱈魚角完成第一次鐵人三項／謝伸裕 「完成即是勝利」－－中華民國鐵人三項運動協會理事長／謝超 「每個堅持的背後，都有一個理由，讓你繼續勇敢不退縮。」－－奧運跆拳國手／蘇麗文

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介徐國峰從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳／體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所，在一個偶然的機會受同學邀請進入「鐵人隊」。在教練班哲明（Benjamin L. Rush）的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽＿男子組總排第二名◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽＿男子M25組第一名◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽＿大專男子組第一名◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽（57Km）＿菁英組第四名

產品目錄

產品目錄 01鐵人知識》什麼是鐵人三項運動？‧第一位「鐵人」的出現‧世界各地蓬勃發展的鐵人三項》鐵人精神就是完成者即是勝利者！ ‧鐵人界的偉大選手：Team Hoyt》臺灣鐵人三項的發展概況 ‧具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽‧推廣鐵人三項從校園開始》鐵人賽前所需的基本知識 ‧游、騎、跑三項競賽規則‧各種類型的鐵人比賽 02體能訓練》你的體能有極限嗎？‧認識自己體能的優缺點‧鐵人必備的兩種體能》正確的體能訓練‧打好體能基礎從LSD訓練開始‧鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」‧建立金字塔式體能‧肌肉是移動身體的關鍵》訓練計畫‧最簡易的訓練計畫 03技術訓練》技術訓練的樂趣‧核心概念：把體重轉換為前進動能的技術》跑步技術‧跑步是需要再學習的！‧最合乎人體力學的銳「腳」跑步法‧跑步時，要像滾動的球一樣！》自行車踩踏技術‧體重是轉動踏板的動力來源‧踩踏的心法：轉移體重‧踩踏的要領：腳底板的上下位置 ‧自行車的設定‧不同路段的騎乘姿勢》游泳技術 ‧先減少阻力‧再增加進效力‧利用轉動身體翹翹板前進‧開放性水域的游法 04營養補給》能量元素：鐵人的燃料！‧基本熱量演算法‧供給身體動能的燃料來源》燃料補給的時間點‧運動前‧運動中與運動後》非能量元素：幫助修補組織與恢復體力‧破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」 ‧維護鐵人骨骼健康的重要元素》運動能力的關鍵：水‧最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題‧該喝多少水才足夠？ 05比賽裝備》鐵人必備裝備‧游泳裝備‧自行車裝備‧跑步裝備》鐵人進階裝備》輔助練習裝備 06比賽現場》如何在比賽中完全發揮實力‧比賽當日的準備‧賽前轉換區的準備‧賽前暖身的妙用》比賽開始‧游泳現場》T1轉換現場》自行車的比賽策略‧補給、補給、再補給‧比賽時騎乘小撇步》T2轉換現場》跑步的比賽策略

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