健身運動訓練理論圖解全書: 更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉! 從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南, 聰明提升運動表現! | 誠品線上

運動．からだ図解: スポーツトレーニングの基本と新理論

內容簡介

內容簡介 解明身體活動機制的運動指南 重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。 圖解運動訓練必備知識 錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論： ◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆ 「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」 釐清哪一種訓練效果最好。 因此，我們必須先認識人體的構造。 ◆第2章 運動訓練的基礎理論◆ 運動訓練的主要對象是身體上的要素， 也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。 要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。 ◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆ 運動訓練會有不同的目， 最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。 訂立計劃也需要考慮短～長期的複合週期樣版。 ◆第4章 運動訓練與身體保健◆ 要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。 運動時一定要妥善做好受傷的預防措施， 最重要的是確切掌握身體的條件。 本書特色 ★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。 ★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。 ★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。

作者介紹

作者介紹 佐久間和彦 監製【監修者介紹】佐久間 和彦(Sakuma．Kazuhiko)1951年生。日本順天堂大學大學院體育學研究科畢業，體育學碩士。曾任日本順天堂大學研究所運動健康科學研究科教授、日本順天堂大學田徑部部長以及日本關東學生田徑聯盟評議員。現為日本體育學會、日本指導學會、日本短跑學會、日本體力醫學會、日本訓練科學會、日本田徑學會會員。專長是教練學。首度將日本選手在兩屆奧林匹克運動會(2008北京、2016里約熱內盧)400米接力賽跑的奪牌關鍵「由下往上交棒」(UNDER PASS) ，做了理論性、實踐性的推廣普及。曾指導順天堂大學選手在日本學生校際田徑賽中，奪得16次男子綜合優勝。此外，還培育了在1992年巴塞隆納奧運、2004年雅典奧運、2012年倫敦奧運、2016年里約熱內盧奧運中活躍的3名奧運選手(田徑短跑) ，並榮獲佳績。著有《からだづくりのサイエンス》(合著，メトロポリタン) 、《自我體能訓練＆運動傷害預防》(合著，瑞昇 ) 、《スポーツ選手のためのからだづくりの基礎知識》(合著，山海堂) 、《順天堂メソッド 勝つための陸上競技》(合著，ベースボールマガジン社) 、《順天堂のやさしい医学②「肥満」》(合著，学生社) 等。

產品目錄

產品目錄 全身骨骼圖 7 全身的肌肉8 本書的使用方法10 第1 章 運動訓練必備的解剖生理學11 運動訓練和解剖學 12 力學原理和物理學的運動 14 關節的構造和種類16 骨骼的構造與形成18 骨骼肌的構造與功能20 肌肉的收縮與伸展 22 手臂、手部的肌肉 24 肩膀的肌肉26 胸腹的肌肉 28 背部的肌肉30 軀幹深層的肌肉 32 腿、腳的肌肉34 腦、神經系統①36 腦、神經系統② 38 呼吸系統、循環系統① 40 呼吸系統、循環系統②42 動脈、靜脈與血液循環① 44 動脈、靜脈與血液循環②46 淋巴系統48 消化系統 50 泌尿系統 52 運動訓練與生理學54 訓練與營養56 飲食和運動58 能量代謝 60 蛋白質與胺基酸62 訓練與醣類 64 體脂肪66 營養攝取量和營養補充品68 水分補給和運動飲料70 基礎代謝.72 體溫 74 體重與BMI76 體適能測量① 78 體適能測量②80 Column 1 心理訓練的重要性82 第2 章 運動訓練的基礎理論83 體適能的定義84 跑步的機制和原理 86 投擲的機制和原理88 跳躍的機制和原理 90 踢力的機制和原理 92 運動訓練是什麼 94 運動訓練的種類96 無氧運動和有氧運動 98 肌力訓練100 敏捷性和爆發力訓練 102 耐久力訓練 104 水中訓練 106 運動強度 108 最大肌力、超負荷、爆發力110 超補償 112 心率 114 最大攝氧量. 116 AT LT118 年齡增長與體力120 女性與訓練 122 成長期的訓練 124 Column 2 對抗體育禁藥的WADA 126 第3 章 各種訓練的理論與實踐 127 訓練的目的和計劃 128 訓練項目的組合方法 130 運動課表的設定1 (組數系統) 132 運動課表的設定2 (局部訓練) 134 運動課表的設定3 (週期化訓練) 136 負荷與強度的關係 138 伸展與柔軟度140 暖身運動／緩和運動142 自重訓練 144 自由重量訓練146 機械式器材訓練 150 慢速訓練 154 金字塔訓練法156 等長訓練158 體幹訓練 160 瑜伽球、彈力繩162 平衡訓練 164 健走／慢跑166 器材訓練(自行車) 168 LSD (Long Slow Distance) 170 速度訓練172 間歇訓練174 TABATA訓練 176 增強式訓練 178 SAQ訓練180 交叉訓練 182 高地訓練 184 Column 3 該上醫院看骨科，還是去整骨院？ 186 第4 章 運動訓練與身體保健187 運動障礙的種類188 肌肉、肌腱的障礙 190 延遲性肌肉痠痛192 肘部傷害194 膝部傷害196 骨折、脫臼 198 年齡增長與骨密度 200 傷害預防202 雙人伸展與按摩204 RICE 206 活用輔助器具 208 中暑 210 撞牆期 212 消耗的卡路里和補給214 體重控制216 肝醣超補法／水分超補法218 休息220 泡澡／淋浴／三溫暖222 心理訓練224 動機226 體能狀態檢查228 訓練管理230 訓練日誌的作法232 Column 4 做為訓練一環的「飲食」234 索引235

商品規格

試閱文字

自序 : 本書是寫給所有與運動有關的人士。做運動的人必定需要實踐運動訓練的基礎和理論，而這就是一本盡可能介紹、解說最新資訊的指南書，包含飲食、休息，以及伸展等體能訓練方法在內，涵蓋全方位的內容。
　　平常喜愛運動的人、渴望締造紀錄或成果的競賽選手，還有各種領域的指導人員─不論是哪一種人，都需要具備正確的運動訓練基礎知識。錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，甚至也有可能成為運動選手的致命傷。
　　因此，第1章會先詳細說明進行運動訓練以前必備的解剖生理學知識、第2章解說運動訓練的基礎理論、第3章解說各種訓練的理論與實踐、第4章則是詳細說明所有體能訓練的基礎知識。而關於提升自我運動表現必備的知識和實踐方法，也盡可能刊載最新的資訊。
　　對於自己每天的訓練以及體能心存疑慮的人、不知該從何下手的人、希望更進一步拓展身體能力的人、追求比賽成果的選手、坊間健身房的教練、競技運動或專業的指導人員⋯⋯等等，對所有運動相關人士來說，本書是最好的參考指南。
　　基本上，每一個主題都是用跨頁的篇幅說明，右頁是補充說明理論的圖解。
　　請各位在勤於訓練時，人手都要有這一本書，如果有疑問，即可隨時重新翻閱。希望大家平日的訓練能夠因此更加卓越。

佐久間和彦

最佳賣點

最佳賣點 : 一本指南入門全應用，
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動！
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