跟著大叔練身體: 1週動3次、免戒酒照聚餐, 讓年輕人也想知道的身材養成術 | 誠品線上

跟著大叔練身體: 1週動3次、免戒酒照聚餐, 讓年輕人也想知道的身材養成術

內容簡介

內容簡介 歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力……如果你也覺得自己真的該運動了，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議：亩「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。亩40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。亩邁入中年，更需要肌肉維持健康。亩不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。亩想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！ 不要再以沒時間當藉口，人家韓國最忙的醫生都做到了！首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大家最正確的觀念與知識，只要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。 ●先搞懂自己是什麼「型」，才知道適合怎麼「動」知道與生俱來的體型，才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。 ●從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。 ●不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌握重點就夠一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。 ●用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。 ●運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段因為曾經有過「運動成癮」症，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活出自信。

各界推薦

各界推薦 熱情推薦：華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏 聯合新聞網資深體育記者／李亦伸

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金元坤韓國網路熱門關鍵字「醫學界奇葩」1954年生，首爾大學醫學院畢業，現為首爾大學醫院胸腔外科教授與下肢靜脈瘤門診醫生，出版過八本醫學書籍。2012年以自己凍齡身材拍攝的《身材與魂》寫真集引起熱烈討論，又在短短一年內通過四種外語（中、日、法、西）的高級檢定考試。2013年被南韓財經誌《Money Week》評選為「引領南韓的二十五大創造人才」的其中一人。他是許多人口中的「超人」醫生，私底下更是一位「浪漫樂觀的男人」，現在仍努力不懈積極挑戰自己的人生極限。■譯者簡介李靜宜國立政治大學韓文系畢。資深口譯筆譯員、台灣高等法院台南分院特約通譯，有多部譯作包括《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法》、《首爾人氣早午餐brunch之旅》、《小學生都會做的菜》、《家‧設計》、《幫狗狗做衣服和玩具》等書。김원곤

產品目錄

產品目錄 ●序1／韓國人公認最忙的醫生所透漏的特級秘密●序2／六十歲大叔向宇宙下的訂單1章／身體不會說謊1.只要肯運動，弱雞也能變壯丁2.「健康慢跑傳教士」費克斯很短命？3.沒有「超負荷」就沒有好身材4.上了年紀，HQ比IQ重要2章／運動前得先懂的事1.只要是運動就一定好？2.掌握身體的第一步，體脂肪量3.與生俱來的體型，聽過「胚葉型」嗎？4.掌握自己的運動能力5.先搞懂醫學屬性，才能選擇「藥方」運動3章／健康運動的入門款：有氧運動1.走路 vs 跑步2.一睜開眼就想跑3.韓國的有氧運動史4.發明有氧運動的庫柏（Kenneth H. Cooper）改變了全世界5.心跳次數理論的虛與實6.比性愛美妙的「跑者的愉悅感」4章／強化體態的進階款：肌力運動1.想健康老去，就要鍛鍊肌肉2.不多不少，鍛鍊十種肌肉就好3.男人的魅力象徵，腹肌4.練就六塊肌的密技是？Plus 強化腹肌的肌力運動法5.健身房生存法則──搞懂健身器材6.沒有美國時間運動？一星期三次就夠！Plus 金元坤教授的肌力運動Q & A7.運動前的伸展操，真的要需要？Plus 在家可以做的簡單肌力運動8.現代健美之父──尤金山道5章／會動也要會吃：熱量與營養素1.我的減肥秘訣是「約法三章」2.條條大路通熱量3.熱量，學過就忘掉它4.用「千鳥式飲食法」破解飢餓反應5.減少15%～20%就行6.營養素三國志──碳水化合物、蛋白質、脂肪7.減肥這條崎嶇的道路上沒有「皇帝」8.愛喝酒的人比較愛運動6章／不夠比過多更好1.跟吸毒一樣嚴重的運動成癮2.運動過後肌肉會痠痛的真相3.運動補劑，讓你「力氣像湧泉」的誘惑4.Before and After的照片可信嗎？5.成熟的美學●後記1／認識他之後，我的人生變得更豐富●後記2／引頸期待他的下一個挑戰●後記3／醫生是教練還是選手？

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