跟著大叔練身體: 1週動3次、免戒酒照聚餐, 讓年輕人也想知道的身材養成術

跟著大叔練身體: 1週動3次、免戒酒照聚餐, 讓年輕人也想知道的身材養成術

期:
2014/08/31
9
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內容簡介

歐巴變大叔是自然法則,大叔變歐巴則需要一點努力……

如果你也覺得自己真的該運動了,或是想給爸爸、老公一點期許,

不妨看看六十歲醫師大叔,追求中年健康體態的無私分享。



打破青花魚銷售紀錄,蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月,猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議:

亩「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。

亩40~50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。

亩邁入中年,更需要肌肉維持健康。

亩不盲目追求速成健身,重點在培養習慣。

亩想要一本不是你說我動的運動書,理解原理、放心跟著運動更重要。

1週動3次、免戒酒照聚餐,讓年輕人也想知道的身材養成術,就讓中年大叔告訴你! 




不要再以沒時間當藉口,人家韓國最忙的醫生都做到了!

首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授,如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開,以他首爾大學醫院教授的專業背景,教大家最正確的觀念與知識,只要跟著做,中年也能把身材練得有型有款。 

●先搞懂自己是什麼「型」,才知道適合怎麼「動」

知道與生俱來的體型,才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力,好的開始註定不再半途而廢。 

●從有氧運動打好基礎,再用肌力運動維持體態

走路就是最簡單的入門運動,再用肌力運動培養肌肉,健康邁入熟齡生活,輕鬆維持體態。 

●不需美國時間、不用練就一身肌肉,掌握重點就夠

一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌,再忙也能擁有精實體格。 

用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦,維持體重沒難度

計算熱量太不人性化,光靠節食又難持久,醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。 

●運動不是人生目的,是讓自己活得更加自信的手段

因為曾經有過「運動成癮」症,所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活出自信。


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產品目錄

●序1/韓國人公認最忙的醫生所透漏的特級秘密


●序2/六十歲大叔向宇宙下的訂單


1章/身體不會說謊

1.只要肯運動,弱雞也能變壯丁

2.「健康慢跑傳教士」費克斯很短命?

3.沒有「超負荷」就沒有好身材

4.上了年紀,HQ比IQ重要


2章/運動前得先懂的事

1.只要是運動就一定好?

2.掌握身體的第一步,體脂肪量

3.與生俱來的體型,聽過「胚葉型」嗎?

4.掌握自己的運動能力

5.先搞懂醫學屬性,才能選擇「藥方」運動


3章/健康運動的入門款:有氧運動

1.走路 vs 跑步

2.一睜開眼就想跑

3.韓國的有氧運動史

4.發明有氧運動的庫柏(Kenneth H. Cooper)改變了全世界

5.心跳次數理論的虛與實

6.比性愛美妙的「跑者的愉悅感」


4章/強化體態的進階款:肌力運動

1.想健康老去,就要鍛鍊肌肉

2.不多不少,鍛鍊十種肌肉就好

3.男人的魅力象徵,腹肌

4.練就六塊肌的密技是?

Plus 強化腹肌的肌力運動法

5.健身房生存法則──搞懂健身器材

6.沒有美國時間運動?一星期三次就夠!

Plus 金元坤教授的肌力運動Q & A

7.運動前的伸展操,真的要需要?

Plus 在家可以做的簡單肌力運動

8.現代健美之父──尤金山道

5章/會動也要會吃:熱量與營養素

1.我的減肥秘訣是「約法三章」

2.條條大路通熱量

3.熱量,學過就忘掉它

4.用「千鳥式飲食法」破解飢餓反應

5.減少15%~20%就行

6.營養素三國志──碳水化合物、蛋白質、脂肪

7.減肥這條崎嶇的道路上沒有「皇帝」

8.愛喝酒的人比較愛運動


6章/不夠比過多更好

1.跟吸毒一樣嚴重的運動成癮

2.運動過後肌肉會痠痛的真相

3.運動補劑,讓你「力氣像湧泉」的誘惑

4.Before and After的照片可信嗎?

5.成熟的美學


●後記1/認識他之後,我的人生變得更豐富

●後記2/引頸期待他的下一個挑戰

●後記3/醫生是教練還是選手?

各界推薦

熱情推薦:
華人醫美瘦身權威醫師/邱正宏 
聯合新聞網資深體育記者/李亦伸 

作者介紹

■作者簡介

金元坤
韓國網路熱門關鍵字「醫學界奇葩」

1954年生,首爾大學醫學院畢業,現為首爾大學醫院胸腔外科教授與下肢靜脈瘤門診醫生,出版過八本醫學書籍。2012年以自己凍齡身材拍攝的《身材與魂》寫真集引起熱烈討論,又在短短一年內通過四種外語(中、日、法、西)的高級檢定考試。2013年被南韓財經誌《Money Week》評選為「引領南韓的二十五大創造人才」的其中一人。他是許多人口中的「超人」醫生,私底下更是一位「浪漫樂觀的男人」,現在仍努力不懈積極挑戰自己的人生極限。

■譯者簡介

李靜宜
國立政治大學韓文系畢。資深口譯筆譯員、台灣高等法院台南分院特約通譯,有多部譯作包括《150~500大卡減肥便當,三餐照吃免挨餓的瘦身魔法》、《首爾人氣早午餐brunch之旅》、《小學生都會做的菜》、《家‧設計》、《幫狗狗做衣服和玩具》等書。

김원곤

規格

誠品貨碼 / 2680900056000
ISBN13 / 9789866029714
ISBN10 / 9866029719
EAN貨碼 / 9789866029714
頁數 / 192
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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