記得要快樂: A到Z的法式幸福 | 誠品線上

Et N'Oublie Pas D'Etre Heureux: Abecedaire de Psychologie Positive

內容簡介

內容簡介 法國「幸福學代言人」最真摯溫暖的生命體會讓滿滿的幸福能量療癒你的心◎法國熱銷140,000冊◎已譯為德文、韓文、義大利文等十多國語言◎法國媒體：安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」「幸福」是否靠運氣？我真的可以說「我選擇幸福」嗎？我這麼不幸，還可以允許自己擁有幸福嗎？我確實得到了自己應有的快樂嗎？快樂就是沒有煩惱和痛苦？一心想要幸福，會不會反而不快樂？太多幸運、過於保護、太多的愛……；「過多」會扼殺幸福的能力嗎？幸福會持續下去嗎？萬一幸福停止了，會不會變得比以前更糟糕？我們總是擔心，幸福不會到來。等到幸福降臨，又擔心哪天它離開，或把福份用盡，就再也沒有幸福了……法國「幸福代言人」、正向心理學家安德烈卻說：別害怕快樂，別擔心失去幸福，不必對人生悲觀絕望。快樂永遠會再回來，只要你如實享受每一刻，微笑、盡己所能即可。作者以字典書的形式，娓娓分享生命中各種感動；他以理性而不失幽默的反思、清澈的觀點、詩意的文字、真誠的建議以及醫者的無私之心，提醒我們記得要快樂，記得以更圓滿、更睿智的態度，穿越人生的喜怒哀樂。正向心理學不是令人窒息的自我要求，而是從容的生活態度；真正的幸福不是遙不可及的特定經驗，而是日常中俯拾即是的資源。記得起身為自己做點事，從疲憊無力的狀態中重燃熱情，如實品嚐當下的美好。儘管考驗紛至沓來，但生命不就是在每日的問題和不滿之間，準備迎接幸福的恩典嗎？只要記得「你值得」，只要記得「要快樂」！「不幸的人都是一樣的，快樂的人則各有各的方法。」「與其為破碎的天堂哭泣，不如撿起碎片，好好欣賞。」──克里斯多夫‧安德烈

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦南華大學生死學研究所副教授／李燕蕙 作家／袁瓊瓊台灣正念工坊執行長／陳德中 實踐大學社會工作系副教授／楊蓓 作家、主持人／蔡康永 魅麗雜誌發行人／賴佩霞

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介克里斯多夫‧安德烈（Christophe André）法國著名的精神科醫師與心理治療師，認知行為療法的領軍人物，專業為焦慮症和恐慌症的治療及預防復發，目前任職於法國首屈一指的聖安娜（Sainte-Anne）醫院，並在巴黎第十大學教授恐慌症心理學、強迫症及社交焦慮症的臨床治療等課程。他是將正念冥想方法引入法國精神治療領域的第一人。他也是多本心理類暢銷書的作者。其文筆清新雋永、引人入勝，常常從一個平凡無奇的小事起頭，最後卻能涵蓋心理學領域的許多重要理念。他的書深具人文素養，融合心理學專業、文學藝術中的智慧啟示與正念覺察的精神，引導讀者體驗當下的幸福、找到屬於自己的身心安頓之道。克里斯多夫‧安德烈的每一本書在法國的銷量都超過十萬冊，其著作有《幸福的藝術》、《自尊的力量》、《情感的力量》、《自我評估》、《不害怕》、《一日一冥想》、《靜能量》（繁體中文版由心靈工坊出版，本書獲選文化部「第36次中小學生優良課外讀物」人文及社會類推介書單）等。其中，《不完美，卻自由而快樂》（Imparfaits, libres et heureux）榮獲2007年《心理學》雜誌「助人活得更好」散文獎（Le Prix Psychologies-Fnac）。他的作品已翻譯成十五種語言，暢銷世界各地。■譯者簡介慕百合熱愛翻譯及文字工作，長居法國。

產品目錄

產品目錄 ［推薦序］幸福的陰影VS.不幸的曙光／賴佩霞［譯序］在生命前行時，盡己所能［前言］「叫你們老闆來！」A–今天（Aujourd'hui）入門書―深淵―豐富―節制―接受―指控―購買―喪志―佩服―逆境―煩擾―因為幸福，雪上加霜―高速公路休息站的幸福風―酒精―食物―哈利路亞―悲傷的利他主義者―利他主義―朋友―愛―生存焦慮―動物―抗鬱藥―反典範―焦慮―焦慮和幸福―掌聲―學習―戰後―阿卡迪―金錢―停戰―停止大腦―亞洲―心平氣和―同情―用心―今天―廣受愛戴的作者？―自制力―秋天―自癒―之前和之後―未來―敬畏B–仁慈（Bienveillance）巴哈和莫扎特―享樂的天平―福佑―八福―美―安適―主觀安適―仁慈―別人的幸福―幸福與慾望―幸福和快樂―好心情―善行―良好情操―「起來，動一動！」―微笑的麵包師C–選擇（Choix）購物推車或現實生活―正面調焦―蟑螂，櫻桃以及負面迂迴―卡里古拉―死亡集中營―卡桑德拉―因果―妥協―正向反心理學的確定―大腦―幸運―改變：可能性―改變：步驟―淋浴時唱歌（以及在其他地方唱歌）―「去除本性，馬上又故態復還」―狗和貓―選擇快樂―選擇―嚴肅的事情―墓地―蕭沆―鐘聲―協調一致―結腸鏡檢查和終峰定律―說長道短―比較―同情心―配偶―覺悟―安慰―傳染性―快樂―相反―掌控―繩索與鐵鏈―鞋匠―身體―古埃―驟老―幸福有罪―夫妻―幸福表兄弟―創造力：老鼠，貓頭鷹和乳酪―危機―中年危機―詬病幸福―罪惡感―好奇心―天鵝D–給予（Don）丹麥―決定要快樂―作者題字―別人的缺點―氾濫的否定―遊行―戴德宜―明天―「奮力讓自己快樂！」―民主―民主和熱水淋浴―依賴―情緒依賴―消費和不思考―憂鬱―最後一次―笛卡爾和他女兒―絕望 (Désespoir)―慾望―幸福的責任―服喪和安慰―責任和快樂―幸福獨裁―說話傷人，卻不傷己―分心和分散―給予―溫柔―疼痛―幸福的權利？―不幸的權利？E–努力（Efforts）圍巾―學校―生態學與心理學―螢幕―效率和幸福―努力和訓練―自私―不可避免的自私？―昇華和提升―電力―美化過去―讚嘆―情緒多樣性―情緒―負面情緒―正面情緒―同理心―童年―孩子―地獄―無聊―幸福，乏味嗎？―熱情―意志鍛鍊―忌妒―伊比鳩魯―伊比克泰德―試煉―情緒平衡―淪為自己的奴隸―復活的祈望―希望―初學者的心態―嘗試―自尊―周而復始―永恆―伸展―星星―什麼都不做的奇怪先生―受人欽佩―遵循字面上的意思―幸福主義―異常欣喜―惱怒―體能鍛鍊―狂喜F–瘋狂（Folie）軟弱或脆弱―傷害他人―「全力以赴」―家庭―幸福幽靈―疲累―節慶―自豪―世界末日―有限性―福樓拜―落花―靈活性―心流―信仰―豐特奈勒―優點和弱點―永遠年輕―幸福數學公式―瘋子―脆弱―法國―逢西斯•卡白勒―佛洛伊德―水果和蔬菜G–感恩（Gratitude）慷慨―討厭的人―仁慈―祖父―賴床―焗烤節瓜―感恩―燒烤―討厭的抱怨鬼―痊癒H–和諧（Harmonie）享樂習慣―和諧―享樂主義―野草與森林―冬天―醫院和心情―恐怖和幸福―幽默I–幻覺（Illusion）幻覺―心理影像與速度―無力感與隨侍在旁―（愉快事件發生之前的）不確定感―（愉快事件發生之後的）不確定感―不確定感和焦慮―（快樂的）缺點―情緒感應―幸福的焦慮―當下―智力―間歇工作J–喜樂（Joie）昔日―我喜歡……―園丁―耶利米―歡樂―生日快樂―歡騰K–輪迴（Karma）K―快速輪迴―公案―關於邪惡的公案―磷蝦L–關係（Lien）放鬆―「讓陽光照進來」―淚水和淚的回憶―教誨―輕盈―合法―緩慢―感謝函―自由―社會關聯―祕密關係―幸福的模糊地帶―正向心理學的限制―長壽―樂透―狼群―洞悉M–不幸（Malheur）好友的電子郵件―幸福之家―幸福導師―疾病―牙疼―儘管―不幸―媽媽―曼德拉―旋轉木馬―寬容―對女士的寬容―對我的寬容―咒語―馬可•奧里略―栗子―馬丁•路德•金―唯物心理學―心情不好―獎牌―閒話―正念冥想和幸福―愁緒―選擇性記憶―謊言―快樂套餐―謝謝媽媽―衡量幸福―天氣―地鐵―對準積極點―模範與反模範―現代―我―完美時刻―山―孟德斯鳩―道德―幸福的碎片―死亡―幸福之終結―莫斯科―五年後死亡―小鬍子 N–自然（Nature）大自然―忽略幸福―不要斷定―神經可塑性―禪傻瓜―涅槃―非暴力―懷舊―食物―浮雲―露宿街頭O–開放（Ouverture）被迫呼吸―幸福的攻擊―安適的擬聲詞―樂觀―耳朵―忘記幸福―再也不說「好，但是」！―心靈的開放―幸福的逆詞組合P–寬恕（Pardon）基督的平安―拋錨―「爸爸，如果你死了……」―極樂世界―伊斯特林悖論―原諒―言語，言語……―無處不在―巴斯卡―沒禮貌―過去―忍耐―陡坡與友誼―幸福的完美―困惑―香菜，互助和鼻屎―悲觀主義者―小老鼠―恐懼―行人―尿尿―神鬼奇航―抱怨―快感―老生常談―幸福的滿足―以後―（遇見）詩人―（行動中的）詩人―魚―警察―政治和心理―積極正向（Positiver）―偏見和運動休旅車―偏見（復發）―初吻―規定或禁止―當下―預防―祈禱―利涅王子―春天―困難―精進―精神分析學家―多元心理―正向心理學―心理神經免疫學―廣告―「媽的，該死，該死！」Q–日常（Quotidien）傳道書―什麼時候才能是真正的自己？―「今天，你為別人做了什麼呢？」―四條生活準則―寂靜主義―「誰能指示我們看見幸福？」―日常生活R–呼吸（Respirer）發牢騷，不再發牢騷―雪地裡的雪鞋―（差一點）錯過火車―歡喜―幸福的祕訣―復發―沉思―保持距離―遺憾―（最大的）遺憾―遺憾與詩歌―宗教―馬可•奧里略的謝詞―重新質疑―結識―謝恩―放棄―睡前小憩―韌性―決定―呼吸―呼吸，愛心與善意―找回―鬧鐘―夢想―革命―讓人安心的財富―笑―香-琵埃侯街―反芻思考―反芻尋思正向S–享受（Savourer）智慧―四季―我已滿足―三明治―沒有幸福……―健康―享受―幸災樂禍―思覺失調症與愛―科學―小氣財神―幸福祕訣―生命的意義―祥和―幸福的門檻―性愛與幸福：「哦，很棒！」―性愛與幸福：「普普，通通……」―沉默―壞脾氣的猴子―雨中微笑―自命風雅―史努比―蘇格拉底―太陽―孤獨―冬至―出口―慷慨的姊姊―煩惱―苦難―希望別人幸福―舒緩―嘆息或不再嘆息―幸福的泉源―微笑―記憶與過往―「記得，我曾愛過妳」―斯賓諾莎―土魯斯橄欖球隊―停止！―成功―南方―自殺―迷信―幸福天才T–悲傷（Tristesse）下載―電視―做自己喜歡事情的時間―四重療法―治療―挺胸站直！―引人熱淚―墳墓―降，雪……―「全然幸福！」―喜悅裡的磨難―簡單的好―一切順利―悲劇―幸福條約―工作與幸福―刻不容緩―反幸福的三A―愁緒―三件好事情―太多幸福嗎？―太幸福―為時已晚―「你從來沒有對我說過這句話」U–緊急（Urgent）緊急或重要？―有用―烏托邦V–美德（Vertus）疫苗―胡思亂想―打破的盤子―價值―瓦爾哈拉殿堂―廣闊的世界―魔術貼還是鐵氟龍？―自行車―蒙面復仇者―秋天的風―真理―美德―邪惡―生命―舊衣服―老先生―老心理醫生―面孔―櫥窗―在他人身上，看到正面―護窗板―意志―悲傷之旅W–瓦爾登湖（Walden）睡美人列車―瓦爾登湖―華爾街―薇依―擔憂X–匿名（Anonyme）X―匿名行動―詞彙借用―喜旱植物Y–陰陽（Yin et Yang）遊艇―沒問題先生―陰陽―太好了！Z–禪（Zen）轉台―斑馬―禪―變焦放大［結語］當我死去的時候 延伸閱讀

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試閱文字

推薦序 : 【推薦序】幸福的陰影VS.不幸的曙光／賴佩霞


超喜歡克里斯多夫•安德烈；談論幸福的人比比皆是，但能把幸福跟苦難放在同一個欄位，描述得如此精闢的人並不多見，這絕對是花上很多心思、深入探究，才領悟出的箇中道理。

謝謝心靈工坊的引薦，讓我從作者的另一部作品《靜能量》中認識了這號人物，或許你也是他的忠實讀者，如果不是，我倒想重申他在該書中提到的某個觀點，以便瞭解我對他的青睞。

我常常在演講中轉述這則故事：安德烈指出，冬天，當每天一如往常洗著熱水澡，並不會讓人特別感受幸福的存在，但是，當熱水爐壞了幾天，苦無熱水，
在修好之際，當水龍頭一開，再次感受到溫潤的熱水花灑在身上的那一刻，同樣的溫度、同樣的場景，卻能喚醒有別於以往的一份超完美「幸福感」。為什麼？

因為少了不幸，幸福很難單獨存在。他還引用一位哲學家的話：「那些不主張幸福存在的人，很可能沒有真正體驗過痛苦。」真耐人尋味。

這一說，把人生中遇到的痛苦經驗帶到了一個與幸福、快樂同等的位置，不只同等重要，根本是如出一轍，缺一不可。這時，千年以來人們在靈性上不斷努力追求的「離苦得樂」，相形之下，不得不讓人重新質疑起它的可行性與必要性。

相較於之前的作品，本書的書寫方式非常獨特，是一本需要花時間，細細咀嚼的智慧與經驗分享。閱讀本書，我經常得停下來，甚至沉澱一會兒，以滿足我
心底那份渴望與其呼應，以及希望被渲染的需求。作者的誠實與誠懇，經常喚起我更深層的省思，很多事情我也曾質疑過，但由於不甚清晰，難免飄忽不定，也很難
說個準。然而藉由作者的自省、剖析、觀察、研究、質疑，閱讀過程不時讓我打從心裡感受到一股共振，還有一種被瞭解的踏實感。

當靜下心，沉澱到底層最核心處，不難發現，人與人之間根本沒有距離，作者的心靈體會就是你我的經驗……差異不大。這也是為何這麼多年來，我如此熱衷閱讀成熟的心靈書籍，在字裡行間中看到的總是自己，而且是令人欣慰、心儀的自己。

閱讀間也不時檢視著自己對於幸福、正向思考，是否也像大眾一樣，早早掉入一廂情願的完美陷阱。這位長期與患者相處，專門陪伴焦慮症與恐慌症患者的
精神科醫師，時常點出有哪些靈性目標也許不夠實際，哪些謬論與專業研究根本背道而馳，哪些具價值的人性弱點需要養分，哪些將我們往火裡推的隱形推手需要監
控。這裡有許多不同於以往的觀點被提出、被提醒、被質疑。

如今正向心理學的推廣蔚為風潮，當全球都在強調幸福的重要與價值，作者也指出，大量標榜這類訊息，小心讓某些人更感受到自己極其不幸。這讓我想
起，美國每年到了聖誕節這種重大的家庭節慶前後，當家家戶戶、媒體、百貨公司都在傳揚幸福和樂的畫面同時，也是全國自殺率驟升的高峰期。這種鋪天蓋地頌揚
幸福的聲浪，對一些正在面臨情感波折的人來說，影響不容小覷。相較於大環境呈現出來的歡樂，反差之大，更教人深感哀傷、挫敗，實難擺脫自己是被詛咒、被遺
棄的可憐蟲框架。

說到社會現象，不可諱言，如今我們已經活在一個幾乎完全被媒體掌控的時代，而這種被推著走的形勢，大大主宰了我們所有的消費習慣，無論從服裝、酒
精、食物、信仰、愛情等，無一不受媒體影響，我們也都心知肚明，只要沾到金錢的邊，其真實度都有待驗證。而這些生活裡會遇到的大小事，本書幾乎都涵蓋了，
接下來可以做的是靜下心來，慢慢沉澱、檢視。也許你也會發現，快樂、幸福就藏在這些日常生活瑣碎的事物中。

我喜歡安德烈，喜歡他的詩意，喜歡他說故事的方式；即便已是精神科學領域的翹楚，他仍坦言在幸福的學習上，自己實屬資質不高之人，還是必須透過每
天不斷學習跟努力才能讓自己趨於正向一些。對於這一點，我認為是他謙虛了，但這也是我覺得他平易近人的地方；平實的陳述，很多時候讓人覺得我們似乎都在面
對同樣的掙扎、同樣的過程、同樣的再度掙扎……

最後幾個溫馨小提醒：無論哪方面的專業，無論年紀大小，套句作者說的，學習「幸福」就像學外語一樣，盡量越早開始越好。還有，要記得留個位置給不
幸。我們要記得，無論遇到什麼樣的困難，我們的內心都有足夠豐沛的資源可供自身汲取。「不幸是幸福不可分割的陰影」，它們同時存在。既然瞭解了不幸是生存
無可避免的際遇，那麼就讓我們早一點做好準備，學習與之共存，別像個懵懂、天真的孩子，總幻想著它將永遠遠離。

是否願意接受我們的邀請，一起務實地看待「接受苦難」的必要性？也許這一回，你真的可以從不幸中看到幸福的曙光。


本文作者為魅麗雜誌發行人、身心靈成長導師、作家

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