開心紓壓: 給壓力一族的心靈妙方 | 誠品線上

開心紓壓: 給壓力一族的心靈妙方

作者 謝明憲
出版社 大和書報圖書股份有限公司
商品描述 開心紓壓: 給壓力一族的心靈妙方:壓力好大的現代人,你累了嗎?學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更

內容簡介

內容簡介 壓力好大的現代人,你累了嗎?學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更大!家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!紓壓,是現代人必修的健康課!身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在? 擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介謝明憲1967年生,臺北人,臺大醫學院醫學系畢業,臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究,並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療,此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中,在乎的不是速度有多快,而是大家開不開心。

產品目錄

產品目錄 【總 序】 視病如親的具體實踐 高淑芬【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中【自 序】 天天開心,迎接人生 謝明憲【前 言】人人都是壓力一族【第一章】認識壓力一、什麼是壓力?二、壓力的來源:外在的壓力因子三、壓力的認知與情緒反應四、壓力的良性與惡性循環五、適當壓力可激發潛能【第二章】壓力與身體健康一、壓力影響自律神經系統二、壓力影響內分泌系統三、壓力影響免疫系統四、壓力造成的身體症狀(心身症)五、高度壓力容易造成基因受損【第三章】壓力與心理健康一、壓力與大腦肥料:神經滋養因子二、壓力對記憶力的影響三、運動會活化腦力、減緩壓力四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀五、壓力、體質與心理健康【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素一、不健康的壓力抒解方式二、非理性的想法、缺乏彈性三、負面思考四、性格種類ABC【第五章】如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則一、壓力警訊二、壓力管理三、改善非理性的想法四、正向思考,懷著希望入睡五、建立彈性靈活的態度六、情緒管理,適當表達內心感受【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機一、養成健康的生活習慣二、良好的時間管理三、學習身心鬆弛的技巧四、建立社會網絡與支持系統五、什麼時候需要看醫生?【結 語】開心學會紓壓之道【附 錄】延伸閱讀

商品規格

書名 / 開心紓壓: 給壓力一族的心靈妙方
作者 / 謝明憲
簡介 / 開心紓壓: 給壓力一族的心靈妙方:壓力好大的現代人,你累了嗎?學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更
出版社 / 大和書報圖書股份有限公司
ISBN13 / 9789863570141
ISBN10 / 9863570141
EAN / 9789863570141
誠品26碼 / 2680903594004
裝訂 / 平裝
頁數 / 168
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K

試閱文字

產品試閱 : 【自序】天天開心,迎接人生

謝明憲

我在台大醫院精神醫學部服務多年,發覺許多來門診求診的個案,不一定有精神科的疾病診斷,但是常有現代化社會緊湊步調下,面對不同人、事、物時的壓力適應問題。不過,這些壓力適應不佳的個案,也不一定會出現在精神科門診,而有可能出現在其他科別例如心臟科、腸胃科等的門診,因為身心是一體的兩面,若對壓力適應不佳,也可能引發身體的狀況,或是加重原先的身體疾病。

當然求醫與否,是每個人的自由抉擇,但生活中的壓力造成身體不適與心情影響,則是人人相同的。無怪乎世界衛生組織要將健康定義為「身體、心理及社會之完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱」(Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.);意即如果沒有心理(心態)與社會(人際關係)做後盾,身體生病經常只是最後的結果。換句話說,「身體生病」只是露出海面的冰山一角,真正該想想的是海面下那個看不到的巨大底部——心理(心態)與社會(人際關係)有沒有可以調整的空間?



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什麼是天堂?什麼是地獄?什麼又是人間呢?

天堂:隨時可以不用面對自己不喜歡的人、事、物。

地獄:隨時要面對自己不喜歡的人、事、物,每分每秒都度日如年。



在天堂,不想做的事就可以不做、不想理的人就可以不理,隨時可以讓不開心的人事物從眼前消失。例如在職場,主管如果看到不夠好的下屬,就立刻將他開除或調離自己負責單位;若是下屬遇到受不了的上司,就馬上辭職走人。

然而在現實生活裡,能真正敢像「在天堂」這樣做的人畢竟有限,大部分的人還是得面對自己不喜歡的人、事、物。一旦這些不愉快的人事物如影隨形,讓我們每分每秒都度日如年,那豈不就是在地獄了嗎?(註)

那麼,什麼又是人間呢?人間就是即使面對自己不喜歡的人、事、物,也能夠盡力而為:無論成敗,凡事用心盡力。不想做的事,我們用心找出能改善的部分;不想理的人,我們盡量找出能溝通的方式。也就是說,在人間,我們活在當下,每天都開心做好個人分內的事,要為自己在崗位上的努力而喝采,不要讓不愉快的人事物成為壓力的來源。



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本書寫作的緣起,就是希望讓讀者在認識壓力、了解壓力之後,在面對不同的人、事、物時,能夠開心與抒壓。

首章介紹壓力的定義與來源,以及壓力對於個人表現的效果。讓大家思考為何在同樣的壓力因子(例如大塞車)下,有人會破口大罵、情緒暴躁,卻也有人能心平氣和、善用時間。接下來第二、三章分別探討壓力對於身體與心理各層面之影響,讓讀者們明白壓力如何造成及加重身體的不適或疾病(小到耳鳴心悸,大到免疫疾病與癌症),以及心理的不適或疾病(思路亂、記憶差,甚至憂鬱症)。

明白壓力所造成的影響之後,本書後三章則詳述如何從內在心態與外在行為上進行開心紓壓;第四章探討容易產生壓力的個人特質與生活習慣;第五章從內在心態的角度,提供紓壓的認知與情緒原則;第六章則是從外在行為的角度,進行壓力管理。

相信藉由本書詳細的剖析,能讓飽受壓力困擾的現代人,在心靈以及生活上獲得一些幫助,並重新調整自己的步調,以達到世界衛生組織所說的健康定義:「身體、心理及社會之完全安寧的狀態」。



(註)關於天堂與地獄,中世紀的歐洲有個簡潔與詼諧的註解:「在天堂,你將有永恆無止境的時間可以研讀宗教經書;那地獄呢?在地獄,你也一樣是有永恆無止境的時間可以研讀宗教經書……」



【前言】人人都是壓力一族



身處在節奏快速、緊張繁忙的現代社會,現代人不分性別、年齡、職業,都有壓力越來越大的傾向。例如青少年有升學、考試的壓力,2014年5月首屆十二年國教會考之前,由於不確定性太高,媒體報導有考生焦慮到一夜白髮,還夢見落榜。

上班族也有很大的工作壓力。董氏基金會在2014年5月發表調查報告顯示,高達二百零九萬的台灣成人有明顯憂鬱情緒,其中超過兩成是因為工作而憂鬱。

這份針對上班族的問卷調查發現,在職場上,不同性別感受到的壓力排序略有不同,男性上班族壓力來源前三名為業務(工作量過多、業績壓力等)、健康(長期外食、沒時間運動等)及時間(工作時數過長、工作時間日夜顛倒等),女性則為健康、業務及時間。

即使是日常居家生活,也並不輕鬆,例如這幾年陸續發生的嬰幼兒配方乳粉中含有三聚氰胺,以及塑化劑、毒澱粉、毒醬油、混充米、銅葉綠素等食安問題,讓主婦們採購時也充滿壓力。

此外,還有中年失業、老年退休、健康問題、人際困擾、家庭教養等各種壓力,在在顯示壓力管理和現代人的生活關係密切。

從各大醫院精神科(在台灣,大多數的醫院都稱「精神科」,少數醫院稱「身心醫學科」)求診人數越來越多的趨勢,也可以看出現代人普遍為壓力所苦。



【經常有考試壓力的學生族】

曉萍,十五歲,就讀國中三年級,期中測驗數學和英文兩科,自認拿手的數學考了九十九分,一向強求完美的她,因為沒有得滿分而感到十分懊惱。在前段班裡,同學的英文成績都很好,曉萍只考了六十分,不免感到極大的壓力,甚至覺得是莫大的侮辱。



【操煩不完的全職家庭主婦】

三十六歲的李小姐,有個體貼的先生,夫妻倆育有一兒一女,分別為三歲、五歲,她是個全職的家庭主婦,打理家計之餘也跟著姊妹炒炒股票。生活單純的她,卻逐漸開始出現頭痛、肩頸痠痛、耳鳴、精神不濟等身體症狀。

李小姐到醫院各科求診,經過各項內外科檢查後,仍然查不出造成全身不適的原因,後來被轉介到精神科,才發現是壓力造成的心身症候群。原來在日常生活中,李小姐隨時都承擔著極大的壓力。

就以買賣股票來說,漲勢時她氣自己沒有賣在最高點;跌停板她也懊悔沒及早賣出,因此不管股市是漲還是跌,對她來說都是無限壓力。此外,她把家中的人事物都當作自己的責任,兒女只要生病發燒,李小姐就自責是自己照顧不好,讓兒女著涼才生病,即使先生什麼話都沒說。

偶爾南部的公婆上台北來吃頓飯,無心隨口說的話,她都會揣想是否有弦外之音,以致於她要更加努力扮演好媳婦的角色。



【長期處於緊張焦慮的企業主管】

張先生,五十歲,擔任外商公司營運總監,五年來,為公司締造了非常亮麗的營業成績。然而,每天繁重的工作量、開不完的會議,再加上隨時需要因應、修訂決策,以及勞心耗時的人事管理等,使得他長期處於緊張焦慮的狀態。近一年來,他開始有全身痠痛、疲倦頭昏,胸悶心悸、血壓上升、消化不良、拉肚子、失眠等毛病,讓他更是心力交瘁。

在一個失眠的夜晚,張先生突然感到心跳加速,幾乎喘不過氣來,連忙到醫院掛急診。經過一連串的心臟檢查,卻找不出病因。後來因失眠困擾再次就診,經由身心醫學科醫師的診斷,終於找出他的病源在於壓力過大,經服用抗焦慮藥物,並進行認知行為治療與腹式呼吸訓練後,症狀逐漸減輕。



壓力不僅會造成心理的負擔,如果不善加處理,也可能造成身體的疾病。以上三個案例說明了高度自我要求、長期壓力過大,以及負向思考等因素,造成了許多不必要的病症。

不過,不同人在相同的外在壓力因子下,會有不同程度的壓力感受及反應。例如相較於上述案例中的曉萍,另一位同學不太在乎成績,重心放在社團、朋友、網路遊戲、球隊或其他領域,那麼,對他來說六十分是低空飛過的好分數,自然不會感到壓力。同樣的,九十九分可能是他有史以來最好的分數,因而心生歡喜,覺得非常滿意。所以,壓力的強度不是絕對的,而是相對的。

此外,壓力雖是危機,卻也可能是轉機!我們都知道,在正常、適度的壓力下,可以激發潛能,提升努力的動機,例如因為有考試的壓力,才會驅使學生用功,爭取好成績;因為有比賽的壓力,球員更會努力表現,以贏得勝利及觀眾的喝彩。家人吵架是一種危機,但是也可能促進家人之間的彼此了解,讓關係更親近。

現代人該如何透過對壓力的了解,來調整心境,做好因應、面對及處理,好讓身體和心理保持在穩定的狀態?本書即是希望防患於未然,以淺顯的文字來解析壓力,進而在生活中運用自己內在心態與外在行為,以多管齊下的方式來紓解壓力,讓讀者們輕鬆擁有健康、快樂的生活。

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