遠離運動傷害的單車騎乘訓練: 超級教練親授! 體能、速度都升級 | 誠品線上

自転車の教科書

內容簡介

內容簡介 唯一長踞排行榜的單車騎乘書！不論親子樂騎、環島單騎、海外壯遊、登山越野……不受傷且速度更快的騎乘法！最正確省力的單車使用手冊！以插圖解說獨創騎乘法和必要知識，不只教你享受騎乘之樂，還可收強健心臟、修飾肌肉等健身功效。全書滿載實用、有效強化技巧和體態的鍛鍊法！職業越野車手堂城賢，在安曇野市開設日本唯一自行車學校「山女魚學校」，書中將告訴眾人「不讓身體受害的、正確騎乘法」「獨創的山女魚騎乘法」「安全不累的體能鍛鍊法」「找到適合你的座墊位置等必要的姿勢調整法」「單車人常見的問題解惑」等。不管是職業車手或是純粹當作休閒嗜好的愛車人士，都適合閱讀這本，讓你不受傷，而且更享受騎乘樂趣，速度更快的自行車教科書。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介堂城賢原日本MTB職業車手、前TREK JAPAN車隊總教練、安全省力的「山女魚騎乘法」開創人北海道札幌出生，專業自行車教練。高中時開始騎單車，一年級就當起單車背包客獨自騎車環北海道一周。之後更愛上登山車，並從日本MTB越野車賽草創期開始擔任職業車手長達18年。是日本第一個使用29吋大輪徑的賽車手，更是掀起熱潮的先驅者，人稱Mr.29er。目前在安曇野主持「山女魚自行車學校」，年收學生700名。因對登山車了解透徹而發展出獨創的理論。透過他的指導，任何人都可以更安全、更穩、更輕鬆、速度更快的享受單騎樂趣。代表著作：《遠離運動傷害的單車騎乘訓練：超級教練親授！體能、速度都升級》山女魚學校官網 http: www.yamamekobo.com張佳雯輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司。目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《15分鐘聊出好交情》《書桌上的家教軍團》《名牌趣味小事典》《遠離運動傷害的單車騎乘訓練：超級教練親授！體能、速度都升級》等20餘本。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 全方位的自行車運動入門書──《單車身活》總編輯 張壽生 推薦序二 正確騎乘才能延長單車運動壽命，享受慢活樂趣──世界單騎家 陳守忠 推薦序三 柔軟有彈性的身體才能快樂自在地騎──亞洲車神 廖武雄 自序 像櫻花鉤吻鮭一樣，樂騎於山間田野第一章 山女魚騎乘法 1 你「真的」會騎車嗎？ 2 登山車給我的啟示 3 自行車要騎中心點 4 正確的前傾姿勢 5 山女魚學校的「鞠躬式騎乘法」 6 踏板要轉不要踩 山女魚學校布告欄① 了解自行車配件的構造 第二章 山女魚的科學 1 騎自行車不能做的事 2 最重要！山女魚學校的「負重移動定義」 3 三點支撐真有趣－－手臂的負重 4 三點支撐真有趣－－腳的負重 5 三點支撐真有趣－看不見的負重移動 山女魚學校布告欄② 來個小旅行吧！ 第三章 山女魚的體能訓練 1鍛鍊騎自行車的身體 2利用「走路」鍛鍊身體 3提升腳踝柔軟度 4打造柔軟的身體－－PNF伸展操 5什麼是鍛鍊軀幹？ 6鍛鍊心肺－－什麼是好心臟？ 山女魚學校布告欄③ 姿勢的專家 第四章 山女魚的裝備 1自行車的尺寸 2姿勢正確就容易找到相對位置 第五章 山女魚的基本技巧 1熟練鞠躬式騎乘法 2正確的上坡騎法 3正確的下坡騎法 4正確的抽車法 5正確的過彎法 6正確的剎車－－穩穩地停住 第六章 山女魚的功課 1練習還是訓練？ 2山女魚的功課－－自己就可以做的練習 3騎車時應該注意的事情 後記 一起傳遞姿勢正確的好處吧！ 台灣各地單車活動訊息網

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