地表最強徒手運動: 伏地挺身x深蹲居家訓練, 有效運動核心肌群, 提升全身肌耐力! | 誠品線上

힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100

內容簡介

內容簡介 ◎50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！ ◎韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！ 想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！ 史上最簡單、效果超強的2大徒手運動－－伏地挺身&深蹲， 鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」7大部位的運動方法與祕訣， 完整收錄從「基礎」到「進階」39種動作， 沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊， 每天10分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！ ●每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！ ●不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！ ●隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！ ●完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！ ●分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！ ●分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！

各界推薦

各界推薦 「原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。」－－On** 「我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！」－－Chun** 「目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。」－－nms** 「剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！」－－lia**

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介劉錫鍾韓國TOP1運動頻道Jamiet的代表，大家都叫他「大力金剛」。當初是為了擺脫矮小乾癟的身材才開始運動，曾親身體驗過好幾種運動，有成功也有失敗。他發現鍛鍊身體的第一要件是「持之以恆」，而最能讓人持之以恆的正是徒手運動，因此開發了各式各樣的徒手運動。之後設計出簡單但效果十分卓越的伏地挺身＆深蹲變化動作。為了讓更多人知道正確的運動方式，他積極將運動教學影片上傳至Facebook、Instagram等社群平台。在Facebook上有超過50萬的粉絲，YouTube「大力金剛的Jamiet」運動頻道，更累積超過2億次的影片點閱數。 畢業於圓光大學社會體育系，現在活躍於運動APP、Facebook、Instagram、Naver Cafe、YouTube等眾多社群平台，總煩惱著該如何讓大家知道更有趣、簡單又多變的運動方法。透過「青年創業伸展台」等各種演講和活動，幫助許多人解決運動的煩惱，著有《大力金剛的Jamiet》。■譯者簡介陳品芳韓文譯者

產品目錄

產品目錄 序 100%使用本書的方式 了解男人身體的肌肉 動態伸展 靜態伸展 PART 1 大力金剛伏地挺身──上半身鍛鍊課程 ONE 完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身 什麼是伏地挺身？ 什麼是大力金剛伏地挺身？ 大力金剛伏地挺身好在哪裡？ 基本姿勢 Q&A 給伏地挺身初學者的「7天課程」 TWO 用大力金剛伏地挺身，鍛鍊上半身各部位 【肩膀】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 肩膀伏地挺身 LEVEL 3 印式伏地挺身 LEVEL 4 PP伏地挺身 LEVEL 5 倒立伏地挺身 【手臂】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 窄手式伏地挺身 LEVEL 3 三頭肌伏地挺身 LEVEL 4 單臂三頭肌伏地挺身 LEVEL 5 俄式伏地挺身 【胸部】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 超爆發力伏地挺身 LEVEL 3 側身伏地挺身 LEVEL 4 側移伏地挺身 LEVEL 5 完美伏地挺身 【腹部】 LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 胳膊走路伏地挺身 LEVEL 3 蜘蛛人伏地挺身 LEVEL 4 拍膝伏地挺身 LEVEL 5 抬膝伏地挺身 【背部】LEVEL 1 基本伏地挺身 LEVEL 2 T字伏地挺身 LEVEL 3 全身伏地挺身 LEVEL 4 弓箭手伏地挺身 LEVEL 5 打字機伏地挺身 PART 2 大力金剛深蹲──下半身鍛鍊課程 ONE 完美下半身的秘密：大力金剛深蹲 什麼是深蹲？ 什麼是大力金剛深蹲？ 大力金剛深蹲好在哪裡？ 基本姿勢 Q&A 給深蹲初學者的「7天課程」 TWO 用大力金剛深蹲，鍛鍊下半身各部位 【大腿】 LEVEL 1 基本深蹲 LEVEL 2 啞鈴深蹲 LEVEL 3 深蹲跳 LEVEL 4 墊腳深蹲 LEVEL 5 過頭舉蹲 LEVEL 6 挺髖深蹲 LEVEL 7 單腳深蹲 【臀部】 LEVEL 1 基本深蹲 LEVEL 2 寬步深蹲 LEVEL 3 伐木深蹲 LEVEL 4 啞鈴相撲深蹲 LEVEL 5 高腳杯深蹲 LEVEL 6 深蹲開合跳 LEVEL 7 保加利亞分腿蹲

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