消除疼痛不適的頸部肌力訓練: 一天從10秒開始! 每天24小時讓脖子放鬆不緊繃 | 誠品線上

1日10秒から始める骨格メンテナンスネックササイズ

內容簡介

內容簡介 小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分， 脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？‧你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！健康不求人！一天從10秒開始！每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天‧早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！‧慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！‧以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！ ‧搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣‧坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！‧「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！‧以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！‧若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣‧餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！‧利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！‧利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境‧睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！‧不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！‧打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介山田朱織日本醫學博士，16號整形外科院長，同時是山田朱織枕研究所有限公司董事長。一九八八年東京女子醫科大學畢業，並於該大學開設整形教室，曾任職於成瀨整形外科。二○○三年著手研發復健專用枕頭，目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BED®。與大學附設醫院、睡眠中心合作，為頸椎疾病、姿勢異常（駝背）、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸症候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。被譽稱MAKURA Evangelist——枕頭傳道士（教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士）。出版著作如《買到一個好枕頭（圖解版）》（晨星出版）、《睡好覺：改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境，遠離失眠不是夢，病痛統統不見了！》（時周文化）■譯者簡介莊雅琇畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所，現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁 腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術：年輕20歲，瘦了15公斤！》、《傳奇筆記本MOLESKINE：書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》等書。

產品目錄

產品目錄 專文推薦1 長期姿勢不良若不矯正，門診治療治標不治本！ 王亭貴專文推薦2 不良姿勢長時間不變，頸肩痠痛人人皆會發生！ 鍾佩珍專文推薦3 長期的姿勢不良，對頸部就是慢性的傷害！ 周彥君專文推薦4 預防重於治療！保持正確姿勢，減輕脊椎壓力！ 李啟銓 開始頸部訓練之前1 頸部肌力訓練讓你身體更健康，改變你的人生！開始頸部訓練之前2 什麼是頸部肌力訓練？開始頸部訓練之前3 如果意識到自己的姿勢不良……請立刻進行頸部肌力訓練！開始頸部訓練之前4 你的生活習慣中，有哪些會造成脖子的負荷呢？──生活習慣確認表開始頸部訓練之前5 24小時頸部肌力訓練流程PART 1 早晨篇 精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天！不可以在早上剛起床時做的4 件事！STEP１ 早上睡醒時先在床上滾一滾》「左右翻身」 STEP２ 起身的動作要流暢，才不會加重腰部的負荷！》「慢慢起身」 STEP３ 調整身體的軸心》「原地踏步」 STEP４ 搖動骨盆，準備邁出第一步！》「手臂８字擺動」 STEP５ 一邊搖動骨盆，一邊輕巧地向前走！》「向前走８字」 ★特別叮嚀 為什麼剛起床時，要立刻做躺式暖身操呢？STEP６ 不要彎腰低頭洗臉》以「三點支撐」方式洗臉 STEP７ 不經意的小動作也要保持正確的姿勢》坐著穿襪子 STEP８ 重新檢視包包的種類與拿法》正確的行李提拿方式 ★特別叮嚀 最好是讓小朋友或小嬰兒坐娃娃車！》盡量避免站著抱小孩★特別叮嚀 選用淑女車（最大眾化、普遍的款式）！》騎自行車也要保持正確的姿勢！STEP９ 坐著時 通車時也要保持正確姿勢！》搭大眾運輸時，坐角落的位置 站著時 沒有位置坐時，也要注意頸部的姿勢！》 緊抓著某處，保持身體平衡 特別叮嚀 長時間保持同樣姿勢時的注意事項》搭乘長途運輸工具時，保護脖子的方法★特別叮嚀 最重要的是迅速處理！》肌肉扭傷時要立刻處理！特別叮嚀 當天的疲勞要在當天消除！》每天注意保養，預防落枕！ 頸部小常識1 「頸部肌力訓練」誕生經過PART2 午間篇重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣！STEP１ 坐在桌前工作時，要利用腰枕保持脖子的姿勢》以正確姿勢坐在椅子上 注意 維持正確坐姿的椅子挑選重點 STEP２ 最重要的是注意自己的小動作！》起身時要握住扶手 STEP３ 適合一整天坐在辦公室的你！》「坐式頸部肌力訓練」 STEP４ 花一點心思，減輕脖子的負荷！》以輕鬆的姿勢做家事 STEP５ 全身放鬆》午睡時要墊著膝枕頸部小常識２ 肩膀痠痛久治不癒的可怕之處PART 3 夜晚篇要在當天消除脖子一整天的疲勞！STEP１ 吃飯也要保持正確姿勢的習慣！》吃飯時要端坐在餐桌前 STEP２ 重要的是隨時注意不要「彎腰低頭」》用正確姿勢淋浴 STEP３ 從裡到外溫熱身體，消除一整天的疲勞》利用「入浴頸部肌力訓練」放鬆身體 STEP４ 洗澡後效果絕佳！可放鬆肩胛骨周圍的肌肉》入浴後頸部肌力訓練 不可以在夜晚臨睡前＆睡覺時做的4件事！★特別叮嚀 原則上，最好不要躺在床上看書。如果戒不掉這個習慣……》花一點心思，保持在床上看書的正確姿勢頸部小常識3 姿勢會遺傳 PART 4 睡眠篇保持正確的睡眠姿勢，提高睡眠的品質！ Topic１ 睡眠時保持頸部正確姿勢的重要性Topic２ 造成頸部姿勢不良的主因，就是睡了「不合適的枕頭」！枕頭診斷 你現在使用的枕頭是合適的嗎？ Topic３ 動手做一個最適合自己的枕頭！Topic４ 適當枕頭的必備條件，在於「脖子的角度」與「翻身」！★注意 製作合適枕頭的重點★注意 持續使用適合自己的枕頭，會有以下好處！Topic５ 打造舒適安眠的寢室，提高睡眠的品質！★注意 打造一間舒適安眠的理想寢室★特別叮嚀 在陌生的床鋪上也能睡得舒適安穩！》把飯店、旅館改造成適合自己的舒眠環境＆浴巾枕頭製作方法Topic６ 因為上年紀而駝背時，要調高枕頭的高度！頸部小常識４ 骨質疏鬆也會造成脖子姿勢不良！PART 5 結論「脖子」是健康美的決定關鍵！Topic１ 「脖子」掌管健康的理由Topic２ 日常生活帶給脖子的負荷Topic３ 肩膀痠痛是國民病！？原因就出在脖子！Topic４ 不合適的枕頭會引起頭痛！Topic５ 注重保持骨盆的正確位置與提升骨盆的穩定度！Ｑ＆Ａ 關於頸部與枕頭的單純疑問結語特別收錄 枕頭傳教士山田朱織傳授DIY自製健康枕！

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