世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體 | 誠品線上

世界の最新医学が証明した究極の疲れないカラダ

內容簡介

內容簡介 不用上健身房、不用每天走一萬步，也不用任何器材， 只要正確使用身體、正確呼吸，每天兩組簡單運動， 就能讓你體力變好，身體各種小毛病跟著消失！ 50 歲時也能保有30 歲的體能! 擁有不疲累、不疼痛的究極身體！ 身體容易疲勞或經常疼痛是提早衰老的警訊！ 如果你常覺得：「最近體力衰退好多啊！」「身體好沉重、好無力！」「只要稍微走久一點、腰和膝蓋就好痛！」就表示你的身體正在迅速老化，因為這些都是你身體機能運動性下降的警訊，若無警覺，你將再也無法隨心使喚身體，提早衰退到老年狀態！ 做伸展操無法幫你恢復疲勞和預防受傷！ 根據最新醫學研究，伸展操並不能讓我們恢復疲勞，只能促進血液循環，讓我們身體短暫的感到舒暢，就像泡澡過後會讓我們感到身體輕鬆，隔天我們並不一定能體力充沛，精神飽滿！而且運動前做伸展操不僅不能預防受傷，還可能讓你的運動表現下降！ 提高機能運動性，9 成的疲勞和疼痛問題都可以解決！ 要讓身體不容易疲累或損傷，關鍵在於提高我們身體的機能運動性。機能運動性是關節的可動區域、肌肉的強度和動作的協調性三者的總合能力，而要提高這三者的能力，並不需要去健身房、每天走一萬步，或是利用任何健身器材，只要做兩組簡單運動即可達成！ 本書作者是擁有美國脊骨神經醫學認證、在美國執業的日本人脊骨神經醫師，也是許多華爾街商務人士、好萊塢明星和知名運動手選指定的治療師。本書主要幫助每天工作負荷沉重的上班族打造更好的體力面對繁忙的每一天，消除所有因疲勞引起的身體不適，將體力維持在年輕的狀態中。 現代人往往不自覺地過度使用身體的某一部份，例如使用手機時不僅會讓我們的眼睛一直聚焦在一個小點，也會讓頸部一直處於同一個狀態，使得頸部的肌肉處於疲累的狀態，但我們往往沒有察覺過度使用身體，會覺得是自己體力衰退。 此外，許多人也都以為激烈使用身體才會使我們疲勞，以為做伸展操能恢復身體的疲勞，然而擁有醫療10萬人臨床經驗的作者指出，不論是經常覺得自己身體沉重、無力，或是走一點路就覺得腰或膝蓋很痛，就代表你身體的機能運動性很低，而要讓身體不容易疲累或是不容易生病，作者強調並不需要去健身房、每天走一萬步，或是利用任何器材，關鍵在於提高我們身體的容受力，也就是機能運動性。我們的身體會疲勞或是從疲勞變成疼痛甚至受傷，都是因為我們身體的容受力沒有增加。而一個人如果提高了身體的機能運動性，50歲的身體甚至會比30歲時的體力還高和健康，換句話說機能運動性是讓身體不疲累和年輕的重要關鍵，所以只要鍛鍊身體的機能運動性，就能讓身體不覺疲累，永保動能。

各界推薦

各界推薦 ｜各界強力推薦｜ 脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長 鄭雲龍 知名復健科醫師、旭康診所院長 侯鐘堡 BizReach 人力公司社長 南壯一郎 知名音樂家 坂本龍一 「仲野醫師在紐約救了我好幾次。我非常認同仲野醫師的觀點，平時應該採用積極的健康法保護自己的身體，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，等到身體出現疼痛時才被動地請醫師診治。」 ～音樂家 坂本龍一 「這本書提供了許多讓我們能夠永保工作效能、維持好體力的健康方法！」 ～BizReach 人力公司社長 南壯一郎 ｜美日病友推薦｜ 仲野醫生不僅治療好我的急症，也讓我明白身體必須長期照護，平時就要懂得保養自己的身體。 ～尼格洛 仲野醫師教會我如何強化自己的體能，讓我變得更健康，不怕將來會出現疼痛問題，而且即使我的工作需要長時間坐在辦公桌前，我也一點都不擔心。 ～馬丁 我原本在紐約開設一間舞蹈教室，後來因為病痛被迫放棄表演。多虧仲野醫師的治療，我竟然可以不必動手術就能擺脫疼痛。我現在雖然已經六十九歲了，但依然可以繼續指導舞者，重新回到舞台上。 ～ 珍 仲野醫師教我如何利用辦公室裡的物品做訓練，就在馬拉松前的一個半月左右，我終於跟上了訓練進度，而且我一星期只做一次跑步練習。這完全歸功於仲野醫生一星期一次的治療和一星期三次的補強訓練。真的很感謝仲野醫生的協助。 ～柳澤大美 在仲野醫生定期的治療下，加上我自己在家裡的自主訓練，不僅使我的腰痛完全好了，也大幅減輕了困擾我已久的肩膀痠痛和頭痛問題。 ～久野 結

作者介紹

作者介紹 仲野廣倫（Nakano Hiromichi）美國政府認證脊骨神經醫師（DC）運動專科脊骨神經醫師（CCSP）生於洛杉磯， 成長於日本。為創業於大正15 年（ 西元1926年）仲野整脊院第四代傳人，從小即對自然療法耳濡目染。明治國際醫療大學畢業後，於三重縣四日市市的仲野整脊本院修習，此後單身赴美進修。自南加州健康科學大學（SCUHS）畢業後，於紐約市曼哈頓第五大道開設「體」診所（TAI Chiropractic NYC Clinic）。以先進醫學診斷配合不侵入的治療法治癒無數人，病患遍及好萊塢明星、知名企業人士及奧運獎牌得主，是美國最成功的日籍脊骨神經醫師之一。為病患開立的處方箋也都自己身體力行，不僅透過飲食、運動、睡眠及治療過著健康生活，也為了推廣美國最新的運動醫學而致力於出版和各種講習活動。興趣包括衝浪、旅行、跑步、游泳、肌力訓練、巴西柔術等等，目前與妻子、兒子居住在曼哈頓。莊雅琇日本法政大學大學院畢業，現為專職譯者。在天下文化的譯作有《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》、《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》、《吹風機溫灸術：穴道熱熱吹，病痛快快好》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《1%的力量》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 第一章 世界最新醫學解開疲勞、疼痛的真相 我們的身體每天都會受傷 什麼是身體老化？ 為什麼明明沒做什麼也會感到疲累？ 為什麼不論怎麼治療也很難根治身體容易疲倦的問題 身體不適的原因是可以鎖定的 維持好機能運動性就不容易反覆受傷 影響頂尖運動員表現的機能運動性 治療肌肉可使身體快速恢復 第二章 如果只做日常的動作，身體就會日漸疲勞 壓力是造成身體不適的原因嗎？ 不動會使身體狀況愈來愈差 確認身體是否出現功能障礙的指標 簡單自我檢測身體的衰退情況 ◎單腳平衡站立 ◎靠牆站立 正確使用身體的方式 ◎正確的坐姿（盤腿、跪坐） ◎從椅子上起身的正確方式 ◎正確的睡姿與起床姿勢 ◎抬起物品與搬運東西的正確方式 ◎正確的呼吸方式 第三章 打造不疲累、不疼痛身體的有效方法 影響機能運動性的關鍵？ 身體要活動才會進化 訓練前的注意事項 單腳站立放鬆肌肉 椅子深蹲 檢測訓練效果的方式 第四章 正確使用身體的方式V.S.回復機能運動性的運動 訓練前的注意事項 機能運動性檢測 ◎單腳平衡站立 靠牆站立 正確運用身體的方式 ◎正確的坐姿（盤腿、跪坐） ◎從椅子上起身的正確方式 ◎正確的睡姿 ◎正確的起床姿勢 ◎從床上起身的正確方式 ◎抬起物品的正確方式 ◎正確的搬運方式 ◎正確的呼吸方式 可提高機能運動性的運動 ◎單腳站立放鬆肌肉 ◎應用篇 擴胸放鬆肌肉 ◎椅子深蹲 ◎自行檢測訓練效果 第五章 你以為的健康常識很多其實都是錯的 運動前做伸展操會影響運動效果？ 禁止舒展疼痛部位！ 想練肌肉不可以貿然進行重量訓練 劈腿或前屈身體與疼痛無關 腰痛要立刻停止鍛鍊腹肌與背肌 肌肉太發達會影響速度與身體靈活度？ 骨質密度在三十歲時達到高峰 一星期做兩到三次的體能訓練 減肥體重不是重點 整脊可矯治骨頭是天大誤會 不要再只依靠影像診斷病情了 自己治好自己的症狀是有可能的 止痛藥不會改善病症 這世上沒有所謂全新的療法 結語

商品規格

試閱文字

自序 : 前言
什麼是不疲累、不疼痛的究極身體？

　　我是在紐約替人診治肌肉骨格的專科醫師（Sports Chiropractor），病人包括華爾街的商務人士、好萊塢明星、奧運選手等各行各業的人。其中有些是因為缺乏運動導致身體不適而上門求診；有些則是因為太常打網球或跑步，運動過度使得身體疼痛或受傷而來的人。

　　當身體從正常狀態感到疲累時，就會使得肌肉痠痛，若是承受不住最後就會受傷，而錯誤的療護方式，就會使我們的身體遲遲無法恢復活力。例如，我的一位病人關根和子女士（六十多歲，化名）長期為大腿後肌疼痛所苦，每次一疼痛，她就會做些伸展操，因為她誤以為伸展操可以消除疲勞，以及預防受傷。但是，事實上伸展操只能伸展肌肉，並不能消除疲勞，當然也無法緩解疼痛。因為伸展操只能短暫促進血液循環，讓我們一時覺得身體輕鬆許多。

　　就像泡澡可以改善血液循環，但不保證我們下星期也能生龍活虎，精神奕奕。所以，伸展操並無助我們打造不疲累、不疼痛的身體。後來我請關根女士立刻停止做伸展操，並教她正確活動身體的方法，不僅讓困擾她五年之久的大腿後肌疼痛完全煙消雲散，也使她的身體變得比較不容易疲累。

　　由於我們現代人的生活經常久坐桌前，導致我們的腰部和髖關節周圍的肌肉很容易疲勞，髖關節的活動能力也因此變差，使得骨盆變得不穩定而容易駝背。於是彷彿倒進模具裡的果凍，很多人的姿勢也會逐漸變成如老人一般，並且就此定型。不過， 姿勢好壞與否其實和身體的疼痛並無直接關係。有些人姿勢非常不正確，但身體也無大礙。那麼，究竟是什麼原因導致我們身體狀況變差、容易疲勞，動作變得遲鈍呢？

　　「最近覺得身體好僵硬，腿都盤不起來了。」
　　「現在都沒辦法單腳站著穿鞋子。」
　　「坐在辦公桌前工作，沒多久就腰痠背痛。」

　　以上這些情形可以說都是身體出現功能障礙的訊號。只是多數人會因為還可以忍受，也沒有疼痛的情形出現，就很容易忽略，覺得身體沒問題。但是，若是日常生活都感受得到這些功能障礙，就表示你的身體已經超出負荷。然而，為什麼我們的身體會從疲累轉為疼痛，甚至受傷呢？那是因為我們身體的受容力並沒有增加。而所謂的受容力，就是機能運動性。

　　「最近體力變差了！」
　　「最近老是覺得身體好重、好疲倦喔！」
　　「只要走遠一點的路，腰跟膝蓋就會痛！」

　　這些其實都是我們身體的機能運動性衰退的表現。多數人採取的對策往往是跟著廣播做體操或是每天走路、上健身房。但是，就算一天深蹲幾百次或是走一萬步，也不見得會有多大的成效。想要打造不容易疲累的身體，其實完全不需要上健身房辛苦健身，也不必購買平衡球這類健身器材。

　　我至今已經診治了超過十萬人，不論男女老幼，或是好萊塢明星和奧運得牌選手，我指導他們的方式都一樣。其實只要平時抽空做一些可以提高身體機能運動性的訓練，就可以輕鬆打造不容易衰退、不容易疲累的究極身體。

　　事實上，除了頂尖運動員以外，沒有人可以百分之百發揮身體原本的機能運動性。果你六十歲前都沒有養成運動的習慣，但只要提高身體的機能運動性，就有可能比五十歲時更靈活健康，而且使你的身體回到年輕時的狀態，不知疲勞為何物。我沒有替病人做任何治療，光是幫助他們提高機能運動性，就不斷有人跟我表示：「困擾我多年的疼痛很奇妙地都消失了。」或是「我的身體現在不僅變得不容易累，也比較能集中精神工作了。」甚至是「我以前一星期一定要去按摩一次，現在完全不需要了。」

　　我們隨著年齡增長愈來愈容易疲勞的身體，其實只要調整得宜，一輩子都有可能活力充沛。這本書裡介紹的方法都不是根據任何獨門理論或經驗法則，而是有醫學實證根據的健康法則。但是，畢竟醫學發展日新月異，說不定五年後會出現新的研究成果，我的方法也必須跟著改變。因此，未來或許會有比這本書更有效的方法問世也說不一定，這一點還請大家理解。

　　身體的機能運動性若是衰退，就會使我們的身體變弱，如果了解這一點，就會知道與其漫無目的的游泳或是騎一小時自行車，去做可以打造不易疲累體質的有效運動反而更重要。而喚醒我們身體沉睡已久的運動能力，以及打造不易疲累體質的關鍵就在提高我們身體的機能運動性，而且一定要採用有醫學根據的正確方法，才能打造出永保活力、不疲累、不容易受傷的究極身體。

試閱文字

內文 : 我們的身體每天都會受傷

　　想像一下，不容易疲累、受傷的靈活身體會是什麼樣子？

　　或許有人會想到自然教室裡全身上下活動自如的人體骨骼標本；也有人會想到能輕鬆劈腿和任意前屈身體的人。做伸展操或是體操時，可以直接劈腿一八○度，或是前屈身體時手可以著地，通常會讓我們覺得他的身體十分靈活。

　　但事實上，過度追求身體的柔軟度，反而會增加我們身體受傷的風險。瑜伽教練或是專業舞者的身體雖然都非常柔軟，卻也比一般人容易出狀況。一般來說，身體的柔軟度受遺傳因素影響極大，有的孩子五歲身體就很僵硬，有的孩子卻筋骨柔軟靈活。

　　每天做伸展操，對於想要打造出不疲累的靈活身體，幾乎沒什麼幫助。因為我們每天走路、爬樓梯、跑步這些日常生活中常會做的動作，都不是伸展操裡會有的動作。

　　我們活著只要不斷活動身體，每天就會處在不斷受傷的狀況裡。例如，許久沒爬樓梯、穿不習慣的鞋子走路、跑步，或是長時間站立，這些動作都可能使我們的軟組織（肌肉、韌帶）出現細小的撕裂傷，也就是使細小的肌纖維受損斷裂。肌肉會因為過度負荷引起疲勞，承受不了時就會受損。

　　於是，肌肉在修復期間會像結痂一樣出現沾黏狀況和變硬。如果復元情況不完全，肌肉就會縮短、僵硬或是變弱，陷入惡性循環之中。這也是造成軟組織慢性損傷的一大原因。

　　其次是關節的可動區域受到限制，讓身體僵硬得難以活動自如。有些人的腿盤不起來，就是因為髖關節變硬所產生的症狀。有些人會為了讓筋骨柔軟就使勁拉筋劈腿，然而，這樣並不能讓我們的身體變得靈活。這樣只是把肌肉拉長而已，並沒有鍛鍊到我們身體走路、跑步所需的穩定性及平衡感。

　　大家務必了解，即使我們正常地生活，身體都是處在疲勞、損傷，然後修復這樣反覆的過程中。因此，就算我們沒有劇烈運動，也很容易出現」不知怎麼回事最近從椅子上起身總覺得很吃力」，或是「爬樓梯爬得好吃力」、」鞋子兩邊磨損情況不一樣」、「常常莫名其妙地絆倒（在平時不會絆倒的地方絆倒）」等等這些身體不適的情況。

　　而這些都是我們身體的機能運動性衰退的警訊。機能運動性是我們身體的柔軟度（關節的可動區域）、穩定性（肌肉強度）及平衡感（動作的協調性）三者綜合的能力，也就是我們能隨心所欲使喚身體的能力。我可以斷言，若要打造出一生都能活動自如、不疲累、不疼痛的究極身體，關鍵在於提高我們身體的機能運動性。

　　我們的身體很容易有惰性，有用到的地方才會發揮功能。而駝背的人會因為脊椎一直往前傾，久而久之就愈來愈難往後彎。我們的機能運動性逐漸衰退並非是缺乏運動所導致，而是因為我們日常生活中都一直以同樣的方式使用身體，例如每天坐在辦公桌前工作、回到家看完電視倒頭就睡。

　　如果感覺自己的體力變差，就表示你身體的機能運動性正在衰退當中。從醫學觀點探討人類的機能運動性的理論被稱為機能運動醫學。一般人認為，身體柔軟的人是因為可以隨心所欲的伸展肌肉，不過，筋膜與關節如果不常活動，也不可能做出劈腿的動作。事實上柔軟度取決於我們肌肉、筋膜、關節三者的活動能力，而影響身體柔軟與否關節的作用比肌肉更重要。舉例來說，髖關節若是變形，再怎麼伸展肌肉也做不到一八○度的劈腿。

最佳賣點

最佳賣點 : ★日本亞馬遜網路書店健康類暢銷書TOP1!
★在美國整治10 萬人疲累受傷的身體！
★華爾街商務人士、好萊塢明星、奧運選手爭相指定的醫師！
★坂本龍一大力推薦：「仲野醫生在紐約救了我許多次！」

擁有好體力就等於比別人擁有更多的時間！
面對超忙生活，上班族不能錯過的一本保健書！