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轉念的力量: 不被念頭綁架, 選擇你的人生, 讓心靈自由 (親簽版)

作者 賴佩霞
出版社 遠見天下文化出版股份有限公司
商品描述 轉念的力量: 不被念頭綁架, 選擇你的人生, 讓心靈自由 (親簽版):,在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現,幸福不是追求來的,

內容簡介

內容簡介 在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。 我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙,一把握在手上就能感知力量的鑰匙,一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。 「轉念功課」給了我一把解開所有困擾的鑰匙。它的神奇之處是,只要花時間一步一步跟著做,突然間,就自己放手了。 寫這本書,就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。希望每一個有心成長的人都能擁有這個幫助覺醒的工具,看到自己內在愛的曙光,活出獨一無二的幸福與喜悅。 ──賴佩霞 幸福是目標,轉念是方法 學會駕馭思緒,是每個人一生必修的功課 我們頭腦裡的念頭,就是左右人生幸福與否的最大關鍵。 慣性思考模式和不假思索的答案,長久以來讓我們深信不疑,侷限了生命的開展。 賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,寫下這部凝鍊生命智慧之作。 她以美國心靈導師拜倫.凱蒂(Byron Katie)設計的「轉念功課」(The Work)為基礎,一步步為讀者引介轉念心法,同時提出新觀點、新詮釋,並融入自身與學員實踐轉念功課的真實故事。 以「非暴力溝通」跟別人好好說話 以「轉念功課」跟自己好好說話 許多人聽到「轉念」一詞,可能會解讀為所謂的「放下」或是「看開一點」,問題是「怎麼放?」 放不下,怎麼辦? 怎樣才能真正得到「解脫」? 本書介紹的「轉念功課」有完整的邏輯與具體執行的步驟,絕不只是「放下」或是「看開一點」這樣籠統模糊的概念。 轉念心法能夠快速解決我們生活中面對的伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係或議題。就在你一步步按部就班做練習時,自然就會跟著解套了。 賴佩霞從長期思考與實踐「轉念功課」的過程中得到了覺醒與寧靜,她開課、演講並寫下這本書,為的是支持每一位有心成長的人品嘗到心靈的恬靜與幸福。 拿起這本書,讓你能夠看清楚,腦袋裡的念頭如何影響了生活品質、掩蓋了生命的光彩,同時可以從這本書裡學會一套簡單的方法,快速淨空腦袋,享受內心的寧靜與豁達,然後做出對自己最好的選擇。 ■ 轉念功課 Step 1──「真的嗎?這是真的嗎?」 為大腦按下暫停鍵,不再任由情緒膨脹。 幫助自己跳出慣性思考模式,這是轉念功課第一步,也是最關鍵的一步。 ■ 轉念功課Step 2──「我能確定這是真的嗎?」 重新定錨,釐清真相。 在「念頭」和「事實」之間騰出一些空間,保留給「成長」的可能性。 ■ 轉念功課Step 3──「有這個念頭時,我如何反應?」 這個提問價值非凡,它讓我們看清楚,不悅的念頭影響我們的抉擇判斷,也影響我們的身心健康。 ■ 轉念功課Step 4──「沒有這個念頭時,我是怎樣的人?」 把停滯的能量解開,回歸輕鬆自在的狀態。 靠著一點一點的探索和移動,駕馭自己的心智成長。 ■ 轉念功課Step 5──「反轉,並找出三個實例」 將思緒集中在對自己有意義的地方,帶來新的領悟與自由。 把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事物上,開啟轉變的契機。 轉念功課是──決意要疼惜自己、同理自己、善待自己。 轉念功課是──讓我們可以好好認識自己,看清楚我到底是一個如何對待自己的人。 轉念功課是──明白分辨「真相」和「念頭」之間的差距,真真確確從苦惱中覺醒。 轉念功課是──不再受毫無益處的念頭折騰,不再被層層堆疊的負面情緒綁架。 轉念功課是──真心懂得接受、感受、享受全方位的生活體驗,接納「如是」的輕鬆與圓滿。 轉念功課是──單純的事實真相,比我們一心追求的快樂,更豐富、仁慈、甜蜜多了。 賴佩霞官網:http: laipeixia.com 賴佩霞YouTube:https: reurl.cc n50RrD 賴佩霞FB:https: www.facebook.com iReborn 賴佩霞IG:https: www.instagram.com dr.laipeixia 本書特色 1.賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,凝鍊生命智慧高峰之作。 2.華文世界第一本完整介紹「轉念功課」專書,涵蓋伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係議題,同時以賴佩霞的生命經驗重新詮釋,融入東方思維,更貼近華文讀者。 3.書中以生活化的角度,帶入賴佩霞自己以及學員的真實故事,敘說「轉念功課」對他們的生命帶來哪些深刻的啟發與契機。

產品目錄

產品目錄 前言 老天爺是我貼心的泰迪熊 從心理學到身心靈探索,一步步走向真相 轉念功課初體驗,把鄙夷化為同理 愈優秀的人,愈需要轉念功課 擁有一把人生的金鑰匙 第一章 我與轉念功課的相遇 轉念功課是茫茫生命大海中的一塊浮木 轉念,讓我們活出明白 轉念功課讓我們放下,卻不止於放下 與脆弱共處,榮獲勇氣 第二章 轉念功課基本概念:質疑你的念頭 他不笨,我也不蠢 放過自己,讓愛發生 任何一個傷害自己的念頭,都值得「參破」 一巴掌把我打醒了 「念頭」是大腦裡的故事,不代表事實 我管的是誰家的事 第三章 轉念功課的四問與反轉 再合理的擔憂,都有害健康 提問 1──真的嗎? 提問 2──我能確定這是真的嗎? 提問 3──有這個念頭時,我如何反應? 提問 4──沒有這個念頭時,我是怎樣的人? 反轉──把「他不應該……」轉換成「我不應該……」 轉念功課轉的是念頭,不是事件 釋放負面念頭,穿越傷痛 第四章 轉念功課進階心法 轉念步驟 1──真的嗎? 轉念步驟 2──我能確定這是真的嗎? 轉念步驟 3──有這個念頭時,我如何反應? 轉念步驟 4──沒有這個念頭時,我是怎樣的人? 轉念步驟 5──反轉,並找出三個實例 第五章 佩霞老師和學員的轉念對話 個案故事 1 「我的孩子沒有同理心。真的嗎?」 個案故事 2 「我一定要獨立,絕對不可以依賴別人。真的嗎?」 第六章 轉念的目的:我可以全然擁有自己的主張 如實如是的自我接納 讓我的快樂休一天假 第七章 關於轉念功課的深度思考 每次練習轉念都要填寫「批評鄰人作業單」嗎? 為什麼轉念功課需要那麼多練習,而且要花那麼長的時間? 既然頭腦很懶,為什麼還會一直冒出那麼多念頭? 做轉念功課一定要按照四個提問及反轉的順序練習嗎? 學習轉念功課前,要先做好什麼準備? 如何分清楚什麼是「念頭」,什麼是「情緒」? 轉念功課是要我們成為沒情緒的人嗎? 如果我們因為轉念而不再痛苦,不就便宜了讓我們痛苦的人嗎? 學習靜心對轉念功課有什麼幫助? 後記 學會駕馭自己的思緒,是每個人一生必修的功課 幸福是目標,轉念是方法 感謝老天爺的美意

商品規格

書名 / 轉念的力量: 不被念頭綁架, 選擇你的人生, 讓心靈自由 (親簽版)
作者 / 賴佩霞
簡介 / 轉念的力量: 不被念頭綁架, 選擇你的人生, 讓心靈自由 (親簽版):,在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現,幸福不是追求來的,
出版社 / 遠見天下文化出版股份有限公司
ISBN13 /
ISBN10 /
EAN / 4713510942833
誠品26碼 / 2682085532003
尺寸 / 21X14.8CM
語言 / 中文 繁體
頁數 / 304
裝訂 / 平裝
級別 /

最佳賣點

最佳賣點 : 賴佩霞修練轉念20年,智慧底蘊高峰之作

一個極度實用且簡單有效的心法
一種為身心注入能量的全新思維
一組讓自己清明覺醒的隨身工具
一把解開人生膠著困頓的金鑰匙
一場遠離苦惱、獲得平靜的旅程

試閱文字

自序 : 前言
老天爺是我貼心的泰迪熊

面對眼前一幅巨大的聖母瑪莉亞肖像,五歲的我撐著小小身軀跪坐在聖壇前,雙眼緊閉、十指緊扣、手頂下巴,低著頭喃喃自語。雖然記不得那一天小小的腦袋裡在想什麼或究竟說了什麼,但那天真、虔誠、渴望有人傾訴的小女孩,獨自坐在小教堂祈禱的畫面,五十年來常常浮現我的腦海。
那是五歲唸天主教幼稚園時留下的珍貴印象。我猜,這一生伴我一路追尋真理的驅動力,約莫是從那個時候打下的基礎。
以前不懂,但五十年後的今天,我明白了。經驗告訴我,在我心裡一直住著那位當年跟我對話的慈愛長者,每當我受欺負或感到絕望,祂會以靈光乍現的方式帶我度過難關,一次次讓我看到希望,而且讓我相信希望的存在。

在之前的書裡,我提過一個非常喜歡的禪宗故事:
爺爺告訴孫子:「我們每個人的心裡都住著兩匹狼,一匹是惡狼,一匹是善狼。」
孫子問:「哪匹狼比較有力量呢?」
爺爺說:「就要看你平常都在餵食哪一匹,那一匹就會愈來愈強壯。」

你手上這本書,目的就是要提供餵食那一匹「善狼」的務實工具,因為心中那匹惡狼太讓人痛苦了。有什麼比心中痛恨某個人更令人痛苦的呢?總要自己先有恨,才有本錢去恨別人,不是嗎?這種置自己於不義的事情早該停止了,畢竟接下來還有許多好日子等著我們去創造與開發呢!
兩匹狼,若拿頭腦裡的思維做比喻,就像腦子裡存在的「正向、平靜」和「負向、恐懼」兩類思維。本書所提到的「轉念功課」(The Work),運用四問與反轉的參問過程,就是一趟把我們從恐懼的思維帶開,移往平靜心靈的開悟旅程。
在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我非常認真,也從來沒有停止過追求幸福。當然,後來也發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。這個轉念心法,希望能支持每位有心成長的人,品嘗到心靈的恬靜與幸福。
練習轉念時,你會看到自己愈來愈像一位拿得起、放得下的智者,同時還充滿著愛與慈悲。無論是面對家人或同事,無論是在家裡或工作上,只要願意,它能快速解決所有讓我們痛苦的糾結,理由是,事實的真相比我們想像出來的醜陋情節要慈悲多了。

大約三、四歲時,媽媽幾次出門,把我一個人留在家裡,那一幕幕的場景,如今印象還很深刻。當時的我心裡充滿恐懼,擔心是不是會有陌生人闖入,整個晚上不斷從床上跳起來,跑到門邊確認大門、房門是否上鎖,然後又快快奔回床上躲到棉被裡,再把自己裹得緊緊的,只留一點點可以呼吸的空隙。整個晚上來回不知跑了多少趟,只要聽到任何聲響,都會讓我驚恐不已。
這時候,只有泰迪熊安安靜靜躺在我身旁,我抱著它一直跟它說話,只有那樣我才能感受到平靜。泰迪熊的存在,很務實的把我從恐慌情境中,帶回當下的現實,而事實就是「有祂、有我、有平安」。我總在抱著泰迪熊說話時慢慢入眠,就這樣,它成了一路陪我成長、安定我身心的玩伴與神蹟。

過去二十五年的靜心學習經驗,我徹底明白,頭腦裡的念頭是左右我們人生幸福與否的最大關鍵。而這本書最主要的目的就是希望藉由拜倫.凱蒂(Byron Katie)設計的「轉念功課」,讓手上拿著這本書的人,都能看清楚自己腦袋裡的念頭如何影響了生命品質,同時可以從這本書裡學會一套簡單方法,快速淨空腦袋,讓內心得以安靜下來,享受該有的寧靜與豁達,然後做出對自己最有利的選擇。
主要是因為二十年前第一次接觸轉念功課時,有了令我印象深刻的重要體悟,才會決定要好好深入研究,因為我明確洞悉了「念頭」的威力,同時領悟到「撥亂反正」的重要──這裡的「正」指的是「事實真相」,而真相就是所有一切的解答;有了答案,我們的心自然也就會安定下來。


擁有一把人生的金鑰匙

這本談論「轉念」的著作,除了原本就關注身心健康與幸福的朋友,我更希望能成為職場傑出人士的囊中寶典。這裡提供的方法,無論在任何時間、任何地點,一旦感受到負面情緒湧上來,立刻就能用來幫助我們放下眼前的怨懟、不堪與膠著。
眼看身邊朋友的努力與付出,了解他們的掙扎與挫敗,明白他們的焦慮與茫然,我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙,一把握在手上就能感知力量的鑰匙,一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。這樣的明白,相信我們對自己以及身邊的重要他人,甚至群體與社會,都能產生大的貢獻。
寫這本書,就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。

我把多年親身經歷的關鍵體驗和你分享,願你也能開始敏銳的偵測那些埋藏心裡,似是而非的謊言、妄想。用「地表最厲害的轉念工具」來解開曾被侷限、被框住、被綑綁、被定型的思維。
早晨醒來,無論是想為世界爭取和平,或是思考如何開始新的一天,都是選擇。打開這本書就是一種選擇。先謝謝你讓我走進你的世界。願陪你迎接各種具有挑戰的念頭,同時支持你所選擇的曙光;選擇所愛的,同時愛我們所選擇的。

試閱文字

內文 : 「我的心臟不完美,真的嗎?」

我先生Bob近日鬱鬱寡歡、心煩意亂,主要是因為他發現自己有心律不整的現象。由於他的心臟在十多年前裝了兩支支架,導致任何時候只要感覺胸口鬱悶,他的焦慮指數就節節攀升,因為他很重視健康。
學習轉念二十年,我從來沒跟他倡導過轉念功課,一直以來,我受的專業訓練就是「不主動」提供諮商,特別是針對家人和朋友。反正他們都知道我在哪裡,需要的話自然會主動找我。

看著他這段時日的擔心發愁,我主動提議:「要不要跟我做轉念?說不定可以讓心臟的負擔少一些。」
午飯後,先生主動坐到我的書桌前說:「我準備好要做轉念了。」
我問他心裡都在想些什麼?他開始說出他的擔心和煩惱。我繼續問:「你到底在氣什麼?」
「我氣我的心律怎麼可以不整!」
「心律不整,對你來說意味著什麼?」
「意味著我有一顆不完美的心臟。」對了,這就是我要聽的關鍵句。
我接著問:「你有一顆不完美的心臟,真的嗎?」他想了幾秒鐘,繼續試圖說明為什麼他的心臟不完美。找到空檔,我再問一句:「你確定你的心臟不完美,真的嗎?」
經過一點時間的沉澱,這次他更平靜一些,說:「我不確定!」
我接著問:「不確定的意思,表示不是真的,對吧?」他停了三、五秒,一開口又將話題轉回這些想法的正當性上。因為林醫師說……
我告訴他:「我相信你有十足的理由可以說服我你所擔心、氣餒的理由和原因,我只是單純想知道,從你的角度檢視一下,這句話是真實、可靠的嗎?」
他笑笑說:「我之前很篤定那是真的,現在想想好像不是。」
「當你的腦子有這樣的想法時,你如何反應?」
「什麼意思?」
「就是,當你想著這件事,『我的心臟不完美』時,你會怎麼樣?做些什麼?」
「我會一直找解決方案,我很懊惱,氣自己當年為什麼沒聽醫師的話,也很氣自己的身體,為什麼該做的運動都做了,該注重的飲食原則也遵守了,心臟還會出狀況?腦子很亂,心情也很不好。」
「好,沒有這個念頭時,你是怎樣的人?你會做些什麼?」我問。
「怎麼可能?念頭就是有呀!怎麼可能沒有?」他不斷重複質疑。
通常,這個階段是最磨人的。因為腦子堅信那個信念是不可動搖、不可質疑的,「做不到,做不到,做不到」的說法,是捍衛執念再自然不過的反應了。
我說:「放心,念頭不會不見,待會它可以回來。做完練習你可以繼續抱持原來的想法。現在我只是請你試試看,如果沒有『我的心臟不完美』這個想法,看看會是什麼樣的情形。」
這裡我使用的技巧,就是不否定他的信念,只是讓他嘗試新的可能性,把原本存在的生命狀態,與現在頭腦裡「我的心臟不完美」的念頭分隔開來,重新連結以往曾經擁有的輕鬆、愉快、健康、有自信的體驗。
「我每天早上會很開心的去走路、運動、買咖啡、吃飯、看電視、吃零食、去上班,跟你們有說有笑,跟你一起打電動。」他愈講愈開心。
我繼續問:「你覺得你比較喜歡哪一個自己?」
他毫不猶豫的說:「當然是後者了。」
「你覺得有任何理由,可以支持你放掉那個念頭嗎?感覺一下。」
他回道:「當然,為了我的身心健康。那樣的念頭對我的身心健康不但沒有任何幫助,事實上,讓我的精神承受更大的壓力。」
「你現在應該可以清楚的分辨,給你壓力的不是心臟,而是『想法』和『念頭』。心臟反正每天都在做它該做的事,但是你有那個念頭,跟沒那個念頭所呈現出來的生命品質,卻有很大的差異。」
「好像是!」這時候,他的笑容明顯變多了,肢體看起來也輕鬆多了。
「接下來要反轉了。你覺得『我的心臟不完美』可以怎麼反轉?」我問。
他很直接的說:「我的心臟很完美!」
我說:「給我三個你的心臟很完美的例子。」
「我的心臟超完美,我已經七十四歲了,每天還能走一萬兩千多步以上,我的心臟超完美。」
我繼續問:「很好,還有呢?」
「我的心臟超完美,我的心臟裝了兩支支架,還繼續提供我健康的身心,我的心臟超完美。」
「還有呢?」我再問。
「我把它照顧得很好。我的心臟超完美!最重要的是,我還可以每天在這裡跟老婆打屁。哈哈哈!」他開懷大笑。
我說:「好,再來一個反轉試試看。我要你說說看『我的念頭不完美』,說說看!」他重複了我說的話。
我再問他,相較於原來的念頭,哪個比較真實?「心臟不完美,還是念頭不完美?」他說:「好像負面的念頭比較不完美。」此時他看起來心情格外輕鬆。
「現在請給我三個你覺得念頭不完美的例子。」
他說:「當我以為自己什麼都知道時;當我誤會別人時;當我沒問清楚事情來龍去脈,就認定是別人的問題時;還有當我怪罪我的心臟不完美時,我的念頭就太不完美了。」
「太好了!現在,我要你用筆寫下想對心臟說的話。」

謝謝你,我的心臟,謝謝你為我做的一切服務,我真心感謝你一直以來對我從不止歇的貢獻!請繼續你完善的工作表現,讓我們一起享受人生!
他把紙筆放下,緊緊握住我的雙手,我們凝神望著彼此許久許久,可以從他的眼神和聲音裡感受他的真誠與感恩。
先生是我們家的一家之主,他的心情與健康大大影響著家庭氛圍。當他充滿焦慮時,無論理由多麼理所當然,我知道負面念頭對任何人都沒好處,對健康更是摧殘。
再合理的擔憂,都無法帶給人健康的身心或家庭幸福。這並非正向思考練習,而是真真確確從苦惱中「覺醒」的過程。人的身體過了某個年齡就會自然老化,就算可以延緩,卻無法停止。
何不現在就開始培養讓自己開心、豁達、祥和的心態,在有生之年都能享受「道」的芬芳。

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