孩子的簡單正念: 60個正念靜心練習, 陪孩子專注應對高壓世界 | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 最簡單的正念練習 培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力 學會:安頓自己,同理他人,關懷世界 ●孩子缺乏專注力時 →練習「拉拉鍊」,幫助呼吸吐納,全神貫注。 ●快被情緒淹沒了! →練習「冰塊融化了」,把注意力放在當下,鎮定心神。 ●有個同學好討厭! →練習「祝福不喜歡的人」,給出祝福時,自己也會有奇妙的改變。 ●有睡眠障礙嗎? →練習「專屬於你的星星」,沐浴在溫暖星光下,消除壓力。 ●對生命的複雜與不確定性感到壓力時 →練習「神祕盒」,承認自己所知有限,你將如釋重負。 正念遊戲,掌握靜心訣竅,解決生活、學習難題 培養6種能力,給孩子最珍貴的禮物 靜心力——覺察當下,是靜心的開始 洞察力——不糾結小事,放眼大局 審視力——審視情緒,精準控制 聚焦力——專注當下過程,不憂慮結果 關懷力——表達真實情感,同理他人 連結力——將善意付諸行動,與人連結 1. 先向內找回專注力、平衡情緒,再向往外調整言行、發展同理心,漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。 2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作,孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。 3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法,一種遊戲,多種變化,可依不同學習目的自由變換。 4. 從找回專注力的呼吸覺察練習,到活潑動態的肢體遊戲,親子一起愈動心愈靜。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦正念靜心圈 新竹縣竹中國小幼兒園主任 /朱素珠 國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長 /黃鳳英 「此書的最大特色是猶如正念百寶箱,裝滿各式各樣正念練習與活動,可以讓人信手捻來,而且每一個練習都簡單易學,對兒童心智訓練極其有用。」--台灣正念發展協會理事長 /溫宗堃「本書的練習不僅對孩子有益,成人也能從中得到教學相長的機會,進行自我反思,自己先培養正念後,再教給孩子。」--台灣正念工坊執行長 /陳德中「書中所有正念練習都像正念呼吸一樣,很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練習,都在增強孩子的心智肌肉。」--正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者 /林麗玲「小孩仍屬於具體操作期,講太多的道理,不如講一些智慧的故事,和做實際的練習,更能體會正念精髓,這本書真的做到這個重點。」--正念覺察老師/張世傑「正如原文書名『正念遊戲』,本書以充滿藝術創造力與遊戲的方式帶領正念練習,透過聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力等六種生活能力,可培育孩子的獨立自主性、慈悲智慧與創造力,值得所有家長老師帶孩子一起練習。」--南華大學生死學系副教授/李燕蕙「繁忙時才更要靜心。唯有先能『察覺』自己的內在感受,才能學會如何『同理』與『感恩』。就讓我們運用書中的小技巧,引導孩子先認識自己吧!」--敦南兒童專注力中心技術長/廖笙光(光光老師)「『正念』核心概念就是『專注於當下』和『自我覺察』。透過練習正念,你可以幫助自己過上更快樂、更自在的人生。但就像騎單車、學畫畫一樣,正念思考是一項需要學習的技能。最好的消息是,這些技巧連孩子都能練得起來,而且愈早開始愈好。這本書,將是我們最有力的工具書。讓我們一起把正念變成一種全家實行的生活態度吧!」--知名作家/劉軒「透過精采、好玩且引人入勝的方式,將正念注入孩子的日常生活中。」--《EQ》作者/高曼 「葛凌蘭提供一套有效的工具,運用有科學根據的方法,促進兒童與青少年的大腦與人際關係的發展,藉此強化他們的心智。」--《不是孩子不乖,是父母不懂》、《青春,一場腦內風暴》作者/席格博士「對於周遭有小孩的人(也就是世上每個人)來說,本書提供了非常寶貴的參考資源。我個人極力推薦。」--「內觀靜心協會」共同創辦人、《正念:覺醒的實用指引》作者/葛斯汀「葛凌蘭結合自身對正念靜心練習的了解,以及對兒童發展與研究的廣泛認識,發展出書中的團體活動與遊戲,不但容易理解、能與孩子產生高度連結,也極富同理心、寬容心,而且又好玩。雖是寫給一般成人的教養書,但同樣適用於每一位想豐富身心的讀者。」--「內觀靜心協會」共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者/薩爾茲堡「葛凌蘭以罕見的天分,捕捉到正念的精髓。」--正念專注力專家、腦內空間創辦人/普迪科姆「書中新穎的基礎練習,可幫父母師長教養出更好的孩子,以及找到最好的自己。」--當代禪修大師、《喚醒內在的佛陀》作者/舒亞‧達斯喇嘛

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介葛凌蘭Susan Kaiser Greenland「內在小孩基金會」(Inner Kids Foundation)共同創辦人,主持的「內在小孩」正念覺知課程,結合傳統靜心修習與正念技巧,調整為兒童適用的內容,為美國最早應用在教育界的正念課程之一。 曾任加州大學洛杉磯分校瑪妥兒童醫院(UCLA Mattel Children's Hospital)小兒疼痛門診醫療團隊成員,正念覺知研究中心(UCLA Mindful Awareness Research Center)研究計畫共同主持人,專研正念、專注力對教育的影響。 文章散見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》。 個人網站:https: www.susankaisergreenland.com ■譯者簡介廖建容中山大學外文研究所畢業,曾在外商公司工作與大學任教,目前專職從事翻譯工作。譯有《為自己發聲》、《欲罷不能》、《品格》、《成功哪有那麼難》、《心的靜修》、《大賣場裡的人類學家》、《對手偷不走的優勢》、《你比自己想的更勇敢》、《發現天賦之旅》、《一直在路上》、《慈悲.覺醒.每一天》、《敲醒你的財富能量》(以上均由天下文化出版)等書。

產品目錄

產品目錄 推薦序1 靜下來,看更清楚,更懂愛 溫宗堃推薦序2 有正念父母的孩子真幸運 陳德中推薦序3 簡單卻又不簡單 林麗玲推薦序4 玩出正念智慧 張世傑各界讚譽自序 由內而外轉化孩子第一部 靜心力第一章.有意識的呼吸第二章.為注意力鎖定新目標第二部 洞察力 & 審視力第三章.保持開放的心第四章.懂得感恩第五章.你「正在」做什麼?第三部 聚焦力第六章.正念呼吸第七章.聚焦式注意力第八章.平靜的心第九章.拋開思緒第四部 關懷力第十章.這樣做對我有幫助嗎?第十一章.廣泛式注意力第五部 連結力第十二章.追求真實,而非表象第十三章.真正的自由後記謝辭附錄一:遊戲附圖附錄二:主題表附錄三:遊戲索引

孩子的簡單正念: 60個正念靜心練習, 陪孩子專注應對高壓世界:最簡單的正念練習培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力學會:安頓自己,同理他人,關懷世界

書名 / 孩子的簡單正念: 60個正念靜心練習, 陪孩子專注應對高壓世界
簡介 / 孩子的簡單正念: 60個正念靜心練習, 陪孩子專注應對高壓世界:最簡單的正念練習培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力學會:安頓自己,同理他人,關懷世界
作者 / 葛凌蘭
出版社 / 遠見天下文化出版股份有限公司
誠品26碼 / 2681544186009
ISBN13 / 9789864793662
ISBN10 / 9864793667
EAN / 9789864793662
裝訂 / 平裝
頁數 / 288
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K