優雅孕媽不發胖: 熟齡孕媽咪養胎不養肉, 聰明吃、快樂動, 好孕全記錄! 全插畫圖解 | 誠品線上

優雅孕媽不發胖: 熟齡孕媽咪養胎不養肉, 聰明吃、快樂動, 好孕全記錄! 全插畫圖解

內容簡介

內容簡介 34歲以後才懷孕，不要怕！ 只要用對方法，即使一日六餐， 熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖！ 實證全記錄： 小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法～～ 熟齡懷孕已是自然現象，別擔心，不可怕！ 只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣…… 唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書， 配合現代人的生活習慣，並以親力親為記錄的方式， 將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現， 全書易讀、易懂、易執行， 並經婦產科醫師、營養師、教練檢視， 帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉， 還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功！ ※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定／ 陳韋達（Alvin） 教練諮詢 看三寶媽-小陸媽咪，38歲如何愈生愈窈窕，肚子的寶寶卻愈養愈大！ ˙民國97年第一胎： 體重47.8kg → 59kg（胖11.2公斤）、老大3100g； ˙民國99年第二胎： 體重50.2kg → 62kg（胖11.8公斤）、老二3300g； ˙民國108年第三胎： 體重47.8kg → 55.2k（胖7.5公斤）、老三3500g； 「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！ ★產後一年，體重回到47.5kg，比產前還瘦！！ 熟齡孕媽咪必備；適齡孕媽也同時適用。 【本書特色】 1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄，身心靈需求，一次傳便便。 2. 結合飲食、運動，由婦產科醫師＋營業師審定，結合專業教練建議。 3. 全插畫圖解，圖文並茂，輕鬆好閱讀。 【本書內容】 ▎38歲又怎樣？！熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘 ˙孕媽咪體重BMI（身體質量指數）的計算方式與合理體重標準分享 ˙孕期體重控制的飲食重點及tips ˙不同孕程的營養重點一覽表 ˙公開控制體重的輔助祕密武器：Line群組＆全身鏡 ˙孕期適度運動的優點與項目建議 ▎熟齡孕媽咪現身說法，帶妳聰明吃，健康不發胖 ˙一日六餐畫清楚、寫明白：孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖 ˙愈吃愈瘦的訣竅大公開：神奇的進食順序，即使生產後，也能幫助瘦身哦 ˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享： 輕盈低卡三日餐（1500卡熱量）／ 健康營養三日餐（1700卡熱量）／ 外食輕鬆配三日餐（2000卡熱量） ˙輕鬆省時不費力的健康菜單：即使孕期結束，也是三餐菜色好選擇 ˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當，吃得開心又營養 ▎孕媽咪最擔心，專家解答更安心 ˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容 ˙孕程早中晚期的營養需求／補充建議 ˙ 避免早產率及產前出血率的解決方法 ˙懷孕時合理的體重增加範圍 ˙如何讓胎兒長得好 ˙一天六餐的營養分析 ˙大骨湯的迷思 ˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議 ▎將閱讀困難度降到最低！圖解運動、食譜及資訊格式化 ˙早中晚的孕婦運動 ˙食譜 例：早餐－芝麻鮮奶燕麥粥／脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉 午餐－奶焗牛肉蔬菜燉飯／雞肉豆腐起司漢堡排 晚餐－清燉番茄蔬菜牛肉／蛤仔蔬菜燉雞湯 點心－蔬果綠拿鐵／手沖淡雅黑咖啡 ˙資訊 例：懷孕體重增加標準＆月月記錄表 懷孕三階段的營養需求表 一日六餐時間／食物分配表 孕期不同段的飲食重點 食材／熱量一覽表 不要再上網google或道聽塗說，熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握，期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮，開心迎接新生命的同時，也能好好照顧自己，真正達到寶寶頭好壯壯，媽媽健康不發胖喔！ ★陳皡偉營養師 讀後心得： 這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談，匯集她的親身經歷，給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議，將艱澀的「營養學」，轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」，易懂、易讀、易執行，是最大的特色。從營養師的角度看來，理論與現實常有很大的差異，但書中內容完美的彌補了這條鴻溝，如果妳是新手媽咪，或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪，妳將在這本書中得到改善的解答！

作者介紹

作者介紹 陸昕慈■陸昕慈（三寶媽－小陸媽咪）臺北藝術大學戲劇系劇本創作組、臺南大學臺灣文化研究所（修業ing），曾擔任東森YOYO ABC頻道主持人，拍過十餘部電視廣告，主持過上百場活動、婚禮，創設髮飾品牌擁有數間分店，創作之劇本歷年來獲得許多獎項，編劇作品跨越舞臺劇、電視劇、電影、微電影、紀錄片……等，但最愛最愛的身分還是當個優雅又快樂的媽咪，去年榮升為「熟齡三寶媽」！於產後三個月迅速瘦回大學時代的體重（旋轉灑花）。邁入不惑之年，持續期（控）許（制）自己做個凍齡辣媽！【出版作品】《臺南市作家作品集：築劇》劇本集（臺南市文化局，2018）《優雅媽媽不抓狂》親子文學（開企，2018）《哇澳旅行去-陪孩子在遊樂中成長》旅行文學(開企，2017)《浮光掠影張學良》短篇歷史紀實小說(延伸文創，2016)並曾出版三十餘本插畫筆記書(米羅，2000-2005)【最新作品】《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、樂動，好孕全記錄！》【專家審定】●黃昭彰 醫師（黃昭彰婦產科院長）台北醫學大學醫學系台北長庚醫院主治醫師中華民國婦產科專科醫師台南市醫師公會常務理事台南市診所協會常務理事雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長台南基層總額婦產科審查醫師總召集人台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長●陳皡偉 營養師中山醫學院營養系陽明大學口腔生物研究所高雄市立婦幼醫院營養室營養師專技高考及格保健食品研發人員現任校園營養師【專業諮詢】●陳韋達（Alvin） 教練 DREAM FiT（夢啟動健身會館） 共同創辦人 健身教練

產品目錄

產品目錄 前言：熟齡懷孕的心路歷程 Part1 誰說孕媽咪一定會變胖 產後身材大走鐘？ ◆為什麼產後減重那麼難？ ◆懷孕到底能胖多少？何必斤斤計較這些數字？ ◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫：比照日本標準，養胎不養肉 Part2 熟齡產婦也能開心享瘦 面對真實的自己，當個自信孕媽咪。 ◆破解熟齡產婦的魔咒：大齡一樣可以當辣媽！ ◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫？ ◆養胎不養肉：媽咪愈懷愈瘦，寶寶卻愈懷愈大！ ◆懷孕三階段的飲食重點 ◆開始欣賞自己！把「量體重」變成每天早上的第一件事 ◆養成適合自己的運動習慣 Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆 健康吃、快樂吃。 ◆飲食控制： 「進食順序」竟然這麼神奇？ ◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享 ◆體重控制： 孕期肥胖的風險多多！ ◆心情控制： 每天都要開心生活！ Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜 看過來，健康營養低卡料理在這裡！ ◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法 ◆不同孕期該怎麼吃？ ◆小陸媽咪的美味食譜 ˙輕盈低卡三日餐 ˙健康營養三日餐 ˙外食輕鬆配三日餐 ◆健康美食自由配 Part5 懷孕動一動，寶寶健康發育，媽媽有活力 輕鬆小運動，大大加健康。 ◆孕婦運動好處多多 ◆動起來：早中晚的孕婦運動 ˙早上起床運動： 伸展肢體，迎接有精神的一天 ˙下午時段伸展運動： 一天五到十分鐘基礎伸展運動：告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條 ˙睡前運動： 拉筋、抬腿，幫助提升睡眠品質

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 34歲以後才懷孕，不要怕！
只要用對方法，即使一日六餐，
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖！
全書易讀、易懂、易執行，
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視，
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉，
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功！

試閱文字

自序 : ◆熟齡懷孕的心路歷程
什麼！？
當驗孕棒出現「兩條線」，小陸媽咪的頭頂立刻長出三條線！還有一堆驚嘆號與問號圍繞著我……除了老大、老二之外……我要迎接徐老三！？
不會吧！！！！……我……我……我都幾歲了……適合嗎？生三個太多了吧？姊妹們相差十幾歲會不會太遠？現在的年齡還適合再生寶寶嗎？身體狀況會不會難以負荷？
最現實的問題擺在眼前──
小陸媽咪的年齡已經逼近「四」字頭，熟齡懷孕……是不是有很多問題？
孩子會健康嗎？我的能力足夠嗎？孕媽咪之路，我真的能準備好嗎？

從「驚嚇」到「接受自己又要成為孕婦」，這段過程其實累積很多壓力，我不只向醫生諮詢，也跟神明請示(笑)，好在我的婦產科黃昭彰醫師給我很大的信心與鼓勵，我家隔壁鹿耳門聖母廟的媽祖更賜給我一支吉祥上上籤！小陸媽咪才漸漸做好迎接三寶的心理準備。

每個小生命都是老天爺送來的珍貴禮物，回想過去陪伴大寶二寶成長的過程，獲得的幸福與歡笑真是無以計數，但……好吧，老實說，我害怕的不只是生養寶貝，還有這個「大禮」附帶的其他「伴手禮」：疊加在媽咪身上的肥肉、肚皮上的紋路、孕期身體上的種種不適……
想到就覺得好累好累啊！
十幾年前懷孕，兩年連續生兩個，前一個胖的還來不及瘦，後面的體重又往上疊加，導致老二生完後，我的體重足足比大學時代多了快十公斤……花了快十年才用過人的毅力（咦？） ：飲食與運動雙重控制下慢慢瘦回大學時的體重……這個過程對於超貪吃的我來說實在很辛苦！
怎麼辦──(吶喊)我不想再變得又醜又臃腫！
這一次，我期許自己除了當個開心從容做自己的孕媽咪，更要克服懷前兩胎時遇到的「胖」問題，熟齡懷孕，仍然要當個瘦美又健康的孕媽咪！
做不做得到？
請看書中照片就是鐵證！我做到了！
照片中可以清楚的看到三次懷孕產檢的全記錄 ……
民國97年第一胎：47.8kg胖到59kg
民國99年第二胎：50.2kg胖到62kg
民國108年第三胎：47.8kg 胖到55.2k
第三胎的整個孕期只胖七公斤左右)，現在生產完一年，我的體重又回到47.5kg，比產前還瘦呢！
更值得驕傲的是：肚子裡的寶寶還愈養愈大！老大出生體重3100g，老二3300g，老三竟然重達3500g！代表我的「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！

怎麼做到的？祕訣就在這本書裡！
更重要的是：本書中的觀念，不限於懷孕期間，連產後也很適用！
懷孕時有效控制良好體態，產後不用花太多力氣減肥，利用孕期養成「少量多餐」、「算卡路里」、「健康吃快樂動」這些好習慣，更有助產後體型的維持，產後如何吃？一樣可以跟隨本書中食譜，一日六餐、少量多餐！酌減「懷孕菜單」中較高熱量的油脂、澱粉類食材，用相同的邏輯來選擇飲食，正確規劃份量與順序，從此再也不需殘酷地減肥，就能長久維持健康美麗的身形！

維持體態的這條路，是一場結合毅力、耐力的人生馬拉松，就讓我們這些愛美的媽咪們彼此鼓勵，一起攜手跑下去！


　　三寶媽－陸昕慈

活動

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