高敏感是種天賦: 肯定自己的獨特, 感受更多、想像更多、創造更多 | 誠品線上

Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life

內容簡介

內容簡介 【走進閱讀世界｜迷誠品:專文推薦】標題｜忍不住就想太多—高敏感的你，無數次被這樣的性格影響嗎？撰文｜迷誠品內容中心「你太敏感了！」「你是玻璃心嗎？」「為什麼要想那麼多？」這些話是否存在於你的日常生活中呢？喜歡享受獨處，容易產生罪惡感和受到驚嚇，對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮，也容易因他人的小情緒而感到深受打擊；或是在你鼓起勇氣，提出心中想法時，周遭的人又會說是你「想太多」，內心又會進入了是不是真的自己想太多，造成別人的困擾？☞點此進入迷誠品閱讀文章"

各界推薦

各界推薦 「高敏感是與生俱來的氣質，究竟會成為孩子的弱點或是優點，父母的教養方式非常重要。」－－《嬰兒與母親》雜誌總編輯／江桂香「這本書不該只推薦給高敏感的人，同時也適合推薦給這幾種人：高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。」－－科普心理作家／海苔熊「這本書讓我們由腦至心完成療癒。」－－家庭醫學科主治醫師／劉晏孜「如果我可以早點看過這本書，小時候就不會那麼痛苦。」－－日本讀者／angeko「這本書讓我有超有感受的，以前覺得自己『奇怪』但原來是我的天生能力。」－－韓國讀者／SOOMIN「這本書讓我找回自信，也想給我身邊的親朋好友看。」－－美國讀者／JANCC

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介伊麗絲．桑德（Ilse Sand） 心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。■譯者簡介呂盈璇淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。 在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。

產品目錄

產品目錄 第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」每五人當中就有一人的高敏感族高度敏感是與生俱來的天生氣質高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考高敏感族能力4 行事謹慎，危機處理能力強高敏感族能力5 具有高度的同理心，很會替人著想高敏感族能力6 誠實，有責任感高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活高敏感族無法從外在表現來辨別第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道心理問題1 對自我高度要求被自己設定的原則所束縛／為自己的理想形象設下高標準／因為自尊心低落，所以得更「優秀」／以為自己不努力，別人就不會喜歡自己／如何掙脫惡性循環／降低標準也需要勇氣／下決心來展現本來的自己心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責無須對自己能力不及的事有罪惡感／拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感／從羞恥心中釋放，才能活得更坦然、更自在／慢慢消除羞恥心的方法心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱感覺恐懼並不是件壞事／藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒／學會控制思考、避免意志消沉／不需要勉強自己樂觀／找出恐懼背後真正的原因心理問題4 不善於排解憤怒的情緒纖細且具同理心，易受憤怒與爭吵的打擊／誠懇又想太多，很不善於與人爭執／無須勉強自己正面迎接對手的憤怒／採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動／善用同理心，體會對方憤怒／別把「我應該......」道德化／把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」／超越憤怒，接受悲傷第三章 向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處方法1 告知對方自己是高敏感族方法2 明確傳達自己可承受的界線方法3 事先約定好休息跟結束時間方法4 接受自己能力有限的事實方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦方法6 溝通時，不要任由單方發言方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」方法9 加深溝通層次的四階段方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶方法11 不過度勉強自己教養孩子第四章 面對自己：與「敏感的自己」好好相處方法1 享受自己得天獨厚的能力方法2 別讓自己的五感受到過度刺激方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界方法4 愛自己、保護自己方法5 練習對自己仁慈方法6 練習與自己和解方法7 嘗試接受心理治療方法8 勇敢做自己，並為此感到喜悅結語—給高敏感族的禮物致謝參考文獻給高敏感族的生活好點子

商品規格

試閱文字

內文 : 高敏感族的能力①可一次同時吸收多項資訊





高敏感族是神經纖細敏感的人。


高敏感族能感受到事物細微的重點，接收到資訊會一路直達內心深處。他們也擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會以自外界獲取的資訊為基礎，天馬行空地發展各種想像。高敏感族的大腦轉速過快，所以他們腦中的「硬碟記憶體」要比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。


我自己的狀況是，當接收到太多資訊時，常有那種已超過我腦容量負荷的感覺。特別是有陌生人在的時候，大概不出三十分鐘或一小時腦容量就滿了。


我可以忍耐著繼續傾聽下去，還假裝出一副樂在其中的樣子，但這其實極度消耗體力，而且在那之後會累得一塌糊塗。我想，當然不太有人會喜歡被過度刺激，但高敏感族尤其對刺激難以忍受，這會弄得他們心煩意亂。所以當周遭有一堆事同時進行時，也無怪乎高敏感族會想從當下抽離以擺脫過度的刺激。


這樣的人，想當然爾極易遭致他人不滿，就像以下案例中的艾瑞克一樣，他得擔心旁人對他的評價，諸如「太脆弱了」、「跩什麼跩」、「不合群」等，只為了替自己爭取一個對他來說不可或缺的短暫喘息，就得忍受旁人的目光跟意見。





「每當家族有大型慶生會時，我經常一個人往廁所裡躲，看看鏡子裡的自己，或者是用肥皂做做手部按摩。但廁所門開開關關幾次後，就沒辦法再一直躲在裡面，時間這麼短實在不夠我好好喘口氣。所以有時候我會用報紙把自己藏起來。一個人坐在角落，把報紙攤開遮在臉前面。然後，閉上雙眼，試圖把心靜下來。沒想到我那活潑開朗的叔叔，竟悄悄靠近我，突然把報紙從我手上抽走，還大聲地說：『哎呀呀！你竟然躲在這種地方啊。』然後，所有人笑成一團。這對我來說是個相當不愉快的回憶。」





艾瑞克（四十八歲）





不過，高敏感族不光是對自己不喜歡的資訊容許度不高，他們對自己喜歡的資訊，容許度也一樣低。再開心的聚會，一旦超過自己可應付的上限，同樣也會面臨在聚會最高潮時不得不退場的狀況。


會讓高敏感族感覺不自在，就是在這種時刻。大多數高敏感族都會想「如果我可以跟別人一樣，在聚會上待到最後一刻該有多好？」。當高敏感族聽到「怎麼這麼快就要走了，我還希望你能待久一點啊！」讓主辦人掃興一方面覺得歉疚；另一方面又覺得錯過了自己離開以後的那段時間，感覺好像損失了些什麼一樣。


也因為散會前就先行離席，搞不好還會被說成「難相處欸」或「真沒禮貌」。


不過，高敏感族對刺激容易敏感，並不全然是件讓人錯過樂趣的壞事。高敏感族比一般人更能感受到更大的幸福感。當他們欣賞到精緻的藝術品，聽見悅耳的音樂、蟲鳴鳥叫，或是聞到花朵的清香，品嚐美味的食物，接觸到大自然的偉大時，吸收到愉悅的刺激會讓他們的心情飛揚起來。這都是因為，所有的刺激會滲透到高敏感族內心的最深處，讓他們充滿喜悅。





高敏感族的能力② 能夠清楚察覺聲音或氣味等細微的差別





高敏感族就是會忍不住留意到噪音或氣味，以及映入眼簾的所有事物。不管他們願不願意，也不管這些資訊是否是他們自己選擇要接收的，就是會在意得不得了而感到心煩意亂。其他人聽起來覺得還好的聲音，對高敏感族來說卻是干擾神經系統平衡，令人不愉快的噪音。


又比方說煙火。施打至高空的煙火，如果光是用眼睛看會覺得非常具有藝術美感，但那些不管是否願不願意聽都會發出的重低音煙火爆炸音效，都會干擾到高敏感族的神經系統。當我在為高敏感族開辦的課程上，或在心理治療的現場詢問到「你經驗過最糟糕的過度敏感經驗是什麼？」，我一點都不驚訝他們會回答「煙火」。煙火震耳欲聾的「砰砰」聲，彷彿來自地獄的轟天震響。


無論是樓上鄰居走在地板上發出的微弱聲響，淺眠，只稍一丁點聲音就能讓他們驚醒，這些看似為不足道的小事對高敏感族而言都是嚴重的困擾。有許多人因為受不了北歐冬季的寒冷與從門窗縫隙滲進來的寒氣，才婉拒了庭院派對的邀約。他們也無法待在人太多的地方，美髮沙龍使用的燙髮液總是刺鼻難聞。若是要去吸菸者的家玩也很苦惱，因為就算對方對自己說：「你在我家的這段時間我不會抽菸」，但敏感的鼻子仍舊聞得出那些沾染在窗簾、傢俱上的陳年煙味，這些都會讓他們感到不快。還有些人辭去工作的理由，其實是受不了辦公室中不停流瀉播放的收音機，關都關不掉。


進到咖啡館，室內大聲播放著跟自己品味不符的音樂，這會讓他們身體不適。高敏感族很難找到自己中意的咖啡館，這種狀況不管對高敏感族本人，或對同行友人來說，都很容易覺得心煩氣躁吧。尤其，兩個人都又累又餓的時候。


高敏感族就是沒辦法輕輕放下生活上大大小小的事情。環境條件一旦不健全，他們很容易失去心靈空間的餘裕，也因此感到更加痛苦不堪。

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