超越骨盤枕! 日本OL都在瘋的美體神器豬鼻墊: 3步驟就是瘦腰．臀．腿! | 誠品線上

サークルクッションダイエット

內容簡介

內容簡介 ◎豬鼻墊加上使用說明書，商品到手，馬上做馬上瘦。◎日本美體3神人共同監修，最有效、最簡單的美體瘦身法就讓專家教你。◎全書收錄30個豬鼻墊運動、4組組合動作，瘦身、紓壓、伸展一次到位。◎書末收錄4周美體計畫，每天做每天記錄，隨時掌握體態變化。內含：‧日本原創獨家設計監修 「豬鼻墊」日本獨家授權PVC防水材質特製超好吹氣「豬鼻墊」使用防水PVC材質，超好吹氣（尺寸：42 x43 x11cm，符合歐盟EN71-3環保檢測標準）美體新神器「豬鼻墊」的5大特色特點1 充滿彈性 絕佳的緩衝性高度的緩衝性能，搭配柔軟觸感，運動時能與你的身體緊緊服貼。特點2 豬鼻洞設計，幫助你輕鬆運動將手和腳穿過中間的洞洞，可以更輕鬆地完成伸展運動特點3 體積輕巧，攜帶方便輕盈的防水PVC材質，方便隨時帶著走、隨時使用。特點4 不占空間方便摺疊好收納不使用的時候，可以把空氣放掉、摺起收納，徹底節省空間。特點5 讓人心情愉悅的粉紅色幸福的粉紅色，給人溫柔的呵護感覺，心情舒暢。‧32頁全彩圖解「豬鼻墊」完全使用手冊日本OL界最紅的美體神器「豬鼻墊」，與3大瘦身運動‧瑜伽＋彼拉提斯＋體能鍛鍊合體3步驟就是瘦腰、臀、腿！！30個豬鼻墊運動一個POSE，伸展、瘦身更紓壓！4分鐘腰變細3分鐘臀更翹2分鐘雙腿好修長給你3種瘦身運動，全面調校完美體型！運動白癡、肢體不協調者也不怕！瑜伽Point1 以勝利呼吸法讓腹部周圍變舒暢Point2 消除疲勞，全身更輕鬆更自在Point3 穩定精神、撫平情緒彼拉提斯Point1 利用合上肋骨的呼吸方式，強化內臟器官Point2 提升專注力，鍛鍊身、心、腦Point3 注意身體重心，塑造平衡的體態體能鍛鍊Point1 正確的姿勢Point2 柔軟骨盆，解決所有的煩惱Point3 強化骨盆肌力，打造不胖的體質

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介（瑜伽）池田美千瑠4歲開始學芭蕾，13 歲時以最年幼的年紀，進入泉芭蕾舞團（現為IS 芭蕾舞學院）。畢業於大阪藝術大學藝術學院舞台藝術系舞蹈科。經歷日本芭蕾舞協會、四季劇團，成為專業舞者。同時也以訓練師、講師的身分，活躍於該領域。「想要改變身體，把注意力放在肌肉是很重要的一環」─ 利用只有舞者才能澈底了解身體的獨到方式，活躍於雜誌、網路、活動等各領域中。（彼拉提斯）RHIA童年於加拿大居住時開始接觸古典芭蕾。2008 年赴美之後，師從多位知名舞者的門下。以熱情的個性及嬌媚的舞蹈受到認同，活躍於Mosaic Dance Theater Company 之後，以獨舞者的身分，參與許多劇場秀及宴會的演出。並且活躍於代表紐約之Lincoln Center 及Hudson Guild Center等許多大舞台。2011 年時，經由Dance New Amsterdam 取得彼拉提斯講師資格，同年亦經由Hunter College 取得健身講師資格。回到日本之後，以優秀的語言能力及熱情熱心的指導方式廣受好評，在以彼拉提斯及肚皮舞彼拉提斯講師身分活動的同時，參與肚皮舞秀及活動的演出。並發揮TOEIC 940 分的語言能力，活躍於英文會話講師的領域中。（體能鍛鍊）篠裕昭以競技運動訓練師的身分，專為職棒選手、職業高爾夫球選手等專業選手，進行肢體調整及強度指導。另擅長以「零位理論」為基礎的骨骼調整，對希望改善腰痛、肩膀僵硬等問題的客戶，提供個人化訓練。同時也活躍於其他領域，例如：著力於私人訓練師之培養，接受技能管理業務之委託，舉辦伸展操研討會等等。■譯者簡介王慧娥淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富出版）；《供應鏈管理》（向上出版）等多本譯作。

產品目錄

產品目錄 瑜伽課程A : 新月式B : 三角式C : 內收肌下蹲D : 抬腿提臀E : 拉弓式F : 抬腿站立式G : 腹肌式H : 搖籃式I : 駱駝式J : 肩立式彼拉提斯課程A : 捲身起坐B : 肩膀變化C: 膝部動作D: 人體拱橋E : 滾球運動F : 腹部捲身G: 陸上游泳H: 雙腿側舉I : 拉頸姿勢J : 雙腳鐘擺體能鍛鍊課程A : 大腿內側的伸展①B : 大腿內側的伸展②C : 仰臥抬腿D : 抬膝步E : 大腿前伸展F : 俯臥抬臀G : 單腳平衡H : 肩上推舉I : 纖腰運動J : 護腰運動組合動作消除胖小腹美化臀型校正體態舒緩腰痛

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