提升游泳技巧 200絕招: 完整收錄自由式．蛙式．仰式．蝶式練習項目 | 誠品線上

4泳法をマスターする!水泳練習メニュー200

內容簡介

內容簡介 透過各種練習項目，游得更快、更好、更開心！專業游泳教練審訂．好評推薦游泳是能一輩子持續下去的運動。雖是這麼說，不過現在才開始不會太慢了嗎？應該有許多讀者心裡帶著這種想法，因此對是否該踏入游泳的世界感到猶豫不決。不過，不需要擔心，沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。它不但適合所有年紀的人，而且能活動全身，又不會造成身體太大的負擔，輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。本書從入水準備，4種游法、跳水，到體能訓練，完整收錄了200種游泳練習項目。無論是完全不會游泳的初學新手，或是已有一定程度的人，都能從中挑選適當的項目做練習。本書特色◎以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說，蒐羅整理了200種游泳練習項目。◎詳列基本動作、4種游法、跳水，以及體能訓練的各種練習，可自學，也可作為游泳教練的最佳指導手冊。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介小松原 真紀1969年生於日本佐賀縣唐津市。高中時期為相當活躍的壘球社隊長，培養了基礎體力。而後任職於指導者派遣公司，擔任游泳專業教練達12年。結婚後也在游泳俱樂部及游泳教室擔任教練，負責指導各種性別、年齡的游泳者。現在則以兵庫縣神戶市為中心，成為大受游泳者歡迎的指導教練。指導游泳的經歷超過20年。也持續挑戰成人游泳競賽及開放水域游泳賽，並獲得2008年瀨戶內OWS（開放水域游泳賽）的1公里、30歲級次優勝（綜合第4名）。也具有日本露營協會頒發的露營區主任資格。

產品目錄

產品目錄 前言本書的使用方法游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」泳帽與泳鏡的戴法練習時使用的道具專欄1 ◎ 訂立訓練清單序章 入水準備●簡介項目001 ◎ 頸部的伸展1項目002 ◎ 頸部的伸展2項目003 ◎ 頸部的伸展3項目004 ◎ 頸部伸展4項目005 ◎ 肩膀的伸展1項目006 ◎ 肩膀的伸展2項目007 ◎ 股關節的伸展項目008 ◎ 膝蓋的伸展1項目009 ◎ 膝蓋的伸展2項目010 ◎ 腰部的伸展1項目011 ◎ 腰部的伸展2項目012 ◎ 小腿肚的伸展項目013 ◎ 大腿的伸展項目014 ◎ 手臂的伸展項目015 ◎ 肩關節的伸展項目016 ◎ 手腕的伸展項目017 ◎ 背部的伸展項目018 ◎ 腳踝的伸展1項目019 ◎ 腳踝的伸展2項目020 ◎ 淋浴項目021 ◎ 泳池邊潑水項目022 ◎ 坐姿打水項目023 ◎ 入水項目024 ◎ 池邊跳躍項目025 ◎ 往前行走項目026 ◎ 後退行走項目027 ◎ 橫向行走（open step）項目028 ◎ 橫向行走（close step）項目029 ◎ 單腳跳躍項目030 ◎ 雙腳跳躍項目031 ◎ 手持浮板行走項目032 ◎ 浮板前後推拉並步行前進項目033 ◎ 邊將浮板下壓邊前進項目034 ◎ 抱著浮板漂浮項目035 ◎ 坐著浮板進行搖擼動作項目036 ◎ 捉迷藏項目037 ◎ 投接球項目038 ◎ 水球射擊項目039 ◎ 水中手球項目040 ◎ 電車遊戲項目041 ◎ 火車快飛項目042 ◎ 手掌盛水，將臉浸入項目043 ◎ 將臉浸入水中的圓圈專欄2 ◎ 游泳池中的禮貌第1章 基本動作●簡介項目044 ◎ 吹泡泡項目045 ◎ 一起潛水項目046 ◎ 讓手碰到池底項目047 ◎ 讓臀部貼到池底項目048 ◎ 水中猜拳項目049 ◎ 水裡看誰先笑項目050 ◎ 扶著池壁 前方連續呼吸項目051 ◎ 注意姿勢 前方連續呼吸項目052 ◎ 協助水面上下項目053 ◎ 一個人做水面上下跳動項目054 ◎ 不倒翁漂項目055 ◎ 水母漂項目056 ◎ 木頭漂項目057 ◎ 海獺漂項目058 ◎ 掛肘打水項目059 ◎ 扶壁打水項目060 ◎ 閉氣扶壁打水項目061 ◎ 浮板打水項目062 ◎ 沉臉閉氣打水項目063 ◎ 沉臉換氣打水項目064 ◎ 潛水過圈項目065 ◎ 撈潛水環項目066 ◎ 潛水項目067 ◎ 蹬牆漂浮項目068 ◎ 蹬牆漂浮打水專欄3 ◎ 各種游泳症狀的處理方式第2章 自由式●簡介項目069 ◎ 陸上站立划水項目070 ◎ 水中站立划水項目071 ◎ 沉臉換氣打水項目072 ◎ 沉臉換氣蹬牆打水項目073 ◎ 單手不換氣自由式項目074 ◎ 不換氣自由式項目075 ◎ 水中換氣，站立划水項目076 ◎ 單手沉臉打水 橫向呼吸項目077 ◎ 仰漂 ~ 蹬牆打水項目078 ◎ 橫向呼吸項目079 ◎ 單手自由式項目080 ◎ 用橡膠管拉扯項目081 ◎ 自由式的組合姿勢 項目082 ◎ 握球划水項目083 ◎ 手划板划水項目084 ◎ 使用腳夾浮具游泳項目085 ◎ 使用手划板與腳夾浮具游泳項目086 ◎ 蛙鞋打水項目087 ◎ 使用迷你浮板打水項目088 ◎ 用手碰頭項目089 ◎ 滑過身側的恢復動作項目090 ◎ 浮板划水項目091 ◎ 貼著水道浮標繩前進項目092 ◎ 翻轉動作項目093 ◎ 拇指通過身體下方專欄4 ◎ 挑戰泳力檢定第3章 蛙式●簡介項目094 ◎ 陸上站立划水項目095 ◎ 水中站立划水項目096 ◎ 池邊站立 打水練習項目097 ◎ 池邊坐姿 打水練習項目098 ◎ 池壁打水項目099 ◎ 浮板打水項目100 ◎ 沉臉打水項目101 ◎ 蹬牆打水項目102 ◎ 仰面打水項目103 ◎ 手指拉腳跟項目104 ◎ 火箭推進項目105 ◎ 使用浮板 沉臉打水（2打水1呼吸）項目106 ◎ 使用浮板 沉臉打水（1打水1呼吸）項目107 ◎ 蹬牆打水（2打水1呼吸）項目108 ◎ 蹬牆打水（1打水1呼吸）項目109 ◎ 水中漫步划水項目110 ◎ 蛙式的組合姿勢項目111 ◎ 單腳打水項目112 ◎ 單手划水項目113 ◎ 手划板划水項目114 ◎ 使用腳夾浮具游泳項目115 ◎ 往前立泳項目116 ◎ 往後立泳項目117 ◎ 下巴夾球項目118 ◎ 一划一踢1項目119 ◎ 一划一踢2第4章 仰式●簡介項目120 ◎ 陸上站立划水項目121 ◎ 水中站立划水項目122 ◎ 仰面坐姿打水項目123 ◎ 仰面漂浮項目124 ◎ 仰面蹬牆漂浮項目125 ◎ 單手仰面打水項目126 ◎ 仰面打水項目127 ◎ 單手仰式項目128 ◎ 站立划水呼吸項目129 ◎ 額頭頂東西游泳項目130 ◎ 下巴夾著球游泳項目131 ◎ 用腰部助浮器游泳項目132 ◎ 仰式的組合姿勢項目133 ◎ 雙手仰式項目134 ◎ 拇指入水項目135 ◎ 讓手在臉前停下項目136 ◎ 手划板划水項目137 ◎ 蛙鞋打水項目138 ◎ 垂直上踢打水練習項目139 ◎ 貼著水道浮標繩前進項目140 ◎ 仰式衝刺項目141 ◎ 翻轉動作項目142 ◎ 水中出發專欄5 ◎ 開放水域游泳競賽第5章 蝶式●簡介項目143 ◎ 陸上站立划水項目144 ◎ 水中站立划水項目145 ◎ 雙手不換氣項目146 ◎ 池壁打水項目147 ◎ 浮板打水項目148 ◎ 沉臉打水項目149 ◎ 蹬牆打水項目150 ◎ 沉臉換氣打水項目151 ◎ 海豚跳躍項目152 ◎ 單手不換氣項目153 ◎ 單手蝶式．3打水1呼吸項目154 ◎ 單手蝶式．2打水1呼吸項目155 ◎ 蝶式的組合姿勢項目156 ◎ 3打水的蝶式 從水中觀察項目157 ◎ 海豚蛙划（海豚式打水＋蛙式划水）項目158 ◎ 手划板划水項目159 ◎ 使用蛙鞋游泳第6章 跳水、出發與轉身●簡介項目160 ◎ 蹲腳跳水項目161 ◎ 坐姿跳水項目162 ◎ 頭部向下跳水項目163 ◎ 抓台式出發項目164 ◎ 起跑式出發項目165 ◎ 水平轉身．單手觸壁項目166 ◎ 水平轉身．雙手觸壁項目167 ◎ 前滾翻1項目168 ◎ 前滾翻2項目169 ◎ 離壁轉身項目170 ◎ 快速轉身項目171 ◎ 旋轉轉身項目172 ◎ 翻滾轉身第7章 可在家中進行的訓練●簡介項目173 ◎ 鍛鍊腹肌項目174 ◎ 鍛鍊下半部腹直肌項目175 ◎ 腹式呼吸項目176 ◎ 鍛鍊胸部項目177 ◎ 肩關節伸展項目178 ◎ 鍛鍊三角肌項目179 ◎ 鍛鍊上臂二頭肌項目180 ◎ 鍛鍊上臂三頭肌項目181 ◎ 用寶特瓶鍛鍊手腕項目182 ◎ 用橡膠管鍛鍊手臂項目183 ◎ 用橡膠管鍛鍊大腿前後側項目184 ◎ 用橡膠管鍛鍊大腿內側與外側項目185 ◎ 以橡膠管鍛鍊闊背肌項目186 ◎ 以橡膠管鍛鍊三角肌項目187 ◎ 以橡膠管鍛鍊胸大肌項目188 ◎ 以橡膠管檢驗游泳姿勢項目189 ◎ 用椅子檢驗游泳姿勢．自由式項目190 ◎ 用椅子檢驗游泳姿勢．蝶式項目191 ◎ 背貼著牆檢驗游泳姿勢．仰式項目192 ◎ 用鏡子檢驗游泳姿勢項目193 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢．自由式項目194 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢．蛙式項目195 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢．仰式項目196 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢．蝶式項目197 ◎ 走路時檢驗游泳姿勢項目198 ◎ 用牆壁練習轉身項目199 ◎ 在浴缸內的呼吸練習項目200 ◎ 在浴缸內搖擼

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