王牌健身教練在你家 飲食篇: 日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食, 不管自炊或外食, 都能三餐吃飽同時瘦! | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 系列書日本熱銷突破30萬冊! 實用度第一!效果第一! 三餐吃飽同時瘦!低醣飲食三階段改變你的身體! RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。 一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化! 在【飲食篇】中,提出的方法是低醣飲食。 並且提出科學化低醣飲食的進行方法: .訂立更加具體的數值目標 .一日三餐確實吃飽 .節制米飯、麵包與麵類,攝取以蛋白質為主的配菜 .確實補充水分 .教你選擇能提升成果的食材 .教你善用調味料讓每餐都吃不膩 .教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興 並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段,由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜,這些幫助了許多會員的料理,在本書首度公開! 從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品,道道都是適合增肌減脂的美味料理,在家自炊簡單好做,更兼顧營養,再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。 就像是在家就有一位健身教練陪伴著你, 幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦美力達人/林珈安Lyla臺安醫院骨科主治醫師/劉大永(依姓氏筆劃順序排列) 「這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書! 由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求,所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法,其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制,且內容非常友善,讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。 這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍! 肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。 它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。 好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。」 --營養師/Stella Liu「以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議,是值得一看的好書。」--FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人 /江旻諺

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介RIZAP日本口碑第一,採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點,在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2%的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師,在減重過程中全程陪伴會員的身心。■譯者簡介哲彥不務正業的媒體人、不自由譯者。 被台灣人當日本人,被日本人當關西人的奇怪台北人。 翻譯切磋請洽:tetsuhiko@gmail.com

產品目錄

產品目錄 王牌健身教練在你家【飲食篇】 前言 PART1 基礎篇:RIZAP的低醣飲食法肥胖的原因在醣類RIZAP式減重飲食規則1 確實屏除主食飲食規則2 每天都要確實吃三餐飲食規則3 攝取以蛋白質為主的配菜生活規則1 從事肌肉訓練生活規則2 確實補充水分生活規則3 重置體內時鐘COLUMN 聽聽RIZAP的營養師芦野小姐怎麼說! PART2 實踐篇:開始低醣飲食減重吧三階段改變你的身體RIZAP式低醣飲食的進行方法RIZAP式低醣飲食 STEP1 訂立更加具體的數值目標RIZAP式低醣飲食 STEP2 開始過一日吃三餐的生活RIZAP式低醣飲食 STEP3 米、麵包、麵類要節制!RIZAP式低醣飲食 STEP4 檢視飲食嚴守低醣RIZAP式低醣飲食 實踐1 選擇能提升成果的食材RIZAP式低醣飲食 實踐2 善用調味料讓每餐都吃不膩RIZAP式低醣飲食 實踐3 在超商選擇低醣食品的方法RIZAP式低醣飲食 實踐4 吃不胖的外食方法RIZAP式低醣飲食 實踐5 飯局上的喝法和吃法營養補給品的聰明吃法COLUMN 聽聽RIZAP的營養師芦野小姐怎麼說!──RIZAP的員工,平常都吃些什麼? PART3 邊吃邊瘦的低醣食譜.用湯品好好吃頓早餐咖哩湯底/日式湯底/雞湯湯底/豆漿濃湯湯底.充滿蛋白質的湯品豬肉咖哩湯/雞肉丸子湯/豆腐蔬菜雞湯/雞肉滿滿豆乳湯.湯底的保存與活用技巧.特製RIZAP PLATE雞里肌PLATE/醬炒牛肉PLATE/海鮮PLATE/黏黏PLATE/田裡肉PLATE.三兩下就做好!原創淋醬橄欖油淋醬/油淋雞風味淋醬/醬油淋醬.超有滿足度的肉類食譜!薑燒雞腿肉/雞塊風味炒雞胸肉/香菇雞肉餅/烤牛肉/甜鹹炒牛肉/香菇鑲肉/蒜香豬排/乳酪青紫蘇豬肉卷/味噌炒豬肉.可攝取優良油脂的魚類食譜鮭魚鏘鏘燒/鮭魚玉子燒/甜味噌烤竹筴魚/旗魚排/包起來就好!鱈魚鋁箔燒.黃豆製品的優良食譜豆腐焗烤/肉燥嫩豆腐/高野豆腐三明治/肉卷豆腐/油豆腐拌糖醋菇.罐頭的簡易變化食譜鯖魚罐頭炒蕈菇/芝麻味噌醬拌鯖魚罐頭/鮪魚炒蛋.低醣甜點食譜藍莓優格凍/優格烤甜點/低糖堅果可可奶昔/低醣覆盆子果昔.低醣質2週飲食計畫COLUMN 聽聽RIZAP的營養師芦野小姐怎麼說! PART4 邁向成功的心理訓練RIZAP式減重 心理訓練1 實踐時不要大幅改變生活型態RIZAP式減重 心理訓練2 停滯期也要撐過去RIZAP式減重 心理訓練3 維持動機很重要RIZAP式減重 心理訓練4 不易變胖的身體與飲食知識我是這樣獲得「理想體態」的!低醣減重疑難雜症Q&A食材含醣量與蛋白質含量一覽表

王牌健身教練在你家 飲食篇: 日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食, 不管自炊或外食, 都能三餐吃飽同時瘦!:系列書日本熱銷突破30萬冊!實用度第一!效果第一! St

書名 / 王牌健身教練在你家 飲食篇: 日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食, 不管自炊或外食, 都能三餐吃飽同時瘦!
簡介 / 王牌健身教練在你家 飲食篇: 日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食, 不管自炊或外食, 都能三餐吃飽同時瘦!:系列書日本熱銷突破30萬冊!實用度第一!效果第一! St
作者 / RIZAP
出版社 / 遠流出版事業股份有限公司
誠品26碼 / 2681467143004
ISBN13 / 9789573280255
ISBN10 / 9573280256
EAN / 9789573280255
裝訂 / 平裝
頁數 / 128
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 大菊16K
尺寸 / 22X16X1.3CM