健身教練118種技巧肌力訓練法 | 誠品線上

健身教練118種技巧肌力訓練法

內容簡介

內容簡介 1.核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久，不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。2.迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。3.甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。4.速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，這是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介趙健專業拳擊運動員。2003 ～ 2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。2007 年，參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」，摘取桂冠，榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

產品目錄

產品目錄 PART 01健美常識The Basics about BodybuildingBodybuilding Means a Nice and Strong Figure1 健美不只是練出「大塊頭」Bodybuilding Movement in the World2 健美運動的興起與發展Bodybuilding Movement in China3 穿越時空的健身健美運動Love Life, Love Bodybuilding4 健身健美的三大理由PART 02來一次親密接觸健美沙龍Aerobics SalonMoving Towards to Bodybuilder1 向健美先生邁進吧Understanding about Bodybuilding2 健身運動讓你樂在其中Choices of Sports Equipment3 選擇喜歡的運動器材Knowing Yourself4 教你認清自己的身體PART 03健身先生教你打造強而有力的手臂Bodybuilding for the Arms簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape露出臂部真實「顏色」1. 直腿伏地挺身2. 屈膝伏地挺身3. 彈力繩單臂彎舉4. 坐姿旋臂 5. 坐姿雙臂彎舉 6. 俯坐彎舉7. 啞鈴常規彎舉 8. 啞鈴俯身臂彎舉 9. 弓身單臂屈伸中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping堅持讓你擁有強健的雙臂1. 斜托臂彎舉 2. 彎臂托舉 3. 斜坐彎舉4. 俯身彎舉 5. 俯立臂屈伸 6. 坐式頸後臂屈伸7. 站姿正握臂下壓 8. 站式頸後臂屈伸 9. 正手臂彎舉10. 雙手重提 11. 腕彎舉高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough打造健壯的手臂肌肉線條1. 直立雙臂彎舉 2. 啞鈴懸臂 3. 仰躺臂彎舉PART 04健身先生教你打造渾厚的肩部Bodybuilding for the Shoulders簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape讓你的肩部更加靈活1. 俯身撐地後站起 2. 彈力繩拉舉 3. 啞鈴坐姿前平舉4. 啞鈴推舉 5. 啞鈴站姿提拉 6. 阿諾推舉7. 站姿推牆 8. 俯臥後提中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping幫助肩部塑形1. 啞鈴外旋 2. 並握前平舉 3. 啞鈴坐姿肩上推舉4. 槓鈴窄握划船 5. 啞鈴側平舉 6. 俯身啞鈴飛鳥高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough肌肉寬闊豐厚，強化肩部1. 槓鈴前平舉 2. 槓鈴上推舉 3. 啞鈴坐姿飛鳥4. 俯立側平舉PART 05健身先生教你打造完美背部Bodybuilding for the Back簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape消除贅肉，強健背部1. 單手啞鈴划船 2. 引身划船 3. 提啞鈴聳肩4. 啞鈴提拉 5. 俯臥後擴運動 6. 坐姿划船7. 坐姿後拉 8. 坐姿高位下拉中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping呈現完美倒三角形背部1. 直腿硬拉 2. 屈腿硬拉 3. 直臂折胸4. 寬握距引體向上 5. 啞鈴俯立划船高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough讓背闊肌像翱翔的翅膀1. 俯身飛鳥 2. 窄握反手提拉3. 直腿硬拉 4. 屈腿槓鈴硬拉PART 06健身先生教你打造完美胸肌Bodybuilding for the Chest簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape胸部肌肉「顯山露水」1. 啞鈴上斜板臥推 2. 平板啞鈴大飛鳥 3. 上斜啞鈴飛鳥4. 槓鈴平板臥推 5. 蝴蝶夾胸機推夾 6. 啞鈴屈臂上提中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping更加健碩，胸部塑形1. 啞鈴常規飛鳥 2. 啞鈴平板臥推 3. 啞鈴夾胸高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough讓你的胸肌稜角分明1. 啞鈴超級飛鳥 2. 上斜槓鈴臥推3. 啞鈴下斜板臥推PART 07健身先生教你練出「王」字腹肌Bodybuilding for the Waist and Belly簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape讓腰腹部「顯山露水」1. 俯臥上仰 2. 俯臥游泳式 3. 站姿交叉轉體4. 山羊挺背 5. 屈臂側臥 6. 仰臥扭腰7. 負重彈力繩身體側彎 8. 腹肌收縮 9. V字抬腿10. 抬腿式兩頭起 11. 俯臥雙臂支撐 12. 直立屈腿13. 舉手屈腿 14. 仰臥舉腿中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping增加腰腹肌肉，顯露「王」字腹肌1. 啞鈴仰臥起坐 2. 仰臥腿屈伸 3. 仰臥屈腿4. 仰臥交替啞鈴舉 5. 坐姿轉腰 6. 啞鈴站姿體側屈高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough打造更加飽滿「王」字腹肌1. 俯臥滾輪減腹 2. 站姿滾輪屈伸PART 08健身先生教你鍛鍊臀、腿部肌肉Bodybuilding for the Buttocks and Legs簡易動作（一） 改善身形Elementary Exercises for Better Shape緊緻大腿肌肉，提升臀圍線1. 俯身蹬腿 2. 俯身後擺腿 3. 俯臥腿彎舉4. 徒手蹬式蹲腿 5. 站姿抬腿 6. 站姿前踢腿7. 側踢腿 8. 站姿後擺腿 9. 俯身腿屈伸10. 坐姿踮腳跟 11. 登山踏步機鍛鍊 12. 健身車騎行13. 橢圓訓練機鍛鍊 14. 跑步機鍛鍊中級動作（二） 減脂塑形Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping塑造高翹臀部1. 俯身雙腿交替彎曲 2. 啞鈴提拉 3. 啞鈴半蹲起4. 坐姿舉腿 5. 坐姿腿屈伸 6. 啞鈴箭步蹲7. 超級啞鈴弓箭步 8. 坐姿夾腿 9. 站姿啞鈴踮腳跟高級動作（三） 突破自我Advanced Exercises for Self Breakthrough腿部成為身材的「閃光點」1. 槓鈴蹲腿 2. 坐姿腿屈伸 3. 啞鈴常規蹲舉PART 09健身先生運動後飲食與休息的調整Relaxation after ExercisesBe Ready for Relaxation after Exercises1 運動後放鬆自己的方法Nutrition for Bodybuilding Exercises2 健美訓練的營養需求Relaxation — the Best Nutrition Powder3 運動後最好的「良藥」是休息

商品規格

活動

• 8/17前 全站滿$1,600折$150
• 8/17前 全站滿$2,800折$300