練習當聰明人: 別再為小事抓狂系列全新改版 | 誠品線上

Don't Sweat the Small Stuff at Work

內容簡介

內容簡介 人生要順遂，先學職場生存術！辦公室是個江湖，有人的地方就有是非；一直抱怨只會讓你身陷泥沼，還不如學習更有效率的工作、更怡然自得的心境！上班族每天至少要面對九小時的工作，處理許多狗屁倒灶大小事，還要應付職場小人、難搞上司、碎嘴同事，誰可以樂在其中啊？其實，職場就是人生的縮影，搞定工作大小事，才是真正聰明人！知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供你100個處理工作的實用策略，教你輕鬆打造高效率、無壓力的工作環境與態度。激勵大師理察．卡爾森的職場策略，幫助你突破工作中的所有盲點。讓你更懂得與同事和平共處；讓你更有效率處理日日瑣事；讓你更從容面對所有壓力與瓶頸，學會適時轉換情緒、找回熱情、成為快樂工作人。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界。■譯者簡介朱恩伶美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。

產品目錄

產品目錄 譯序 學習和自己保持平衡和諧 朱恩伶自序 改變，來自你的內心 理察˙卡爾森博士Part 1 樂於工作，人生大不同01在工作中學會快樂02別讓自己身陷瘋狂競爭狀態03別誇大了最後期限04一段無電話時間可以提高工作效率05把無聊會議變有趣06享受商務旅行07別為苛刻的上司抓狂08與官僚體制和平共處09讓工作環境亮起來10列一張優先順序清單11避免說：「我得去工作了。」12越過工作中的限速路障13認清行為模式14善用電話留言15動作減慢，會更有效率16勇於向老闆提出建議17善用通勤時間18不要太快下結論19為工作添加創意20注意工作中較好的一面Part 2 克服壓力，尋找心方向21減輕控制慾22吹牛其實於事無補23保住性命才能做生意24小心承諾帶來的壓力25降低期望，日子更輕鬆26快走出犯錯陰影27克服當眾發言恐懼症28避免讓談話變成閒聊29有些戰爭要放棄，有些戰爭要堅持30壓力是成功的絆腳石31人不可能面面俱到32不要自己想出壓力來33可預測的事都不是大不了的事34提早開始，就能減輕壓力35注意「即將完成症候群」36排除憂慮因子37對抗壓力的祕密武器38降低自己製造的壓力39別被工作掏空40別被批評打敗了Part 3 專注當下，記得深呼吸41休息一下吧！42與接待員做朋友43改變習慣，是最好的鍛練44活在當下，樂於工作45記得謝謝工作夥伴46沉著應付對立局面47讓別人感覺很好48反駁前，再想一想49奇妙的生命轉型體驗50帶著愛與敬意跟人說話51此刻我盡了全力嗎？52牢記3R原則53對麻煩事速戰速決54不要活在想像中的未來55找不出答案時，不妨退一步56學習坦然說「不」57點燃蠟燭，而不是詛咒黑暗58歡迎加入今天俱樂部59記得常說謝謝！60每天花十分鐘放空Part4 擁抱自己，別自討苦吃61想像自己的疲勞，只會加重疲勞62別當二○／八○法則的犧牲者63想清楚你要的是什麼64鼓勵你的企業做慈善事業65不要暗箭傷人66總會輪到我倒楣67拍拍自己的肩膀68自我中心的人是高壓力族群69從黃金手銬中解套70別期望自己身在別處71職位不代表一切72試著接受別人的建議73不適任乃人之常情74別在意個性不合75停止抱怨！76承認這是你的選擇77學習授權，生活更輕鬆78在家裡度假，自我放鬆79別自討苦吃！80靠近你的中心點Part5 用心傾聽，放下得失心81時間對每個人都很珍貴82建立工作與心靈間的橋樑83用心傾聽能減輕壓力84蜂蜜能黏住更多蒼蠅85將智慧運用到每天生活中86體會和諧的力量87不要為生命標價88用「心」競爭89加強參與感90學習跟消極的人相處91原諒自己，因為你是人92讓頭腦留白93為事事如意而喝采94在混亂中保持冷靜95別老是想著「如果……就好了」96提出要求，放下得失心97注意思想成因98輕鬆放下自大心99記住：小事常常在發生100不要為退休而活

商品規格

試閱文字

內文 : 01在工作中學會快樂
許多人都不容許自己有享受狂熱、心情輕快、靈光一現、鬆弛或快樂的機會──尤其在工作中更是如此。對我而言，這是很不幸的一種自我否定形態。似乎大多數人都很害怕，如果自己顯得很快樂，別人──同事、客戶及員工──會怎麼想？他們總是設定「如果某個人很輕鬆（或快樂），工作一定不努力」的邏輯，結果就會出現這樣的概念：如果一個人看起來很快樂，別人就會認為他很容易滿足於現狀，沒有突破工作瓶頸的動機，也不肯再上一層樓。他們肯定無法在競爭激烈的環境中生存。
我經常接到全國各地企業界的邀請，去進行有關減輕壓力，過著快樂生活的演講。有好幾次，主辦單位的邀請者都會誠惶誠恐地問我，如果我讓這些員工變得更快樂，他們會不會就失去了優勢呢？這可不是在開玩笑！
事實上，剛好相反。認為一個輕鬆、快樂的人就是沒有企圖心的人，完全是無稽之談。相對地，一個快樂的人總是愛他們所做的工作。不斷地有證據顯示，喜歡自己工作的人有較高的成就動機，他們有熱忱要做得更好，讓自己表現得更精采。他們都是很好的傾聽者，而且勇於學習。除此之外，一個快樂的工作者通常創造力很強，有影響力，容易相處，是很好的合作伙伴。
從另一方面來說，一個不快樂的人卻經常會因為自己的不幸與壓力而顯得退縮，這會阻礙他們的成功。一板一眼，壓力很大的人通常都很難相處，而且不容易共事。他們更沒有成就動機，因為他們將所有的精力都耗費在自己的問題上，他們沒有時間，也沒有力量用在工作中。
一個不快樂的人經常會覺得自己被別人犧牲了，或是成為工作場合中的一個犧牲者。對他們來說，要找到問題解決之道很困難，因為所有事都是別人的錯！除此之外，他們也不是很好的合作伙伴，因為他們的自我中心意識很強，總想鞏固自己的地盤。他們的防禦心很強，而且從不傾聽。如果他們成功了，那跟他們不快樂的個性絕對無關。事實上，一個壓力很大的人如果能學習如何快樂起來，他一定會更成功。
我覺得用這個策略當作本書的開始，是一件很有意義的事。因為我的人生目標就在讓你相信：做一個快樂、有耐心、更輕鬆、慈悲的人，並沒有錯！這絕對是你個人或專業上的利器！你不會因此而失去優勢，或是變成小角色。我敢確定的是：你絕不會變得冷漠、無動於衷或毫無成就動機。相反地，你會更有靈感，更有創造力，更有要表現得比現在還好的成就動機。當別人看到問題時，你反而會看出解決之道，也能從中發現機會。你不會因此而退縮，喪失勇氣，你會很有彈性，反應得很靈活。你的能量會增加，甚至能在「暴風眼」中工作。因為你是如此穩健明智，人們要做困難的決策時就會想到你，你將平步青雲，步步高升。
只要你敢於享受快樂，你的人生會立刻截然不同。你的生活與工作都會更有意義，你也會經歷有如探險般的精采時光。別人會更喜歡你，當然，你也絕不會在工作中為小事抓狂了！

10列一張優先順序清單

我要警告在先，這個策略可能會讓人感覺有點受傷，但卻非常管用。你要很仔細地思考一下，看看你的生命中，什麼是最重要的。一旦你下定決心，就將這些重要的事寫下來，然後把這張單子放上一、兩週。
舉個例子，你可能會列出來一張類似這樣的清單：1.享受閱讀的樂趣。2.運動。3.做義工。4.與家人、好友相聚。5.靜坐冥想。6.接近大自然。7.整理東西。8.寫日記。9.學習新東西。10.節食。11.旅行。
最困難的部分是：過一陣子之後，你把清單拿出來，重新看一遍。現在，回想一下過去幾週的生活，尤其是你當初寫這張清單的時候，你是如何運用你的時間？除了工作以外，你做了些什麼？如果過去幾週你都是依照著清單的優先順序來過日子，恭喜你！你是少數中的少數，我唯一的建議是繼續做下去。我想你對自己的生活一定非常滿意，連帶著你的工作也是令人愉悅的。
然而，如果你看著自己列的清單，瞭解到（就像我自己第一次做這個練習一樣）你花了大量的時間在做別的事，那你的工夫還有待修練。如果你像一般人一樣，你可能就只做了一點點運動，或根本沒有運動到；你也沒去做義工，只是待在家裡而已。我們顯然很容易忽略那些我們認為重要的事，而去做一些緊急或方便的事。不幸的是，生命並不會與我們妥協，更不會因為我們期許該做哪些重要的事，而賜給我們時間去做。如果我們不起而行，依照自己的優先順序來過日子，我們什麼也得不到。
我一直記得一位朋友曾經告訴我的教訓。他說：「事實上是行動在做抉擇，而非言語。」也就是說，當我告訴你，我的家人和朋友對我很重要時，我可以詳細寫上一張清單，也可以為這個想法說上一大段辯護的理由，但是真正要衡量這件事對我重不重要，還得看我在這件事上花了多少時間與精力。
說得坦率一點，如果我將空閒的時間都花在洗車、到酒吧喝酒、看電視，那麼車子、酒、電視大概是我認為最重要的事了。
這並不是說做這些事有什麼不對──重點在於你必須承認你是這樣運用自己的時間。這也不是說看電視或洗車不重要，這都沒有錯。我要強調的是你的行為模式，也就是你運用時間的方式。
現在你該明白這個練習對你的生活品質有多重要了。當你忙碌或工作過量，覺得疲倦或沮喪時，很容易就忽略了自己認定的優先順序。你會迷失在自己的忙碌中，最後根本沒做，或只做了一點點你認為重要、能滋養你身心的事。你會告訴自己：「這段時間我太忙了！」或「過一陣子我會做的。」但你永遠沒有機會去做。你的心靈沒有獲得滿足，最後會影響到你的工作和其他的事。
一旦你張開眼睛，注意到自己的行為模式，你就能改變了。你可以開始做一些小小的調整。你可以在睡前閱讀一陣子，稍微早起做運動、冥想或閱讀等等。記住，是你自己列出優先順序清單的。你一定有辦法做到這些事。我鼓勵你今天就寫下這張單子──這真的能讓你的生命有一個全新的開始。