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運動有助於精進外型，增加肌力、預防肌少症之外，更可以透過排汗排出體內溼氣，遠離痠痛、文明病，提升體能讓精神更好！運動離不開肌力訓練，也就是重量訓練——「重訓」！重訓常常給人硬派、很難的印象，但其實現在重訓不再是特定人專屬的運動，新手也可以輕鬆開始！★新手重訓頻率規劃：👉🏻每個人體能各異，新手通常開始可從一周2-3次開始，每次45分鐘至60分鐘，適應後再提高頻率。👉🏻不頻繁鍛鍊同一個部位：建議同一個肌群一周鍛鍊2次，因為肌肉修復期約24hr-72hr，所以大約間隔3天再做訓練，讓上肢和下肢訓練和不同肌群之間取得平衡，也讓訓練更全面。★訓練重點：👉🏻新手建議先以大肌群及多關節訓練為主，大肌群是指較多肌肉量的部位，例如：胸、背、腿，而大肌群訓練也多為多關節訓練，比較不易受傷也較適合新手。👉🏻進階版訓練則是以小肌群及單關節訓練為主，小肌群比較是不常使用的部位，例如：二頭肌、小腿肌、腹肌等，單關節訓練就是為了喚醒沉睡的肌群，活化能力較差的肌肉區域。★動作規劃：初階動作規劃可搭配不同重量及重訊設備，去做深蹲、硬舉、臀推、划船等常見動作，喚醒沉睡的肌肉，訓練不同的肌群