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無傷跑步

無傷跑步


作者  /  郭豐州/ 蔡忠憲

出版社 / 奇点出版

出版日期 / 2018/07/04

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$360

售價 / 79折, NT$ 284

※ 有庫存可銷售



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內容簡介

◎五個練習步驟,學會安全跑姿
◎跑者必做的肌群鍛鍊
◎強化身體穩定性訓練
◎精準掌握受傷部位與病症關係,對症治療!
◎如何透過日常鍛鍊,讓自己跑起來更輕鬆

膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝, 
跑出疼痛和傷害,怎麼辦? 

近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。 

美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 

跑步真的很容易受傷嗎? 
是不是跑得越多,越容易受傷? 

跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。 

超馬推手與專業復健師教你:
●5個步驟學會安全跑姿
●跑者必做部位肌群鍛鍊
●精準掌握對症治療
●穩定訓練強化體幹

跑步初學者/跑步前,學會保護自己
●跑步前的必做暖身
●有疼痛該如何處理
●用簡單的日常防護讓跑步更順暢

跑步愛好者/如何跑得好與久,避免運動傷害
●安全跑姿
●運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
●跑步導致摩擦破皮、起繭

專業跑者/挑戰記錄與照護自己
●核心肌群肌力
●身體穩定度
●肌肉協調性

從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入,提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。







詳細資料

誠品26碼 /2681597628006
ISBN 13 /9789869631617
ISBN 10 /9869631614
EAN /9789869631617
頁數184
尺寸14.8X23.5CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00


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