首頁中文書生活健康養生 〉你的身體保固年限只有50年, 現在就要開始養肌肉: 防止跌倒、失智,與心血管疾病, 隨心所欲最後三十年的健身法
商品訊息
試閱
作者書籍
你的身體保固年限只有50年, 現在就要開始養肌肉: 防止跌倒、失智,與心血管疾病, 隨心所欲最後三十年的健身法

你的身體保固年限只有50年, 現在就要開始養肌肉: 防止跌倒、失智,與心血管疾病, 隨心所欲最後三十年的健身法
筋肉革命


作者  /  石井直方

譯者  /  王華懋

出版社 / 本事文化股份有限公司

出版日期 / 2012/10/02

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 9折, NT$ 252

※ 有庫存可銷售


你的身體保固年限只有50年, 現在就要開始養肌肉: 防止跌倒、失智,與心血管疾病, 隨心所欲最後三十年的健身法 其它優惠/消息


introduction all_character catelog


內容簡介

你可以單腳站立穿襪子嗎?坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎?
肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半
現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起!
為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉

保命防跌靠養肌,一週兩次超簡單,15分鐘就OK。

國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁
臺北體育學院體育與健康學系教授 徐台閣
力格運動健護中心創辦人甘思元
聯合推薦


◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙
◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少
◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零
◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助
◎女性比男性更需要養肌肉

◎現在很健康,那老了之後呢?
中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。

◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機
① 肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。
② 肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。
③ 肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。

◎養肌操三大特色
1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。
2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。
3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。

◎女性比男性更需要養肌?!
養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。

◎我現在開始養肌,還來得及嗎?
當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。
①若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲:
只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。

②若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲:
五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。

④ 到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動:
過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。

◎運動障礙症候群檢查表
(建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。)

①曾經在家中絆到、滑倒
②爬樓梯時需要抓扶手
③無法連續行走十五分鐘
④無法在綠燈期間走完斑馬線
⑤無法單腳站立穿襪子
⑥購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家
⑦難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被

*其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。


◎好評推薦
好的體力是基本的需求,而在個人的體力當中,肌力是體力的根本。手能提能舉;腳能走能起;身軀能挺能頂,這些都有賴身體肌肉的保存與訓練。就算拉傷後的復健,也要做些肌力訓練,恢復才會比較快。作者提出一些訓練的方法非常好,也很基本……希望大家一起來做肌肉訓練,強化肌力提升肌肉量,為健康加油,提升生活的品質。
----國泰綜合醫院物理治療師簡文仁

一套養肌抗老更勝百種保養品!
----力格運動健護中心創辦人甘思元







詳細資料

誠品26碼 /2680721053004
ISBN 13 /9789866118401
ISBN 10 /9866118401
EAN /9789866118401

頁數208
尺寸14.8X21CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


健康養生產品推薦

長壽又健康的人為什麼都喝紅酒?

白澤卓二

NT$280

85折, NT$238

這樣吃最排毒

青山有紀

NT$350

79折, NT$277

健康的真相全集 (2冊合售)

廖曉華/ 田洪均/ 劉麗

NT$458

85折, NT$389




Share/Save/Bookmark

查看全台書店有無此商品