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35歲之後, 有比減肥更重要的事! 緊實力: 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm! 從運動、穿衣、美容、飲食, 全方位解決身體鬆弛問題

35歲之後, 有比減肥更重要的事! 緊實力: 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm! 從運動、穿衣、美容、飲食, 全方位解決身體鬆弛問題
女のたるみを解決!


作者  /  日經Health 日経ヘルス

譯者  /  侯詠馨

出版社 / 大樂文化有限公司

出版日期 / 2015/04/22

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$300

售價 / 79折, NT$ 237

※ 有庫存可銷售


35歲之後, 有比減肥更重要的事! 緊實力: 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm! 從運動、穿衣、美容、飲食, 全方位解決身體鬆弛問題 其它優惠/消息


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內容簡介

過了35歲,你是不是越來越不喜歡照鏡子?
總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣?
天啊!臉上的頸紋和法令紋變得好明顯,該怎麼辦才好?
如果你有以上煩惱,跟著本書做,保證年輕20歲!


.解析三大鬆弛的形成原理,專家教你對症下藥的祕訣。
.全彩圖解版,簡單就能看懂。
.醫生指導,素人見證,讓你看到真正的緊實效果。

一、為什麼會產生鬆弛呢?
1、頸部以下身體無法緊實的主因
◎脂肪鬆弛:
臀部與腹部等肌肉堆積脂肪,產生重量使得脂肪層下垂;
或是利用快速減肥,皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度,使得多餘皮膚下垂。
◎肌肉鬆弛:
姿勢不良或因身體變老,導致抗重力肌退化。

2、臉部產生鬆弛的主因
◎骨骼鬆弛:
隨著年紀增長,臉部骨骼縮小,
再加上老化使得肌肉與脂肪變少,多餘的皮膚就會形成鬆弛。
◎肌肉鬆弛:
平常很少使用臉部肌肉,顏面肌肉容易退化且失去彈性。
◎皮膚鬆弛:
生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱,使得真皮產生空隙。

二、專家教你,養成緊實的5個好習慣
◎做體操:
運動及體操都可以強化肌肉,有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。
◎養成早睡習慣:
為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝,需要生長荷爾蒙。
◎補充足量的鈣與鎂:
為了防止老化造成骨骼縮水,一定要攝取合成骨骼所需的鈣質,
另外,別忘了還要補充鎂。
◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質:
減少攝取熱量時,一定要維持生成肌肉的原料――蛋白質。
因為肉類與魚類均含膠原蛋白,對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。
◎補充不足的荷爾蒙:
停經前後,保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少,會加快皮膚鬆弛。
黃豆含有豐富的大豆異黃酮,作用近似雌激素,請多加攝取。

三、大量圖片告訴你,如何鍛鍊肌肉及飲食保養
◎想要身體充滿彈性,最好的方法就是透過運動來強化肌肉。
◎鍛鍊表情肌,可以抑制肌肉老化並消除水腫。
◎利用飲食,幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白,從內部做好保養。

四、針對各部位的鬆弛對策,幫你對症下藥
◎股關節體操:
拉提臀部,消除下垂臀及方形臀,瘦大腿,改善姿勢。
◎美臀深蹲:
讓臀部挺翹,促進代謝,練出好看的曲線。
◎腹部慢運動:
消除游泳圈,雕塑腰線,緊實腹部,還能解決便祕問題。
◎小腹平坦骨盆瑜珈:
瘦小腹,矯正骨盆,消除背部與腰部疲勞。
◎1分鐘瘦臂操:
消除手臂鬆弛,瘦手臂,消除肩膀僵硬。
◎美胸操:
讓你胸部堅挺,改善姿勢,消除肩膀僵硬。
◎臉部肌肉按壓:
法令紋變淺,緊緻臉部輪廓,讓眼睛明亮有神。
◎回春操:
法令紋變淺,改善姿勢,讓下垂的臉頰再生。
◎靜脈按摩:
改善頸紋及鬆弛,促進頭部血液循環,排除多餘水分。
◎美肌飲食:
讓肌膚緊實Q彈,促進新陳代謝,強化骨骼,補強運動效果。

五、3位日本女星現身說法,分享緊實美麗的祕訣
◎明星瀨戶朝香╱當了媽媽後,依舊美麗緊實的祕密
◎明星秋田久美子╱我用阿斯坦加瑜珈,讓全身沒贅肉
◎明星有森也實╱膝蓋受傷後,也能復健的骨盆彈跳操

六、百位素人,參與實際驗證
◎1星期臀線提升2.5公分,大腿減少3.5公分,小腹減掉3公分。
◎3週小腹瘦2.5公分,屁股也減了3公分。
◎5星期臀線提高4公分,背部變得更有線條。
◎姿勢變美,胸部提高2公分,僵硬的肩膀也改善了。
◎10天法令紋減少0.5公分,嘴角變高,下巴線條更明顯。







詳細資料

誠品26碼 /2681006333002
ISBN 13 /9789869133272
ISBN 10 /9869133274
EAN /9789869133272

頁數160
尺寸23X17CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體





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