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完勝馬拉松SUB3達陣計畫!

完勝馬拉松SUB3達陣計畫!
1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと


作者  /  鈴木莉紗

譯者  /  平塚潤/ 監修; 張暐

出版社 / 楓葉社文化事業有限公司

出版日期 / 2016/08/05

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$270

售價 / 7折, NT$ 189

※ 有庫存可銷售


完勝馬拉松SUB3達陣計畫! 其它優惠/消息


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內容簡介

◎ 以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎ 即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。


靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速, 任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。

平塚流 達成SUB3的訓練法
◎ 重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎ 重點2 平均採取4大重點練習
◎ 重點3 靠速度練習來強化肌力
◎ 重點4 培養堅持到底的毅力

SUB3 1週訓練菜單
◎ 一 完全休息
◎ 二 慢跑15~20㎞
◎ 三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎ 四 慢跑60~70分鐘
◎ 五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎ 六 間歇跑(1000m×5趟)
◎ 日 長距離跑25~30㎞

想提升馬拉松的跑速, 必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,以及能長時間支撐身體活動的「體力」。 而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。 然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫, 本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」, 提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。 作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者, 但採取本書的「組合練習」, 靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力, 只花1年半就達成SUB3! 若你是以SUB3.5為目標的中級跑者, 或以SUB3為目標的上級跑者, 本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!







詳細資料

誠品26碼 /2681350534001
ISBN 13 /9789863701101
ISBN 10 /9863701106
EAN /9789863701101

頁數143
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
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