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3步驟練肌力 蹲出翹翹臀: 史上最強! 抗地心引力 腰瘦了還不美! 原來問題在臀腿! (附DVD)

3步驟練肌力 蹲出翹翹臀: 史上最強! 抗地心引力 腰瘦了還不美! 原來問題在臀腿! (附DVD)


作者  /  張高華/ 郭禹茜/ 動作示範

出版社 / 瑞麗美人國際媒體

出版日期 / 2015/08/20

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$399

售價 / 9折, NT$ 359

※ 有庫存可銷售


3步驟練肌力 蹲出翹翹臀: 史上最強! 抗地心引力 腰瘦了還不美! 原來問題在臀腿! (附DVD) 其它優惠/消息


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內容簡介

拼命瘦腰瘦肚,線條怎麼還不美?
原來問題在臀、腿!
改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就OK!


久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80%
長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、
不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差
久而久之…病痛也會跟著來!

權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作
教你如何有效率地瘦臀、腿!
臀腿肌群只要用對力,就能擊退下半身的頑固肥!

史上最強!3步驟練肌力!超安全、超有效!
專業物理治療師以安全運動的前提下
設計出最有效率的瘦身方式!

先打開關節、活化肌群,
並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、
運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作,
打造加強代謝的肌肉!達到最有效率的瘦身!

◎最焦點:針對最令人困擾的臀腿部位,做局部問題改善。
◎最安全:由資深物理治療師設計,循序漸進、不怕運動傷害。
◎最簡便:不須借助運動器材,不出門就能利用自體負重練肌力。
◎最有效:動作時出對力、真正瘦到重點!

推薦給這些讀者:
◎整天坐辦公室,覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。
◎不想勤跑健身房,不想買任何運動器材,在家就可自我鍛鍊的人。
◎上半身明明就不胖,但下盤總是特別偉大,不敢穿清涼短褲的人。
◎用盡各種顯瘦手段,還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。
◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。

●上班族發生臀腿肥胖的機率達80%。長期缺乏運動,每天必須長時間坐著,導致身體下半部循環不良,造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚,線條卻還是不美,因為最重要的臀腿根本沒練到!針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計,徒手就能做,依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力,解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。

●「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡,運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作,再輔以四肢複合性動作設計,即可達到訓練的目的。身體本身的重量,就是「肌力訓練」最好的負荷!無論是天氣、場地、器材任何因素,都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡,就連工作的辦公室、出差時住宿的旅館,隨時隨地你都可以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗,效果不輸健身房,而且保證便宜!

●徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材,那些器材只著重某些單一肌群,訓練的同時,其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作,能夠讓多個肌群同時被訓練到,以深蹲這個動作來說,簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹,甚至可以再加上手臂一起動,全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量?其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行!

●改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就OK!為什麼瘦身要先瘦下半身?因為下肢肌肉佔了全身將近70%的比重,下肢在動作訓練的過程中,也必須誘發核心肌群提供穩定,因此,藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量,是相對比較有效率的運動,老師教你認識三大最重要肌群,運動時才能真正出對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心-臀部肌群、需常常活動的人體引擎-腿部肌群、穩住脊椎,輕運動就能有效瘦-核心腹部肌群,真正教你在家就能做自己的教練!

●Check!動作一旦錯,下半身怎麼樣也不會瘦!教你檢測自己的肌力指數,5個關鍵動作,看看你的肌群哪裡出問題? step by step!跟著老師這樣做!輕鬆練出微笑線!利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量,不但可以增加肌肉的緊實度,讓你的曲線更加凹凸有致,還能保護關節、增加骨質密度與循環,讓我們運動表現得更好更有活力。

●PLUS!急著要瘦身的女孩們,特別加入肌力有氧訓練、增強心肺,短時間、高強度,肌肉不流失,燃燒脂肪速度加倍!







詳細資料

誠品26碼 /2681169128002
ISBN 13 /9789869184823
ISBN 10 /9869184820
EAN /9789869184823

頁數160
開數18K
裝訂平裝
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語言中文/繁體





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