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青花魚教練1對1到府授課: 一天10分鐘, 4週練出巧克力腹肌!(附DVD)

青花魚教練1對1到府授課: 一天10分鐘, 4週練出巧克力腹肌!(附DVD)


作者  /  崔誠祚 (青花魚教練)

譯者  /  Joung

出版社 / 瑞麗美人國際媒體

出版日期 / 2014/08/14

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$499

售價 / 79折, NT$ 394

※ 無庫存


青花魚教練1對1到府授課: 一天10分鐘, 4週練出巧克力腹肌!(附DVD) 其它優惠/消息


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內容簡介

首刷附贈:全球獨家限量版眼紅心跳書衣海報! (已贈畢)

打造風靡全亞洲的都敏俊級韓式巧克力腹肌!
練成巴西隊內馬爾讓全球女生都尖叫的人魚線!
青花魚教練全新升級版大開本最詳細健身書,
1天10分鐘,讓贅肉咻~消除的4周4階段瘦身計畫!
不需任何器材,一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動,
快速消除體脂肪,鍛鍊出鋼鐵般肌肉!
達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果!
隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD!
收錄較韓國多出一倍數量的青花魚教練原聲影音教學!
困難動作細部分解,有如教練1對1到府授課!
還能掃描QR CODE,隨時隨地跟著做!
讓你可以跟青花魚教練一樣,在家就是最好的健身房!
本書並首度公開〜三餐該怎麼吃才會有帥氣的肌肉線條! 

本 書 特 色 :
【特色1】不需要運動器材的空手運動法,隨時都可以做!在家打造專屬自己的家庭健身房! 
本書所列出的運動都不需要器材,在家空手就可以開始進行。由於不需要準備物品、在家何時何地都可以運動,降低了運動讓人感到的麻煩感,增加了趣味性。青花魚教練:「在家打造一間健身房一直是我的目標。往後的運動潮流或許也會轉變為”家庭健身房”的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。」 

【特色2】就像青花魚教練1對1親自指導一般,根據自己的狀況,選擇適合自己的運動階段! 
每個人的肌耐力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等,用最簡單的方式說明,讓讀者能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。所以讀者隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練1對1親自指導一般,滿足你的需求! 

【特色3】不枯燥又能持續進行!青花魚教練:「現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!改變後的我、全新的我一定會和你相見的,我保證!」 
青花魚教練:「這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地健身。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。」「為了辛苦工作的你,我用盡全心投入每一本書。為了在最後一頁相見的全新的你,我準備了更好的方式。改變後的我、全新的我一定會和你相見的,我保證!」請一起來見證不浪費讀者1秒鐘的誠意! 

【特色4】不同體型需要不同的營養管理方式,一次說明白!對症下藥瘦更快!
本書將肥胖分為4種體型,分別是上腹肥胖型、下腹肥胖型、側腰肥胖型、全身肥胖型,每種體型構成肥胖的原因不同,當然需要做的營養管理方式也不一樣,改善自己肥胖種類的注意事項,瘦更快!例如上腹肥胖型通常是由於消化障礙所引起,需改善過度和不規律進食的習慣,並養成定時進食的好習慣。側腰肥胖型則是內臟脂肪比皮下脂肪還要多,原因起自柔軟性不足或是不愛活動,很容易產生腰間肉,須儘量減少攝取脂肪,並增加攝取蛋白質。 

【特色5】專業建議10個守則,簡單好記!幫助你動的更健康! 
你知道什麼是運動的Cheating嗎?你知道感覺到餓的時候就已經變瘦了嗎?10個一天10分鐘家庭健身運動基本守則+10個腹部運動守則+10個瘦男生的運動守則!超簡單又好記! 

【特色6】瘦身不是餓肚子!不吃飯並不會讓體重減少!運動前補充蛋白質+葡萄糖,可以加速肌肉形成,讓青花魚教練一次告訴你! 
瘦身很簡單!就是改變生活習慣!你經常因為忙碌,早餐就只吃一種東西?這反而造成中午過量進食。瘦身不是餓肚子!不吃飯並不會讓體重減少!不同的工作需要攝取的熱量不同!那麼你一天需要攝取多少熱量、肉類?你知道運動前補充蛋白質+葡萄糖,可以加速肌肉形成嗎?讓青花魚教練一次告訴你!

內 容 簡 介 :
跟著書中的運動,你會發現,
從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式!

讓贅肉咻~消除的4周瘦身計畫!打造風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌!
本書將一周分為三部分,分別是「星期一‧四」、「星期二‧五」和「星期三‧六」運動,一共介紹4周的運動。書中的運動設計為一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段。不論是脂肪過多、肌肉軟綿綿的體型,都能打造有如都敏俊教授一般、風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌!

10分鐘運動效率高!跟著做暖身、有氧、全身、緩和運動,利用高強度˙低強度運動法(HIIT高強度間歇訓練)來快速降低體脂肪!達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果!
為了避免突然開始運動造成傷害,並為有效提升運動成效,書中介紹的順序從暖身運動開始,接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動,提升肌肉比率的全身運動,最後是讓身體舒緩的緩和運動。每個動作的間隔,也同時利用了全球流行的高強度˙低強度運動法(HIIT高強度間歇訓練)來快速降低體脂肪!只要跟著書中的青花魚教練的家庭健身管理計畫一起做,就能達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。

海外第一、全球獨家DVD!收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音,由青花魚教練原聲指導,搭配中文字幕,有如教練到府授課!
全書較困難的動作,一律由青花魚教練親自示範、原聲指導,韓國當地僅連結QR CODE,讓讀者可使用手機掃描、直接跟著做!台灣發行中文版書籍,則不僅連結QR CODE,更進一步發行海外第一、全球獨家影音DVD!收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音,由青花魚教練原聲指導,搭配中文字幕,有如青花魚教練到府授課!

提升運動效果的1~4周完整健身菜單,讓瘦身速度提升2倍!還有增加肌肉的營養補充劑攝取建議!
青花魚教練特別邀請韓國知名營養師金恩美,設計出提升運動效果的1~4周完整健身菜單,良好的營養管理習慣,讓瘦身速度提升2倍!每周都有一份完整菜單,裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動,就能感受到快速降低體脂肪的效果。此外,3~4周的菜單中的「運動以外的營養補充劑選擇基準」,更能幫助肌肉生成!

加強集中運動需要的部位!各部位最佳運動BEST 3!還有超簡單器材運動,肌肉身材再加分!
4周運動結束後,若還想要減重,可以回到第1周的內容繼續運動,或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best3〉,來做特定部位的運動。針對胸部、背部、腰部、腹部、臀部、肩膀、手臂、腿部等,依據的己的需求,選擇想要變得更有彈力、更結實的部位加強!書籍最後介紹了能幫助打造結實肌肉的核心器材運動,這些器材運動並不困難,人人都可以在家做。做這些運動,可以幫助你打造更完美的肌肉!

每個人都可以輕鬆做的一天2分鐘伸展操!還有5分鐘按摩教學,舒緩運動後的身體,避免不適!
書中介紹了不需器材、隨時隨地都可以輕鬆做的伸展運動,只要2分鐘,運動前或是早晚都可以做,能讓身體更輕鬆。做完書中的一日運動後,讓了避免身體感到不適,本書特別提供了按摩教學。運動後再做肩膀、小腿、大腿等各部位的5分鐘按摩,效果會更為顯著。










詳細資料

誠品26碼 /2680895755001
ISBN 13 /9789869062022
ISBN 10 /9869062024
EAN /9789869062022

頁數312
開數菊8K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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