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醫生說請你運動! 時, 最強對症運動指南: 日本首席體能訓練師教你

醫生說請你運動! 時, 最強對症運動指南: 日本首席體能訓練師教你
医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本

1次5分鐘, 釋放身體痠痛疲勞, 降中風、心臟病死亡率!

作者  /  中野.詹姆士.修一

譯者  /  蔡麗蓉

出版社 / 方舟文化

出版日期 / 2019/06/12

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$360

售價 / 79折, NT$ 284

※ 有庫存可銷售



日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!

★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
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內容簡介

◎ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

●因為太忙而沒時間運動
●不知道該做什麼運動
●運動的話身體會變得疼痛
●原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家--中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

◎ 針對症狀的最強對症運動

醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!

● 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
● 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
● 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
● 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

◎ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!

就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
●只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪

運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
●大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。

運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
●久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
--日本讀者

「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
--日本讀者

「內容非常充實,而且實用!」
--日本讀者

「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」
--日本讀者







詳細資料

誠品26碼 /2681766768007
ISBN 13 /9789869745352
ISBN 10 /9869745350
EAN /9789869745352

頁數224
尺寸23X17CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體





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