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鍛鍊你的生存體力: 體能新貧族最需要的運動懶人包

鍛鍊你的生存體力: 體能新貧族最需要的運動懶人包


作者  /  Fitology (體能學研究會)

譯者  /  宋佩芬

出版社 / 方舟文化

出版日期 / 2015/12/09

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$340

售價 / 79折, NT$ 269

※ 有庫存可銷售


鍛鍊你的生存體力: 體能新貧族最需要的運動懶人包 其它優惠/消息


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內容簡介

活著就要做的最低限度運動!
每天4個動作10分鐘,
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!



虛胖久坐、疲勞痠痛,趕趟捷運、爬個樓梯就氣喘吁吁,
加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡……
總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你,
是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!

別耗在健身房做那些無效的運動了,
也不用擔心自己沒時間、沒餘力、沒概念,
本書要教你一套跟吃飯一樣本能又簡單的運動方法,
讓你為身體充飽能量、每天神采奕奕!

運動是想活著就必須做的事,
不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生……
如果你是腰圍越來越粗、體力越來越差的【體能新貧族】,
先別急著要快速減重或鍛鍊曲線,去摸索、練習一些陌生繁複的運動,
而是要從最低限度的運動做起,先強化心肺功能和肌耐力,
確實培養能應付日常活動所需的——「生存體力」。

本書作者Azura是擁有多項證照的健身教練,Klesa則是韓國漢陽大學醫學院的研究生,
兩人都曾經歷低潮而放縱飲食成為肥胖一族,
後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。
他們以詼諧又直白的語言,分享個人的切身減重經驗與專業運動知識,
並設計了精簡、高效的「生存體力鍛鍊法」,不需要任何新器材、新運動和新食譜,
每個人都可以用最有效率、最貼近日常的動作和飲食來管理身體健康,
節省下來的時間,你可以好好補眠,或是學習語言、看書旅行,做些讓人生更有趣的事!

【生存體力怎麼練?】

4大項基礎運動——運動在精不在多,確實學好【深蹲、波比跳、伏地挺身、棒式】4種基本功,就可以鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能,讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟!

10分鐘鍛鍊計畫——以4種基礎運動設計出25組循序漸進的鍛鍊計畫,再根據「更快」「更多」2大要領隨意組合,量身訂做自己的運動套餐,確實感受體力成長!
翻轉飲食應用法——顛倒飯與菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……只要調整比例和吃法,不一定要吃糙米飯和花椰菜,你也能健康減重、又不折損能量!

【打好運動基本功!】

1 深蹲:蹲出下半身好肌力
不分年齡皆可進行的熱門運動,從臀部、大腿和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

2 波比跳:高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲,並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

3 伏地挺身:隨時都可以做重訓
我們的體重就是理想的重量訓練器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力壓垮了的你,想做重訓,只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

4 棒式:把核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。只要你想,隨時都能找回老祖先靈敏的核心肌群,展現平衡與性感。







詳細資料

誠品26碼 /2681247401003
ISBN 13 /9789869149792
ISBN 10 /9869149790
EAN /9789869149792

頁數224
尺寸17X23CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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